体育：改善攀登步法的6个技巧
简介：有效的攀爬取决于良好的步法。好好用脚，轻轻将它们放在脚下，迈出一小步，用双腿推动，您会爬上许多艰难的路线。您还将对自己的脚有信心。您将相信自己的摇滚鞋和立足点，并能够果断平衡地行动。按照以下六个提示来改善您的登山步法，您将成为一名登山者。
脚踩并推：攀爬使用两个相反的物理力：推拉。登山者通常用手和手臂拉动，用脚和腿推动。牵拉总是比推力消耗更多的能量，并且常常导致登山者被拉入他的手臂，并且无法有效，强烈地运动。用腿推动身体最强壮的肌肉，使登山者可以在需要使用和特殊强度的部位保留手臂能量，始终尝试使用腿来推动和开始所有攀爬运动并向上移动。
看着你的脚：每当将脚移到另一个立足点时，都要看着你的脚。当您牢牢地固定在岩石表面上时，墙上有3至4个接触点和支脚，然后扫描岩石表面以找到下一个立足点。通常，下一个立足点很明显，但有时您必须找到小的切屑边缘或倾斜度以保持最佳效果，但在向上移动时，需要使用它来保持身体平衡。
现在，将脚移到那个立脚处，然后将视线从它离开上一个立脚处开始，直到安全地放在下一只脚上为止。所有好的登山者都会注意到自己的脚，并知道脚的位置是成功攀爬的关键。当他们从立足点移到立足点时，他们不会注视您的脚，导致运动效率低下，缺乏自信以及由于脚部不安全而过度握手。
爬上安静的脚：攀爬时，脚和岩石鞋应保持安静。如果有脚声，那是因为登山者在脚到脚移动时没有看她的脚，并且鞋子在岩石表面刮擦。不看她的脚的登山者通常依靠脚在岩石上的声音来知道自己的脚是否在手。这会造成随机且不安全的脚部姿势，这几乎不是成功攀登的秘诀。如果您看着初学者攀爬，他们几乎总是将脚靠在墙上，同时专注于扶手。注意您的脚部动作，观察下一个立足点，像猫一样安静地爬，然后您将在岩石上跳舞。
轻轻放低脚步：用安静的脚爬意味着将脚轻轻放在岩石表面上，以建立精致的脚部位置。即使脚很大，也不要将脚踩在脚下，尝试像猫一样在屋顶上溜达。轻轻而安静地放置双脚意味着要呆在该区域内，并专注于有效而谨慎地移动。可以将攀岩视为一种由高雅和经济推动的垂直舞蹈。如果您在岩石上摇晃脚，就会跌倒，消耗大量能量，并且没有很多乐趣。
迈出小步：新手登山者犯的另一个错误是重大举措。高阶有时对于向上运动很重要，但是它们需要大量的腿部力量和平衡感，并且增加了不安全感。每当迈出一大步时，您不仅必须用弯曲的双腿用力推动，而且还必须用胳膊和上身拉动，这消耗了宝贵的力量。在大多数情况下，最好执行两到三个小步骤，而不要执行一个大步骤。即使您的立足点很小或倾斜，您也会感到安全，并且一步步消耗更少的能量。在简单的路线或室内健身房练习小步，看看哪种方式最适合您。
检查鞋的异常磨损：穿上岩鞋显然是步法松弛的标志。看看你的岩鞋，它们会告诉你很多关于脚的运动。如果鞋垫（鞋底上方脚趾盒周围的橡胶条）磨损不均匀或有孔，则说明您将脚拖向岩石表面。有时，新手在爬到下一个立足点时会用他们的岩石鞋的前部拍打岩石，这也会在边缘上产生摩擦区域。
以下是改善攀岩步法的6条提示，希望对您有所帮助。
体育：滑雪的十大技巧
简介：冬季滑雪对人们来说是一个很大的乐趣，那么滑雪时我们应注意什么？在这里，我们分享了十个滑雪技巧。
在膝盖上。我们的滑雪教练经常告诉人们滑雪时要保持运动。通常，这意味着准备就绪后，所有关节都略微弯曲，有点像足球守门员或网球运动员准备随时随地移动。衡量平衡和运动的一种方法是将肩膀保持在膝盖上方。当然，这只是一个经验法则。在滑雪中总有一些情况可以违反规则，尤其是在更高水平的表现中。但是对于一般的滑雪者来说，如果您的肩膀超过膝盖，那是相当不错的本地。
触摸你的脚。为了在整个转弯过程中保持平衡，请尝试考虑一下脚底的感觉。您应该感觉到脚底内侧的压力。实际的枢轴点应该是较高点的弧形，它连接到脚后跟，但是如果您在上半年展开，则稍微弯曲一下后半部分可能会感到脚掌承受更大的压力，这样您就会感觉到施加更大的压力高跟鞋。
用双腿转。许多中级甚至高级滑雪者开始通过转动上半身来开始转向。这样很容易使您失去平衡，并使您处于难以有效倾斜滑雪板的位置。相反，尝试用双腿转弯。这样可以使上半身保持安静，以保持平衡。它还允许您更有效地创建角度。
技巧与角度可以折叠身体。为了应对压力，大多数人都知道他们需要依靠。这就是所谓的倾斜度，即在离心力和重力之间找到最佳平衡。打开自行车时，您将做同样的事情。转得越快，所需的倾斜度就越大。所有这一切都是好的且时尚的，但是在大多数情况下，这还不够。为了增加边缘而不会掉落，您将需要添加“角度”混合。这只是意味着在您的体内创建角度。本质上，您是向内平衡膝盖和臀部，使肩膀和上半身向外。这可以增加边缘角度而不会增加倾斜度。
与舷外滑雪板保持平衡。大雪要求您保持双脚平衡，双脚面对转弯外侧。这不仅使您的身体更加平衡，还增加了滑雪板边缘的压力并使它咬雪。在较软的雪中，您可能需要更多的脚来着陆，但外脚几乎总是占主导地位的一只脚。
手杖。有疯狂的手吗？为了帮助稳定上身，好的杆子必须短转并移动。双手向前伸出，仅使用前臂和手腕，并用拐杖走路。当竹竿进入雪中时，竹竿应在您的手前摆动。练习此动作时，最好不要一开始就转身，因此您不必担心时间，只需用拐杖沿着兔子的斜坡行走即可。有了肌肉记忆后，您可以将其添加到常规动作中。
移动。“运动姿势”很棒，但是像机器人一样滑雪会使您感觉不舒服。优秀的滑雪者充满活力，并且经常锻炼以保持平衡并控制压力。保持平衡和机动性的一种好方法是在跑步过程中滑过所有颠簸和跳跃。在保持滑雪板在雪地上的同时，尝试克服更大的障碍。您需要在不同情况下以不同组合弯曲和拉伸关节。好有趣！
松开边缘。开始新的转弯许多人似乎认为，要开始新的转弯，他们需要积极伸展身体，几乎要跳下雪地。神话可能来自许多误导的滑雪教练。尽管在深雪中低速行驶是一种有用的策略，但在大多数情况下，这是不必要的，甚至可能使您失去平衡。相反，尝试在下一个新的转弯时放松下坡的腿或倾斜膝盖和脚踝，以放松身体的边缘。这样可以使滑雪板在雪地上变平一毫秒，从而更容易转动腿。
核心紧紧，腿松了。在不下雪和下雪的情况下，最好保持紧实的核心，以帮助上身保持平衡。如果您的双腿保持腿部柔软舒适，那么您将能够吸收脚下积雪中的所有这些变化。他们当然需要一些张力，以免您像一袋土豆一样分解，但是您应该随时准备屈伸，尤其是小腿内侧。
自行车在颠簸。倒车是我经常用在大亨上的一个比喻，但是它在所有转弯中都有一定的相关性，因为在每转弯结束时，压力会累积并模拟一个小的颠簸。在崎bump不平的地方滑雪时要考虑两件事。第一件事是向前推脚，向后拉脚。这些举动是维持平衡所必需的。当遇到颠簸时，您需要将脚向前推动，因为您希望撞到它。当碰到障碍物并准备从后面滑动时，您需要将脚向后拉，以免卡在后座上而失去控制。
第二件事是弯曲和伸展双腿以吸收肿块。碰到一块时，您需要弯曲腿上的所有关节，以免飞入太空。当您沿着不平坦的背部行走时，您需要伸展双腿以保持与雪的接触，因此您需要一定的运动范围才能再次弯曲以应对下一个不平坦的地方。这似乎引起了人们对简化工作的极大关注，认为运动模式喜欢向后骑行，而只有您同时做两只脚。
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