【中招体育中长跑训练技巧】

假如中考体育时间真的推迟到5月份，天气太热，影响成绩怎么办？

每个人都必须知道，2020年天津高中体育考试的时间已经推迟！那么，如果入学考试的运动时间确实推迟到了5月，而天气又太热了，会影响分数吗？

（1）天津高中入学考试运动

（2）2020年天津高中入学考试运动时间的正式公布被推迟

职业中期考试通常在4月中下旬进行。如果推迟，很可能会在5月进行，5月的天气可能非常炎热。许多父母和学生担心会影响正常的培训和期末考试成绩。特别是在中长距离跑步中必须带走的物品。如果天气炎热，那确实会影响结果。

我该怎么办？编辑认为从现在开始准备考试是最可靠的！

（3）如何为体育入学考试做准备

1.开学后进行快速恢复训练。学期开始后一到两个月。如何利用这段时间来恢复和得分非常重要。除了专注于身体康复之外，通常还会练习更多技能。例如，选择篮球或橄榄球的候选人必须在家庭或学校里花费更多的时间练习。

2.到达考试室后的准备活动。许多人可能会产生误解，以为慢跑准备活动会浪费体力，不利于考试。准备活动的作用是使身体更快地进入测试状态。如果不进行任何准备活动就直接参加考试，则身体很难承受高强度运动的突然增加，身体会虚弱，呼吸困难和“极端”出现得很早，导致测试不令人满意。

3.采取防滑措施。如果您使用实心球，则可以准备一些防滑粉以穿在身上。如果要跑步1000/800米，可以购买一双全抓地力运动鞋。

4.以您自己的节奏进行考试。站立跳远有两种机会，实心球，测球等，但是每种机会都是非常宝贵的，因此，参加考试时不必担心。大多数裁判不会敦促您，即使他们敦促在开始考试之前，您必须按照自己的节奏进行准备，否则会浪费很多机会。

中考体育--中长跑的练习技巧

寒假即将到来，许多三年级的学生并不忙于忘记抽出时间锻炼以应付明年的体育考试。

对于参加初三体育考试的考生而言，耐力跑是一项必须测试且最困难的项目。男生进行1000米跑和女生进行800米跑是检查考生心肺功能的项目。无论是运动员还是初学者，只要他们根据耐力水平以合理科学的节奏分配体力，就能取得理想的成绩。

在运动的初期，考生通常会进行耐力运动，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟，30分钟等。对于固定距离跑步，可以根据身体力量选择1500米，2000米，3000米等。

在运动中，耐力运动应成为主要重点。练习方法包括间歇运行，变速运行，重复运行等。间歇运行可以在100米至200米至300米至200米至100米之间选择。可以从10组100米，5组200米和3组400中选择重复跑步。考生可以根据自己的体力选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。在

中长跑期间，由于身体消耗大量能量，因此对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步的速度相匹配。通常，您应进行2至3步呼气，并进行2至3步吸气。随着跑步速度的加快和疲劳的出现，呼吸频率也会增加。您可以使用运行一步并呼气并运行一步并吸气的方法。专注于呼气，因为只有完全呼出二氧化碳才能充分吸入氧气。呼吸通常与鼻子和半张嘴同时进行。在冬季长距离跑步或头对头跑步时，为避免冷空气和强气流直接刺激喉咙，应将舌尖上翘，并轻轻舔一下上upper。

在中长跑期间，由于内部器官的工作条件发生变化，氧气供应落后于需要进行肌肉活动的时间，因此，跑步一段时间后，胸闷，四肢无力，呼吸困难，跑步速度降低，并且难以继续跑步这种现象称为“极点”。这是正常的生理现象。当出现“四肢”时，您必须坚持不懈地坚持不懈地奔跑，增加呼吸深度，并适当调整跑步速度，以缓解“四肢”现象，并显着改善人体功能。这是生理的所谓“第二次呼吸”。

本期的编辑：冯小慧

体育中考之中长跑练习方法

合肥高中入学考试中的体育长跑项目是一项强制性测试。对于许多学生来说，长跑是一个令人头疼的问题。前沿很长，进展缓慢。许多孩子在长跑中失去得分。因此，如何有效地进行长跑是候选人和家长需要知道的。。让我们今天开始学习。

体育长距离练习技巧

中长距离跑步强调长时间跑步的轻松性和乐趣，并且很灵活。只有这样，才能保持运行时间更长。中长跑也分为起跑，起跑后加速跑，中途跑和最后冲刺跑步，大多数情况下都是在跑步中，所以您在跑步时必须注意技术。跑步的速度和速度不同于短跑的速度，这远比短跑要困难。在锻炼过程中，上半身略微向前倾斜约5度，以便用力踩踏板，上臂摆臂自然弯曲不到90度，并努力节省跑步时的精力。

在中长跑练习中，呼吸是最关键的，因为人们在跑步过程中需要摄入大量氧气，以补充新陈代谢所需的能量。如果氧气供应不足，将导致能量不足，并且速度在降低，因此我们必须养成良好的呼吸习惯。要具有一定的呼吸频率和呼吸深度，呼吸节奏应与跑步节奏协调，或者以三步一气，三步一气，或两步一气，两步一气作为速度。增加和随着疲劳的加剧，呼吸频率将越来越快。这可能是一次一步，一次是一次呼吸。即使呼吸困难，也必须保持良好的呼吸节奏。

向后无力（通常称为坐姿和奔跑）主要是由于背部肌肉力量不足。长跑需要很长时间。没有足够的背部肌肉力量，就不能保证重心向前，这很容易引起重心。坐下来，跑步时会感到非常疲劳。在日常训练中，必须特别注意下背部肌肉的力量训练。在跑步过程中，应确保身体向前，并且重心会发生波动。在地面上，过早踢地面或踢地面的时间不合适，会导致人体的重心发生波动。如果腾空时间太长，前进速度将变慢，当然，它不会运行得很快。

重心左右摇摆。原因可能是因为脚在跑步过程中变形，这将导致身体平衡失控，并且外形的每一步都会比正常步长短一厘米。许多不正确的手臂摆动也会导致身体左右摇摆。纠正错误的习惯，提高我们的前进能力。

我们许多人都参加了长跑。跑步一段时间后，我们会感到头晕，呼吸困难和肌肉懒惰。这是非常不舒服的。我根本不想再跑步了。这种状态称为极点。这是因为在开始运动时，内部器官的运动无法跟上运动器官的需要。当出现极端时，您必须坚持。极点将很快消失，呼吸将恢复正常，并且运动会当您感到放松时，所有不适都会消失。

中长跑对腹部和背部肌肉的要求特别高。仰卧起坐和两端卷曲练习是为了增强腹部和背部肌肉的腿部力量。性行为，不断的跳跃，可以锻炼腿部肌肉的力量和爆发力，是一种常见的上楼梯的体育锻炼方法，也是提高腿部力量和身体协调能力的锻炼之一。无论进行哪种训练，除了积极投入外，我们还应注意积极康复，并尽量避免造成运动伤害。

纯净的双手！！！！！

图片一是两头的，图片二是肖彦飞

图3以800米为例

跳绳、中长跑更难拿满分！广州中考体育改革2021年起实施

从2021年开始，广州体育考试的某些项目和标准将进行调整！8月6日，广州市教育局发布了《关于发布《广州市初中水平考试运动与健康考试实施意见的通知》（以下简称“通知”），明确指出从2021年起，广州体育与健康考试将增加到有了70分，跳绳和中长跑的难度得到了改善。加入足球，篮球和排球的“三个大球”作为测试项目。

《通知》明确规定，测试对象是参加初中水平考试的九年级学生，该考试将从2018年秋季入学的七年级新生开始实施。体育考试由体育质量统一检查和综合评价两部分组成，总分70分，其中体育综合检查50分，体育质量综合评价20分。每年4月安排统一考试，5月安排推迟考试。

新计划将逐步实施。

其中，明确规定了2021年至2022年的统一考试实施计划，普通候选人必须参加两种项目的考试。，统一的测试结果保留到小数点后两位。

一种类型的测试可得20分，包括两项可选项目，一种是中长跑距离800米，男孩是1000米，另一种是游泳100米。候选人选择两项中的一项参加考试。根据评分标准分数×20％计算出测试项目的分数。

：第二类考试获得30分。其中，跳跃类包括立定跳远，三级跳远，一分钟跳绳。投掷类别包括投掷实心球，铅球；球类包括足球，篮球，排球。考生可以从八项中选择两项参加考试，每个类别最多只能选择一项。根据评分标准×15％对测试项目的分数进行评分。

到2023年，该计划将再次调整。从2023年开始实施的计划很明确。普通候选人必须参加这三种类型的项目的考试。统一的考试成绩=第一类测试项目的结果+第二类测试项目的结果+第三类测试项目的结果。统一考试成绩保留两位小数位

头等考试20分，包括两项可选项目，一项是中长跑800米，男生1000米，另一项是游泳100米。候选人选择两项中的一项参加考试。根据附件中的评分标准分数×20％计算出测试项目的分数。

15分，用于二等测验。包括站立跳远，三级跳远，一分钟跳绳，投掷实心球，铅球。考生从五个项目中选择一个参加考试。根据评分标准×15％对测试项目的分数进行评分。

三种测试项目可获得15分。包括足球，篮球，排球。候选人选择三个项目之一参加考试。根据评分标准×15％对测试项目的分数进行评分。

据了解，广州市已于2013年开始将中级体育考试的必修项目从200米调整为中距离跑步，但中，长距离跑步的实施低于标准由省教育厅公布。

自从将中长跑作为一项强制性考试实施以来，广州学生的身体素质，特别是其耐力一直在下降。但是，满分标准太低。每年有70％的候选人在体育和健康检查中获得满分。当前的标准显然没有区别，不能充分发挥运动指挥棒在改善体能方面的作用。

为了进一步全面提高广州学生的身体素质，广州市教育局对民意，研究和决策进行了全面论证，并修订了统一考试部分和一分钟的标准。跳绳和中距离跑步。通过分步实施，三年内逐步执行省标准，稳步推进中考体育与健康检查工作，使学校和学生有足够的时间准备和调整。

目前，广州入学考试的满分为176跳绳，800米（女）3分30秒和1000米（男）3分45秒。根据分步实施计划，考生获得跳绳及中长跑项目满分的难度将逐渐增加。在2021年，完美的得分标准是：跳跃182次，女子800米（3分22秒），女子1000米（3分3分37秒）。 2022年的满分是跳绳188次，女800米，3分14秒，1000米（男）3分29秒； 2023年的最高分数标准是194跳绳，800米（女）3分0秒和1000米（女）3分21秒。

运动质量的综合评价为20分。身体素质的综合评价结果是体育课成绩，《国家学生身体健康标准》和综合体育知识测验结果的总和。

其中，体育课成绩为6分。7、8和9年级是体育课的2分。根据《广州市义务教育阶段体育与健康专业学术质量评价标准》对每个学年的体育成绩进行评估。优秀是2分，优秀是1.5分，及格是1分，失败是0.5分。

“国家学生身体健康标准”得分为10分。七，八和九年级的学生应参加“国家学生身体健康标准”测试。七年级和八年级每学年3分，四年级4分。优秀是满分，优秀是2分，及格是1分，未通过0.5分，未参加考试0分。其中，2021年的毕业生仅计算八年级和九年级的考试成绩，而八年级和九年级的每一个都有5分。其中，优为5分，优为4分，及格为2分，未通过为1分，未通过测试为0分。。

体育综合知识测验得分4分。体育综合知识测验中共有40个多项选择题，每个分数为0.1。在八年级学期末和其他科目的期末考试中，考试内容是体育与健康常识。

通知还规定对“过去和以前的留学生”的考试成绩进行评估，并对特殊候选人进行考试。

根据广州普通考生的标准计算异地回国学生的统一考试成绩，他们的身体素质综合得分为20分。他们需要提供其学校和“本国学生”七，八，九年级的体育成绩。“身体健康标准”考试成绩。体育课的满分为9分，《国家学生身体健康标准》测验的满分为11分。

过去的学生不会计算综合运动质量评估结果，仅会计算统一考试的分数，满分为70分，而2021至2022年统一考试项目的得分为30分一等奖，二等奖两项为20分。自2023年以来，统一的考试程序分数分别为：第一类为30分，第二类为20分，第三类为20分。

通知明确规定了特殊候选人的考试。例如，因残疾而免于体育教育和健康课程并且免于实施《国家学生体质标准》的学生应申请豁免。根据城市普通考生最终成绩的平均成绩计算出这些考生的体检结果。

根据“通知”，参加特殊身体检查的考生将获得其平均考试成绩，并获得各个测试项目的平均成绩；如果只考一项，则考试项目的分数将乘以0.5作为统一考试分数。对于在普通学校上课的特殊考生，按照普通考生的方法对身体素质进行综合评价。对于在特殊学校就读的特殊候选人，仅计算统一考试的结果，满分为70分。

今年2月，发布了《广州市初中水平考试体育与健康考试实施意见（征求意见稿）》，引起了家长和学生们的热烈讨论。改革后太难了。专家们进行了政策解释。

庄碧是美国中小学体育教学指导委员会成员，也是教育部体育与健康课程标准修订小组的核心成员，他说，父母和学生都对这种环境感到担忧。中长跑项目的评分标准，这是该省的统一。在起跑线上。

他说，自2013年以来，《广州市体育入学考试政策》中长跑课程的评分标准低于省教育厅的要求。量大，不利于提高学生的身体素质水平，也不符合学科考试规则。省教育厅于2012年公布了考试标准。包括深圳在内的大多数地级市都已执行省考试标准，效果很好。《实施意见》将逐年提高中长跑项目的评分标准，并最终与省级标准有效衔接。它将对提高广州学生的身体素质起到积极作用，并且对所有候选人都更加公平。

“广州已将三大球定为高中体育入学考试，它具有可操作性和前瞻性，并符合国家要求。”庄Bi说：“国务院办公厅《意见》建议大力推广足球，篮球，排球等集体项目，注重运动技能的学习，使学生掌握一两种运动技能。2013年3月出版的《广州市义务教育阶段科学体育与健康质量评价标准》一书提出了加强三大球类教学的建议。自小学以来，广州的三大球已经有了学习基础。

庄Bi说，广州实施《意见》后，只要事先做好准备，通过学校体育教育和课外体育活动，学生就可以逐渐养成终身运动的习惯，可以继续提高运动水平充分发挥体育教育的功能，促进学生身心的全面发展。

南方媒体记者马立民通讯员隋娇璇