【小学生体育运动技巧计划】

最热门的小学生体育运动竟然是这个？

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新媒体排版

为孩子选择一项运动是每位父母的必修课。在这项运动中，孩子在感受到这项运动的乐趣的同时，还获得了该项运动中的镇定，机智，果断和顽强的意志品质。的。

乒乓球是一项终身运动和健身计划。从长远来看，从老年到老年都没有问题。打乒乓球的人经常需要动脑筋，因为乒乓球经常需要某些技能。他们所有人在玩耍时都需要动脑筋。这仍然是一项精神锻炼；乒乓球是一项常规运动。每次移动时，全身肌肉他们都一起运动，这是健身的最佳项目。

乒乓球的优势

小学生的热门运动

据统计，小学生参与率最高的体育赛事是乒乓球。如果您练习过乒乓球，则一定可以提高自信心。

人数少，场地要求

乒乓球只能由两个人玩，并且乒乓球对场地和设施的要求不高。可以在露天运动场或学校操场上玩。

提高小学生的神经和呼吸系统功能水平

乒乓球可以增加学生初级神经系统的兴奋度。参加乒乓球锻炼对呼吸功能有益，也可以消除小学生的内毒素。

入学考试加分

许多优秀的学校都像这样招募体育专业的学生。这样的孩子不仅可以给学校带来荣耀，而且这些孩子还具有普通孩子所没有的许多优势，例如耐心，恒心，坚强，善于运用大脑等。

塑造小学生的健康体形

随着生活条件的不断改善，现代小学生的肥胖已成为一个问题。通过乒乓球，他们不仅锻炼了身体，而且不仅失去了脂肪，而且塑造了健康的身体形态。

有助于在小学生中培养坚强的意志力

乒乓球比赛通常需要很长的时间，这是对运动员体力和意志力的考验。它要求运动员具有足够的体力和坚定的意志力作为保证。

小学田径队训练计划（建议收藏）_耐力

一，指导思想

全面执行党的教育政策。在实施素质教育的同时，要训练学生的方方面面的能力，提高学校在田径比赛中的表现，使学校的体育事业做得更好。

其次，组建团队

为了进一步改善学校的体育锻炼工作并将训练作为一项长期工作，我们精心筛选并找到了各个年级的成员，组成了学校田径队，并收集了学校的实际情况。学校确定了田径队的训练目标。

第三，培训计划

第一阶段：一个星期，使用一般的训练强度，进行体育锻炼以恢复体力。（{}}第二阶段：三个星期，使用更高强度的训练，加强技术训练和特殊素质训练，有意识地将特殊素质和技术相结合。增加训练负担。在训练中注意技术和战术，风格和心理素质。

第三阶段：一周，使用中等强度的运动，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，过度保存和恢复体力，欢迎我区小学生田径比赛，同时加强团队成员战术和心理素质的训练城镇游戏。

第四阶段：总结中小学生田径比赛的得失，及时检查遗漏，改进训练方法。

第四，培训措施

1.体育团体的老师明确负责培训学生的项目。

2.为了适应地区和城市的田径比赛，选择了一些主要的训练项目：短跑，中长跑；跳远，跳高，铅球。

3.学生训练课程的内容，形式，节奏和其他安排需要多种形式。应将各种练习方法与游戏活动尽可能地结合起来，以激发学生的田径爱好和兴趣。

4.培训必须以学生的身体训练为基础，并着重于学生专业知识的发展。

5.将培训与思想教育相结合，在教学和培训过程中有意识地对学生进行培训，“热爱祖国，热爱学校，有礼貌，文明，愿意吃苦”，并加强班主任，父母，学校的领导层使学生可以放心地进行培训。经过师生的共同努力。从困难，严谨和实战出发，我们将系统地进行严格的培训，加强意志力素质的培养，为成功而努力。

项目培训计划

I.短跑100、200、400米：

准备

1.慢跑：连续慢跑8圈，或者出汗或跑步热。时间控制在大约15分钟。

2.热身运动：胸部伸展运动，身体转向运动，腹部和背部运动。主要目的是为腿部压力和肩膀压缩做准备，以防止受伤。

3.韧带压缩：腿部受压（正压力，侧压力，腿部压力，背压，拉小腿）

肩膀按压（正压力，双压力）

左右交替执行。它主要需要花费更多的时间来稍微张开，并向前压腿的脚趾，并且需要逐步进行以防止拉紧。

4.旅途中的准备活动：脚踢（前脚踢，侧脚踢，左右循环，小步，折叠跑，车轮跑，大腿抬高，单脚跳，步跳，后踢，提速）

行程中的准备工作需要为每个动作进行两次往复运动（一次运动约20至40米）。教练根据学生的训练特点选择动作。

耐力训练：

（1）800-1000米长途变速跑步（200米快跑+ 200米慢跑+ 200米快跑+ 200米慢跑）

（2）X2-3组中150米快速跑5-6次

（3）250公尺快跑3-4次X2-3组

（4）500米快速运行2-3次X1-2

（5）400米的牵引力跑或拉牛2-3次X1-2组

耐力训练组数的距离和强度可以根据运动员的状况，教练的整体训练安排以及是否参加比赛时间来确定。

力量训练：

下肢力量1，蹲8-12组，每组3组

2，负重蹲20至30组，每组3组

3.横卧小腿折叠拉力带20-30套3组

4. 30到3的垂直蛙跳，每组3跳

5.承重触头：80-100套3-5套

腰腹部力量1，负重仰卧体坐30-60组3组

2，两端30-60组，3组

3.仰卧的两个人抬起双腿，与3组的30-60组配合

4.仰卧姿势，将双腿转30-60组，每组3组

5.卧式负重单头两个人，分为30组和60组，每组3个

上肢力量1，卧推8-12，3组

2，卧推30-60组3

3.站立姿势快速卧推器3组30-60组

4.以3为一组，抬高30-60

5.重量摆动臂练习30-60组，每组3组

初级学生力量训练应作为每周一次或两次的补充训练。不应太多。训练组的数量和强度可以根据运动员的身体状况，教练的整体训练时间表以及是否参加比赛时间来确定。

每周训练时间表（冬季应着重于发展耐力，进行更多的耐力运动，速度训练和力量训练可以每周进行一次或两次）

星期一：速度训练

周二：强化耐力训练

星期三：针对技术措施的调整练习

星期四：耐力训练

星期五：力量训练

二，长跑训练计划

中小学生远程跑步训练的重要组成部分之一是全面的身体素质训练。其主要任务是改善运动员各种器官和系统的功能，全面提高运动素质，培养具有掌握运动技术基本能力的运动员。根据儿童的生理特征，全面的质量训练首先需要正确性，而不是数量。

一般耐力训练：

中长跑耐力训练通常是基于有氧耐力的跑步运动，旨在改善氧气输送系统的功能和肌肉代谢。普通耐力运动：通常使用3000米，4000米，5000米等距离，或在30分钟内进行长距离运动，以使运动员的脉率在每分钟150到160次之间，同时注意呼吸节奏（半步，半步或两步，两步，两步）。

特别耐力训练：

特殊耐力训练是针对运动员在低氧条件下的训练，是提高特殊表现的一种手段。通常在300米，600米和1200米的距离上进行练习。以上三个距离可用于检查400米，800米和1500米运动员的特殊成绩，并且要求脉率达到每分钟180次左右。每周训练计划根据比赛日期和运动员的身体状况灵活安排。通常每四个星期循环一次，节奏是一种小，一种中等，一种大，一种中等。在训练周期中安排一次或两次强度训练，以200米间歇跑步为主要任务。快速运行后，脉冲速率将达到每分钟180次以上。在团队成员的脉搏降至每分钟110至120次之后，再执行200米跑步。，运行4〜5。还有一个3-4-2变速运行，即4是400米，3是300米，2是200米，而1是100米。在上述每个距离之间有一个100米的慢进，需要100米的慢进。在40秒内运行（间断点动）。在比赛前夕，强度训练非常重要。一般而言，目标是首要目标，并且需要达到每个细分市场的速度。

速度训练：

中长跑速度训练是必不可少的。通过通常的严格速度训练可以提高频率，协调性和灵活性。通常使用短距离变速跑步，原位快速大腿抬高，80米加速跑步，150米重复跑步，4×50米接力跑步，快速频率小步跑步以快速放松等运动。上面的练习争取各种形式，每次练习时间不宜过长，更多地利用比赛形式使运动员产生兴趣，而不感到沉闷。每周训练3次，总距离为0.5〜0.8公里。

力量训练：

中长跑运动员的力量是力量耐力。可以通过大量的跑步锻炼获得力量耐力，而根据孩子的生理发育特点，可以选择较小的力量锻炼。由于儿童在成长和发育，例如过早地使用杠铃重量（不排除杠铃），因此通常很容易过早消除。我使用的训练方法通常是各种跳跃练习，俯卧撑和挥杆练习，以克服自己的体重。培养运动员的力量和素质。

技术培训：

通常安排技术培训。灵活性练习每次3至5分钟；每周两次进行柔韧性练习，每次10分钟，使用5到8个跨栏跳跃练习；有节奏的锻炼每周进行一次。每次使用10分钟，以运行板为空。中长跑技术培训比较无聊，但也是重要的一环。为了确保他们正确，正确地掌握运行技术，近年来，我的方法不是单独安排技术培训课程，而是坚持“每天都有基础技术培训”。每次准备活动之后，安排3至5分钟的技术练习，纠正性的跑步技巧，摆臂和身体姿势。培训需要清晰，准确的演示，详细的指导，并且团队的精神和精力要集中。效果更加明显。

具体培训计划：

（每天）定期进行准备活动：

1 8在操场上进行热身

自伸展韧带2分钟

三个常规的联合练习

四个特殊练习

1.就地摆臂练习：双腿来回站立，躯干自然直立，大小臂弯曲90度，双手自然半拳，臂向前摆动双方都落后。向前的摆动稍微向内，不超过身体的中线；后挥杆稍微向外，双手伸向臀部。

2.进行腰部和臀部运动的原位摆臂：进行腰部和臀部旋转的原位摆臂，腰部和臀部沿着身体的垂直轴扭曲。当左臂向后摆动时，左髋向前和向中旋转，相反一侧变为自然的反向运动。

3.小步运动：上半身的姿势与手臂摆动的姿势相同。大腿稍微抬高约45度，然后向下压。小腿自然会向前和向下伸直，而前脚会迅速向后刺伤地面。当重心向前移动时，脚踝会主动伸展，并且脚要离开地面。注意保持高重心和髋关节伸展。;

4.高腿抬高运动：上半身姿势与就地摆臂动作相同。髋部安全带与大腿齐平，小腿自然垂下，支撑腿完全伸展。注意手臂和腿部的协调。

5.高腿抬高运动：上半身的姿势与就地摆动的手臂的姿势相同。从高腿抬高到高腿跑步的过渡被注意到。注意运动的连续性和节奏感。

6.轮滑练习：双腿交换踢腿和挥杆动作，完全折叠并快速挥打挥杆动作。将摆动腿摆动到水平位置时，小腿由大腿驱动以进行鞭打动作。前脚积极地撞击地面，支撑脚完全伸出。注意两臂的主动摆动。

7.背部蹬踏运动：支撑腿部，臀部，膝盖和脚踝完全伸展并将脚趾推离地面。摆动的腿向前弯曲并水平摆动，小腿自然下垂。注意两条腿的匹配。

8.折叠式跑步运动：大腿和小腿积极地摆动双腿，大腿向前倾斜，小腿沿惯性折叠，脚靠近臀部，上半身伸直，手臂配合摆动。请注意，步幅小且频率快

9加速跑步练习

进行五次放松运动，慢跑6圈并伸展韧带5分钟

三个跳跃训练计划

首先，在前一周的早晨和晚上安排了体育锻炼，以便可以恢复和改善学生的身体素质，并在后期进行特殊训练。

体育锻炼（40分钟）

A，小步，大腿抬高，交叉步，后退，步跳，弓步15米×2组

B，行驶中按肩，前后肩环，前踢，侧踢15米×2套（{}} C，交叉线运行，之字形运行，往返线15米×2组

D，大步5圈

质量培训

星期一早上（速度）（身体健康）：

1.韧带练习

2.品质培训

4，慢跑1000米（{}} 5.步数50次×3组，弓步15米×3组

6.放松并迈步600米

7.跨步和跳跃技巧

周二上午（耐力）（力量）

1，100米×3组，200米×2组，400米×1组（（））2，3行来回（{}} 3.跳栏15米×3组（（））4，连续蛙跳10米×3组（{}} 5.俯卧撑10×3组

6，全跨栏，跳远练习

周三上午（速度）（响应）

1，50米×3组，100米×2组，200米×1组

2，抬高双腿20米×2组“之字形” 15米×2组

3、50米，40米，30米，20米，10米各×5组（{}} 4，从听哨声开始15米×3组

5.跨步和跳跃技巧

星期四上午（耐力）（力量）：

1，100米×3组，200米×2组，400米×1组（（））2，3行来回（{}} 3.腹部提升15条腿×3组（（））4，从侧面腰围8×3组（{}} 5.推车练习15米×3组

6.跨栏式技术运动

星期五早上（身体健康）（反应）

，慢跑1500米

2.步数50次×2组，弓步15米×2组

3.放松并迈步600米

4、50米，40米，30米，20米，10米各×5组（{}} 5.向后15米开始听哨声×3组

6.越过并跳过完整的动作评论

第四培训计划

铅球是一项高强度掷球事件。除了具有一般的身体素质外，还必须具有适应铅球所需的特殊素质。同时，运动表现越好，对特殊素质的要求就越高。铅球的特殊品质包括特殊力量，特殊速度，动作速度和特殊耐力。其中最重要的是特种部队。特种部队的最大特点是爆发力。爆炸力取决于速度和动力的组合，但必须基于相互依赖和相互依赖的基本力。。从铅球技术的作用来看，这不仅是投掷臂末端的直接投掷，而且是整个身体的第二爆发力。因此，在提高特殊素质的训练中，主要是发展全身相关肌肉群的爆发力。我在通常的训练实践中不断探索，发现中小学运动员的力量训练是基于动态锻炼，在不降低速度的情况下增加力量，在不降低强度的情况下增加运动速度，并充分利用学校的优势体育设施---健身器材，自制的动态运动组合，着重于运动员手臂和手指的屈肌，三头肌，肘部肌肉，后三角肌，胸大肌，背阔肌和腹部的发育肌肉群，例如斜肌，腕部伸展肌，膝盖伸肌和屈曲的踝屈肌。将专长与技术培训相结合。具体培训方法如下：

首先，结合动机练习：

仰卧起坐：20X3组卧推10X3组

腿部弯曲和伸展的重量：20X3组悬垂旋转10X3组

抬起手臂：20X3组，50m加速度3组

这组动态运动负荷较小，强度中等，非常适合中小学生的发展。

训练需要连续三个小组。（这套练习不仅减轻疲劳，而且可以重复很多次。

其次，结合弹丸技术训练发展爆发力训练：

1。将手指放在肚子上，连续拍摄不同重量的照片。

2。使用不同重量的杠铃快速前进，倾斜并放置不同重量的镜头。

3。青蛙不断跳跃，阻力不断滑动。

4。使用橡皮筋完成技术动作，并进行身体弯曲和负重侧弯锻炼，以及超出设备范围的身体锻炼。

5。举重半蹲结合举重练习，握持不同重量的铅球以完成铅球技术。

6。各种跳跃练习，快速跑步练习。（{}}需要注意的三件事：（{}}使用以上两种方法时，应注意以下几点：

1。第二天接受替代训练。

2。在运动员爆发力训练的发展中，结合基础力量训练的发展，将特殊训练负荷保持在合理的水平；

3。在负重运动后合理安排放松运动，以使肌肉随意放松。

4。在特殊力量训练的发展中，我们结合了铅球的技术结构，安排了大量的负重滑梯练习，并采用近距离铅球技术来推动各种重量的设备。协调一致。

结束