体育考试前的几个小技巧，学会这几点，肥宅也能变刘翔
相信很多网民都有过这样的经历，就是他们参加初中体育入学考试的时候。当时，小编坚持每天训练，认为他是很重要的事情。
实际上，体格检查中最重要的不是要比较学生的长处和短处，而是要鼓励每个学生继续锻炼和保持健康。但是，如果您在考试前掌握了一些技巧，则可以为您的表现加很多分！
策略1：准备
许多学生误以为慢跑只是为了准备活动，只会浪费体力，这是一个严重的常识错误。准备活动的作用是使身体变热，消除身体的惯性，并使身体更快地进入检查状态。如果不直接参加准备测试，身体将无法承受突然的高强度运动，它会出现在机房中，呼吸困难，并且“杆”现象会过早出现，从而导致测试结果不理想。因此，准备活动至关重要。
策略2：防滑措施
防滑也是考试前的必要作业。一些学生准备了松香粉之类的防滑物品，还有一些人买了一双鞋底很深的鞋，他们在考试时把鞋换了。小编偷偷告诉你，只要清洁鞋底，没有灰尘，防滑效果就很好。
策略3：准备重新开始
实心球，站立跳远，测球等。每一个机会都是宝贵的。大多数裁判不会敦促您。即使您被敦促，也应该准备开始，否则您只会匆忙浪费机会。
攻略4：保持身体温暖
在准备好运动后，身体疏于保暖也是无法迅速进入状态的原因之一。由于紧张，许多学生也过早脱了外套。在每次考试开始之前，裁判老师将给您时间做准备。此时，在每次测试后脱下外套并穿上外套，以确保身体始终很热。
尽管以上几点只是一个很小的考虑，但它们可以为您的得分增加很多。无论您是训练有素的田径学生，还是咸鱼屋里的胖屋，都可以为您带来很多帮助！
了解这些要点，胖子屋就可以成为刘翔。你到了吗
还在为体育考试担忧吗？只要掌握住这些技巧，一定能顺利通过考试
现在，许多大学都有体育项目，这也是必不可少的。然后，许多人会担心这种体检，今天，我将告诉您一些更实用的小方法，以便每个人都可以成功地通过大学的那些体检。实际上，一般而言，大学体育考试相对来说比较简单。只要您能做得到，老师就会让您通过。但是并不能保证某些人可能无法进行运动，因此这些技术无疑将使您今天可以使用它们。第一个正在运行。也许每所学校的女生高800米，男生1000米。这也是相对基本的，并且实际上没有跑步技能，主要是由于普通锻炼。
每天，您一周可以跑800米。最重要的是，在运行过程中应适当提高速度，因为800米不会太长。所以这次更重要。尝试将其保持3分40秒。您也许能够获得满分。因此，跑步仍然是关于积累的事情。如果要通过此操作，通常必须运行更多。这对我们的身体也有很好的效果，每个人在跑步时都必须注意外面的天气。如果下雪或下雨，甚至是烟雾，那么就必须放轻松。
可以做其他运动。另一件事是仰卧起坐。恐怕对许多大学生来说，仰卧起坐也是一件困难的事情。但是，这种仰卧起坐主要针对女孩，女孩在仰卧起坐时实际上可以在床上练习。上床睡觉之前，您可以自己做一些仰卧起坐，然后再次入睡。这些都很棒，只要您提前一周练习，恐怕考试期间达到30以上就很容易了。因此，它仍然必须累积。仰卧起坐时，实际上为我们提供了一些技巧。这样，我们可以更轻松地起床并做更多的事情。
是要稍微弯曲双腿，并且不要使其非常笔直。老师在考试过程中可能不会讲这个，所以我们必须稍微弯曲双腿，然后用手保持在头上，不要扩大脖子。因为将它戴在脖子上并不容易，所以如果将它戴在头上，可以增强头部的力量并帮助您更轻松地站起来。也许每个人都最担心跳远。不管怎样，跳远对于许多人来说实际上是非常困难的。那你怎么能跳得更远呢？
也是一件非常困难的事情。实际上，我们可以在跳远之前做一次跳跳运动。努力跳起来，并利用地面提供的力量使自己跳得更远。而且，当跳远时，要注意身体必须向前，并且必须让脚后跟先掉到地上。因为当您让脚后跟首先掉落到地面上时，就可以让您的身体保持向前的惯性。在跳跃之前，您可以进行缓冲动作，下蹲几次，然后向前冲。这种外观可能会更进一步。在跳远比赛中，请务必使用力量，因为只有在您使用足够的力量时，地面才能为您提供更大的力量。
然后将您弹出。实际上，您可以将地球视为一种春天，然后自己将其弹出。这也是一种心理暗示。这可能会更好。这三个运动也是许多人会担心的运动。实际上，有些技能不是技能。最重要的是，每个人通常都会练习更多。如果我们经常练习，我们通常不必担心这些考试。更重要的是，您可以锻炼身体，为什么不这样做呢？
【体育中考】排球很“热门”，掌握垫传球技巧让你更出众！
在体育入学考试的三个体育技能选修项目中，排球是一个更为“受欢迎”的项目，而考试则是传球技巧。但是，为了在这个受欢迎的项目中获得理想的成绩，您仍然需要科学的训练方法！
参照2017年体育中学的得分标准，排球垫通过的满分为：20秒内10分，即连续5次不间断地垫和5次通过。2018年的评分标准基于实际版本。
备注：
初中职业水平的体育考试成绩由两部分组成：集中的运动考试成绩和综合的运动评估成绩。集中体检包括两个部分：必修项目和选修项目。
必填项：1000米（男）/ 800米（女）
选修项目分为运动技能和身体素质。考生在每个类别中参加一项考试。
体育技能选修课：足球，篮球，排球
身体素质的选修课：立定跳远，1分钟跳绳，实心球，引体向上（男），仰卧起坐（女）
选修运动技能：
排球
示范教师证-
布俊瑞
昆明市第二十四中学的一年级体育老师；
五华区骨干教师和优秀共产党员；
荣获云南省体育教师基本技能和课堂教学比赛一等奖；
学校健美操和啦啦队的建立曾多次在城市和地区获得一等奖；
学校间校际活动的组织在城市和地区一级也获得了第一名。
许多论文获得了省级一等奖和二等奖。他编辑过《中学篮球教学与训练课程》一书，并参与了《成像技术和测试数据处理在中学入学考试体育项目教学与管理中的应用》的研究。。
经过18年的教学，他一直致力于，勤奋和关心学生，并对此表示赞赏。我坚信：爱是打开学生思想的关键，没有爱就没有教育！
测试学生的身体协调能力，敏捷性和其他综合运动能力以及基本的排球技能的发展水平。
在3×3平方米的区域中，听到“开始”信号后，考生可以扔自己的垫子或自己通过以垫子，通过或通过或垫子考试以不间断和交替的方式进行。
【注意事项】
候选人可以连续击球并持续传球20秒。每个完成的球或传球得1分。仅使用一种技术的候选人将获得最高10分。
球的高度必须是他头顶上方的整个球；传球时，传球距离前额上方一个球的距离，高度为50厘米。
测试期间，考生不能用一只脚或两只脚踩在或超过这条线。
演示踩错了路线，考生不能用一只脚或两只脚踩到或超过这条线
测试点的选择。通常，候选人会选择3×3场地的中间区域。但是，建议考生选择场地正方形面积对角线的三分之二作为测试点，并在其前方留出足够的空间。
考生应使用自学习和自我通过的替代方法来完成考试。他们不能单独划桨或传球。
垫子：击球时，击球点应准确，并且手臂应平放，以便“按压手腕，夹紧手臂，抬起肩膀并踢地面”。
缓冲球
传球：传球时，手形必须正确。在额头上方，手指和手腕为落下的球提供缓冲，同时踢地面并伸出手臂以使球通过。手指和手腕必须达到柔和的目标和决定性的目标。
通过
重要说明：通过，缓冲以及行程的位置和时机时，整个身体的协调性。
难度：击球和移动的协调。
错误的操作和解决方案
1.手腕缓冲会导致排球稳定性差。
解决方案：正确的坐垫位置应在两只手腕关节上方约10厘米处。
在缓冲方面有误
正确动作
2.传递位置过低，肘部过大，很容易导致传递错误。
解决方案：掌握正确的传球姿势，并在传球时将球保持在前额上方。
正确的通过姿势
3.“握住球”，球在您手中的停留时间过长，这是犯规行为。
解决方案：在传球过程中，考生应越过传入的球，而不要握住或扔球。
训练方法
[垫子]
徒手练习，双手固定：夹紧并伸直双臂，向下压手腕，蹲下并反复抬起。每天5组，每组20到30次。
双手向下伸直双臂
下蹲
电梯
双垫固定球，感觉到填充点：一个人固定地握住球，另一个人反复训练垫球。每天3-5组，每组30至50次。
双重固定式坐垫练习
自我投掷，自我填充，重复练习：每天3-5组，每组50次。
自我投掷和自我填充练习
【通过中】
徒手练习，手形固定：半球形的手，拇指和食指形成“八个字符”。每天练习3-5组，每组20到30次。
正确的姿势
将球握在墙上以进行手型锻炼并体验手指和手腕的力量：每天3-5组，每组20至30次。
墙上有球的手球练习
投掷球练习，固定手型：每天3-5组，每组20到30次。
投掷球练习
自投自传练习：每天3-5个小组，每组20到30次。
自传
教育君还将为其他体育中学的考试，积分和策略做准备，跟随昆明的教育，锁定我们，不要离开〜
祝大家成绩良好〜
（特别感谢：云南省楼晓红体育大师工作室）
楼晓红
云南省“国家培训计划”培训专家；
[体育入学考试]如何为长跑增加积分？您必须掌握这些技能！
[体育入学考试]准备好了！这是跳远胜利的秘诀〜
[体育入学考试]跳绳不能获得高分吗？那是因为有些事情你不知道！
记者：蔡小雷
制图：李春涛
编辑：于素艳
编辑：杨定佳
点评：杨士Shi
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出去！让您的朋友接管！
【体育中考】带球绕杆、运球上篮、垫传球技巧全解析~_考试
2019年3月至4月，昆明运动会考试如期到〜
有关2019年昆明体育考试的考试安排，长跑和跳绳注意事项的更多信息，请单击下面的链接查看：
多年来，体育入学考试的“大热门”（足球，篮球和排球）是许多学生的选修课。如何有效地实践这三个项目并取得理想的结果？
在本期杂志中，教育军邀请了云南省娄晓宏体育教师工作室的专业老师成智，专业老师杨帆和专业老师卜俊瑞安排干货给考生，并详细说明了考试要点和技能。 。快点好吧〜
备注：
初中学生的学术水平体育测验分数由两部分组成：集中体育测验分数和综合体育测验分数：50分。
集中式体育考试：包括两个部分：必修课和选修课。
必填项：1000米（男）/ 800米（女），价值20分。
选修项目分为运动技能和身体素质。考生在每个类别中参加一项考试。
运动技能选择项目：足球，篮球，排球10分；
身体素质选修项目：立定跳远，1分钟跳绳，实心球，引体向上（男），仰卧起坐（女），10分。
综合体育教育评估：跑步，体育与健康评估，体育（包括大班，体育课外活动）出勤量化，学生体育健康数据评估，满分10分。
选修运动技能：
足球
示范教师证-
成智
Pan龙区坤10中学体育老师，中学老师，骨干老师。
获得了盘龙区体育教师基本技能大赛团体一等奖和个人奖；
在2017年第三届全国体育教师教学技能大赛中获得团体和个人二等奖；
曾任云南师范大学国民教育计划的一线导师。
测试目的和方法
【测试目的】
测试身体适应性的发展水平，例如学生的身体协调性和敏感性以及足球的基本技能水平。
【测试方法】
候选人听到哨声，从起点（终点）线向前运球，躯干从（终点）起点的线头开始计时（沿蛇形线运动），并经过第五杆返回，然后以相同的方式运球回到起点（终点）线，以躯干和球都通过起点和终点线结束。
【注意事项】
1.候选人应平均运球，以使足球保持在可控范围内；
2.不要错过路标；
3.请勿用手触摸足球；
4.无法抢走。
考试指南
1.球的放置：
球的最佳位置不是与基准对齐，而是应放在一侧。这样，考试开始后，考生无需增加其他方向变化即可直接绕过第一极。
2.起始位置：
这是一个右脚同学的例子。重心下沉，身体向前倾斜，双膝轻微弯曲。在这样的准备位置上，在右脚迈出第一步之后，易于保持身体的平衡，同时，它与随后的跑步更加流畅。
开始之后，用右脚迈出第一步
3.路线选择：{S}路线是考试中的最佳选择，但考生一定不能太靠近杆位。
考试期间不要太靠近杆子
4.运球方法：
运球时，可以分为一只脚的脚背，另一侧交替地运球，或者两只脚的“左键右转盘”（右键左转盘）交替进行。看个人习惯选择运球方法。
枢轴演示
[行动要领]
在蛇形回合开始时，步幅稍小，上身向前倾斜，手臂协调摆动。
【主要困难】
1.推球时运球脚的位置应准确，强度应适中；
2.推球的节奏稳定，方向随时间变化；
3.身体的重心稍微向前倾斜，推球时膝盖关节略微弯曲。
训练方法
1.熟悉球形：
首先慢慢运球，逐渐加快运球速度，以提高熟练程度。左右脚背内侧和外侧交替运球可增加球的感觉。
2.绕杆运动：
使用“小曲线”绕杆移动，并尝试选择最短的线前进。
随便走走
对于通常不踢足球的学生，他们可以在脚内侧和脚背外侧反复练习球。
没有场地和设备的学生可以在20米长的开放空间中设置练习场，并每3米放置一个标记，例如废塑料瓶。您还可以使用胶带将用过的报纸和鹅卵石包裹成“纸球”练习。
3.心理准备：
“足球运球”的最大特征是不稳定。即使您练习得很好，也很容易感到惊讶。根本原因是学生考试的心理不稳定。
在这方面，学生可以根据自己的意愿在障碍物上运球或进行更多的足球活动，从而使学生能够从心底与足球建立密切的关系。长期以来，学生们看足球时，内心感到祥和与安宁，从而减少了事故的发生。
选修运动技能：
篮球
示范教师证-
杨帆
测试学生的身体协调能力，敏捷性和其他综合运动能力以及基本的排球技能的发展水平。
【测试方法】
在3×3平方米的区域中，听到“开始”信号后，考生可以扔自己的垫子或自己通过以垫子，通过或通过或垫子考试以不间断和交替的方式进行。
【注意事项】
候选人可以连续击球并持续传球20秒。每个完成的球或传球得1分。仅使用一种技术的候选人将获得最高10分。
球的高度必须是他头顶上方的整个球；传球时，传球距离前额上方一个球的距离，高度为50厘米。
测试期间，考生不能用一只脚或两只脚踩在或超过这条线。
证明踩错了路线：候选人不能用一只脚或两只脚踩在或超过那条线
考试指南
测试点的选择。通常，候选人会选择3×3场地的中间区域。但是，建议考生选择场地正方形面积对角线的三分之二作为测试点，并在其前方留出足够的空间。
考生应使用自学习和自我通过的替代方法来完成考试。他们不能单独划桨或传球。
[行动要领]
垫子：击球时，击球点应准确，并且手臂应平放，以便“按压手腕，夹紧手臂，抬起肩膀并踢地面”。
缓冲球
传球：传球时，手形必须正确。在额头上方，手指和手腕为落下的球提供缓冲，同时踢地面并伸出手臂以使球通过。手指和手腕必须达到柔和的目标和决定性的目标。
通过
[沉重而困难]
重要说明：通过，缓冲以及行程的位置和时机时，整个身体的协调性。
难度：击球和移动的协调。
错误的操作和解决方案
1.手腕缓冲会导致排球稳定性差。
解决方案：正确的坐垫位置应在两只手腕关节上方约10厘米处。
在缓冲方面有误
正确动作
2.传递位置过低，肘部过大，很容易导致传递错误。
解决方案：掌握正确的传球姿势，并在传球时将球保持在前额上方。
正确的通过姿势
3.“握住球”，球在您手中的停留时间过长，这是犯规行为。
解决方案：在传球过程中，考生应越过传入的球，而不要握住或扔球。
训练方法
[垫子]
徒手练习，双手固定：夹紧并伸直双臂，向下压手腕，蹲下并反复抬起。每天5组，每组20到30次。
双手向下伸直双臂
下蹲
电梯
双垫固定球，感觉到填充点：一个人固定地握住球，另一个人反复训练垫球。每天3-5组，每组30至50次。
双重固定式坐垫练习
自我投掷，自我填充，重复练习：每天3-5组，每组50次。
自我投掷和自我填充练习
【通过中】
徒手练习，手形固定：半球形的手，拇指和食指形成“八个字符”。每天练习3-5组，每组20到30次。
正确的姿势
将球握在墙上以进行手型锻炼并体验手指和手腕的力量：每天3-5组，每组20至30次。
墙上有球的手球练习
投掷球练习，固定手型：每天3-5组，每组20到30次。
投掷球练习
自投自传练习：每天3-5个小组，每组20到30次。
自传
提示：
高中体育考试不是体育比赛，没有排名〜
建议考生在考试前几天进行适当的练习。不建议多运动，多运动，也要注意增减衣着，合理饮食和减少疾病的发生。
祝大家成绩良好〜
（特别感谢：云南省楼晓红体育大师工作室）
楼晓红
中国共产党人，昆明市第十中学体育教学研究小组组长；
云南省体育教师，高级教师；
云南省中小学幼儿园“楼小红名师工作室”的主持人；
优秀的专业技术人员，享受云南省政府的特殊津贴；
云南省委组织部联络专家；
昆明市首席高级教师；
云南省“国家培训计划”培训专家；
云南师范大学第一届基础教育专家。
记者：蔡小雷
摄影：李海西
编辑：冉光文（实习）
编辑：杨定佳
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