【中考体育坐卧体前屈技巧】

121体育：中考体育坐位体前屈，正确练习提分快

高中入学考试的目的是测试学生的韧带和​​躯干，腰，臀部和其他关节的肌肉伸展性。

今天，让我们向您介绍座椅向前屈曲的正确练习/检查方法。

戳以下视频以进行学习：

实践计划：

1，高支撑小腿，按小腿练习，注意脚趾的方向应保持一致。保持10-15秒，并继续做3-5组。

2.练习踢腿，分为2-4组，每组进行15-20次。

3.打开双脚的3D向前弯曲练习，双肩与肩同宽，腰部和背部放松，双手自然下垂，进行8杆射击，进行2-3组。

4.站在一条腿上以支持锻炼，将脚趾钩在地面上，拉直膝盖，然后做8组，每组8张。

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初中体育 | 中考体育秘笈之坐位体前屈攻略

座椅向前弯曲测试规则

受试者的腿伸直，脚在测试板上平放。他们坐在平坦的地面上，脚间隔约10-15厘米。上半身向前弯曲，手臂向前伸直。向前推动光标，直到无法向前推动为止。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位，小数点后一位。连续测试两次以获得最佳分数。

坐姿向前弯曲分数

坐姿向前弯曲训练方法

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站立

1.两只脚打开三维向前弯曲锻炼方法：以与肩同宽的方式张开双脚，伸直膝盖，放松腰部和背部，让双手自然下垂，并使用振动进行身体向前弯曲锻炼。

2，单腿支撑练习

动作方法：（以左脚为例）左脚向左向前走一小步，脚跟被支撑，脚趾被钩住，膝盖被拉直，身体的中心在右侧腿，右腿是膝盖弯曲;将左手按在左膝关节上，然后用右手振动（抓住）左脚的脚趾。

3，双脚向前弯曲锻炼

行动方法：双脚并拢，伸直膝盖，放松腰部和背部，让双手自然下垂，并利用振动进行身体向前弯曲的锻炼。

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坐式练习

1.单腿练习

动作方法：（以左脚为例）拉直左膝关节，钩住脚趾，向前扑动，用右手振动握住左脚趾或前脚；

2，分开的脚

动作方法：双脚分开与肩同宽，伸直膝盖，钩住脚趾，向前扑打身体，然后用手振动抓住脚趾或前脚。

3，双脚并拢练习

动作方法：双脚并拢，伸直膝盖，钩住脚趾，然后向前飞舞。用两只手振动抓住脚趾或前脚趾。

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使用分步练习

动作方法：学生站在上台阶上，建立向前弯曲的姿势，增加振动，然后用指尖或手掌触摸桌子。

坐姿前屈的注意事项

初中体育考试坐位体前屈，一定要注重细节和方法！

在中国招生体育考试中，坐前屈通常占20分。有些地区是选修课，有些是必修课。它主要是测试身体柔韧性的项目。满分：男孩21.6厘米，女孩23.5厘米。

对于某些已经练习舞蹈的考生来说，这种练习非常容易，但是对于大多数考生来说，如果他们想取得良好的成绩，就必须紧握牙齿。进行锻炼时，韧带肯定会很痛苦。有些学生无法跟上。如果他们反复退缩，他们的分数将不会提高，因为韧带也很灵活。例如，您可以在正常测试中将10CM推入，而在一周的练习后再推12CM。如果几天不练习，您可能会回来。10厘米，这对学生来说是最麻烦的地方，也是坚持的最困难原因。只有打败自己才能提高分数。体育考试表明，您正在为自己的极限而战。如果您赢了，您将突破极限。如果输了，可能不会之前。

除了通常会承受韧带拉伸的痛苦外，考试还应注意正确的方法，这将帮助考生获得最佳成绩。考试前通常需要等待一段时间。在这段时间中，不要闲着，或者不停地伸展韧带，或者请同学们帮助伸展它们，因为韧带会在短时间内记忆犹新，这将提高您的成绩。在某些地区，您不会脱鞋，而是在测试设备推垫上添加2CM厚的正方形以抵消鞋底的厚度。该要求将在考试前几天通知，您可以准备一对。当然，鞋底较薄的鞋越薄，性能会越好，如果脱鞋，则不会添加该块。

测试设备配有大魔术棒或伸展带，可固定双腿的膝盖位置。考试期间，双腿并拢，双腿伸直，双臂扁平，手掌张开，双手平行施加力向前推进。在就座位置进行向前屈曲测试的机会只有一次，因此必须对运动进行标准化。不要用惯性推力，不要前后弯曲手，也不要弯曲腿。

中考体育满分攻略：坐位体前屈_表链

项目简介：

Sit And Reach是针对小学，初中和高中的身体健康测验项目。它的测试目的是测量静止状态下的后手镯（以下说明）可以实现的运动范围，主要是反射关节，韧带和肌肉的发育水平，可以伸展身体的弹性。

测试方法：

该项目的现场在室内，并使用电动测试仪进行了测试。考试期间，考生以直角坐直，双腿伸直，双脚放平，鞋子平直。纵向板位于平坦的地面上，两脚分开约10-15厘米。上身向前弯曲，两臂伸直。笔尖逐渐使光标前进，直到无法前进。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位。保留小数点后一位。

培训错误：

学生在向前弯曲时最有可能感觉到大腿后侧的强烈伸展，因此许多学生或老师只是盲目地让学生伸展大腿的后部，甚至用蛮力将其压低。这种训练方法不仅非常危险（容易导致腿筋肌肉拉伤），而且减缓了运动能力的提高。不幸的是，这种不科学的训练方法目前被大多数学校运动所采用。

轻松取得高分：

实际上，座椅前屈性能的影响因素是人体的整个后背手镯。什么是手链？

Back Bracelet-SBL，可以连接并保护身体的整个背面，就像从脚掌到头部顶部的一件盔甲一样，可以分为脚趾膝盖和膝盖头部分。

膝盖直直站立时，后表面线变成整个肌筋膜筋膜的连续线。尾线也可以分解成单个零件。

小腿非常重要。它是膝盖上方的一部分，一直到头顶，膝盖以下的一部分，一直到脚底。站立时，背面为连续线。

后行会对当地产生什么影响？

拿一个小球（网球或高尔夫球），赤脚在脚掌上滚动，然后根据黑线滚动两分钟。后桌线将长于3厘米。这将使您的分数提高三分。右脚然后您的右手将到达更远，所以在两侧都这样做。

仅加工了整个后手镯的一部分-脚底对结果有很大影响，因此，整个后手镯的放松将大大改善座椅向前弯曲的整体水平，通常的灵活性您很有可能在十分钟之内就可以动手。