【中考体育50米考试技巧】

56秒丨2018德州中考体育抽测50米跑 如何拿下30分好成绩？

齐鲁网德克萨斯4月4日讯

自2016年以来，德克萨斯州对高考体育考试进行了改革。每年，高考体育必须分为两次考试。 4月3日下午，德州市教育局为体育入学考试项目举行了抽奖仪式。今年高考样本测试项目已发布。

为了反映彩票过程的公平性和透明性，整个彩票仪式在所有县市的学校教师，家长，新闻媒体等的监督下进行。屈忠决定抽签。

抽奖之后，德克萨斯州高中入学考试的2018年运动测试为50米跑步。必填项是：男子1000米，女子800米。高考体育成绩满分为30分，其中长跑和50米跑各占15分。

据悉，男子1000米满分需要达到3分钟40秒或更短，女子800米满分需要达到3分钟25秒或更短，而50米跑步得分需要达到7.3秒（男）或7.9秒（女），并且下列。在今年的高中入学考试中，考试的关键链接将记录在整个课程中。可以追溯考试过程，学生可以当场知道考试结果。

德州第九中学的体育老师吉立群说：“跑步50米，站立跳远，向前弯曲，引体向上，仰卧起坐，一分钟仰卧起坐，要求学生练习之前参加考试提高学生整体水平身体健康，全面发展。 ”

因为入学考试的总成绩中将包括30分的运动成绩，所以学生和家长会更加注意运动测试。但是，体育老师建议不要一夜之间完成练习测试（50米跑步），而长期坚持运动是关键。

姜立群还表示，从一开始，学生就应该加强身体素质的整体发展。我们不仅要进行高考，还要进行其他项目，还应锻炼身体，养成良好的锻炼习惯和健康观念，促进学生健康发展。

体育中考满分攻略之50米跑

有很多体育入学考试。上一篇文章介绍了1000米和800米全点策略。让我们来看看50米的全点策略。希望对考生有所帮助。

考试方法

使用站立跑步。跑步规则与国际田联的田径规则相同。每个学生只有一次参加考试的机会。像1000米和800米测试方法一样，它们都使用电子计时方法。如果您在考试期间摔倒，可以申请延期。

技术措施分析

所有正在运行的事件可以分为三个阶段：运行后开始和加速，途中运行以及冲刺。 50米跑步技术不包括弯道跑步技术。让我们一起分析一下。让我们从起点开始，再从起点开始加速。开始是一个固定的开始。注意力集中。听到枪声后，将双腿用力推在地面上，手臂快速向前摆动以使身体快速向前移动冲出去。起动后，身体逐渐向前抬起，逐渐增加步伐，逐渐增加节奏，以便在短时间内获得最快的跑步速度。下一步正在进行中。这是整个sprint中最长和最快的部分。此阶段的主要作用是保持高速运行。保持上半身直立并稍微向前倾斜，快速，有力地向后踢腿，并以肩关节为轴来回摆动手臂。最后是冲刺跑，这是测试的最后一部分，我们必须尽最大努力保持跑速，并在越过终点线后逐渐停止。

满分指南

特殊运动：20米小步跑步运动和15米高腿抬高运动，目的是增强上下肢的协调性，并增加腿部运动的速度和幅度。每个动作必须在动作中标准化。每个练习包括6套，3套小踏板和3套高腿提举。

特殊练习2：踏板在15米处跑步，加速度在20米处跑步，目的是增加腿部力量并提高起步速度。每次在相同的6组中，踩踏板后15米3组，加速度20米3组。

跨步练习：在40米的标记上，在40米的轨道上跑步，每1.7或1.6米放置一个标记，要求学生在40米的运行后尽可能踩到标记。每次练习4组，每组中间休息3分钟。

力量练习：腿部力量可以通过50米的拖拉轮胎进行锻炼，也可以只是一步交换跳跃，而手臂力量可以通过2千克哑铃进行练习。每个练习由四组组成，每组60次，中间休息4分钟。

考试准备策略

测试前着装：要求轻便的运动鞋要舒适且不伤脚。衣服应贴身并适合跑步。

考试准备：考试前2-3天，不能进行强化训练以防止过度劳累和身体伤害。考试前90分钟进餐。饮食清淡而不油腻。你不会吃太多。保持饮食习惯，注意饮食卫生。测试前30分钟，您必须做好充分的准备来移动全身的关节和韧带，以使全身的肌肉和循环系统充分热身，以便身体能够适应高强度的运动。测试前三分钟，您可以进行3-4次30米加速运行，以使您的身体进入测试状态。考试前1分钟，检查裤兜，鞋带和女孩，检查发带是否松动，然后腹部跳5-6次以刺激神经，从而更好地进入比赛状态。

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中考体育考试50米跑训练技巧

50米跑步的完整技术分为四个部分：起跑，起步后加速，中途跑和冲刺。除了起始姿势外，其余三个部分都是逐渐变化的微不足道的运动过程，其中跑步是最重要的部分。

开始

使用蹲法。在开始的“准备”位置，重心稍微向前移动，最好使肩关节突出到起点线或稍微高于起点线。当您听到“准备”密码时，您必须专心听“跑步”或枪声。听到“奔跑”或枪声后，依次用前脚和后脚推动地面，并用手推动地面。力方向。推力越大，从静止状态到移动状态的反作用力越大。逐渐保持身体的重心，避免停顿，并有效地发挥下蹲开始时产生的运动惯性。

启动后加速

开始后，转到加速运行。在最初的几步中，请采取一些小步骤，使身体向前倾斜，并让身体的重心缓慢上升。切勿立即提起重心。

应注意加速运行：①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心和上身的提升速度。④掌握步长和频率，并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踏板角度和前摆高度。后踏板角度小，踏板范围大，加速快。前挥杆稍低，以加快动作周期。

在路上奔跑

加速后，您进入了跑步的中间，这是50米跑步的重要组成部分。

注意：直视前方，不要抬起头或低头。抬起头，您看不到前方路易前面的道路，这会导致碰撞和坠落以及由于自身失重而导致坠落的危险；低头，没有方向感。头朝上和头朝下都不利于保持身体平衡，并且容易产生阻碍向前运动的分力。要专注于目标，保持战斗精神并保持精力旺盛，您必须坚持到底，不要半途而废或减速，尤其是最后十米左右，最容易减速。

正确的摆臂可以为向前运动提供动力，并保持身体平衡。如果左右臂或其他摆动臂会产生力量，则会阻碍向前行驶。摆臂应以肩关节为轴，拳头要用半只手，前后快速而有力地摆动。向前摆动时，手通常不超过身体中线和下颌水平位置，向后摆动时，肘部稍微向外。

前脚先弯曲膝盖并缓冲，然后迅速向后推。不要同时触摸脚的整个底部，没有缓冲垫，延伸不足，脚和内脏容易受到冲击而受伤。首先用前脚接触地面。在重力作用下，将长钉完全压入地面，向后踩踏板时反作用力也很大。运行自己的跑道，以免因抢夺道路而发生危险事故。

完成冲刺

完成冲刺有两种主要方法。第一种使用冲刺技术。在终点线附近的几步处，身体逐渐向前倾斜。最后一步是增加前倾。用胸部或肩膀加速鞭子以完成冲刺动作；冲刺太远或太近都是不好的。在适当的时候，会有意外的收获，也就是说，很容易使裁判感到紧张并按照表加快动作，这有利于提高得分。第二种方法是直接运行。将端点设置为5-7米，保持高速运行，并避免减速。

此外，请注意最终冲刺的安全性，即在冲刺之后继续按自己的方式跑。等待直到同一组中的运动员放慢速度，然后越过跑道来收听结果。后期冲刺发生碰撞，尤其是在穿着尖钉时。

以上是运行过程中的技术和方法。如果要在跑步中取得良好的成绩，还应注意在日常学习和生活中努力练习，尤其是体育锻炼和爆炸训练。掌握了这些技能之后，有效的练习肯定会取得良好的效果。

【中考体育】50米训练技巧、方法

50米跑是一条快速运行的全过程跑，包括：基本的起跑和站立起跑，起跑后的加速跑，中途跑和完成冲刺以及其他基本技术和技能。它对发展速度，敏感的协调能力，下肢力量和速度耐力起着重要作用，并且还促进了学生的刻苦训练。

1.教学方法

1，开始

使用站立式起步器，两只脚来回站立，左脚靠近前部起跑线的后边缘，前脚跟和脚趾之间的距离约为一个半长。 ，两脚分开半脚，身体是重心降落在左脚上，并使用前脚支撑后脚。向前抬头3至5米，保持身体姿势稳定，专心听枪声或“奔跑”一词。

当听到枪声或“跑步”的密码时，将脚牢牢地按在地面上。向后踢脚后快速向前摆动，前腿笔直，两臂配合，形成快速而有力的摆臂，使身体迅速向前冲，并获得最快的跑步速度短时间。

在起跑的教学中应注意以下问题：①让学生在踩踏板后体验力量。方法：进行对抗练习。②如何集中精神。③提高学生的反应速度。反应速度的提高不可能在一夜之间实现。为了保持长期的练习，可以在每节课的准备或结束时进行。

2.开始后加速

开始后，转到加速运行。在最初的几步中，请采取一些小步骤，使身体向前倾斜，并让身体的重心缓慢上升。切勿立即提起重心。跑步时，后踏板快速，饱满且有力。摆动的腿主动向前摆动并向下压，用前脚支撑地面，两条手臂与腿配合以快速，有力地来回摆动。

在加速跑步教学中，我们应注意以下问题：①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心和上身的提升速度。④掌握步长和频率，并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踏板角度和前摆高度。后踏板角度小，踏板范围大，加速快。前挥杆稍低，以加快动作周期。

3.在路上奔跑

跑步时，后腿的臀部，膝盖和脚踝关节应尽可能充满，以完成快速而有力的后脚踏板，并使臀部向前。踢出地面后，大腿向前和向上摆动，小腿以惯性折叠，并在同一侧露出臀部。当大腿摆动到最高点时，小腿几乎与后踢平行。紧接着，大腿受到主动按压，小腿惯性向前摆动。当地面跌落时，脚趾是直立的，并且前脚用来做向下和向后的“捡地面”运动。脚撞到地面后，为了减小着陆时的支撑反作用力，膝关节略微弯曲并迅速缓冲，以使身体的重心快速向前移动并超过支撑点。

在行驶过程中，请注意以下问题：①注意不要向后倾斜，躯干向前倾斜，并要利用人体的重力惯性。②注意身体重心的垂直位置。领先将导致摆动腿的摆动不足；滞后会导致“坐着跑”和踩踏不足。③减少身体重心的上下左右晃动，以保持身体重心稳定。

4，完成冲刺

完成冲刺有两种主要方法。第一个使用短跑技术。在接近终点线的几步处，身体逐渐向前倾斜，最后一步增加向前倾斜，使用胸部或肩膀加速鞭子以完成短跑动作；第二种方法是直接运行。将端点设置为6-8米，保持高速运行，并避免减速。在运行完终点线后，逐渐降低运行速度。

在短跑比赛最后的教学中，应注意以下问题：①意志的培养。②减速现象。③冲孔后的缓冲。

二，

专业培训

⑴小步跑步功能：体验脚趾“踩地面”的感觉。（后踏板模式）

⑵高腿抬高功能：增加运动频率并增加步幅。

⑶后脚踏板效果：提高后脚踏板的力量。

⑷定点运行功能：培养理想的运行方式。（步幅与步幅频率的匹配关系）

⑸力量跑步功能：增加超级运动的负荷。

⑹变速运行功能：提高速度耐力。

⑺反转方向功能：提高反应速度。

⑻距离为10米的起跑和加速运行相结合。功能：提高启动和加速能力。

⑼30米距离处的加速功能：提高加速能力并提高ATP-CP能量供应能力。

supporting支撑隔离墙后的行人活动功能：增加节奏。这是提高步频的最有效方法，也是提高50米跑步性能的最有效练习方法之一。

⑾在坡道上奔跑，跑20至30米。作用：提高快速运行的能力。距离过长，能耗大，不利于提高50米的性能。

⑿摆臂练习功能：将徒手训练与承重结合起来。⒀反应练习。作用：从一开始就加强快速反应。

三，改进方法

①开展上肢力量锻炼

A，哑铃提升（快速）15次* 3组B，哑铃卷曲15次* 2组C，手持哑铃式摇臂30次* 3组要求：从慢到快。

②开展下背部和腹部肌肉力量运动

A.仰卧起坐：将手放在胸口20次（在30秒内完成）* 3组B.后仰坐姿：将手放在您的背上25次（在30秒内完成）* 3组要求：尝试解除上半身C高，俯卧直腿：躺在垫子的背面，在舞台上直腿15次* 3。

③开展腿部力量锻炼