【郑州中招体育考试长跑技巧】

考高分并不难 2018郑州中招体育考试正进行

候选人排队进入等候区

Xingxiang.com（记者Chen Weiran /图片）2018年中国招生体育考试已经开始。今年，将首次实施“必考项目+人数统一考试项目+候选人选拔项目”。1分钟跳绳和足球运球。4月26日，记者来到郑州第四十七中学考试中心，看看学生今年的表现如何。

候选人刷卡进入

智能考试，您可以在考试后查看结果

在郑州第四十七中学的测试现场，记者看到测试室状况良好。候选人首先聚集到等候区休息并等待，然后进入准备区以按照说明进行预热，然后输入身份信息，然后依次将其分组测试包括跳绳，站立跳远或投掷实心球，足球运球，长跑。所有项目完成后，请滑动卡进行播放并告知测试结果。

跳过考试

站立跳远

据悉，今年的郑州市城区体检将继续使用智能考试设备，并且分数将通过“郑州市中小学生证（绿色城市通行证）”信息进行处理，以实现计算机化体检管理。体育考试的全过程提高了考试的透明度，增强了体育考试的信誉。另外，为了贯彻“考试为考生服务，使考试更人性化”的指导思想，考生可以携带自己的足球，跳绳和其他考试器材参加考试。

考生在长跑跑步测试前戴定时腕带

长途测试

郑州四十七中学校长李永健介绍说，今年的中招体育考试和往年有两个新变化：一是在每次考试中，考生都可以在显示屏上实时看到自己。这个仪器该项目的测试结果；其次，在长跑比赛中，所有候选人都配有计时腕带。测试期间，考生必须穿过终点线上的地毯，并且腕带将完成自动计时。

足球运球

考试后，学生们刷卡离开场馆并告知测试结果

当您击中“冷”实心球时测试高分并不难

对于抽奖中选择的足球运球，来自郑州的第94名中学生郑家瑜参加了考试，他说每个候选人都有两次运球的机会，而考试结果则选择了两次运球中的最高分。“只要遵循足球运球规则并按照路线完成运球，就很容易通过。”他在考试中获得了70分的满分。他告诉记者，他没有运动方面的专门知识，“只要您注意运动和练习，实际上，获得高分并不难。 ”

中考体育--中长跑的练习技巧

寒假快到了，许多初三的学生在努力学习的同时，别忘了花时间锻炼以准备明年的中学入学考试。

对于参加三年级体育考试的考生而言，耐力跑是一项必须测试的项目，也是最困难的一项。男生进行1000米跑和女生进行800米跑是测试考生心肺功能的项目。无论是运动员还是初学者，只要他们根据耐力水平以合理科学的节奏分配体力，就可以取得理想的成绩。

候选人通常在运动开始时进行耐力运动，例如定期跑步和固定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟，30分钟等。固定距离跑步可以根据体力选择1500米，2000米，3000米等。

中期锻炼应着重于速度耐力锻炼。练习方法包括间歇跑，变速跑，重复跑等，间歇跑可以选择100米-200米-300米-200米-100米等，重复跑可以选择10组100米，5组200米，3组400考生可以根据自己的体力选择。可以从100米快-100米慢，200米快-100米慢等中选择变速运行。在

长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步的速度相匹配。通常，您可以呼气2到3步，呼气2到3步。随着跑步速度的加快和疲劳的出现，呼吸频率将增加。可以一步一步呼吸。专注于呼气，因为只有充分呼出二氧化碳才能呼吸氧气。呼吸通常与鼻子和半张嘴同时进行。在冬季长途奔跑或狂风奔跑时，为避免冷空气和强气流直接刺激喉咙，应将舌尖向上倾斜，并稍稍舔上pa。

在中长跑中，由于内部器官的工作条件发生变化，氧气供应落后于肌肉活动的需求，因此经过一段时间后，胸闷，四肢无力，呼吸困难，并且降低的运行速度将使继续运行变得困难。这种现象称为“极点”。这是正常的生理现象。当“杆”出现时，您必须坚持不懈地继续跑步，增加呼吸深度，并适当调整跑步速度。这样，将减轻“极”现象，并显着改善身体机能。这是生理的所谓的“第二次呼吸”。

编辑：冯慧慧

中考体育——长跑训练技巧_呼吸

体育入学考试即将到来。您准备好迎接挑战了吗？长跑是您的弱项吗？没关系在这里，我们介绍了长跑训练中的注意事项和考试技巧，以帮助您通过中学入学考试。

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呼吸和步调原则上是三步一气，三步一气在

长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度，三步一气，三步一气相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。注意：不要张开太多嘴，否则当您处于空中时会感到胃痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果

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体力的合理分配首先应该是耐力，然后是速度专家说，中长跑主要是研究考生的耐力水平。在训练的早期阶段，初中应试者应着重进行耐力锻炼，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场，则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。在训练过程中，应主要使用速度和耐力训练。练习方法包括间歇运行，变速运行，重复运行等，间歇运行可以选择100米-200米-300米-200米-100米等，重复运行选项10考生可以根据自己的体力选择100米，5组200米和3组400米。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。

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在比赛中，体育老师推荐甚至速度和冲刺。候选人应在跑步过程中平均跑动。当最后200米接近尽头时，他们应该消耗全身的力量并向前冲。在您越过终点之前，您将可以获得良好的结果。肖海兰说，考生在跑步过程中必须注意动作。前脚在地面上，上半身伸直放松，手臂自然而有力地摆动。 ”

注意事项

学生在训练期间尝试穿较软和较厚的鞋子，最好是橡胶鞋或弹性跑鞋。跑步时，鞋带不应拧得太紧，以免受伤！

权威发布！2018年郑州中招体育考试评分标准出炉

2018年，郑州市将采用新的中国招生体育考试计划。运动检查程序将从“强制检查项目+候选人的可选项目”变为“强制检查项目+彩票统一检查项目+候选人选择项目”。您知道每个项目的得分吗？快来检查评分标准，看看可以获得多少分〜

考试科目

根据《郑州市教育局关于做好初中毕业体育考试的通知》的要求，2018初中毕业体育考试计划包括三个部分：强制性考试，彩票统一考试和选修考试。经过公开彩票和公证，2018年郑州初中体育考试的强制入学考试是长跑（男生1000米，女生800米）;统一的检查项目是质量一（跳过一分钟）和技巧（足球运球）。;选择项目是质量类别的两个类别之一（稳健投掷，站立式跳远）。学生必须在一个单元（半天）内完成四个项目的考试。

考试成绩（（））（A）运动测试成绩的计算

1.应届毕业生：体育成绩是根据身体和健康过程管理以及入学考试的结果进行评分的。即：身体和健康过程管理分数+体育入学考试=实际分数包括在总入学考试分数中。总成绩是由微机在将五个单独的分数相加后得出的（保留小数点后一位），并使用四舍五入的方法得出中国国家体育考试的最终分数。

体育考试的总分为70分。其中：体育与健康过程管理8分（体育过程7、8年级2分，9年级4分，共8分），体育入学考试62分（长跑20分，另外3分14分）。

2.借阅回正考生：体育成绩是根据体育考试的实际考试成绩×70/62 =实际成绩被计为进修的总成绩。

男孩身体检查的评分标准

女子体育考试评分标准（{}}（二）关于生病和免税候选人的分数

残疾人大学毕业生的考试是根据2017年该市候选人的运动与健康评估平均得分55分得出的。身体和健康过程管理得分基于8分，总得分为63分获豁免的学生将在体育考试中获得37分，而体育和健康过程管理评估得分将计入高等教育总得分中。

考试时间

在郑州（包括5个县和市）进行户籍注册的候选人必须参加由户籍所在地的教育行政部门组织的体育入学考试，以及在郑州以外地区（包括5个）进行体育考试的结果县市）将不被认可。全市体检应在2018年4月10日至5月30日之间完成。具体考试日期由各县（市）教育行政部门安排。

在2018年，从中学毕业到高中的体育考试将继续使用智能考试设备进行考试。学生必须持有“郑州中小学生证（绿色城市通行证）”才能完成相关项目的检查。“郑州中小学生证（吕城通）”代替入场券，考试成绩记录在“郑州中小学生证（吕城通）”中。