中考体育立定跳远，掌握技巧满分不难
长距离长距离长期运动测试是候选人中最受欢迎的项目之一。
但是，由于许多学生未能掌握站立跳远的技巧，因此由于各种因素，他们在考试期间无法发挥出真正的水平。
今天，我们为体育考试的考生组织了相关的规则和技能，并希望在观看视频后，能够为以后的练习提供帮助。
只需戳以下视频：
在练习过程中，它分为三个阶段：预摆，起飞和起飞以及着陆垫。每个阶段都有一定的技能。可以在121 Sports观看更多有关高中入学考试的体育视频，培训计划和技能。
121体育：掌握这6点，中考体育立定跳远拿满分！
许多学生发现在体育运动入学考试中很难进行长距离跳远运动。与跑步和其他田径运动不同，它们需要天生具有出色的跳跃能力。实际上，只要您获得以下6分，就可以通过习得的技能练习在体育考试中获得满分。
练习技巧：
1.执行原位模拟练习。向前挥动手臂，用肩膀抬起腰部，以使髋，踝和膝关节完全伸展。
2.进行站立运动。膝关节屈曲开始跳动，腾出后做后弓运动，打开髋关节，膝盖屈曲在地板上，缓冲。
3.轻柔地跳跃并小步练习。双臂摆动时，上半身略微向前倾斜，驱使身体略微向前和向上跳跃。注意做小腿伸展运动。
4.练习跳跃障碍。在距起飞点40--50厘米，高30-40厘米的距离处放置障碍物，并在练习过程中跳过双脚。
5.跳远练习。从50厘米高处跳下，抬起双腿至腹部，并练习前脚缓冲。
6.降落前跪下。着陆后，迅速移动身体的重心以防止后坐练习。
在短期内，如果您想改善运动表现，则需要制定科学的课程计划，以便事半功倍。
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中考体育倒计时！立定跳远提高成绩很难？看看这3种方法
在2019年，体育入学考试即将来临，许多学生和家长感到焦虑。但是，许多学生希望获得高分并且不想忍受艰辛。然后，没有这种方法。只有通过自己的努力，您才能成功。事不宜迟，直接去干货。
跳远的基本动作包括预挥，起飞，飞行和着陆的四个基本动作。最重要的部分是起飞和飞行的结合。学生无法提高成绩的主要原因是起飞和飞行未完成结合，这影响了动作的表现，因此他们无法跳出。
首先，力量训练。力量是提高站立跳远性能的基础。如果学生的腿部肌肉非常强壮，则爆发力自然会很强，并且跳跃速度会很快，则跳跃会相对较远。因此，在实践过程中，必须加强实践的力量和素质。您可以做20 * 5组下蹲或10米* 4组越级。当然，您可以根据自己的身体状况进行调整。
其次，进行力量训练。还应加强协调练习，因此，在练习过程中，必须练习跳绳。例如20次* 5组，等等。
第三，完成动作练习。站立跳远的动作并不像想象的那么简单。
（1）挥杆前练习。许多学生渴望获得成功，并且不注意挥杆前的动作。实际上，这是错误的。加强预摆动作的练习是关节跳远动作的开始。加强摆前动作到位的做法。
（2）起飞和飞行的结合。记住跳跃后的两个上前锋，手臂向前和向上摆动，腿也向前和向上摆动。特别是小腿的摆动方向，许多学生的动作不协调，小腿没有向前的摆动，因此存在脚掌或前脚掌跌落的情况。跳跃后，大腿带动小腿并迅速抬起。膝盖尽可能到达小腹的高度。上身略微向前倾斜。您可以在余晖中看到脚趾，避免踢到小腿后面。
（3）健身器材。首先，高度实践。没有身高，站立跳远也不算长。选择高高的乐器并将其放在您面前，以练习站立跳远的完整动作。然后，缓慢向前移动仪器。仪器离您越远，仪器高度越低。其次，练习距离。找到一块体操垫，放在前面。根据您的实际情况，以5厘米为单位向前移动垫子，直到无法跳过为止，然后进行极限运动。
【中考体育】立定跳远技巧、方法和评分标准_动作
行动要领
跳远站立的完整技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
摇摆前
脚的宽度应与肩膀的宽度相同。来回摆动手臂。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖可以降低重心。向前倾斜上半身，并尽可能向后摆动双手。
要点：上肢和下肢协调运动，摆动时伸展并弯曲重心，上身略微向前倾斜。
脱掉
同时将脚快速放在地面上，从前向后和前向上稍微挥动手臂，向前或向上跳跃以腾出，并充分伸展身体。
要点：地面要快速而有力，必须协调腿的脚踢和手的挥杆动作，并且飞行器的显示应充分，强调前脚离开地面前的力矩。
起飞时
身体向前倾斜的角度应保持在38°-45°之间
空缺
：伸直三个部位：“髋部，膝盖，脚踝”三个关节完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸出。
要点：保持“三直”状态，着陆前要把握小腿伸展的时间，弯曲前要伸展手臂。
当你在空中
手臂前摆的角度应大于150°
着陆
缓冲
脚跟首先接触地面，迅速过渡到完整的鞋底，然后站起来并向前走。
要点：着陆后不要前进。
站立跳远的训练方法
1. 30米连续蛙跳练习
将脚放在左右两侧，比肩膀稍宽，上身稍直，脱下腿，自然地预先摆动肩膀，弯曲膝盖，突然使用全身力量，并推动腿硬。站起来抬起腹部，抬起双腿到达地板，不断跳跃。跳蛙连续30米。要求：连贯，快速，全踏板延伸。
2.跨栏练习
栏的高度用橡胶拉出，栏的高度为50-80厘米，栏之间的距离为1.5-2米，连续跳跃为10-15栏。起飞时以肩关节为轴，双手自然摆动，上身直立，拉大腿，将膝盖弯曲在栏杆上，并将脚趾伸到地面。跳过6-10组。要求：跳得越高越好。着陆时双脚在同一条直线上，重心稳定，并且跳跃是连续的。
3.跳箱练习
使用跳箱，分别是70厘米和90厘米，女孩跳了70厘米的箱子，男孩跳了90厘米的箱子。同时，他跳了起来，伸展了双腿，跌落到沙坑中。每个人跳10-15次。要求：运动连贯且快速。跳跃时，站起来腹部，将双腿伸到地板上。
4.梯子跳跃练习
站在楼梯前，左右腿，比肩膀稍宽，双肩自然摆动，体重稍微向前倾斜，腿向前弯曲并向前迈开，腿是闭合的腹部，双腿在楼梯的同一水平上，连续跳跃，男孩一次至少四级，女孩至少三级，连续三四次。跳过第8-10组。要求：动作要连贯，快速，不要向后倾斜。
5.跳高运动
让双腿张开，略宽于肩膀，自然地预先摆动肩膀，平行双腿，在前面悬挂稍高一点的标记，不要过高或过短，具体取决于您的能力，腿弯曲膝盖，跳起双手并同时触摸标记。跳10-15次。要求：踢地时，双腿会剧烈向上跳跃，小腿将向前伸。
6.持续进行腿部抬高运动
让双腿张开，双臂自然地摆动，上半身直立，双脚难于跳跃，大腿应该尽可能高，着陆时脚趾要着地，然后起飞。快速连续，跳20-30次。跳过3-5组。要求：尽快将双腿抬高。
7.负重杠铃深蹲跳动作
在跑道或草皮上，使用站立跳远的姿势，握住杠铃，用双手支撑杠铃以稳定杠铃，上身直立，头部抬起，腹肌收紧，膝盖蹲下，然后向前脱掉。跳过2-3组。要求：杠铃的重量取决于个人。
等级
高分方法
1.注意手臂摆动和呼吸调整
运动员在进行预挥拍时需要放松手臂，从头顶到头顶缓慢地摆动，并迅速从头顶到头顶向下运动。同时，他们必须随着动作的移动缓慢吸气，手臂从从背面向侧面摆动时，请放松并相应呼气。起飞时，运动员应迅速将手臂从上到下移动，然后深吸一口气，然后将手臂摆动到身体的后部，并且动作必须快速准确。此时不要呼气，应该屏住呼吸为肌肉存储更多能量，并为跳跃动作打下良好基础。
2.注意身体重心的向前运动
跳跃前，运动员应略微前倾，同时将手臂摆动到身体的后部，以标准的半蹲姿势，并用前脚抬起双脚的脚跟紧紧抓住地面，以确保身体平衡。
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