中考体育满分攻略（一）：立定跳远技术分析和练习方法_要点
指南
语言
为了使初中体育入学考试更加易懂，科学和直观。南开市（融侨）中学体育教学研究小组最近录制了一系列有关“高中体育考试”的教学视频，内容包括对长期入学考试，实心球，跳一分钟的技术要点的分析。和常见的练习方法希望能帮助每一个初中的孩子和父母。
确立跳远动作要领
跳远站立的完整技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
摇摆前
脚的宽度应与肩膀的宽度相同。来回摆动手臂。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖可以降低重心。向前倾斜上半身，并尽可能向后摆动双手。
要点：上肢和下肢协调运动，摆动时伸展并弯曲重心，上身略微向前倾斜。
脱掉
同时将脚快速放在地面上，从前向后和前向上稍微挥动手臂，向前或向上跳跃以腾出，并充分伸展身体。
要点：地面要快速而有力，必须协调腿的脚踢和手的挥杆动作，并且飞行器的显示应充分，强调前脚离开地面前的力矩。
空缺
：伸直三个部位：“髋部，膝盖，脚踝”三个关节完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸出。
要点：保持“三直”状态，着陆前要把握小腿伸展的时间，弯曲前要伸展手臂。
着陆
缓冲
脚跟首先接触地面，迅速过渡到完整的鞋底，然后站起来并向前走。
要点：着陆后不要前进。
站立跳远练习方法
贡献|健康部门
摄影|当前教学中心
编辑|当前教学中心
中考体育满分攻略：立定跳远_动作
高考体育入学考试的分数逐年增加，高考跳远是一个相对困难的项目。因此，在训练过程中提高跳远运动的难度和速度较慢。
基本跳远技巧
摆动前：双脚站立时与肩部的宽度相同，向前和向后摆动手臂，向前摆动时腿保持笔直，弯曲膝盖时降低重心（大腿和小腿约90度）稍微向前倾斜上半身，并尽可能向后摆动双手（向前伸直双腿，向后弯曲双腿）。一般情况下，预摆1-2次。
要点：上肢和下肢协调运动，摆动时伸展并弯曲重心，上身向前倾斜。
跳到空中：双脚迅速踢向地面，同时，手臂从后到前略微弯曲，向上摆动，向前和向上跳跃，并完全展开。起飞后，当身体处于最高点时，腹部，大腿应尽可能靠近上半身。要点：踏板要快速而有力，必须协调腿部踏板和手的挥杆动作，并且空中显示器应满载，强调离开地面前的前脚掌瞬时运动。
地板缓冲：腹部抬起双腿，向前放低双腿，向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲。
要点：掌握腿部伸展的时机，向前弯曲腿并使手臂向前摆动，而不是着陆后向前。
建立跳远技巧
1.单腿交换跳跃
一般采用从左（右）到右（左）的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组
2.腹部跳跃
从直立状态跳下，在空中屈膝，或者将双手拍在腿前。降落时，必须弯曲膝盖以缓冲。
建立跳远技巧
3.垂直跳高
垂直跳跃和触碰高度是一种练习方法，通常用于增强腿部肌肉和踝关节的力量，每次大约10次，重复3-4组。
4.跳起来
膝盖当场弯曲并开始跳跃，直腿在空中直立，髋关节完全打开，后弓运动，着陆时膝盖弯曲。
建立跳远技巧
5.蹲跳
蹲跳主要是为了发展腿部肌肉的力量和踝关节的力量，每次15-20次，重复3-4组。
注意
跳远时，适当地挥舞手臂和呼吸非常重要。在预挥杆过程中，手臂从底部到顶部放松，缓慢摆动到头部，然后轻松地吸气，然后两条手臂从顶部到侧面的后部。到期。当您要起飞时，两条手臂从底部迅速移至头部，然后下摆向两侧后侧快速深呼吸。运动速度一样快，但这不是呼气，而是窒息。这样可以在起飞前为肌肉提供最大的能量，并在起飞时增强肌肉的即时爆发力。
中考体育倒计时！立定跳远提高成绩很难？看看这3种方法
在2019年，体育入学考试即将来临，许多学生和家长感到焦虑。但是，许多学生希望获得高分并且不想忍受艰辛。然后，没有这种方法。只有通过自己的努力，您才能成功。事不宜迟，直接去干货。
跳远的基本动作包括预挥，起飞，飞行和着陆的四个基本动作。最重要的部分是起飞和飞行的结合。学生无法提高成绩的主要原因是起飞和飞行未完成结合，这影响了动作的表现，因此他们无法跳出。
首先，力量训练。力量是提高站立跳远性能的基础。如果学生的腿部肌肉非常强壮，则爆发力自然会很强，并且跳跃速度会很快，则跳跃会相对较远。因此，在实践过程中，必须加强实践的力量和素质。您可以做20 * 5组下蹲或10米* 4组越级。当然，您可以根据自己的身体状况进行调整。
其次，进行力量训练。还应加强协调练习，因此，在练习过程中，必须练习跳绳。例如20次* 5组，等等。
第三，完成动作练习。站立跳远的动作并不像想象的那么简单。
（1）挥杆前练习。许多学生渴望获得成功，并且不注意挥杆前的动作。实际上，这是错误的。加强预摆动作的练习是关节跳远动作的开始。加强摆前动作到位的做法。
（2）起飞和飞行的结合。记住跳跃后的两个上前锋，手臂向前和向上摆动，腿也向前和向上摆动。特别是小腿的摆动方向，许多学生的动作不协调，小腿没有向前的摆动，因此存在脚掌或前脚掌跌落的情况。跳跃后，大腿带动小腿并迅速抬起。膝盖尽可能到达小腹的高度。上身略微向前倾斜。您可以在余晖中看到脚趾，避免踢到小腿后面。
（3）健身器材。首先，高度实践。没有身高，站立跳远也不算长。选择高高的乐器并将其放在您面前，以练习站立跳远的完整动作。然后，缓慢向前移动仪器。仪器离您越远，仪器高度越低。其次，练习距离。找到一块体操垫，放在前面。根据您的实际情况，以5厘米为单位向前移动垫子，直到无法跳过为止，然后进行极限运动。
体育中考满分攻略之立定跳远
站立跳远项目非常重要，不仅是体育考试，而且是从小学到大学的年度体能测试。常设跳远项目可以说几乎陪伴了您整个学生的职业生涯。为什么这个项目如此重要？主要原因是它可以测试下肢的力量，下肢的爆发力和身体的协调性。这项重要的运动，您想每次都获得满分吗？继续往下看，您可以获得该项目的完整分数指南。
考试方法：在
测试期间，每个人都有机会跳三步。测量从身体后边缘到跳线的垂直距离作为测试得分，并选择最长的有效得分作为最终得分。考试期间不允许长刺。需要将两只脚自然地与跳线分开。脚趾不能踩在线上。两只脚同时起飞。所有三个跳投犯规得分均为零。在起飞的那一刻，脚趾移动并踩在直线上，逐步的跳跃动作以及降落在地面上的正手也是犯规动作，这些不计入比分。
运动技术分析
站立跳远的技巧可分为三个部分：准备姿势，起飞跳和着陆垫。
初步姿势：左右双脚站立，略宽于肩膀；当手臂向前摆动时，腿伸直，脚跟稍向前，当手臂向后摆动时，膝盖降低以降低重心，并且上身略微向前倾斜。
起飞：决定起飞时，请增加双臂的后摆和膝盖屈曲的程度。身体的重心落在前脚上。手臂剧烈向前摆动时，腿部迅速踢到地面。下肢的关节完全伸直，上肢伸展。拉直胸部，向前并向上举起身体。
地板缓冲：两条手臂前后摆动，腹部伸展双腿，向前伸展双腿，脚跟先着地，弯曲膝盖，身体的重心在脚上快速移动，并且手臂向前伸以保持身体平衡。
满分指南
改进技术练习：深入了解。从高处跳到低处，体验空中运动以及腹部和腿部抬高运动。最好的办法是使用学校的跳箱，将跳箱放置在沙坑的前面，练习从跳箱到沙坑的跳跃，并掌握空中动作。每次连续5组，每组练习3组。
完善的技术实践：腹部跳位。体验腹部运动和腿抬高。练习时，尽可能地抬起膝盖，并且回弹速度要快。每组20个，每个练习3组。
速度和力量练习：持续跳跃的障碍。要提高跳跃速度，可以使用体操垫作为障碍物。熟练后，您可以使用较高的障碍物，并要求学生不断跳跃。每组有8个障碍物，每个障碍物相隔50厘米，每组跳2轮，每组练习跳3组。
力量练习1：从两端开始。加强腰腹部肌肉的力量，每组30个，每次练习5组。
力量练习2：举重杠铃蹲下30公斤。增加腿部的爆发力运动。锻炼过程需要杠铃紧贴腰部和背部，挺直胸部并关闭腰部，跳起来并缓冲地板。每个小组有15个小组，每个练习有3个小组。
准备指南
测试前着装：穿着舒适，无伤害的运动鞋和合适的运动服。
测试前2-3天：请勿进行大量训练，以免过度疲劳和运动伤害，否则会影响测试成绩。
测试前90分钟：一定要吃完饭，食物要清淡，不油腻，要注意饮食卫生，不要腹泻。
测试前30分钟：请务必通过各种体育锻炼进行足够的准备活动，以使全身的肌肉和循环系统变热，以使关节和韧带适合剧烈运动。
测试前3-4分钟：通过3-4次30米的加速运行，身体进入了测试状态。
：考试前1分钟：检查鞋带和裤子。女孩还检查头发是否松散，并就地跳了几下，让她的兴奋进入考试状态。
我是贺先生。关注我是继续创造的动力，赞美是我最大的鼓励！
点击咨询 