【中学体育技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

【跟着练,就对了!】秋实中学(东校区)初三年级体育训练计划及方法

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大多数三年级的学生在寒假期间不进行体能训练,他们的体能下降,体重也增加。为了使学生的身体健康和表现恢复和改善,5月为了在体育入学考试中取得理想的成绩,结合我校的实际情况,特制定了以下培训计划和提高成绩的方法。

第一阶段:恢复性训练阶段(3月1日至3月17日)

主要专注于恢复身体各方面的身体健康,心肺功能和适应性。使用2-3周进行恢复性训练。大多数课程以放松的跑步和轻跳练习为基础。

第二阶段:改进培训阶段(3月18日至4月20日)

1.根据第一阶段学生的能力和水平,在完成每个班级统一规定的基础训练后,整个班级将分为弱势和三项选择训练组。

2.课外活动:充分利用早操和下午课外体育锻炼之间的时间进行的锻炼,以提高学生的总体耐力和速度耐力。

第三阶段:强化训练阶段(4月21日至5月6日)

1.加强体能训练,力量训练(上下肢,腰腹部)。

速度耐力训练,加强技术动作训练。(建立跳远技术动作并选择以下三个项目之一)

对弱点进行强化训练。

2.必须进行所有的热身运动和伸展运动。防止因热身不足或过度运动而受伤。

第四阶段:调整状态阶段(5月7日至5月12日)

1.主要侧重于放松训练。放松跑步,慢跑并巩固站立跳远的技术动作(注意:不要重复多次跳远,次数在10倍以内。随着测试的临近,可以减少次数。前三跳应该做得很好。 )做轻静态的力量练习。在高中体育考试中,学生的身心状态处于最佳状态。

2.考试前进行室内课程。解释身体检查前学生应注意和预防的问题和事项。

来吧,男孩!

邱师中学东校区

体育老师:朱洪峰,高洪伟

中小学体育教学研究参考课题50例

假期快要结束了,假期临近了,许多老师都摆脱了繁重的课堂教学任务。有些人会考虑一些教学和研究事宜。也许他们会受到无意识方向的困扰。现在,我们推荐一些可能打开自己想法的科学研究主题。希望对所有人有帮助

1.素质教育和体育教育

2.如何将体育与文化,思想和审美教育相结合

3.如何使学生很好地使用体育教材

4.如何将体育的生理功能扩展到心理功能

5.如何结合基础体育知识的教育来培养学生的现代体育观念

6.体育课程和体育课程的整体研究和实验

7.结合课外体育锻炼,充分发挥身体素质教科书的作用,有效提高学生的身体素质

8.建立学生的体格检查系统,并使用反馈信息促进体育改革

9.如何组织体育教学方法,使学生更加积极主动地学习,逐步养成体育锻炼习惯

10.如何适应不同学生的体育锻炼和心理需求

11.体育教学中学生个体差异与自主教学研究

12.培养学生的终身运动意识,态度和能力

13.体育组织教学和学生主观意识的培养与反思

14.培养和研究学生的独立练习和自我控制,自我测试和自我评价的能力

15.在体育教学过程中如何创造合适的学习环境

16.如何捕捉学生的情绪反应和心理变化,以及如何调整教学过程,方法和手段

17.体育中学生心理活动的测验和评估

18.挖掘运动中固有的情感因素以及体验运动的学生的乐趣

19.在组织教学过程中如何在教育和娱乐中体现教育

20.学生的现实教学目标和体育组织教学过程的设计与研究

21.在体育运动过程中,对身体,思想和群体的三维整体收益进行锻炼和评估

22.在体育教学中如何实现“认知,情感和行为”的统一

23.如何在体育教学中提高教学能力,如何在空间,时间,设备,场地等方面进行反思。

24.室内体育课的组织和教学方法研究

25.研究组织形式,教学内容,教学方法和体育活动课的方法

26.传统民族体育在体育中的应用

27.深入研究以提高田径教材的教学质量

28.学校体育俱乐部的探索

29.与传统的学校项目相结合,以发展学生的体育专业知识

30.运用现代教学方法,并提供关于艺术体操和舞蹈的优质教材

31,“标准”和体育竞赛活动及体育教材

32.课外体育锻炼和小型多样的群众竞赛活动的研究

33.课外运动队训练研究

34.体育竞赛体制改革与学校运动队建设研究

35.体育课和分层教学中学生人格差异的研究

36.体育中的个性化教育

37.运动器材的改革与应用

38.开展体育教育并提高体育教育的效率

39.体育教师队伍建设研究

40.体育教学与研究小组,学校体育与体育管理​​的研究

41.农村学校体育工作研究

42.对学校体育社会化的研究

43.在学校体育中培养学生的创新精神和实践能力

44.在体育课中培养学生的自主性,合作性和探索能力

45.构建校本体育课程

46.探索学校健身运动

47.在学校中开展课外体育活动的形式和内容

48.无di体育游戏的开发与应用

49.现代信息技术在体育和健康课程中的应用

摄影技巧分享:体育摄影之我们从奥运会中学到的经验

运动摄影是一种永恒的技术和艺术形式。当我们进入NFL年度第97季的亮点之时,是时候抓住这个良机,评估并应用奥运会中突出的体育摄影课程的一些亮点。这些是一般的体育摄影花絮,可以应用到我们更广泛的摄影工作中,无论您是打算吸引一些您最喜欢的NFL球员,还是只是想学习以冠军心与您接洽的技巧。今天的提示和技巧主要用于体育摄影,但可以完全使用。

无论您是在田径比赛,高中田径比赛还是在奥运会上射击,您都希望在不同的位置拍摄,所有这些地方都有不同的照明,角度和人群。这是体育摄影101。因此,进行大量的预计划(如拍摄任何照片)是关键。确保您可以在指定的时间内在不同位置之间进行物理访问,并确保最佳拍摄位置。他们中的许多人还需要非常不同的设备,因此请将它们包括在您的计划中。确保您的设备符合活动规定也很重要。例如,2012年伦敦奥运会禁止使用长度超过30厘米的镜头或三脚架-您不想露面,却发现一半的设备被禁止使用!

奥运会很少受到沉闷而残酷的人群的影响,但是对于规模较小的体育赛事(或音乐节),您可能不想要一堆空座位或不想看背景拍摄的东西。作为一名运动摄影师,您将想要找到最能捕捉您动作的戏剧和悬念。如果要将人群从镜头中排除并专注于动作,则可以选择一些选项:尽可能高地射击并向下射击,尽可能使用运动镜头,或降低光圈来向前移动焦点并排除背景。如果所有其他方法都失败,请将您自己转移到另一个位置,并从可以完全消除问题的角度进行拍摄。毕竟,我们将其称为体育摄影是有原因的:不要害怕专注于这项运动!

了解您的运动。显然,无论您是谁,您都想知道自己在体育摄影冒险中的身份,但是了解运动员本身及其行为可以带来好处。赛前进行的研究越多,捕捉完美运动摄影的机会就越大。体育摄影师大卫·布莱克(David Black)回忆起他为迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)在2004年雅典奥运会上拍摄的“哇”照片所做的准备工作:“我已经想起了迈克尔的自由泳中风模式,并且知道他会50米后,请屏住呼吸两次。知道了这一点,我选择了一个合适的上置摄像头位置,这样我就可以在水上拍摄一幅小照片,并拍摄一张迈克尔脸部图像。这是在他冲刺获得金牌之前最后一口气。 ”

转换为黑白后,黑白在各种摄影学科中都很常见,但在体育运动中并未得到充分利用。造成这种情况的部分原因是,大多数运动都是丰富多彩的,从球场的鲜绿色到泳池的蓝色和运动员的详细制服。但是,有时这可能会令人不知所措,尤其是在背景中还有其他许多视觉元素(例如人群和座位)的情况下。如果要丢弃遭受该镜头撞击的镜头,请先尝试将其转换为黑白-您可能会发现它会从太忙的事物变为值得构图的体育摄影照片。

平移

使用高速运动吗?主题平移是一种出色的技术,可以真正为产品提供非常清晰的主题,背景模糊(捕捉运动感),但是还需要大量的实践和决心。您选择快门速度对于获得良好的平移拍摄至关重要,并且很大程度上取决于拍摄对象的速度,但是一个好的起点大约是1/20秒,您可以从那里进行调整。与被摄对象一起移动并将其保持在框架中,然后仅在获得平稳且一致的运动后才按下快门(切记在快门关闭后要跟进,就像在挥动棒球棒一样)。三脚架将极大地帮助这一点,但是只有在对象的运动可以预测的情况下,否则,握住光学镜头是前进的道路(无论如何,这都是一种好习惯)。从

到您的拍摄对象的距离是体育摄影的另一个考虑因素;在近距离拍摄时将镜头置于中央会比较困难(因为被摄对象的移动速度似乎更快),因此请尝试回到正轨或抬头看台,使生活更轻松。最后,与大多数其他静态镜头不同,您不希望平底锅具有干净的背景。它的整个目的是使背景中的许多东西模糊化,为此您需要在背景中做很多事情!如果一切都模糊了十分之九,那就不要沮丧-这是一个把戏,即使专业人员没有任何一致性。这使我们掌握了极限运动摄影技巧(适用于任何摄影领域)。

需要10张好照片?然后,您至少需要拍摄10,000张照片。好的,也许这个比率不是那么极端,但是多于少肯定是更好的。毕竟,数码相机拍摄这些照片非常方便。

太贴心!宅在家的初中生怎么锻炼?启正中学体育老师拍了干货视频

钱江晚报·时报记者李颖王琼与现在互联网上的各种家庭体育视频相比,记者只想说:体育老师很专心!即将参加体育入学考试的学生会迅速收集它!干货太实用了!

本体育指南包含文字和视频,分为四个部分:热身·准备活动,肌肉·力量活动,有氧·耐力活动,综合·各种活动,适合所有在家学习的学生,尤其是即将来临初中生体育课。在视频中,齐正中学体育团体的姜峰老师详细讲解并演示了投掷,跑步和游泳等训练方法。借助垫子和几本书,学生可以在家中练习。

齐正中学是一所“动人”学校。学校有很多体育俱乐部,包括武术,啦啦队,格斗,篮球,羽毛球,乒乓球,足球等,甚至还组织学生参加杭州。亲子马拉松。

“学生发展,健康是重中之重!七正中学坚持每月发行业余体育锻炼证,并定期选拔“少才”体育锻炼,在师生之间形成了良好的体育锻炼氛围。体育组还以各种形式的日常运动为学生分配了适当的运动量。现在看来特别有必要。流行病的发展使得家庭锻炼成为必要。由体育小组的几位老师共同发起的微视频指导是及时的。 “启征中学校长杨世俊告诉记者。

钱江晚报·时报获得了学校的同意,并向您发送了此中学生体育指南!学生和家长可以快速收集和练习!

第一次热身·准备活动

运动是基于活跃的关节和活跃的肌肉。在家里的空旷地方进行活动。您可以在参加体育运动之前进行头部锻炼,胸部伸展锻炼,腰部锻炼和其他准备活动。

第二肌力活动

01

俯卧撑

主要锻炼上肢,腰部和腹部的肌肉,尤其是胸肌。这是非常简单但非常有效的力量训练。

锻炼方法:

在家找到柔软的靠垫。练习俯卧撑时,您可以进行三组5-10。如果力量不足,可以以膝盖为支撑点的跪下俯卧撑。

02

仰卧起坐

仰卧起坐是一种有效的锻炼腹部肌肉的运动方法,也是高中入学考试中的一项。

锻炼方法:

在家中选择床或沙发,仰卧在地板上,膝盖弯曲大约90度,然后将脚平放在地面上。注意:切勿将手指交叉在头后面,以免拉伤颈部肌肉。继续慢动作时,应使用较慢的速度。家长和学生可以根据自己的身体状况设置锻炼的次数和时间。

03

投掷物品

该活动着重于上肢肌肉群的发展和协调能力,同时发展勇敢和无畏的品质。

锻炼方法:

在家里一个空旷的地方开始活动,并将篮子,碗和其他设备放在要炸毁的堡垒的空地上。在距离目标3米的距离处拿一个小纸球,以完成亲子投掷游戏,也可以挑战单人投票。可以使用小纸球。投掷时功率不应太大,请勿将其他物品放在练习区域内,以免造成意外损坏。

第三项有氧耐力活动

01

将双腿抬高到位

锻炼方法:

要在家里空旷的地方进行活动,上半身应直立,手臂应向前和向后摆动,大腿应积极向前移动到水平位置,身体不应向后倾斜,并且重心不应移动太多。

练习高频就地跑步,上半身略微弯曲并略微向前,膝盖略微弯曲,然后开始就地跑步。

父母和学生可以根据自己的身体状况来设定锻炼的次数和时间。

预防措施:

进行大腿抬高运动时,应保持身体的平衡;腿抬高的高度应逐渐增加,不要一次进行;防止髋部受伤。

02

就地摆臂练习

锻炼方法:

掌握正确的手臂挥杆技巧以及上肢和下肢运动的协调性,可以建立正确的跑步姿势并提高快速跑步的能力。

在家穿上清洁过的运动鞋,然后在空地上完成操作。放松肩膀和手腕。当摆动手臂时,躯干不会晃动,两条腿与摆动手臂配合以进行弯曲和伸展振动。摆臂应协调且有节奏。30秒内分成3组。

03

广播体操

锻炼方法:

掌握运动,节奏和力量的基本要素。保持学生的精神和信心,并努力在每个动作中实现标准化,熟练和美丽。表现出孩子们的朝气与朝气。

第四次全面多样的活动

01

锻炼方法:

您可以练习十进制羽毛球和乒乓球。身体自然是垂直的,背部应尽可能保持笔直而不是向后拱。尝试保持身体放松并自然地挥动手臂,但要保持重要关节的锁紧状态。大多数情况下,踝关节都以90度角与脚表面锁定,这可以使其稳定。膝关节在保持弹性的同时会适度地前后摆动,并且在脚支撑下会稍微弯曲而不是直立。用脚的中部触摸脚的脚背,使球发出“砰砰”的声音。

02

跳绳

该活动着重于身体协调和有氧健身的发展,同时发展勇敢而坚韧的精神品质。跳绳也是入学考试之一。

锻炼方法:

在家中没有吊灯的地方选择活动,在1分钟内安排3组时间,或在30秒内快速跳5组。家长和学生将根据自己的情况进行量化练习。

03

蛙跳

锻炼方法:

跳蛙是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动,锻炼后应该进行放松运动。跳蛙可以增强腿部力量。在家中选择长度为15米的走廊或过道之类的活动,并一次执行三组运动,以避免触及家里的危险区域。

提示:

在家锻炼时,请务必穿运动鞋。带家人一起进行体育锻炼〜您必须坚持锻炼!

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