【2019体育中考技巧】

2019中考体育来啦：各项考试规则都是啥？如何选考才最合理？_项目

提示

根据往年的情况，高考体育时间一般在5月初，也就是说，仅剩下5个月可以参加2019年南昌高考体育了！在“杀死一千人”的中学入学考试中，体育科目经常可以起到“最终决定”的作用！

今天，Nine博士总结了2018年期中考试运动的政策，项目和准备指南，以便2019年期中考生可以提前准备并知道自己想要立于不败之地！

1

注册时间

2018年南昌高考体育报名注册期为4月10日至16日。（连同入学考试报名）

注意：

逾期注册将不被接受，并且一旦确认签名，所选项目将无法更改。

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考试项目和分数

必填项

（20分）

男：1000米

女：800米

选定的测试项目一

（15分）

男：跑步50米，站立跳远，跳绳1分钟，引体向上

女：跑步50m，站立跳远，跳绳1分钟，仰卧起坐1分钟

第二项测试

（15分）

篮球运球，足球运球，排球护垫

注意：

必填项为20分，所选项为30分。候选人可以选择至少一个非球类项目，也可以选择两个；最多一个球项目不能同时选择两个。

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考试评分标准和规则

南昌市2018年高考体育得分标准详见下表。测试后，将这三个测试的结果加在一起，并按照“四舍五入”的原则作为应试者身体检查的最终分数进行处理。

注意：

以下是每个项目的评分标准。父母必须清楚地知道，达到要求可以赚取多少积分。

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所选测试项目的大数据

项目申请数量：

专案满分率：

以2016年南昌市高中入学考试的第一天为例，跳绳的满分为15.1％，跳远的满分为16.2％，跑步50米的满分为15.16％，仰卧起坐的最佳分数是5.35％。

以2017年南昌入学考试运动为例，排球和足球的满分为70％，篮球的满分为0。

注意：

也就是说，尽管在过去两年中参加运动选择的非球类运动申请人数必须很高，但总得分率却很低；排球和足球比赛的得分很高。其中，篮球非常困难！

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准备指南

1000米和800米

长翼：易于完成1000米/ 800米的跑步。重要的是在训练耐力时增加速度训练。长翼训练法将帮助候选人更有效地训练。

短翼：这是一种更常见且有效的训练方法。中长跑测试速度和耐力，速度第一，耐力第二。

50米长

50米跑步的完整技术分为四个部分：启动，启动后加速，中途跑步和冲刺。必须进行很多准备工作以防止劳损。

跳绳和仰卧起坐

在这两种训练中，您可以使用计时方法和计数方法来控制变量并逐渐增加强度，以使肌肉逐渐适应。仰卧起坐必须记住，臀部不能离开脚垫。

排球垫

男孩（从地面到球的底部）的填充高度不小于2.24米，女孩的填充高度不小于2.00米。在测试过程中，方法是正确的，并且只能计算球的高度。训练时要注意有效数字。

在体育，耐力，爆发力和技巧的入学考试中，但归根结底，这仍然是力量！如果您想在体育入学考试中获得满分，实力和技能是捷径！高考体育的号角已经吹响，只有有效的训练才是正确的方法！

体育100条 | 2019中考必备，体育训练方法、高分技巧及注意事项汇总_项目

身体检查的重要性

1.对于入学考试运动，许多学生和父母认为，只要他们的脚和脚勤奋，他们可以通过多跑几圈并在考试前练习几次来获得满分。其中，他们延迟了通常的良好运动时间。

2.体质的提高取决于运动的积累。即使将运动包括在高中入学考试中，即使只是考试前的突击练习，也不会对体质的改善产生影响。相反，过度运动可能会损坏身体。因此，在运动过程中必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。

选择四个

3. 2019年高考体育考试：根据哈尔滨市教育局《关于调整中招体育考试的通知》（体质测试部分）的有关要求（哈教函[2018] 107号） ，男女学生可以选择考试有四个项目，考生会自愿选择其中一项来完成考试。详细信息如下：

男孩选择以下四个选项之一：“站立跳远，向前坐，弯腰绳，引体向上”

女孩选择以下四个选项之一：“站立跳远，向前坐，弯腰绳，仰卧起坐”

等级

4.哈尔滨市教育局高中体育入学考试评分标准：

四个项目的详细信息

体育成绩变化

6.今年的身体检查的总成绩仍然是5分，这在高中入学考试的结果中已完全计入。尽管分数没有改变，但是由于项目选择的增加，考试变得相对容易。编辑记得，2018年的哈希市体检于4月16日开始。编辑打开了日历。距离2019年哈希市身体检查的开始只有几个月的时间。体育锻炼需要循序渐进的过程。如果您只是想在短时间内通过大量运动来改善自己的表现，那么结果通常是严重损害了您的身体健康，却没有改善运动表现。所以！关于身体检查，我们的父母应及早准备！

阶段训练方法

根据以前的父母在身体检查中提供的训练经验。编辑器已将预测试时间计划为四个阶段。保证适用于每个项目的选择易于理解！

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各种科目的考试地点

每个主题的测验点是不同的，因此有些父母不可避免地会遇到麻烦，“虽然选项增加了，但是哪个是正确的选择？”编辑器编辑了所有项目。测试网站和技巧，如果您不想放弃，可以带我们的孩子练习〜（注意安全〜）

11.站立跳远

测试点：跳远主要检查腿部的弹跳力，当然还包括身体的协调能力和柔韧性。另一方面，为了提高站立跳远的能力，有必要加强腿部力量的训练以及身体柔韧性和协调性的训练。只有身体健康，才能达到目标。

12.向前坐

考试地点：编辑上学时，班上的一些男同学练习了这个项目，确实……很难说。主要调查对象是儿童对腰腹部强度的控制以及上身和膝盖关节的柔韧性。

13.跳绳

考试网站：对于大多数父母来说，这个项目并不新鲜。每个人都必须演奏过跳绳。其中数百个已经下降。我们的情况通常是手臂酸痛，腿酸痛，胃酸和背部酸痛有一种感觉。因此，跳绳的评价方向很多。

14.引体向上

考试地点：这是典型的“上身力量”评估，在很大程度上需要男孩的手臂力量和腰部力量！

15.仰卧起坐

检验要点：根据完成此项目的女孩的经验，编辑人员将测试我们腰部和腹部的力量！

各种主题的提示

16.站立跳远

提示：小编个人认为站立跳远适合在场地条件合格且安全措施没有问题的区域进行练习。首先，两只脚均等站立，双臂的摆动必须与呼吸协调。其次，身体的重心稍微向前移动（随时都有跳跃的感觉），最后，摆动是关键。（注意不要跌落）

17.向前坐

提示：这样做时，儿童应尽可能弯曲腰部，使腹部尽可能靠近双腿，并伸直双手！这真的会延伸几厘米！儿童通常可以根据自己的身体状况进行一些胸部伸展和弯曲动作。小编个人认为，这个项目也在一定程度上考察了孩子的柔韧性。如果有真的很不好的孩子，我们的父母您也可以考虑更改方向。

18.跳绳

提示：呼吸和手律应同步，人与人之间的跳跃高度应有所不同。如果孩子喜欢绊脚，我们必须跳得更高，否则，我们可以跳得更低。，所以速度会变得非常快！如果条件允许，孩子也可以进行短跑或直接跳绳运动，但要注意安全。（父母应注意孩子的身体状况）

19.引体向上

提示：此项目是为了“振作起来”，但非常费力！因此，孩子应该注意聪明的运用，保持自己的体力并继续努力，一开始不要太用力，在以后的阶段中如果没有力量就不能完成。想举报的孩子可以帮助我们的父母养一碗菜，并练习水〜（根据自己的情况）

20.仰卧起坐

提示：（孩子练习这个项目时，应注意不要吃得过多，不要太用力练习，否则会伤到胃！）我们必须通过躺下的力量来振作起来，不要抬高腹部，以免腹部受到伤害。放松并均匀呼吸，不要笑！它面带微笑分解了！

对某些主题的一些了解

21.向前坐

22.仰卧起坐

仰卧起坐是一种基本的辅助练习，因此我们以一种简单的方式练习仰卧起坐。只要您每天坚持不懈，您就不需要很长时间就能获得满分！

23.高水平运动员的站立姿势。这是美国2015年NFL体格检查中的立式跳远测试。达拉斯牛仔角卫拜伦·琼斯（Byron Jones）一举跳了3.73米。

从跳跃，腹部伸展到着陆，整个动作轻而舒缓▼

以前学校姐妹的留言提示！

24.以前的学校姐妹们分享了他们的真实经验。作为刚刚通过考试的学校姐姐，请为下一个学生提供以下提示

这次考试计划改变了，您应该开始开发并考虑适合自己的运动。最好设置跳远男孩，并且必须比考试多10至15厘米。

男孩：建议男孩选择坐前。

可以实践。从现在起，男孩的父母将监督孩子的腿，而不必超大，很容易获得5分。

女孩：建议选择仰卧起坐（如果您想培养身体特殊的学生，则可以选择设置跳远）。

从现在开始，父母应该开始每天晚上陪伴孩子练习。一天没事做。开始几天后，您会感到有点腹痛。因为您不经常运动，所以大约一周。每天做20多次。坚持两个星期，每天做越来越多的事情，终于可以通过考试了。

我希望所有候选人都成为金牌榜的头衔。

每个项目的标准动作视频如下

25.仰卧起坐

26.向前坐

27.跳远

起飞时

用双脚快速踢地

同时，两臂稍微弯曲，并快速向前和向上摆动

躯干应完全伸展

并且脚踝，膝盖和肩膀的三个关节应该在一条直线上

空中运动中有几个角度需要特别注意

起飞时

身体向前倾斜的角度应保持在38°-45°之间

当你在空中

手臂前摆的角度应大于150°

这样可以优化飞行的高度和距离

着陆并抬起双腿，然后着陆

小腿和大腿之间的角度应保持在120°

如果角度太大，着陆时很容易失去平衡

太小会影响分数

需要掌握许多练习

28.跳绳

以上运动建议，如果学生可以继续练习并坚持到考试结束，我相信运动测试的结果会令人满意。希望所有学生在未来的高中入学考试中通过满分，并进入理想的大学。

常见运动损伤

在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。

运动中不可避免的运动伤害。有些人会长期忽略他们，有些人会因为food死食物而放弃运动，并遭受一次伤害。这两个都是不正确的运动。态度。

实际上，只有及时，适当地处理运动伤害，才能最大程度地减少伤害：

腰部扭伤的紧急治疗

腰部肌肉在站立跳远和仰卧起坐中起关键作用。由于准备不足或腰部压力不均匀，腰部肌肉上的压力过高，导致腰部肌肉劳损，而腰部肌肉严重劳损。它可以完全破坏腰部肌肉，大多数患者会出现腰部肌肉疼痛和腰部僵硬等症状。

如何治疗腰部扭伤？对于肌肉劳损，如果受伤部位的疼痛和肿胀明显，应及时就医。如果不严重，可以执行以下自助治疗。

29.休息可以减轻腰部扭伤的症状。腰部扭伤后，应立即停止运动，以使受伤的肌肉休息，以免造成进一步的伤害并导致慢性腰肌劳损。

30.可以使用冰敷。您可以使用冰袋将其敷在腰部疼痛的部位，注意不要冻伤。直接在受伤部位的皮肤上擦冰也可以。如果没有冰块，则可以用冷水进行冷敷，用湿冷的毛巾将其粘在伤口上，每两分钟更换一次，或者直接喷洒并用冷水浸泡。冰敷和冷敷的目的是尽快恢复受伤部位的出血，以防止进一步肿胀和充血。四肢扭伤的急救措施常识

31.对受拉的肌肉部分施加压力，不要过度绷紧绷带，以使局部区域有压力感，并且以下部位不会发紫，发冷和麻木。绷带的目的是抑制肿胀恶化，并同时使该部位的肌肉受到外力支撑。

32.不建议在肌肉拉伤的早期（24小时内）进行热敷，并且不要按压或揉搓局部部位，以免增加出血和肿胀。

33.经上述治疗后，腰部肌肉拉伤程度较轻，病情基本稳定。此时，可以服用热敷，物理疗法，促进血液循环和瘀滞的口服药物或使用腰带外用可以加速扭伤的肌肉的恢复。

追逐的原因和对策

运动期间，身体左侧或右侧的小腹部突然疼痛，呼吸频率的暴涨使人遭受痛苦。

原因：

34.“茶”与饮食类型和运动前进食时间密切相关。

这种说法源于一项研究，该研究发现，在运动前和运动期间喝高糖和高渗饮料会引起“挑战”，这对于经常为此感到困扰的每个人来说尤其如此。这表明，为了在运动中表现出良好的状态，运动前的饮食准备非常必要。

35.运动中的呼吸可能是“挑战”的元凶。

跑步时，通常每两到四步换一次呼吸，并且必须注意呼气点落在哪只脚上。这是因为人的肝脏位于腹腔的右侧下方。当人们用右脚呼气时，人的隔膜会向上移动，但同时由于右脚的踩踏，肝脏也会掉落。此时，肝与隔膜之间的韧带拉伸可能会导致隔膜痉挛，导致“追赶”症状。相反，大大降低了左脚踩踏时呼气的机会。

36.走向“挑战”如何迅速缓解它？

停止运动是我们适当治疗的第一步。接下来，我们可以将手放在身体的右腹部，尝试使身体前倾以减少diaphragm膜韧带的伸展，并按照呼吸频率进行腹部按摩。尝试保持“深呼吸”，减慢呼吸速度可以有效缓解疼痛，并使身体尽快恢复正常。

37.如何预防运动“挑战”

必须有先天性焦虑才能应对“挑战”，必须事先采取预防措施。首先，要掌握运动前的进食时间，最好在进餐后30分钟以上运动，并尽量避免在运动前或运动中喝含高糖或高渗透压的饮料。此外，在运动前进行充分的热身运动，协调运动与呼吸之间的关系，在运动过程中尝试深呼吸，并保持呼气点在左脚上。但是，我也要提醒我的伙伴，如果您始终遇到“挑战”挑战，请尽快寻求医疗帮助。

肌肉拉伤

肌肉拉伤：是指由于肌肉的剧烈收缩或被动拉伸而导致的肌肉组织损害，超出了肌肉本身可以承受的极限。

38.症状和体征

有明确的受伤，疼痛，肿胀（皮下瘀血严重病例），压痛和阳性肌肉收缩试验史（严重的肌肉收缩畸形，例如伤口局部骨折和凹陷；完整的腹部肌肉）史骨折“双峰”;一端有短裂纹“球形”变形。），功能障碍。

39.处理中

（1）当肌肉受到轻微损伤或少数肌肉纤维不足时

①冷敷，压力包扎，抬高患肢等。

②剧烈疼痛，口服止痛药。

③24小时后，应用新的伤口药物，注射止痛药，物理疗法或按摩。

（2）如果大多数肌肉纤维断裂或肌肉完全断裂，请在治疗后尽快将其送往医院进行治疗。

40.预防

（1）做准备。

（2）加强易受伤害部位的锻炼。

（3）锻炼负荷应合理。

（4）掌握正确的技术措施。

简易风扇错误

跳远

41.上肢和下肢与腰部和腹部不协调；

42.起飞后展开的身体与地面之间的角度太大或太小；

43.降落前没有伸展腿，用前脚或整只脚降落；

44.跳下跳下，跳下后从跳出区域后退并打开灯是违法的行为；

跳绳

45.小肌肉群发育不足，上下肢不协调；

46.一只手摇绳；

47.它不是垂直向上和向下跳动，易于左右移动。

48.每次跌落到膝盖时，您都必须弯腰并蹲下。

49.脚不能闭合，只能用来跳跃和降落。

考试技巧

跳远

50.在开始考试之前，应多做一些基础练习以增加脚感；

51.准确找到您习惯的开球角度；

52.第一次运行时，速度为80％-90％，取得了有效的结果。第二次运行要尽快完成。

跳绳

53.穿上垫子之前进行下肢活动（进行两次腹部跳跃等）；

54.对于第一个测试跳跃，80％-90％的努力用于获得有效的结果，接下来的两次尝试用于获得良好的结果。

一些体育游戏

55.捆绑行动

用拉力绳和几条跳绳将一小群人绑成一团，然后一起走过100米长的障碍区，讨论完事后的想法。

56.致电纸牌

将玩家分为四组，并按顺序编号。将黑板分为四个部分，分别以“春季”，“夏季”，“秋季”和“冬季”为首，然后大声喊出并要求×字符。被叫团队成员出现并写下各自的领导角色×这是一个随机内容的单词。你不会写。您可以写“我不会”。然后，继续拨打替换号码。在游戏的第一轮中，只要您可以说一个有趣的句子，就可以激发兴趣。

57.占用职位

每队由6人组成，要求比赛开始后他们必须站在报纸上。每个人的身体任何部位都不得接触地面。成功后，撕下报纸站的一半，然后再撕下一半...直到失败，最后是站在最小的报纸团队中的最佳方法。

58.不明飞行物

每支球队的人数相等，排在起跑线后面的栏中。下达命令后，每个团队的第一个人跑出，回到15米的椅子上，回到团队第二个人的肘部，跑出然后如上所述返回，然后与肘的第三人称圈子继续运行，直到整个团队成为一个大型UFO，并且继续运行，返回第一个获胜的团队。

59.齿轮旋转

的团队围成一个圆圈，顺时针旋转，前者的臀部坐在后者的膝盖上，后背的手握住前者的肩膀，直到每个人都坐在一起有节奏地大喊：“一二，一二！”沿顺时针方向逐步操作。在第一场比赛中，哪支球队没有崩溃，圈数更多。然后，两个团队一起工作，三个团队一起工作，直到所有学生都一起玩这个游戏。

60.风车变得越来越大

每队9人，实现9个进球。在游戏开始时，两个人先玩。第一个站的中心站立，左手放在腰部，右臂向侧面提起，左臂由手掌提起，球同时压在手掌上。如果您批准，您可以找另一个人。 A，B和C这三个团队一起工作。将A的侧面举起，用B和C的左臂托住两个球，而B和C则用右手运球一个星期。在成功获得认可之后，又有两个人，五个人合作组成了一个风车运球，然后是七个人，直到有九个人组成了一个大风车运球，持续了一周。要求风车的顶部球臂保持直线，并且不要使球掉落。最好的团队是胜利。如果水平不好，那就努力练习！这个游戏非常有能力培养团队合作精神和提高运球技巧。

61.通过

站点东南和西北两边各相距2米的两个正方形代表“关闭”，然后用对称线交叉连接以代表道路，每条道路长30米。将全班同学分成8组，彼此站在一起。发出命令后，每个团队从各自的嘴里排队，沿着路线奔跑。当两个人在同一条路线上相遇时，他们可以用脚或手猜测拳头。确定了获胜者，然后获胜者继续前进。…直到有一支队伍冲向对手的水平，即使他们赢得了一轮比赛，然后交换对手并再次比赛，得分最高的队伍才会获胜。

62.驿圈

每个团队中的人数没有限制。您可以自由组合或临时扩展它。在空旷的地面上发送藤条圈。为了安全起见，您可以在藤圈周围布置一些垫子。首先告诉学生：这个游戏要求每个人一起努力，在圈子中尽可能多地站着，他们拥有的人越多，坚持的时间越长越好。一旦有人走出圈子，那就是一个错误。

您可以进行讨论和研究，尝试练习，并且在可以确定的时候可以同时领导多个团队。这款运动游戏可以激发学生积极思考并提出各种聪明的主意。同时，他们还可以培养彼此信任，理解和关心他人的合作精神。教师无需多说和渴望获得成功，就可以让学生参加几轮活动，总结自己的课程并提高活动的创造力。

63.手足球

在地面上画一个长8米，宽4米的场地，两端各放两个书包作为目标。A和B的两个团队各为三个人。命令后从中心线开始，用手滚动一个橡胶实心球，然后滚动到对手的门上以取得一个点。规则是不允许球离开地面，脚不能碰球，并且对手越界越发球。每场比赛3分钟内得分最高的球队获胜。

64.吹柳树

一小群形成一个小圆圈，彼此相对靠近圆圈中心，双脚前后站立，双手放在胸前，手掌向前。一个人站在圈子里，把手放在胸前，闭上眼睛，放松全身，幻想着他会在风中摇曳，在风中摇曳。他周围的人可以轻轻地推动他的上半身，使他感觉到柳树的摆动。直到每个人都尝试。

65.猜拳

两人彼此对立，双手guess拳，剪刀布，胜利者立即用脚踩到对方，对方可以迅速躲闪，然后猜猜并踩下在指定时间内再次打开参加另一方的人更经常获胜。

66.跳绳

两组A，B和C首先将手帕的角塞在衣领后面，然后按顺序跳入长绳，希望找到抓住对手手帕的机会，第一个一个得分并获得更多分赢。起草直至最终决定。

67.五人制足球

法院使用篮球场。球门宽1至3米，高1米，只有目标区域，没有罚球区域。在球门柱外2米的距离处，画一条3米长且垂直于终点线的直线，然后连接两端。球门区域平行于终点线。在每个角（即角区域）上绘制半径为50 cm的圆弧。罚球点距终点线中心7米，视野宽度距外边缘5 cm。其他规则基本相同。

68.“篮球和乒乓球”

方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师指定任何人以逆时针或顺时针方向开始游戏。第一个人说：“篮球！”第二个人应该继续说：“乒乓！”如此交替。如果有人犯错，他们必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则：①说话和手势必须同时进行。②前后之间不得停顿，否则会失败。

教学建议：您还可以使用身高，肥胖和瘦弱等，并采取相反的动作玩游戏。

69.“队列练习”。

方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师任命任何人以逆时针或顺时针方向开始游戏。第一个人说：“直立！”第二个人应该继续说：“休息一下！”。然后，第三人称应该说：“向左转！”并同时右转。第四个人继续说：“右转”并同时左转。如此交替。如果有人犯错，他们必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则：①语音和动作必须同时执行。②前后之间不得停顿，否则会失败。

70.播种

（1）游戏的目的：

培养学生的速度和敏捷性，并培养他们快速和协调的能力。

（2）准备工作：

1.在排球或篮球场上，画出5个圆圈，两个圆圈的中心和四个角的直径为1米。

2.有8个小沙袋，每个沙袋放在两个中间的圆圈中。

（3）游戏进度：

老师可以将学生分成两组，每组相等数量，每组站在面对田地的一列中，位于两个终点线的中心线之间。

游戏开始时，听完老师的命令后，跑到中间的圆圈拿起一个沙袋，并使用逐步方法将沙袋放入第1圈；，将沙袋像以前一样放在第2圈中，然后在将第4沙袋放回团队后放入中心圈，射击第二只手，站到团队的尽头。第二个人按照先前的顺序将沙袋一个接一个地带到中心圈，然后跑回团队，整个团队依次分开并撤回了沙袋，第一名的团队是获胜者。

（4）游戏规则：

1.沙袋必须放在圆圈中，不允许扔。如果无法放入，则必须先放下沙袋，然后再向下放。

2.每次拿着沙袋时，都必须将一只脚踩入圆圈。

3.换手时，第二个人必须在高五之后开始。

（5）教学建议：

1.沙袋和沙圈的数量可以适当增加或减少。

2.可以根据情况更改使用的步骤。

71.触球追人

（1）游戏的目的：

训练学生快速开始和停止，发展他们的速度和敏捷度。

（2）准备工作：

1.在场上绘制一个中心点，以该点为中心，并在距拐角顶部3米处绘制一个等边三角形

2.实心球，放置在三角形的中心点上。

3.三枚手榴弹或其他圆柱，放置在三角形的角上。

（3）游戏进度：

老师可以将学生分为三组，每组分别相等，分别为A，B和C，它们面向中心，并站在角哨或手榴弹后面两米处。

比赛开始，每个团队都站在顶角，准备开始。老师下达命令后，各队按规定的路线排队奔跑并触球； A追赶B，B追赶C，C追赶A，然后追赶（用手拍拍背），然后在同一地方跑了一周球队得到1分，然后站在队伍末端。第二名学生以相同的方式前进，直到团队完成，得分最高的团队获胜。

（4）游戏规则：

1.追逐时，您必须绕过立柱，并根据规定触摸球以进行跑步。

2.触摸球时，不得使球滚动。如果球被移动，则必须在运行前将其放回原位。

（5）教学建议：

可以将游戏的三角形更改为四边形，五边形等，并且根据角度数将团队进行划分，以增加游戏中的玩家人数。

72.班车

目的：发展灵活性和判断力。

准备：一个场地。

方法：将学生分为A和B数相等的两个团队，两个团队站在相距两米的垂直栏中。

在游戏开始时，B队不断改变方向，并根据老师的动作进行定位练习。A队球员从B队的每一个人进行弯道飞梭。当所有队友通过时，A队和B队同时交换任务。

规则：B队队员必须根据老师的动作进行统一练习，并且不得故意打击A队队​​员。A团队成员通过时不得触摸B团队成员。但是，如果难以通过，您可以停一会儿待命。负分少的玩家获胜。

目的：发展速度，敏捷性和力量。

准备：一块15-20米的地面。

方法：选择1/3的学生作为追逐者，其余的作为追逐者。在会场内，画一个直径为1.5米的圆圈作为限制区域。启动后，追踪器将追踪器发送到限制区域。没有被追赶的追逐者可以设法避免追逐者营救禁区内的人们并用手拍打它。

规则：追赶者用手抓住它。禁区中没有人可以独自离开。

73.圆曲线运行

目的：提高跑步能力。

准备：学生围成一圈

方法：学生使用一种或两种报告方法将A和B分为两组，以轮流“障碍”和弯道。根据规定的圈数和要求进行各种练习，以最短的时间回到原来位置的小组将获胜。两组交替进行练习，可以根据情况不断改变方法，以增加或减少难度。

规则：

1。“障碍”应该站在圈子上。

2。弯道运动员应按要求进行各种锻炼。

74.听信号

目的：提高敏感性。

准备：排球场或露天场地。

方法：将学生分为A和B数相等的两个小组。

游戏开始时，老师会鸣笛并计时。 A队球员追逐B队球员。当老师发出两个口哨声时，B队球员依次拍打A队球员。当老师听到第三声哨声时，所有的学生都站在那里。当游戏进行到一定时间时，对手最多的玩家将获胜。在计算集体得分时，将添加每个团队的个人得分以赢得更多分。

规则：只有在听到老师的哨声后，才能采取规定的措施。逃生者必须在指定区域内奔跑，逃生者将被拍照。

75.为人大喊

目的：发展速度和反应能力。

准备工作：在开放空间上画一个直径10米的圆。

方法：学生围成一个圈，从1-4开始倒数，要求每个人记住自己的数字。

在游戏开始时，每个人都按照规定的方向沿着圆圈慢跑。当老师在奔跑中听到“ X”数字时，该数字的人立即离开团队，并从团队外部沿着圈子向前冲刺，追赶前面的那个人。喇叭。在回到原始位置之前，用双手在前面触摸相同数字的人将获得1分。

规则：追赶者必须从圈子外面跑。那些听不到号码的人将不会停止。

76.循环接力

目的：发展速度。

准备工作：在球场上画一个直径10米的圆。

方法：将学生分为两组，每组相等。在每个组中的第一个人站在一起奔跑后，请保持良好的起步姿势。听完老师的指示后，他迅速起步并逆时针绕圈跑。当对方团队成员越过边线的起跑线时，边上的第二个人走出圆圈并站在起跑线后面，准备开始比赛。当跑步者触摸接力手时，接力将快速启动并按顺序进行，最后一个将首先到达团队的起跑线并获胜。

规则：跑步时踩入或踩入圆圈是犯规的。跑步者没有拍手然后重新开始。过早站在起跑线上会影响其他跑步者，这是犯规的。

77.蛇搏斗

目的：培养敏感品质。

准备：根据学生人数，平均将其分为几组，每组5至10人。

方法：每个组排成一排，后面的人握住前面的腰部以形成一个整体。发出启动游戏

的命令后，各组会互相战斗。如果一组头捕获另一组蛇尾，则捕获的该组将立即被消除。最终，没有获胜的小组是获胜者。

规则：抓住尾巴时，将其消除。当蛇腰不合时，排头抓住另一排尾是无效的。

78.研究

游戏的目的：提高敏捷性和速度。培养克服困难的精神和判断时间和空间的能力。

游戏方法：绘制两条相距25米的平行线，在中间每5米绘制一条长3米的平行线，并在每条短线的一端绘制一个直径为2米的圆。将学生分成4-6组，每组相等数量；比赛第一轮的第一队首先守卫“关”，“关”队每两行握一条长绳，并在四个短线两端的适当位置站立，形成四个路线。有一个防守“离开”，其余的由裁判负责；第二，第三和第四支队伍站在球场尽头的水平线后面。

游戏开始，每个“关闭”开始以相同方向摆动绳索，并同时计数到5！当时，第二支团队开始解决关键问题。关键演奏者可以使用各种方法来晃动长绳（例如在绳下跳绳和跑步），以免被绳子碰触。1分“打破水平”；如果在攻击“关卡”时被长绳碰到，则应退出游戏并站在“关卡”旁边的小圆圈中；第二队结束后，站在另一端后行；然后第三和第四支球队按顺序进攻“离场”，而得分最高的球队则排名第一。以上是游戏的一轮。您也可以玩循环赛游戏来计算每支球队的得分，以得分更高或抓到进攻。拥有最多球员的球队获胜。

游戏规则：摇绳器必须按照规定的方向，振幅和适当的节奏摇动绳子，并且不得改变绳子的速度或改变绳子的速度；团队必须及时攻击“大门”，并且不得延迟时间。处理团队成员不得超过“通过”。

79.踏上阴影

游戏的目的：发展学生的快速奔跑能力和快速反应的能力。

游戏方法：每两个学生可以自由组成一个小组，游戏活动在指定区域内进行。一个人躲闪，另一个人踩在正在奔跑的同学的脑袋上，然后在踩踏后进行交流。

游戏规则：

1.必须在规定的活动区域内进行活动。

2.踩到阴影时，只能踩到正在奔跑的同班同学头部的阴影。

3.不允许踩踏阴影的学生用手牵着跑着的学生。

80.网钓

游戏的目的：发展学生的快速跑步素质，协调能力和闪避能力，提高学生的心肺功能，并培养团队成员的团队合作精神。

场地设备：一个篮球场大小的平坦场地。

游戏方法：将（男孩或女孩）分成相等数量的两支球队，并猜测拳头以确定渔民和鱼类的角色。渔民必须在3人或以上的渔网中钓鱼。他们不被允许捕鱼。鱼可以在规定的田野中自由奔跑。鱼篮位于田间一角。被捕获的鱼不能在鱼笼中逃跑。

游戏规则：

1.鱼游出该地点，并被鱼笼中的渔民捕获。

2.当一到两个渔民捕到鱼时，鱼可以拒绝捕鱼，并告诉裁判员不要数。

3.游戏采用3局和2胜。

游戏惩罚：输对是赢得两场校园歌曲的获胜对。

游戏建议：扩大领域，未捕获的鱼可以挽救捕获的鱼（双方拍手），以增加运动量

81.追逐圈子

游戏目的：

关注学生的注意力，提高他们的快速反应和奔跑能力，并培养积极进取的精神。

游戏准备：

1。游戏设备：6条手帕。

2.地点：在平坦的场地上画一个圆圈，其直径取决于参与者的数量。

游戏方法：

玩家站在圆圈上（面向圆圈的中心），左臂向左伸出一只手臂，而老师则站在圆圈的中心。六个手帕以相等的距离分配给玩家。在游戏过程中，玩家沿逆时针方向依次通过手帕。听到哨声后，手帕的演奏者迅速开始沿逆时针方向追逐先前的演奏者。如果您未能在一圈内追上，所有用手帕奔跑的球员将返回其原始位置并继续通过比赛。

游戏规则：

（1）当通过手帕时，不允许进行手工传递。

（2）追赶时请勿远离圆圈。

（3）追赶者不得推，拉或殴打另一方。

（4）玩家必须手帕追逐，否则追逐将无效。

游戏准备：

在站点上绘制一个半径为6米的大圆圈，并在距该大圆圈5米的距离处以相等的间隔绘制6个半径为50 cm的小圆圈。六个大半径为50厘米的小圆圈以等间隔从大圆圈中拔出8米。如图1-19所示：

游戏方法：

共有14位玩家，据报告有1位和2位，并为每个人分配了一个数字（1或2），他们的手面向大圆圈内的圆圈中心。在游戏开始时，老师吹响了哨子，然后逆时针走，哨子的声音顺时针。在适当的时候，老师先说一个省名，然后说一个省名或该省名。第一个扬声器是1号，第二个扬声器是2号，然后哨声响3次。省级名人立即跑到外圈的小圈子，省资本家立即跑到占里圈的小圈子。那些不考虑小圆的人为每个人执行一个小程序，游戏重新开始。

游戏规则：

需要三声哨音才能占据圆圈，在圆圈期间不能推挤或拉动同伴。

教学建议：

教师首先解释游戏方法和规则，然后在练习后正式玩游戏。

82.摘西瓜

规则：选择一个孩子当甜瓜，其他人蹲在地上做西瓜。

在游戏开始时，选择甜瓜的任何人都可以跑向任何人，轻轻拍拍头，问：“西瓜成熟了吗？”如果派遣人员不想成为追逐者，他可以回答：“否如果您愿意追逐，可以说：“西瓜成熟了！”您可以立即站起来并追逐瓜类。一旦被发现，选择甜瓜的人将进行表演。冬瓜挑起来很累，可以蹲下来变成西瓜。这时，追逐变成了瓜选择器，此时游戏可以再次开始。

83.上7下8播放

的顺序是这样的：1 2 43 5 6到7时不要说话，用手指向上移动，然后当手指指向下时不要说话8，9 10 JQ K否直接小王，小王结束了，月亮结束了可以将花园与手进行比较，但是不要说花园一词，您可以在说完花园之后再说。参照它，然后9 10 、、、等，请记住3和4颠倒了，但是它是一个学生。您可以将JQK小国王，例如直接在月球之后带去9 1011 12 13，或者应该

然后用力拉开对方，看看谁能将对方拉到自己的身边。拉对方的人获胜。

注意事项：拉动时，必须始终使两只脚接触，不能移动位置，也不能放松手，以免跌落。练习一只手臂后，再练习另一只手臂，两手

91.向上拉

运动价值：开发特殊的手臂力量以改善引体向上。

行动方法：两人面对面坐着，双脚靠拢，双手收紧。然后两个人同时向后拉，另一个人获胜。

注意：听完统一密码后，双方将同时努力。互相拉动时，任何一方都不得放手，放手的人将失败。最佳做法是在柔软的地面或草地上。

游戏方法：准备时，两个人（或一个以上的人）来回面对，两只脚来回站立，重心在两只脚之间；在游戏开始时，两个人决定用剪刀，石头布或猜拳来取胜不利的是，获胜的同学用他们的前脚以更快的速度踩到对手的脚上。相反，负面的同学迅速闪避，但每一侧一次只能移动一只脚或一步。

注意事项：分组时，您应注意不同人的反应差异，并照顾慢的人。

2在游戏开始之前，应清楚游戏的含义，​​以防止恶意践踏。

99. ttle球接力

稍微向后移动办公桌，在讲台和办公桌之间移动一个位置，然后根据座位数每两排组成一个团队，每个团队一个shuttle子。在游戏开始时，每个团队的第一个学生将羽毛球踢在团队前面，直到犯错为止。他们计算了次数，回到座位上，然后第二个人出来踢，直到团队结束。累积时间最多的团队获胜。

编辑的结论

100.以上运动建议，如果学生可以继续练习，并且坚持到考试，我相信运动测试的结果会令人满意。希望所有学生在未来的高中入学考试中通过满分，并进入理想的大学。

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