体育中考一分钟跳绳攻略，附技术分析和练习方法_要点
为了使初中体育入学考试更加通俗易懂，科学直观。南开市（融侨）中学体育教学研究小组最近录制了一系列有关“高中体育考试”的教学视频，内容包括对长期入学考试，实心球，跳一分钟的技术要点的分析。和常见的练习方法希望能帮助每一个初中的孩子和父母。
完整的一分钟跳绳技术包括五个部分：标准绳索长度，绳索固定，交替一只脚，腕力以及脚尖和前脚着地。
01绳长标准
跳绳之前，请调整绳索的长度以使其高度匹配。
重点：用一只脚踩住绳索，不包括两端的手柄，将其拉到胸部和肚脐之间。
02握力
跳绳之前，将除拇指以外的右手的其他四根手指插入作弊的手镯，握住手柄的中端和后端，并摆动手腕。
要点：手掌不应朝上，不要朝下或相对，手掌最好承受向下的力。
03交替一只脚
使用单腿交替跳跃。
点：膝盖关节抬起，脚没有向后踢。
04腕力
上臂靠近身体，前臂展开，腕部受力。
重要说明：双手的手臂靠近身体，腕部施加力，并且运转周期减小。
05脚趾和前脚着陆
脚趾和前脚在地面上，膝盖略微弯曲和缓冲。
重点：起飞高度不宜过高，最好只是越过绳索。
一分钟跳过练习方法
点击观看视频教程⤴
图分解
向前跳
向后奔跑并跳跃
慢跳
跳
变速跳跃
节奏练习一
节奏练习2
节奏练习三
跳绳练习
两次震动
跳过前的注意事项
花边
没有连帽衫
清理衣服
整理头发
整理绳
调试绳
拧紧螺丝
明年体育中考标准提高 跳绳满分标准提升至420个
南宝新闻（记者钱红艳）南京市教育局近日公布了《 2020年南京中学入学考试办法》。与2019年高中入学考试标准相比，男孩和女孩的三分钟跳绳标准从400增加到420.男女学生跳远的标准以及女孩50米跳远的标准略有改善。
2020年中期体育考试采用选项方法。考生在三种类型的选项中选择一项。其中，男孩子需要跳绳3分钟，在1000米，50米处跑，跳远，引体向上，扔实心球，每组选一个；女孩在3分钟跳绳，在800米，50米处站立并站立在三组跳远，投掷实心球和仰卧起坐中，为每组选择一个。这三个项目的总分是40分，这包括在总分中以供进一步研究。高中入学体检计划于2020年4月进行。
2020年体育考试将继续使用全套体育测试电子设备，而南京市招生所将进行所有准备工作。除50米，男孩1,000米和女孩800米外，所有其他测试地点均应布置在室内。
与今年相比，到2020年，许多体育入学考试的满分得分标准都得到了提高，包括男女三分钟跳绳标准（从400上升到420）以及男孩设定的满分得分标准从去年的2.31米跳远女子跳远标准从去年的1.82米提高到2.33米，从去年的1.82米提高到了50米，女子跳远50米的标准从8.5秒提高到8.4秒。
南京市教育局相关负责人表示，近年来，南京市每年对高中入学考试的体育标准进行一些微调，以期更加紧密达到国家身体健康标准的要求，因为目前南京体育高中入学考试成绩标准低。
“实际上，即使当前的新标准仍然很低。例如，男孩和女孩跳远的满分标准只是要求国家身体健康标准"好"的要求。”负责人说，体育入学考试是一种激励1.政策考试不是选择性考试，不是针对尴尬的候选人的。教育部门具有调整后的体育入学考试控制线。如果平均分数超过39分，并且超过80％的学生获得满分，则必须对其进行调整。去年，全市体育平均分和满分数两项指标均达到调整要求，这也是今年再次微调的重要原因。
中考体育选跳绳 想考高分有妙招
体育入学考试迫在眉睫，许多学生和家长担心体育考试。跳绳是高中入学考试的运动测试项目之一。因为它不受空间限制并且易于学习，所以在候选人中非常受欢迎。
尽管跳过很简单，但是如果您想更快，更稳定地跳跃，则需要掌握一些技能，以便在考试中取得满意的结果。高中入学考试的跳绳
通常是1分钟计时器跳数。测试规则如下。
考试规则
1.考生将绳索的长度调整为合适的长度，并在听到电子仪器发出的启动信号后开始跳过绳索。动作规格是用两只脚向前跳或改变跳绳。圈一下）。听到电子仪器发出的结束信号后，它会停止，并且电子仪器会自动计算对象在1分钟内完成跳绳的次数并记录所存储的结果。
2.晃动绳索的动作必须是向前摇摆，而绳索的反向摇摆应为犯规，并应扣除犯规的次数。
3.每跳一圈（一圈）就是一次。一次以上跳跳，只有一次跳跳和仅一步被判定为犯规。犯规次数将被扣除。
4.如果在测试过程中发现任何跳脚，电子仪器会自动减去无效时间，并应继续进行。
5.在测试过程中，如果绳索断裂，则可以弥补测试费用。
6.测试绳可以由您准备，也可以由检查室准备。
高分技能
1.适当的绳索长度
候选人可以根据自己的身高进行调整。用一只脚踩在绳子的中间，用双手握住跳绳的手柄，将其拉到腋下，将其调整到这样的长度，这将使考生可以相对轻松和有节奏地完成重复的跳绳运动。
2.正确姿势
准备姿势：将绳索对折，双手向内握住绳索手柄的两端，并用一只脚或两只脚后跟踩在绳索的中央。弯曲手臂时，肘部夹紧两侧。
上肢：摆动绳索时，将上臂夹紧，将下臂稍微弯曲，并用下臂和手腕的力量来摇动绳索。
腿：双脚的前脚跳动。绳子缠绕身体1周。跳1次。
在整个过程中，身体的重心保持不变。上身直立或稍微向前倾斜，从不向后倾斜。
3.科学训练
定时跳跃：与考试时间相同（一分钟），在此期间，您必须继续训练，练习才能完美！
计数跳跃：无限制时间，成组连续200次跳跃。目的是训练检查过程的稳定性。
模式跳跃：交叉跳跃，单腿跳跃，打开和关闭跳跃等。目的是训练下肢的综合跳跃能力。
训练冲刺阶段：建议采用1分钟的跳跳重复练习方法，每天建议进行3至5组练习。
以上训练可以使用ipt智能跳绳完成，因为ipt跳绳具有计时，计数，倒计时，倒计时，自由跳等多种模式，可为考试提供科学的训练计划，以帮助考生在考试中取得了良好的效果。
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预防措施
01.调整绳索至最适合自己的长度。
02.穿着合身的运动服和运动鞋，并尽量不要穿着带有条纹鞋底的运动鞋，因为它们容易卡住。
03.对于长发女孩，最好将其头发绑成团状，以免因挂在绳子上的头发造成不必要的错误。
04.做好充分的准备。鞋带要系紧。裤子的腰很紧；头上松散的发夹，容易掉落的眼镜和其他可能影响跳绳的物品应清除并轻轻戴上。
05.应该选择室内室内体育馆或平坦的地板。避免尘土飞扬的地面，砾石地面和不平坦的混凝土地面。
06.考试一小时内不要进食过多。
07.确保预热。
的最终建议：控制跳绳的节奏。建议以均匀的速度完成测试，以防止前30秒的速度过快，从而在30秒后导致身体透支，从而引起诸如绊倒，胃痛和脚痛的问题。
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