体育：开始骑自行车的十大技巧
潜在客户：也许您已经有一段时间没有骑自行车了，或者您是完全陌生的人，无论是开始健身还是只是为了娱乐，一件事可以肯定，您无疑会对设备和设备提出很多问题在那里。因此，这里有一些技巧可以帮助您。
1.自行车的选择：首先，您需要选择适合您的骑行类型的自行车。随着时间的流逝，毫无疑问您会越来越喜欢骑自行车，而且您的注意力可能会改变。，变得更广泛，但最初您需要一个起点。最常用或最畅销的自行车是：公路自行车快速，轻便，适合道路行驶；山地自行车用于赛道和崎terrain的地形；混合动力自行车适用于道路，地铁和城市自行车的交叉路口；平市骑。因此，您应该选择适合您需求的自行车。
2.选择正确的自行车尺寸：选择所需的自行车类型后，下一步就是获得正确的尺寸。很难低估其重要性。正确使用将确保您骑车时的舒适性和效率，同时确保您尽可能地稳定以确保安全。大多数自行车商店都会提供专家建议，因此，如果您在线订购自行车并确保已完成研究，则应格外小心。
当我们在这个主题上时，请确保您有一个鞍座，它也适合您。不要忽视这一点，因为它可能会导致骑行不舒服。自行车上的另一个主要“接触点”是踏板。对于初学者，最好的方法是从平底鞋开始，然后在能力和自信心增强时开始使用夹趾鞋。
3.选择正确的头盔：为了骑行安全，头盔是必不可少的部分。在过去的20年中，头盔的设计取得了长足的进步，因此无论您选择哪种头盔，都将看起来就像保护自己一样安全。价格各不相同，但最重要的是确保您的裤子不要太紧或太松。
4.选择合适的骑行服装：您决定穿哪种自行车取决于自行车的类型和骑行方式以及预算。但是，就像大多数与骑自行车有关的事情一样，选择是巨大的，您实际上不需要花费很多钱。作为基本规则，如果您上班半小时，请尝试穿着舒适的衣服。几乎所有的骑行装备都是以这种方式设计的，并通过人体工程学设计，透气性和元素保护为您提供了更大的舒适感。
5.自行车的基本保养：链条：如果链条未润滑且未进行适当清洁，则链条易于磨损，因此应在每周重新涂上合适的润滑剂之前将其擦拭干净。市场上有几种油，但是三合一油可以解决问题，只记得清除多余的油即可。制动器：每次骑行之前，请确保它们工作正常，保持润滑并检查制动衬块的磨损量。
齿轮：保持清洁和再次润滑，它们将继续保持良好状态。一旦您的齿轮变干并暴露于道路上的腐蚀性元素，它们将停止运行并最终失效。值得一提的是，如果您对如何保养自行车有任何疑问，请不要避免将其带到自行车商店。
6.保险：大多数家庭保险政策都有一定程度的保护，但请仔细检查细则。它们可能无法涵盖运输中的自行车，并且可能存在上限，无法涵盖更昂贵的山地和公路自行车。如果外出时发生事故，还需要确保自己有保险。
7.用空气填充轮胎：我看到许多人骑着半空气轮胎，甚至到处都是完全空的轮胎，不是其中之一。如果将轮胎压力保持在轮胎侧壁上的最小和最大之间，您将在很多方面受益。首先，由于滚动阻力较小，因此骑乘起来会更容易。其次，您将减少“夹伤”的风险和轮胎的潜在损坏，并且将减少撞弯的风险。根据经验，您需要对道路上的轮胎施加更大的压力，而对田径和越野自行车则需要较小的压力。
8.备件：如果您打算骑车去商店超过几分钟，则值得打包一些备件，以确保您可以在需要时带回家。主要要点包括泵，备用管，轮胎拉杆，即时贴片和小型多功能工具。如果您不知道该怎么办，则值得在排气前更换内胎。
9.加入俱乐部：无论您是新手还是经验丰富的骑手，这都是充分利用自行车的好方法。有什么比和志同道合的自行车手学习更好的学习方法？
10.了解工作与休息的结合：您的雄心壮志以及闪亮的新自行车和闪亮的设备会很容易使您不知所措。但是不要先跳起来。例如，您一周真的可以每天通勤30公里吗？切实实现自己的目标并逐步提高骑行能力，以确保两者之间有足够的休息时间。这样做不会削弱您的热情，不会使您疲惫不堪，您将更有效地获得培训的积极效果。
以上是开始骑自行车的10条技巧，希望对您有所帮助。
体育：滑雪的十大技巧
简介：冬季滑雪对人们来说是很大的乐趣，那么滑雪时我们应注意什么？编辑在这里分享了十个滑雪技巧。
肩膀在膝盖上。我们的滑雪教练经常告诉人们滑雪时要保持运动姿势。这通常意味着在就绪状态下，所有关节都会略有弯曲，有点像足球守门员或网球运动员随时准备随时随地移动。一种通过锻炼来衡量自己平衡的方法是，将肩膀保持在膝盖上方。当然，这只是一个经验法则。在滑雪中，总有一些情况可以违反规则，尤其是在更高的性能水平下。但是对于一般的滑雪者来说，如果您的肩膀超过膝盖，那是相当不错的本地。
触摸你的脚。为了在整个转弯过程中保持平衡，请尝试考虑一下脚底的感觉。您应该在外底的内部感到压力。实际的枢轴点应该是足弓的最高点，它连接到脚后跟，但是您延伸球的前半部分时，如果稍微弯曲一下后半部分，您的脚上可能会受到更大的压力，因此您会感到压力更大脚跟。
用双腿转。许多中级甚至高级滑雪者开始通过转动上半身来开始转向。这很容易导致您失去平衡，并使您处于难以有效倾斜滑雪板的位置。相反，尝试用双腿转弯。这将使您保持安静的上半身以保持平衡。它还允许您更有效地创建角度。
倾斜vs.折叠身体。为了应对压力，大多数人都知道他们需要向内倾斜。这就是所谓的倾斜度，即在离心力和重力之间找到最佳平衡。当您骑自行车时，您将做同样的事情。转得越快，转得越快，所需的倾角就越大。这一切都非常好，很时尚，但是大多数时候还不够倾斜。为了增加边缘而不会掉落，您将需要添加“角度”的混合。这只是意味着在您的体内创建角度。本质上，您正在平衡膝盖和臀部的向内运动，将肩膀和上半身向外侧移动。这可以增加边缘角度而不会增加倾斜度。
与室外滑雪板保持平衡。大雪要求您用脚保持平衡，并且脚朝转弯外侧。这不仅可以使您的身体更加平衡，还可以增加滑雪板边缘的压力并使其咬雪。在较软的雪中，您可能需要更多的脚才能接触地面，但是外脚几乎总是优势脚。
手杖。你有疯狂的手吗？为了帮助稳定上半身，必须转动一个好的杆子并简短地移动。双手向前伸，仅使用前臂和手腕，并用拐杖走路。当竹竿进入雪中时，竹竿应在您的手前摆动。练习此动作时最好不要一开始就转身，因此您不必担心时间，只需用拐杖沿着兔子的斜坡行走即可。有了肌肉记忆后，您可以将其添加到常规动作中。
移动。“运动姿势”很棒，但是像机器人一样滑雪会使您感觉不舒服。优秀的滑雪者充满活力，并且经常锻炼以保持平衡并控制压力。保持平衡和机动性的一种好方法是在跑步过程中滑过所有颠簸和跳跃。在保持滑雪板在雪地上的同时，尝试越过更大的障碍。您需要在不同情况下以不同的组合弯曲和拉伸关节！很有趣！
释放边缘。开始新的转弯许多人似乎认为，要开始新的转弯，他们需要积极伸展身体，几乎要跳下雪。这个神话可能来自许多流浪滑雪教练。尽管在深雪中低速行驶是一种有用的策略，但在大多数情况下这是不必要的，甚至可能导致您失去平衡。相反，尝试在下一个新的转弯时放松下坡的腿或倾斜膝盖和脚踝来放松身体的边缘。这样可使滑雪板在雪上平放一毫秒，从而使腿部更容易转动。
核心紧紧，腿松了。在没有雪的道路和积雪的情况下，最好保持紧实的核心，以帮助平衡上半身。如果您的腿保持腿部柔软，则您将能够吸收脚下积雪中的所有这些变化。当然，它们需要一些拉力，以使您不会像一袋土豆一样倒塌，但是您应该随时准备屈伸，尤其是小腿内侧。
自行车在撞。倒车是我经常用在大亨身上的一个比喻，但它在所有转弯中都有一定的相关性，因为在每转弯结束时，压力会累积并模拟一个小的颠簸。在崎bump不平的地方滑雪时，有两点要考虑。第一件事是将脚向前推动并向后拉。这些运动是维持平衡所必需的。当遇到颠簸时，您需要向前推动脚，因为您希望触摸它。当您碰到障碍物并准备从后方滑落时，您需要将脚向后拉，以免卡在后座上而失去控制。
第二件事是弯曲和伸展双腿以吸收肿块。结块时，您需要弯曲腿上的所有关节，以免飞入太空。当您沿着崎back不平的背部行走时，您需要伸展双腿以保持与雪的接触，因此您需要一定的运动范围才能再次弯曲以适应下一个崎uneven不平的地方。这似乎是很多时候要注意的简化，以为运动模式喜欢倒骑自行车，只有两只脚同时做。
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