【中招体育考试技巧跑步】

中招体育考试800米、1000米注意事项！

在中学入学考试中，女孩800米和男孩1000米是中，长跑项目，必须经过多年的测试，并且它们的得分也最高。通常，它们占30点，有些地区占25点。注意和期望。如果您想获得满分（女生3’25英寸，男生3’40”），则大多数学生需要付出很多努力。除了通常的艰苦训练外，我们还必须注意测试前的身体调整和测试方法。

中长跑测试机会只有一次。如有违反，将直接取消测试资格。例如：如果您在测试过程中跑出规定的圆圈，则会进行兴奋剂测试，其他候选者将在跑步过程中被拉扯。

考生在考试前几天需要注意饮食。因为测试通常在4月中旬左右进行，所以温差很大，容易感冒。因此，不要吃辛辣和油腻的食物，不要吃更多的面食，也不要喝更多的粥。。通常的训练是如此艰苦，不要让您的身体状况影响考试成绩。

测试地点是一条400米的跑道。男孩和女孩的终点相同，但起点不同。女孩是800米。起点和终点在同一位置，这是常规的800米起跑线。男孩的1000米起点与女孩的起点相反。也就是说，在起点开始时，男孩向女孩的起点跑了200米，然后又跑了800米。一旦他进行了检查，男孩检查了错误的圆圈并认为他有一个圈。实际上，它已经完成了，最终没有出现冲刺，结果还不如往常。

测试前不要喝太多水，只是保持嘴唇干爽即可。在测试过程中，尽量坚持内圆线，并进行1次通过。跑道的宽度为1.25米。在通过过程中运行与在内部圆上运行曲线不同。。

测试设备是电子设备。有一种带有魔术棒的仪器，如手表，用于记录测试结果。通常戴在手腕上。如果手腕太薄，则将其戴在手臂上。你不能放手结果通过垫子在地面上记录下来，感应到穿戴设备。垫子连接到计算机仪器。当考生到达考试结束时，时间将自动停止并记录结果。最后，预祝广大中学生在体育考试中取得好成绩，加油！

【中考体育】跑步训练指导及考试技巧_呼吸时

如何长跑

许多孩子害怕耐力奔跑，他们总是使用九头牛和两只老虎的力量，疲惫不堪，气喘吁吁，他们的成绩往往不理想，甚至失败，就好像他们的成绩和努力一样非常不一样。实际上，停滞表现的原因在很大程度上不是他们自身运动能力的问题，通常是因为他们没有掌握耐力跑步的技术要素和练习方法。

耐力跑并不是简单地通过在操场上绕规定的距离跑来完成任务。它实际上由四个部分组成：“起步加速-中途运行终点加速”。在跑步过程中，您需要放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上，并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜，双臂自然而有力地摆动。

1.不注意呼吸节奏的长距离跑步，人的消费量很大，对氧气的需求也很大。有些孩子在跑步过程中嘴张得太大，所以冷空气很容易引起胃痛疼痛。

在中长跑过程中，建议同时用嘴和鼻子呼吸。呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。通常，应该使用两步一呼和两步一呼的方法。呼吸时要注意增加深度。

2.中长距离跑步很难克服“极点”，因为氧气的供应落后于身体的需要，当跑步到一定距离时，胸闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，肢体无力和困难跑步的感觉更进一步，这种现象是“极点”，这是中长跑过程中的正常现象。

当“极点”出现时，继续顽强地奔跑，同时增强呼吸和调整步伐。经过一定距离后，这些不适感将消失。这就是所谓的第二呼吸状态。

练习方法

1.此方法可以在开始练习时使用。

以中等速度在中等以下跑一段距离，然后在感到疲倦后步行一会儿进行调整，然后在休息后奔跑。例如，运行1000米时，您可以以中等或以下速度运行200米，然后运行100米，总共运行5次。经过一段时间的锻炼后，您可以缓慢地以均匀的速度过渡。

2.统一的跑步练习方法这是一种以中等或较低速度在规定的时间或规定的距离上发展一般耐力的方法。

您可以跑步3到5分钟或600到1000米来开始练习。心率控制在约140次/分钟。一段时间后，可以缓慢增加运行时间和距离，并适当提高运行速度。

体育中考满分攻略之50米跑

【中考体育】50米跑训练技巧、方法

50米跑是一条快速移动的全长跑，包括：基本启动技能，启动后加速运行，中途运行和最后的短跑运行。它对速度的发展，敏感的协调，下肢力量和速度耐力的发展起着重要作用，并促进了学生的艰苦训练。

I.教学方法

1，开始

采用站立式起步，双脚来回站立，左脚靠近起跑线的后部。前后脚趾之间的距离约为一英尺半。落在左脚上，并在前脚支撑下站立在背部。向前看3-5米，保持身体姿势稳定，专心听枪声或“奔跑”密码。

当听到枪声或“跑步”的密码时，请用力踢一下。向后踢后可快速向前摆动，将右腿踢直，然后用手臂快速有力地移动手臂，使身体向前冲，并在短时间内获得最快的跑步速度。

在开始教学中要注意以下几个问题：①让学生体验踢腿的力量。方法：使用对抗练习。②如何集中精神。③提高学生的反应速度。反应速度的提高不可能在一夜之间实现。为了保持长期练习，您可以在每节课的准备或结束时进行练习。

2.开始后加速

启动后，转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜，让身体的重心缓慢上升。不要一次抬高身体的重心。跑步时，后踏板快速，饱满且有力。摆动的腿主动向前摆动，向下压，并使用前脚支撑地面。双臂与双腿配合，以快速，有力地来回摆动。

在加速跑步教学中，请注意以下问题：①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心的高度和上身的提升速度。④掌握步幅和步幅，并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踢角度和前挥杆高度。踏板角度小，踏板范围大，加速快。前面板略低，以加快动作周期。

3，正在运行

跑步时，后踢的臀部，膝盖和脚踝应尽可能笔直，以完成快速有力的后踢，并使臀部向前。后脚踢出地面后，大腿向前和向上摆动，小腿惯性折叠，并提起同侧髋部。当大腿摆动到最高点时，小腿几乎与后踢平行。在那之后，大腿立即被主动压下，小腿惯性地向前摆动，着陆时脚趾伸直，前脚被用来执行向下和向后的“刮擦”动作。脚落地后，为了减小落地时的支撑反作用力，膝关节略微弯曲并迅速缓冲，使身体的重心迅速向前移动并超过支撑点。

在跑步教学中，请注意以下问题：①注意不要向后倾斜，保持躯干向前倾斜，并利用人体的重力惯性。②注意身体重心的垂直位置。向前行驶会导致摆腿摆动不足；滞后会导致“坐着跑”和踢不充分。③减少身体重心上下摆动，并保持稳定。

4.最终冲刺跑

有两种完成冲刺的主要方法。第一种方法使用冲刺技术。在接近终点线的几步中，身体逐渐向前倾斜。最后一步是增加前倾力。用胸部或肩膀加速终点线进行冲刺。第二种方法是直接运行。将端点设置为6-8米，保持高速运行以避免减速冲刺。越过终点线后，逐渐降低运行速度。

在最后的冲刺训练中，请注意以下问题：①意志的培养。②减速。③打孔后要缓冲。

第二，专门培训

⑴小步功能：体验脚趾的“刮擦”感觉。（后踏板模式）

high抬高双腿作用：增加运动频率并增加步幅。

（3）后踢的效果：增加后踢的力量。

⑷定点运行功能：开发理想的运行方式。（步幅与步幅频率之间的关系）

⑸上电跑步功能：增加超强度练习的负荷。

⑹变速运行：提高速度耐力。

⑺反向运行功能：提高反应速度。

⑻距离为10米的起跑和加速运行相结合。作用：提高启动的加速能力。

⑼加速距离为30米：提高加速能力并提高ATP-CP能量供应能力。

⑽踩在墙壁的背面功能：提高步幅频率。它是提高节奏的最有效方法之一，也是提高50米性能的最有效练习方法之一。

⑾在斜坡上奔跑，奔跑20至30米。作用：提高快速运行的能力。距离过长，会消耗大量的物理能量，不利于提高50米的性能。

⑿手臂摆动运动功能：裸手和负重相结合。⒀反应练习。作用：增强启动时的快速反应。

三种改善方式

①开展上肢力量锻炼

A.哑铃（快速）举起15次* 3组B.哑铃弯曲15次* 2组C.握哑铃和摇臂30次* 3组要求：从慢到快。

②开展背部和腹部肌肉力量运动

A.仰卧起坐：将手放在胸口20次（在30秒内完成）* 3组B，后仰：把手向后放25次（在30秒内完成）* 3组要求：尽可能抬高高身C，俯卧直腿向上：躺在垫子的背面，在舞台上直腿15次* 3。

③开展腿部力量锻炼

A.向后跑步，抬高腿20米* 10次。要求：体验臀部向前和向后踏板的技术动作。B.斜跑（加速跑后上坡跑）8次要求：抬起双腿以使臀部向后踢。C.橡皮筋练习：在俯卧垫上，脚用橡皮筋绑住，以使小腿弯曲和伸展。要求：快速屈曲和缓慢伸展，15次* 4组D，手支撑，对角支撑，用橡皮筋绑住一条腿做下背部锻炼。要求：抬高双腿，然后将其放在臀部。25秒* 4组E，深蹲负重15次* 4组要求：缓慢下蹲，快速起床。F.弓步是20米* 5倍。

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