【技巧 横叉体育教案】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

掌握技巧练竖叉,4个动作,简单粗暴,让你轻松劈开一字马_身体

能向某人展示一匹马总是嫉妒,嫉妒和仇恨,因为如果您天生就没有柔软的身体,那实际上就是训练自己训练马的意愿的问题,因为您总是必须忍受一句话: 疼痛!!

也许我们会抱怨。如果我们从小练习,那会很好。现在我们可以显示它,但是再说一次,我们不会回到过去。

与马叉相比,练习竖叉更为容易。即使是这样,也并不意味着可以一直压腿来练习。它还需要正确的方法和人类技能。

可以尝试以下四个操作:

动作1:伸展大腿的后侧

仰卧,抬高一只腿,伸直一只腿,可以稍微弯曲

用双手慢慢将双腿向自己拉

动作2:跪弓步伸展

将一只脚跪在地上,前脚和膝盖伸直,不要交叉脚趾

将后腿和膝盖平放在地板上,肩膀伸直并用手保持平衡。

身体略微向前倾斜,略微伸展

动作三:反向弓箭伸展

一条腿处于跪姿,将身体的重量放在跪着的腿上

向下压,使您的前脚趾笔直,后腿平放在地板上,并用双手支撑身体

行动四:垂直叉动态拉伸

向前和向后打开双腿,拉直前腿,抬起脚趾,腹部紧贴大腿

后肢伸展到最大程度,跪在后背的同时向下压身体,然后站起来

用双手支撑地面,以减轻大腿后侧的压力

每个动作持续20到30秒。当然,您可以根据自己的情况适当减少扩展时间。

在每次动作之间放松双腿,移动双腿,为下一个动作做准备

三个动作,学会轻松解锁横叉!_练习

许多刚开始学习舞蹈的学生真的很羡慕其他人可以降低十字叉。下交叉叉主要是在exercises部锻炼到位。然后,如何打开下横叉?我教你三招。

青蛙十字架

青蛙十字架主要是为了帮助打开大t,青蛙十字架的练习技巧:

1.脚背应被拉长,脚背因疼痛而不能放松,无法达到练习的效果。

2.大腿和小腿成90度直角

3.两膝三分一线

4.身体伸直后,臀部慢慢落到地板上。老师和家人可以帮助降低屁股

注:卧蛙的重点是消耗,持续练习和一次至少练习五分钟。

过地

当我们受到一定程度的压力时,我们可以躺下并练习我们的技能:

1.脚背绷紧,膝盖伸直

2.提示,脚趾,三点一线

3.小腹靠近地面

注意:开启练习可以在一定程度上进行,您也可以在家中靠墙练习。

墙十字架

贴墙练习主要是打开一只大公鸡。您可以要求老师和父母帮助您。

1.伸直双脚,伸直膝盖。

2.保持身体直立

3.脚尖,板球,三分一线

4.面对墙壁,要求老师和父母从后面缓慢推动身体,直到横杆达到180度。

注意:持续时间越长,持续时间越长,打开的次数越多,交叉开关就越容易移动。

提示

1.在打开跨度之前要进行热身运动,以免强行打开跨度并损坏韧带。

2.打开跨韧带需要坚持。坚持时间越长,效果越好。

3.打开和降低横杆是一个逐渐的过程。要有耐心,不要轻易放弃。

4.教师和父母必须指导儿童避免受伤。

5.练习更多基本的舞蹈技巧,横杆和横杆不是问题

(压腿的基本技巧)

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