中考体育之仰卧起坐技术动作及练习方法
你的仰卧起坐时体育老师教的吗？你真的会做仰卧起坐吗？
前段时间，互联网上流行一个段落：“您的体育老师在仰卧起坐时教您吗？”实际上，这意味着每个人都不应做仰卧起坐，因为仰卧起坐有害或在哪里？怎么了？如今，小编就像带领所有人进入真正的知识殿堂，以了解有关仰卧起坐的最真实知识。带您打破谣言，找出答案！
今天，我想告诉您的是真正的仰卧起坐和改良版仰卧起坐。
每个人都一直以为自己仰卧起坐会做腹部运动，但实际上腹部肌肉只是他们一起锻炼的肌肉之一。它真正增强的肌肉不仅是腹肌，而且还有肌和最有力的髋关节驱动肌。背面还有一块更深的肌肉，称为方肌。
因此，如果以标准方式进行此运动，则应在仰卧起坐时保持身体直立，同时保持腰部挺直且不卷曲。
真正的标准仰卧起坐姿势是，首先将两只手指从双手中伸出，将其放在耳后，然后完全打开肘关节。起床，保持胸部抬起。起床时，您可以请教练或同伴用背面的PVC棒帮助测量。当腰部和颈部在同一条线上时，这种状态是非常好的仰卧起坐。然后下降并返回仰卧位置。
直立脊椎中有一块肌肉，称为腰四头肌，可能是从侧面延伸的更深的一块。形状很薄。然后，它连接我们的肋骨和下面的骨盆。保持我们的态度也很重要。许多办公室小组长时间坐下。整个躯干不需要太多力量即可保持，因此腰大肌无力。仰卧起坐时，我们的腰部方肌会收紧，我们将上半身和下半身紧紧拉在一起，以保持相对位置。当背部伸直时，腰肌将进入工作。
我们一直很欣赏美国军队或名人的健身能力，他们总是觉得自己非常有力量，但是这些人实际上使用仰卧起坐作为练习的基本练习。如果我们想要像这样的腹肌，我们实际上可以改善仰卧起坐。
因为仰卧起坐会抬起整个躯干。此时，我们的腹直肌收缩但长度没有改变。
如果要改变长度，可以考虑做卷腹肌，像卷毛毯一样卷起我们的身体，并注意不要让腰椎离开地面。
仰卧起坐实际上是一种很好的锻炼方法，您可以考虑
【体育教学】仰卧起坐究竟怎么做才是正确的？
在过去的两天里，“仰卧起坐瘫痪”这一话题在互联网上引起了热烈的讨论，一些专家也提出了“是否应将仰卧起坐从物理测试中撤出”的意见。实际上，面对此类问题时，您应该首先了解以下事实：什么是正确的仰卧起坐？国家学生健康标准中的仰卧起坐是什么？
首先，仰卧起坐作为一种经典的力量运动，已经存在于体育和全民健身领域多年。我们知道，腰，腹和背部被称为人体的“核心”，它是支撑和保证我们日常活动（例如步行，跑步，上下楼梯和负重）的基础。
第二，体育人体科学和体育训练的基本理论告诉我们，人体的力量分为三类，即最大肌肉力量，力量耐力和速度力量（爆发力）。其中，最大肌肉力量和力量耐力与健康息息相关，而后者主要与运动能力和运动能力有关。例如，一个没有鸡的年轻人在家人处于危险之中时是否能够抱住或携带家人？因此，力量是保护人类生命力的基础。
第三，“国家学生身体健康标准”（通常称为“体格测试”）使用一分钟仰卧起坐作为评估学生体力和耐力的指标。如今，在互联网上引起广泛争议的中国青少年体质持续下降，其中包括不同年龄学生仰卧起坐性能的下降。
第四，仰卧起坐的关键环节是人体处于仰卧姿势。身体从中枢神经系统发出命令，优先调动腹部正面和外侧的肌肉来抬高躯干，即腹部。肌肉是运动性肌肉（通常称为“力量肌肉”），也就是说，仰卧起坐通常可以有效发展腹直肌，外斜肌，内斜肌和腰方肌。力量，而不是某些“专业”健身教练所说的“锻炼竖脊肌和多纤肌”。当动作完成时，位于背面的肌肉群恰好是拮抗剂肌肉，在运动中充当拮抗剂。也就是说，要成功完成仰卧起坐，肌肉群必须在整个运动过程中放松，否则背部肌肉群的伸展和弹性将决定运动的质量。同时，为了固定骨盆，下肢（完全屈髋，屈腿）和其他部位，骨盆周围的肌肉，臀肌，大腿和小腿肌肉保持中度紧绷，这在理论上称为固定的肌肉。可以看出，仰卧起坐只有在以上肌肉群的配合下才能完成。
第五，国家学生身体健康标准要求受试者仰卧起坐：“受试者躺在垫子上，双腿稍微分开，膝盖弯曲90度，并且手指交叉在头后面。同伴按下脚踝固定下肢。 ”因此，学生无需在“物理测试”中用手昂首。未知如何将“两个手指交叉到头的后部”理解为“两只手握住头”。在正确的运动中，两只手的作用实际上是固定脖子。也可以理解为支撑颈部并使颈部略微向前弯曲以防止颈部向后（向上）延伸，从而引起背部肌肉拉紧并影响运动。质量。
由此可见，双手和头部的仰卧起坐本身就是一个错误。生命在于运动，而运动与科学有关。因此，作者仍然希望劝告媒体不要在“体格检查”中采取错误的行动来质疑仰卧起坐。“物理测试”中的一分钟仰卧起坐是测试动作和评估指标。目的是检查学生的力量和耐力。不应简单地将其理解为锻炼动作或健身锻炼。
第六，需要指出的是，引发这场讨论的原因是台湾和美国军方以及其他“统一支持”而不是仰卧起坐的倡导者。首先，由于证据和信息不完整，无法判断仰卧起坐是否引起血管破裂并最终成为全身瘫痪的“罪魁祸首”。但是医学知识告诉我们，全身性麻痹的病理基础应该是颈脊髓损伤。人体解剖学知识告诉我们，颈脊髓受到脊髓，硬脊膜，颈椎及相关关节，韧带，肌肉群等结构的严密保护，在脊髓管中。双手可以“突破”这些结构体？此外，神经（如颈神经）受损，应引起手麻木和颈部不适等症状。
第七，运动解剖学和运动生物力学的基本理论告诉我们，人体四肢的运动都是旋转。用杠杆原理来解释，无论是双手伸直在头后面，在胸部交叉还是在身体上伸直，我们都可以称之为仰卧起坐。指针的不同位置会改变阻力扭矩。或者，用外行的话来说，双手放在不同的位置会使我们在做动作时经常感到费力或放松。
感谢您引起媒体的讨论，并感谢医学专家对错误动作的警告。当然，还建议体育老师教学生掌握正确的动作，并教学生调动腹肌抬起躯干。用双手握住头，向前拉脖子弯曲后备箱。
（北京体育大学教授，教育部体育与健康部重点实验室办公室主任张益民）
体育之窗文化有限公司是中国领先的体育文化产业公司。经过十多年的积累，它已经构筑了整个产业链的生态系统，将场馆资源和版权活动资源整合到移动互联网中，从而创建了一种创新的体育运动模式。行业发展平台；从体育馆和野外运营到基于体育资源版权的当前体育和娱乐资产；体育之窗正在利用“体育+”来改变体育产业，并实现整个体育，娱乐和产业生态链的价值重组。体育之窗负责中国队，中超联赛和许多足球俱乐部的市场营销，以及北京市体育馆和其他城市法院的运营和发展。它还是NBA，CBA和女子排球队的战略营销合作伙伴。排球，网等体育产业的发展。
体育赛事，体育教育，衍生产品，场地运营，比赛票务等等
体育中考开始 女生仰卧起坐44个才能拿满分
5月8日，在Furen高中测试现场，应试者参加了PE测试的速度耐力测试。（也月亮/照片）
考试标准符合当地学生的能力
点对点通过率
在体育入学考试的第一天，候选人的状态如何？您能充分发挥自己的标准吗？上午9点，记者来到无锡芙蓉高中考试中心。操场上的学生们一轮又一轮地参加了速度耐力测试，出汗并且精神状态良好。跳绳，仰卧起坐和扔实心球都在室内进行。经过几组测试，基本上所有学生都通过了考试。据了解，自“标准化测试室”启动以来，电子设备已经被引入，诸如跑，跳，投掷实心球之类的项目已经由电子检查员进行监督。现场检查人员说，电子督导设备给他们的工作带来了很多便利，计分更加准确，公正。
现场记者观察到，许多学生参加了1分钟仰卧起坐（女），800米（男）跑步，跳绳和其他活动，许多学生选择扔实心球，俯卧撑和跳远。在室内测试中心，有20多个女孩依次参加一，二，三级的俯卧撑项目。速度和力量的表现不亚于男孩。芙蓉高中考试中心主任考官陈辉告诉记者，江南地区的学生在敏捷项目上比较擅长，但实力却比北方的学生差。因此，制定体检标准符合当地学生的特点。可以通过满分。据了解，从最近的高中入学考试成绩来看，我市一直保持着较高的均衡水平。
“我们在准备期间每天练习。我相信我们可以轻松地通过考试。”大多数学生有信心通过满分。面对参加考试的朋友，等待考试的应聘者会为他们鼓掌喝彩。除了通常的辛苦工作外，测试前的预防措施也是必要的。陈辉提醒考生，应根据考试当天的天气选择合适的冷热衣服，并穿轻便的衣服。鞋子应该是薄鞋和粗粒运动鞋；测试前不建议吃油腻和辛辣的食物；测试前不要喝大量的水和碳酸水喝。
运动入学考试三年后的变化
今年秋天，初中新生增加了足球选择
无锡市教育局最近发布了“ 2018年无锡市初中水平考试运动考试计划”，该计划明确指出，足球内容将添加到2018年秋季初中新生体育考试计划中，这意味着将于2021年上市。体育入学考试的候选人将进一步扩大。据悉，我省足球入学考试有先例。常州，南通，淮安等城市率先进行了实践。主要考试项目包括学生足球运球，球运球和投篮。我们城市的具体检查表尚未确定。市教育局体育卫生与艺术教育处负责人说，可以肯定的是，足球将像现有的篮球项目一样被归为聪明的一类。同时，它将参考其他城市的考试方法并与我结合。进行城市足球教学的目的是确定合理且易于操作的检查项目，例如将球带到杆子上。
无锡的初中是否准备好参加足球入学考试？这也是许多学生和家长关注的问题。该负责人表示，无需担心。足球是一项基本的体育项目。我市所有中学的体育教师都可以开展教学工作，并指导选择考试足球的学生顺利通过考试。篮球，游泳和足球等体育项目陆续加入了入学考试。其他项目是否可以参加入学考试？对此，负责人表示，中学体育倡导尊重和发展学生的体育兴趣，体育入学考试以日常生活为基础。据了解，将来其他种类的项目可能会在体育入学考试中成为可选项目。
运动入学考试刚刚通过
持续关注学生的身体健康
作为初中学生学术能力测试的主题，参加体育入学考试的学生的目标是取得良好的成绩。从该市高中体育入学考试发布的分数来看，该分数通常低于国家学生身体健康标准（2014年修订）。以引体向上为例，三年级的男孩必须有15个才能被认为是标准中的佼佼者。只要中学体育入学考试达到5分，就可以得到10分。一分钟仰卧起坐的女孩必须达到52个优异的水平，其中44个可以获得满分。
那么，我们城市三年级和三年级学生的身体健康状况如何？自2012年以来，我市每两年对无锡市37个城市的中小学生身体健康进行监测。经过最新的监控后，总结为《 2016年无锡市学生身体健康监测结果报告》，内容从身体形态，生理功能，身体健康状况，健康指标等多个方面反映了学生的身体健康状况。市学生体质健康促进中心负责人说，这三个监测结果表明，我市中小学生的体质和健康水平有所提高。在身体健康方面，三个女孩在2016年初的仰卧起坐平均得分为41.4，较2014年有所提高，平均50米跑的距离为9.32秒，比2014年快0.22秒。该负责人说，促进学生身体健康发展是一项循序渐进的工作，我们不能很快要求稳定。
学生身体素质的提高与学校对学校体育锻炼的重视程度有关。据了解，目前该市学校正在积极开展“阳光运动”，以确保学生每天锻炼一个小时。无锡市所有中小学都实行了25-30分钟的课间活动系统，课外体育活动是在没有体育课的当天安排的。数据显示，该市中小学每天安排近400场一小时体育锻炼，100％的学校进行了一小时体育锻炼。
此外，父母的知觉也是影响孩子健康的重要因素。市学生体质健康促进中心负责人说：“虽然学生可以在学校锻炼一小时，但父母是否敦促孩子在假期锻炼身体？”他认为，父母应该从小就养成孩子良好的体育锻炼习惯和饮食卫生。习惯和文明健康的生活方式，可以改变孩子的“只要他们不生病”的思想，“运动与锻炼无关紧要”，并指导孩子参加体育锻炼。只有在学校，家庭和学生之间形成合力，我们才能共同促进年轻人的健康成长。（于华）
点击咨询 