【中考体育考试50米跑训练技巧】

中考体育倒计时！1000米和800米的有效训练方法

入学考试运动临近，许多父母和学生都为许多人着急：当考试着急时，通常不用担心，不吃苦。那么，随着高考体育的临近，1000m和800m怎样才能更有效地提高成绩呢？

1000米和800米对学生的耐力素质有很高的要求。有些学生每天练习，但是他们的表现却无法提高甚至很少提高。那么，除了问题之外还有哪些方面？主要原因是我不知道约1000米和800米，也不知道如何跑步。下面，让我们看一下在1000米和800米处提高性能的方法。

首先，正确的态度。为什么要把态度放在首位？如果学生的态度不正确，那么他的成绩就永远无法提高，那只会浪费时间。许多人知道，即使其他人要求自己做的事情，首先要做的事情也不愿意做。很多学生都是一样的。他们害怕艰辛和疲倦。

其次，放松。不要低估放松的过程。练习结束后，许多学生没有放松。练习的效果无法释放。最终，达到的效果很小。运动后，应充分放松大腿和小腿的肌肉，轻拍紧绷的肌肉以放松紧张的肌肉并更好地释放效果。

第三，经常短距离跑很多遍。2圈3组，定时，休息间隔10分钟。以固定距离，5圈或其他距离跑步。当然，该方法的应用不应太严格，而应灵活使用。

第四，力量训练。抬高双腿，用膝盖跳，跳蛙，跳绳，仰卧起坐等。为了清楚地了解这些动作，请不要随意进行操作，例如，如何将腿抬高，如何摆动腿等。

第五，最后100米。最后的100米是学生最累的阶段，同时也是提高表现的阶段。许多人忽视了这个冲刺阶段。如何冲刺？最好和最实用的方法之一是计数，如何计数？数20或30步。坦白地说，计算一下步骤并在计算时运行。

第六，呼吸方法。实际上，只要呼吸顺畅，就不要太仔细考虑；当您用嘴呼吸时，最好用舌头抵住上颚，让空气通过舌头并变得温和。

第七点，跟进。这是许多学生发现难以完成的事情。改善成绩的最好方法是让学生在他们面前跑步并始终坚持下去。不要放松，这样你会得到很好的成绩。

体育中考满分攻略之50米跑

有很多体育入学考试。上一篇文章介绍了1000米和800米全点策略。让我们来看看50米的全点策略。希望对考生有所帮助。

考试方法

使用站立跑步。跑步规则与国际田联的田径规则相同。每个学生只有一次参加考试的机会。像1000米和800米测试方法一样，它们都使用电子计时方法。如果您在考试期间摔倒，可以申请延期。

技术措施分析

所有正在运行的事件可以分为三个阶段：运行后开始和加速，途中运行以及冲刺。 50米跑步技术不包括弯道跑步技术。让我们一起分析一下。让我们从起点开始，再从起点开始加速。开始是一个固定的开始。注意力集中。听到枪声后，将双腿用力推在地面上，手臂快速向前摆动以使身体快速向前移动冲出去。起动后，身体逐渐向前抬起，逐渐增加步伐，逐渐增加节奏，以便在短时间内获得最快的跑步速度。下一步正在进行中。这是整个sprint中最长和最快的部分。此阶段的主要作用是保持高速运行。保持上半身直立并稍微向前倾斜，快速，有力地向后踢腿，并以肩关节为轴来回摆动手臂。最后是冲刺跑，这是测试的最后一部分，我们必须尽最大努力保持跑速，并在越过终点线后逐渐停止。

满分指南

特殊运动：20米小步跑步运动和15米高腿抬高运动，目的是增强上下肢的协调性，并增加腿部运动的速度和幅度。每个动作必须在动作中标准化。每个练习包括6套，3套小踏板和3套高腿提举。

特殊练习2：踏板在15米处跑步，加速度在20米处跑步，目的是增加腿部力量并提高起步速度。每次在相同的6组中，踩踏板后15米3组，加速度20米3组。

跨步练习：在40米的标记上，在40米的轨道上跑步，每1.7或1.6米放置一个标记，要求学生在40米的运行后尽可能踩到标记。每次练习4组，每组中间休息3分钟。

力量练习：腿部力量可以通过50米的拖拉轮胎进行锻炼，也可以只是一步交换跳跃，而手臂力量可以通过2千克哑铃进行练习。每个练习由四组组成，每组60次，中间休息4分钟。

考试准备策略

测试前着装：要求轻便的运动鞋要舒适且不伤脚。衣服应贴身并适合跑步。

考试准备：考试前2-3天，不能进行强化训练以防止过度劳累和身体伤害。考试前90分钟进餐。饮食清淡而不油腻。你不会吃太多。保持饮食习惯，注意饮食卫生。测试前30分钟，您必须做好充分的准备来移动全身的关节和韧带，以使全身的肌肉和循环系统充分热身，以便身体能够适应高强度的运动。测试前三分钟，您可以进行3-4次30米加速运行，以使您的身体进入测试状态。考试前1分钟，检查裤兜，鞋带和女孩，检查发带是否松动，然后腹部跳5-6次以刺激神经，从而更好地进入比赛状态。

我是他的老师，关注我是我不断创造的最大动力！

【中考体育】50米训练技巧、方法

50米跑是一条快速运行的全过程跑，包括：基本的起跑和站立起跑，起跑后的加速跑，中途跑和完成冲刺以及其他基本技术和技能。它对发展速度，敏感的协调能力，下肢力量和速度耐力起着重要作用，并且还促进了学生的刻苦训练。

1.教学方法

1，开始

使用站立式起步器，两只脚来回站立，左脚靠近前部起跑线的后边缘，前脚跟和脚趾之间的距离约为一个半长。 ，两脚分开半脚，身体是重心降落在左脚上，并使用前脚支撑后脚。向前抬头3至5米，保持身体姿势稳定，专心听枪声或“奔跑”一词。

当听到枪声或“跑步”的密码时，将脚牢牢地按在地面上。向后踢脚后快速向前摆动，前腿笔直，两臂配合，形成快速而有力的摆臂，使身体迅速向前冲，并获得最快的跑步速度短时间。

在起跑的教学中应注意以下问题：①让学生在踩踏板后体验力量。方法：进行对抗练习。②如何集中精神。③提高学生的反应速度。反应速度的提高不可能在一夜之间实现。为了保持长期的练习，可以在每节课的准备或结束时进行。

2.开始后加速

开始后，转到加速运行。在最初的几步中，请采取一些小步骤，使身体向前倾斜，并让身体的重心缓慢上升。切勿立即提起重心。跑步时，后踏板快速，饱满且有力。摆动的腿主动向前摆动并向下压，用前脚支撑地面，两条手臂与腿配合以快速，有力地来回摆动。

在加速跑步教学中，我们应注意以下问题：①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心和上身的提升速度。④掌握步长和频率，并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踏板角度和前摆高度。后踏板角度小，踏板范围大，加速快。前挥杆稍低，以加快动作周期。

3.在路上奔跑

跑步时，后腿的臀部，膝盖和脚踝关节应尽可能充满，以完成快速而有力的后脚踏板，并使臀部向前。踢出地面后，大腿向前和向上摆动，小腿以惯性折叠，并在同一侧露出臀部。当大腿摆动到最高点时，小腿几乎与后踢平行。紧接着，大腿受到主动按压，小腿惯性向前摆动。当地面跌落时，脚趾是直立的，并且前脚用来做向下和向后的“捡地面”运动。脚撞到地面后，为了减小着陆时的支撑反作用力，膝关节略微弯曲并迅速缓冲，以使身体的重心快速向前移动并超过支撑点。

在行驶过程中，请注意以下问题：①注意不要向后倾斜，躯干向前倾斜，并要利用人体的重力惯性。②注意身体重心的垂直位置。领先将导致摆动腿的摆动不足；滞后会导致“坐着跑”和踩踏不足。③减少身体重心的上下左右晃动，以保持身体重心稳定。

4，完成冲刺

完成冲刺有两种主要方法。第一个使用短跑技术。在接近终点线的几步处，身体逐渐向前倾斜，最后一步增加向前倾斜，使用胸部或肩膀加速鞭子以完成短跑动作；第二种方法是直接运行。将端点设置为6-8米，保持高速运行，并避免减速。在运行完终点线后，逐渐降低运行速度。

在短跑比赛最后的教学中，应注意以下问题：①意志的培养。②减速现象。③冲孔后的缓冲。

二，

专业培训

⑴小步跑步功能：体验脚趾“踩地面”的感觉。（后踏板模式）

⑵高腿抬高功能：增加运动频率并增加步幅。

⑶后脚踏板效果：提高后脚踏板的力量。

⑷定点运行功能：培养理想的运行方式。（步幅与步幅频率的匹配关系）

⑸力量跑步功能：增加超级运动的负荷。

⑹变速运行功能：提高速度耐力。

⑺反转方向功能：提高反应速度。

⑻距离为10米的起跑和加速运行相结合。功能：提高启动和加速能力。

⑼30米距离处的加速功能：提高加速能力并提高ATP-CP能量供应能力。

supporting支撑隔离墙后的行人活动功能：增加节奏。这是提高步频的最有效方法，也是提高50米跑步性能的最有效练习方法之一。

⑾在坡道上奔跑，跑20至30米。作用：提高快速运行的能力。距离过长，能耗大，不利于提高50米的性能。

⑿摆臂练习功能：将徒手训练与承重结合起来。⒀反应练习。作用：从一开始就加强快速反应。

三，改进方法

①开展上肢力量锻炼

A，哑铃提升（快速）15次* 3组B，哑铃卷曲15次* 2组C，手持哑铃式摇臂30次* 3组要求：从慢到快。

②开展下背部和腹部肌肉力量运动

A.仰卧起坐：将手放在胸口20次（在30秒内完成）* 3组B.后仰坐姿：将手放在您的背上25次（在30秒内完成）* 3组要求：尝试解除上半身C高，俯卧直腿：躺在垫子的背面，在舞台上直腿15次* 3。

③开展腿部力量锻炼

2018陕西省中考体育：中考体育50米跑满分攻略及训练技巧_考试

50米

50米跑步的完整技术分为四个部分：启动，启动后加速，中途跑步和冲刺。除了起始姿势外，其余三个部分都是逐渐变化的微不足道的运动过程，其中跑步是最重要的部分。

1.开始。

使用蹲法。在开始的“准备”位置，重心略微向前移动，最好使肩关节突出于开始线或稍稍高于开始线。当您听到“准备”密码时，您应该专注于聆听“跑步”或“枪声”；

听到“奔跑”或“枪声”后，依次用前脚和后脚推动地面，同时用手推动地面，注意力的方向。根据牛顿第三运动定律：作用力和反作用力推力越大，从静止状态到移动状态的反作用力越大。

保持身体的重心逐渐升高，避免停顿，并有效利用蹲坐产生的运动惯性。

开始时应注意以下问题：

①体验后的踏板力量。

方法：使用对抗性练习。

②如何专心。

方法：深呼吸，屏住呼吸。

③提高反应速度。不能在一夜之间实现响应速度的提高，应保持长期的实践。

④“准备”期间的重心位置。太高，太低，前后都不好，这个比例应根据学生的身高和运动水平来确定。

2.启动后加速。

开始后，转到加速运行。在最初的几步中，请采取一些小步骤，使身体向前倾斜，并让身体的重心缓慢上升。切勿立即提起重心。

应注意加速运行：

①掌握第一步的位置。

②掌握步伐并逐渐增加。

③掌握重心和上身的提升速度。

④掌握步长和步幅，并随着运行速度的增加而增加。

⑤注意后踏板角度和前摆高度。后踏板角度小，踏板范围大，加速快。前挥杆稍低，以加快动作周期。

3.继续前进。

加速后，您进入了跑步的中间，这是50米跑步的重要组成部分。请注意：

①直视前方，不要抬头或低头。他抬起头，看不到前方路易前面的道路，由于自身失重，导致碰撞和跌倒，并有跌倒的危险。他低下头，毫无方向感。头朝上和头朝下都不利于保持身体平衡，并且容易产生阻碍向前运动的力。要专注于目标，保持战斗精神并保持精力旺盛，您必须坚持到底，不要半途而废或减速，尤其是最后十米左右，最容易减速。

②正确的摆臂可以为向前运动提供动力并保持身体平衡。如果左右臂或其他摆动臂会产生力量，则会阻碍向前行驶。摆臂应以肩关节为轴，拳头要用半只手，前后快速而有力地摆动。向前摆动时，手通常不超过身体中线和下颌水平位置，向后摆动时，肘部稍微向外。

③前脚先弯曲膝盖并碰撞，然后迅速向后推。不要同时触摸脚的整个底部，没有缓冲垫，延伸不足，脚和内脏容易受到冲击而受伤。首先用前脚接触地面。在重力作用下，将长钉完全压入地面，向后踩踏板时反作用力也很大。

④跑自己的跑道，以免发生因抢路而引起的危险事故。

⑤不要说话，笑或环顾四周，很容易分散注意力。

⑥心理一直在建议自己。努力工作，赶上来！我很好”;背后有危险，老虎追逐并奔跑。

西安体育学院超级巨星体育西安成立于6年前的第一个高中入学专业体育训练组织，致力于根据不同情况准确地为参加高中体育的学生提供服务对学生进行科学安排学生球测验培训和其他项目对体能的系统指导使学生可以在球技术，体能和团队合作精神的各个方面进行改进。使学生轻松通过身体检查并取得优异成绩。在整个入学考试过程中为学生提供护送。

西安体育学院室内200米标准室内田径馆（不受天气影响）西安体育学院室内篮球馆（田径）

超级巨星体育俱乐部教练已经连续数年裁定陕西省体育考试

一线高中考官会根据学生的才能教他们，并迅速提高他们的冲刺分数，以实现他们的梦想。西安体育学院的专业教师和经验丰富的本科生任教，充分保证了教学质量。训练营根据学生的身体素质和报告项目进行分组。设备，饮用水

训练开始时间：

周六，周日，冬季和暑假及假期，该培训是全年的滚动培训

第一阶段：（2018年5月至6月24日）星期六。星期日第二阶段已结束：暑假培训时间（7月7日至8月24日）正在进行

训练时间：8：00-10：00、10：00-12：00、19：00-21：00

第三阶段：（2018年9月8日至2019年3月）星期六。星期日将训练

西方体育巨星体育课程表（第三阶段）

星期六10-21上午10-12下午19-21下午

周日10-12上午19-21下午16-18

第四阶段：（2019年3月4日至15日）突击保证期积极准备第三阶段附件：寒假培训的特殊安排

事先与学术老师商定了私人老师和一对一，一对三的培训时间，并根据学生时间安排了协调。

中学入学体育咨询电话：