【北京体育中考800米技巧】

北京中考体育考试在即，老师却这样提醒考生

高中入学体育考试将于五月举行，初中毕业生正在为考试做准备。一线体育教师提醒，考试前的培训安全是第一位，易损物品可以分解和计分。此外，有伤病的候选人应根据自己的情况申请豁免。不要为了得分而勇敢地报告疾病，以免造成严重后果。

2019年初中毕业的运动考试计划显示，今年的男女考试分为三类：男孩跑1000米，引体向上，实心球一项，足球，排球，篮球选一个；女孩800计米器，仰卧起坐，实心球一种选择，足球，排球和篮球一种选择。每个单独分数的总分是10分，这三个项目的总分与考生的过程评估分一起包括在入学考试的总分中。值得注意的是，现场检查和程序检查都保留原始结果，并且不单独处理“四舍五入”。考试结束后，将两者加在一起并按照“四舍五入”的原则进行处理，作为本年度考生体育考试的最终成绩。

来自第19中学体育老师王雪（Wang Xue）的介绍，一般来说，学生早在初中第一学期末和初三学期初就已经确定了自己的项目。 。行使。随着考试的临近，考生应特别注意运动安全，避免受伤和生病；遵循老师在课堂上的培训安排，并在课后认真完成家庭作业。对于具有计分空间的项目，您可以逐步细化细分，以掌握运动的要点和运动的节奏。王雪举了一个例子。例如，男孩的篮球项目仍然希望继续得分。从起点到第一排标记杆，您可以练习运球的速度，分4步，在两排标记杆之间，步程为3个步骤。

王雪提醒您，考试前的一些小细节也应引起更多注意。例如，在饮食中，要保持高热量和高蛋白质，尤其要注意早餐的质量；晚上运动后注意放松。在使用鞋子时，尽量选择薄底，防滑舒适的运动鞋；合格的学生可以在考试期间准备两双鞋，以更好地适应跑步和球类运动的不同需求。

此外，对于患有特殊疾病（例如过敏性哮喘和先天性心脏病）的学生，请不要隐藏自己的真实状况以测试结果。根据北京市教育考试院的规定，因暂时性伤害而不能参加现场身体检查的考生可以申请免考，其现场检查结果占30分满分的60％。 ，“有些候选人和父母也希望获得更高的分数，所以我想隐藏我的真实情况。实际上，这是非常冒险的。 ”

（原标题：即将参加中学入学考试的身体检查教师提醒

不要为了高分而隐瞒自己的病）

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【冲刺篇】北京中考体育1000/800米常见错误和对策并附加家庭训练方法_力量

在体育运动入学考试的1000米/ 800米短跑冲刺中，许多父母和同学不知道如何在家进行针对性的训练，许多父母报告说，同学的动作需要纠正。奇观体育组织1000/800个常见错误和对策，并采用家庭培训方法来分享您的参考学习。

1.坐着向后跑

的原因：髋关节弹性差；下肢力量不足。

纠正方法：在50-60米的距离内进行更多的后蹬踏板操，或者在30-40米的距离内进行跳跳动作。过渡练习。

2.手臂摆动不正确

的原因：摆动方法不正确，可随肩膀或身体摆动。摇臂向两侧太远；摇臂向上太远。

纠正方法：现场经验和熟练的手臂挥杆技巧；旅途中的经验和熟练的手臂挥杆技巧，例如中速60米和100米跑步；做更多的跑后或弯腰练习。

3.过度向前倾斜

原因：腰背肌肉和腹部肌肉不强壮。

矫正方法：体验并掌握人体3-5度的前倾角；增强下背部肌肉和腹部肌肉的力量，例如平坦的支撑，仰卧起坐，两头，俯卧和倾斜。

4.着陆方式不正确

的原因：登陆方式尚不明确；腿的力量不强；膝盖和脚踝的力量较弱。

纠正方法：现场经验和掌握接地方法，脚跟滚动滚动着陆；重复性的小步跨步跳跃练习，掌握并巩固捡地动作，加强滚动着陆；加强腿部和膝盖和脚踝力量训练，例如就地深蹲跳跃，站立式踝跳，蛙跳一定距离。

5.呼吸不正确

原因：原始的错误呼吸习惯。

矫正方法：现场体验并掌握张开呼吸动作的要领；现场高举的经验和掌握鼻子和嘴巴呼吸的要领；定期运行超过12分钟。要点。

6.速度下降在最后阶段很明显

的原因：意志品质不足；缺乏特殊的耐力；乳酸阈值训练不足。

纠正方法：加强意志品质的培养。在最后的距离，使用了更多的激励措施或自我建议；高强度间歇训练和反复重复跑步，例如400米，800米和1000米的常规跑步;进行“极限载荷”训练，并使用指定的速度连续运行一定的距离，例如1000米和1500米。

家庭练习方法

热身准备

跑步辅助训练

小步

倾斜并跑步

手臂摆动的辅助训练

徒手健身操

负重手臂摆动运动

核心力量训练

固定支持

仰面躺下

下肢力量训练

下蹲

跳远

上肢力量训练

俯卧撑

力量推动

进行有氧耐力训练

高强度间歇训练HIIT

（每组做30英寸，每组间歇10英寸）

围绕臀部摆臂

高腿抬高

自重蹲坐旋转

后踢

跳到地面

打开和关闭跳转

舒展放松

北京中考体育现场30分怎么拿？家长速看

上周末，北京教育考试院宣布了该市2017年中期高考体育成绩标准及相关规定。

明年5月将举行北京高中体育入学考试。对男孩和女孩进行三项测试，包括长跑和足球，篮球和排球这三种选择之一。

测试机构还强调，如果现场测试遇到恶劣天气，则可以中断测试。被中断的项目在测试当天尚未完成，需要重新测试。

1.进行三项现场考试，总分30分。明年，北京高中入学考试体育总分仍将为40分，其中现场考试30分，程序评估10分。现场检查时间安排为五月，具体时间将由每个地区决定。

2.三种现场考试：男女学生进行三种现场考试，男女学生进行1000米（强制性测试），上拉或就地实心球项目（选择两项之一） ），足球运球在标志周围，排球桨和篮球运球在标志附近三项（选择三项之一）；女孩们800米（必需），一分钟仰卧起坐或实心球项目（选择两个项目之一），足球，排球，篮球三项（三选一）。

3.舍入评分方法。现场检查的每个单独分数为10分，其中3分为30分。这三个项目的结果与候选人的过程评估结果之和包括在高考总成绩中。现场检查和程序评估均保留原始分数，没有单独“四舍五入”。考试后，将两者加在一起，并按照“四舍五入”的原则处理，成为今年考生体育考试的最终成绩。

4.评分标准：

市考试协会还宣布了明年高考的体育入学考试评分标准-

男生的满分标准是在1000分钟，3分钟和37秒内完成比赛，足球缠绕时间为13.3秒，篮球运球时间为12.1秒，排球垫必须达到40次，并且坚实球的距离是10米。，上拉是13倍；

女童的最佳成绩是3分24秒800米，足球运球14.9秒，篮球运球13.3秒，排球护垫40次，仰卧起坐每分钟49次，投掷实心球7.6米

应该注意的是，考生最后要参加的测试项目是1000米和800米。

5.所有项目将在半天之内完成。市体检所招聘负责人介绍，体检登记后，所选体检项目不能更改。高中入学考试的体育现场考试由所有地区组织。同一地区的考生必须在统一的时限内完成考试。每个候选人的所有项目必须在半天之内连续完成。结果将当场宣布给考生，考生将签名确认。

6.中断后，当天将无法完成，结果将无效。该负责人还特别提醒，在恶劣天气和其他特殊情况下，地区考试领导小组将决定是否中断考试。如果考试中断，则不能在半天之内完成这三个项目的考生将在批准后的同一天完成考试。如果不能在同一天完成测试，则已测试项目的结果无效，并且重新测试的时间将另行安排。

7.三种类型的候选人可以豁免。

市考试研究所招聘办公室的相关负责人介绍说，有三种类型的中学候选人可以通过豁免程序。

①由于残障而无法进行身体检查的候选人可以根据市残疾人联合会颁发的残障证书进行相关程序。现场检查记录下来，满分为30分；参加体育活动的时间得到10分（满分）至6分（60％）。因疾病长期免修且不适合初中剧烈运动的候选人不能参加考试。最终得分是总得分（40分）的60％（24分）。

②由于暂时性伤害和疾病而无法参加现场身体检查的候选人的最终分数应由两部分组成，其中一项是最终分数的60％（18分），现场检查（30分），另一个是过程评估的结果。

③在规定时间内不能参加现场运动考试的考生可以申请延期考试。考生在进入考试场地之前必须先办理手续。进入检查室后，您将无法申请延期检查。

【中考体育】1000/800米长跑项目的训练方法（2018回京中考必知）

1000米和800米完整指南

（1）现场设备规格和安装要求

场地设置在封闭的400米田径场上，有6条或更多的圆形赛马场。检查所需的标记线清晰。起跑线和终点线必须清楚标记。

（2）考试操作规范和要求

每组的候选人人数不超过15人。他们从曲线起跑线开始使用站立起跑，并且在开始后不区分跑道。遵循右侧的田径规则。在考试过程中，考生没有犯规，记录结果有效。每个候选人只有一个考试机会。

候选人应在6分钟内完成课程，时间以分钟和秒为单位记录，并且少于1秒的时间将不计入分数。如果测试员未在6分钟内完成课程，则审查员会将候选人带离跑道。时间记录在6分钟内，得分为0分。

（3）犯规行为在

之前，身体的任何部位都触摸或越过了起点线；

进入跑道左侧的跑道；

跑步以推动，拉动或阻止其他人跑步；在

运行期间，其他人将领导或运行在其他人的帮助下。

（4）训练方法

800/1000米对大多数孩子来说是“艰巨的任务”。该项目本身就是一个挑战人体极限的项目。跑步中或跑步后难以产生不适感。1000/800米的能量供应形式是有氧和厌氧混合型。对于初中毕业的孩子来说，1000/800米的比赛范围不属于冲刺范围，应该参加中长跑。实际上，无论是中距离比赛还是超距离比赛，这都是一场“竞速”赛事，因为最终成绩取决于“速度”。因此，在一定的有氧基础上，应大力发展无氧耐力素质。在无氧运动中，会感到不舒服，呼吸不舒服，甚至不想继续运动。此状态为“极端”。调节杆时，调节后您将继续锻炼。这种不舒服的感觉逐渐减少甚至消失。这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米是处理“极”和“第二次呼吸”的过程。最困难的事情是调整磁极状态。

根据该段的技术特点，整个过程可以分为启动和启动后加速运行，中途运行和短跑运行。该段的长度根据个人的身体状况而有所不同。从理论上讲，1000 / 800m应该属于匀速运动，但是在实际测试中，它是“先快后慢”。

练习原则

跑步成绩的决定因素取决于步幅和步幅频率。步速频率是自然因素。在保证步伐的基础上，我们注重练习步伐，以形成良好的呼吸节奏。

呼吸节奏是整个过程的关键技术。800米和1000米的能量消耗很大，对氧气的需求也很大。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。为了确保人体对氧气的需求，有必要调整合理的呼吸频率和呼吸深度，并且必须与跑步的节奏相匹配。它因人而异。通常，一次呼吸两步，一次呼吸两步或一次呼吸两步有多种呼吸方式，具体取决于您的具体情况。呼吸时，用鼻子吸气，呼气时用半张嘴和鼻子结合。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸频率增加了。

改进“ 1000/800米”性能的训练方法遵循“双翼理论”。1000/800米检查速度和耐力两个部分。“两翼理论”是指项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”是指超出项目本身的距离。“短翼”是指比项目本身短的距离。以1000米为例，1500米就是1000米长的机翼。400米是1000米的短翼。前者可以锻炼基本耐力，后者可以锻炼速度。这构成了速度耐力本身。长翼和短翼的数量没有严格的限制，这取决于他们自己的成就。在1000/800米的训练中，必须将两者都考虑在内。最常用的训练方法是连续训练和间歇训练。每次练习的总次数都超过项目本身，并且每次练习的强度都比项目本身要强。以1000米为例，练习400米，中间间歇，速度大于1000米。制作了3-5个小组，总数超过1000米。

连续训练法：主要用于“长翼”训练。继续在运动场上，道路上或野外跑步。我的中速持续约10分钟。您还可以设置距离，例如2000米和3000米的均匀速度。

间歇训练法：间歇训练法的流行说法是在每次练习后进行间歇训练。当然，间歇方法决定了训练的方向。例如，在冲刺400米后躺下来主要是为了练习速度。如果选择在继续冲刺时放慢速度并调整呼吸，这就是1000/800米所需要的。

实践培训

❶交替练习法

开始练习时可以使用此方法。首先以中等速度在中等距离以下运行一会儿。感到疲倦后，散步以调节身体，然后跑步后休息。例如，当跑步1000米时，您可以先以中等或以下速度跑步200米，然后再步行100米，然后总共跑步5次。经过一段时间的运动后，慢慢过渡到全速跑步。

❷连跑速练方法