【中考体育台阶实验技巧】

中考体育——台阶测试，科学快速提高体育成绩

中学入学考试正在进行中，一些考生已完成考试，但其中大多数仍在充分准备中。

今天，我们已经为高中生的补充练习准备了分步测试。定期锻炼可以迅速科学地改善身体各方面的状况，从而为提高表现打下坚实的基础。

现在，打开以下视频进行学习：

（121场高考体育课程的射击）

即将参加2017年体育入学考试的朋友对此予以了关注。花一些时间利用科学课程，学习实用的培训方法和相关的考试技巧。

考试前的突破，仍然可以提高一些分数，获得满分！

2019中考体育想拿高分？那接下来5个月就按这份攻略做吧！_测试

今天是2018年10月17日，距离2019贵阳体育入学考试还有5个多月的时间。

有足够的时间吗？是的，对于运动成绩好的学生，但是这次对那些运动成绩不太好的学生来说是正确的，超过5个月就足以提高自己并在考试中获得好成绩！

认识自己和彼此认识可以引导您走向胜利。要了解贵阳中学入学考试运动的细节，并了解每个测试项目的特征和技能，可以有针对性地进行练习，这样会更有效；因此，您必须仔细阅读以下信息。

（本文仅供参考。以2019年体育入学考试的具体内容和实施计划为准。）

考试

贵阳市所有最近的初中毕业生和以前的初中毕业生，他们愿意在我市申请普通高中，中等职业学校和五年制大学。

考试方法和内容

运动考试的全面结构评估。考试分数由两部分组成：过程管理评估（即正常绩效）和目标效果测试（即最终评估绩效）。

其中，过程管理评估是初中“标准”的测试分数，占10分，目标效果测试包括身体适应性，身体机能三类评估指标和运动技能，占40分（身体素质15分），身体机能15分，运动技能10分）。

01

流程管理评估

流程管理评估占10分。根据“标准”的相关要求和实施措施，对初中“标准”的考试结果进行分级，分为优，良，合格，不合格四个等级，然后再根据优10分，好8分，通过6分和未通过5分将转换为体格检查的总分。

注：过程管理评估涵盖初中的整个三年，并根据其他学年的标准测试结果（50％）和平均学术成绩（50％）的总和进行评估。

从其他省份以前的学生借来回到家乡的候选人将使用目标效果测试分数25％，并采用上限以获得相应的分数以进行过程管理评估。

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目标效果测试

目标效果测试占40分，包括三种类型的身体素质，身体功能和运动技能评估指标（第一类身体素质为15分，第二类身体功能为15分，以及运动技巧10分）。

特定的考试项目和考试技巧

一

必填项

1.跳远

（1）场地设备：站立跳远是在沙坑上进行的（无沙坑也可以在柔软的平坦地面上进行）。沙面应尽可能与地面齐平，起飞地面应平坦无坑。每个场馆均配有测量尺和方形尺；或使用站立式跳远测试仪。

（2）测试方法：受试者（不允许穿钉鞋）在起飞线后自然将双脚分开站立。脚趾不得踩在线上。弯曲膝盖并预摆后，双脚同时脱开（无护垫）踩或跳动作），然后双脚着陆。测量距离基于从身体任何部位接触地面的最近点到跳线的垂直距离。每个人跳三遍，并跳出最好的一遍。注册结果以米为单位，小数点后两位。

考试技巧：双腿微跳，膝盖微弯，向前倾斜，然后前后两次摇动手臂。当手臂从后到上剧烈摆动时，双腿弯曲和伸展用前脚快速踢地，膝盖完全笔直，臀部向前跳。您的身体将被尽可能地转发。它将是一条对角线。达到最高点后，弯曲膝盖，腹部并伸展小腿。上下摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲身体，并且上身向前倾斜。

二

选择一项

步测或1000米（男生），步测或800米（女生）

1.逐步测试

（1）场地设备：踏板平台（男孩高40厘米，女孩高35厘米），节拍器（或录音机和预先录制的磁带等）。

（2）测试方法：在测试之前，受试者进行光准备活动。受试者以每分钟30次的节奏上升90次，共3分钟。如果受检者无法按照中间节拍器的节奏完成运动，并且在检查员的提示仍无法按要求执行后，应将其停下来并记录下进行锻炼的实际时间。上，下脚踏板的动作由四个动作组成：从准备姿势开始，（1）用一只脚踩在脚踏板上； （2）双脚踩在脚踏板上直立； （3）先踩脚踏在地上（4）返回到准备姿势（图1）。每次上下台阶时，必须拉直双腿并拉直躯干。运动后，要求受试者坐下，在恢复期的第二，第三和第四分钟之前30秒测量三个脉冲。将以下公式代入评估指标（例如，使用步进测试仪，受试者在练习结束后将立即坐下来用仪器进行测量，并直接测量评估指标），四舍五入小数位，然后取整数查找表格并评分。

注意：如果受试者无法完成3分钟的负重运动，则将基于实际的较低步长进行计算。计算公式和方法与上述相同。

考试技巧：步测是成绩较差的学生选择的一项。由于不确定性很大，不建议成绩超过10分（满分15分）的学生选择阶梯测试。

（1）场地设备：在坚实，平坦的场地或排球场上进行。测试区域为每人3米x 3米。有几个排球（圆长650mm至670mm，质量为240g至260g）。测试球由测试室提供。考生不得将球带入考场。

（2）测试方法：对象将球扔到指定测试区域内的适当位置，然后个人用两只手在对方面前连续击球。需要正确的手形，准确的击球位置和规定的高度。要结束测试，请每次计数。每次受试者应达到的高度，男孩为2.24米，女孩为2米。每个主题都测试两次，并记录最佳分数。测试单位是“次”。

（3）注意事项：①如果在测试过程中出现以下现象，则仅是调整，不包括次数：通过传球等其他方式触球，在测试区域以外触球，并且球的高度不足。

②为了方便判断球的高度，可以将排球场的网调整为相应的高度，或者在测试区域外0.5米的距离插入两杆。调整到相应的高度，并在测试过程中通过将缓冲球的高度与球网的标记线的高度进行比较来进行判断。

4.跳绳

（1）场地设备：地面平坦整洁，地质不受限制。主要测试设备包括秒表（或测试仪），哨笛和短跳绳（带有两个手柄，长度为140 mm至170 mm，直径为26 mm至33 mm，重70至90克；绳索长度分为两类：1）2600毫米至2800毫米，直径6至7毫米，介于60至80克之间; （2）2800毫米至3000毫米，直径7至8毫米，以及90至120克;）。测试绳由检查室提供。考生不得将绳索带入考场。

（2）测试方法：受试者将绳索的长度调整为合适的长度，并在听到启动信号后开始跳过绳索。动作规格是每跳一次并且绳子环行（一圈）时摇动两腿跳绳），计为一次。听到结束信号后停下来，检查者在1分钟内计数并记录了对象的跳绳数。测试单位是“次”。

注意：测试对象由于绳索混合而被打断，应继续进行测试，但不计算失败次数。仅记录完成总数。

考试技巧：绳索长度选择：每只手中的空心拳头握住绳索两端的手柄。拳头一定不能正视。用一只脚踩在绳子中间。当前臂弯曲到90度时，绳索就被拉直了。长度是最合适的长度。

技术要点：向前摇摆时，大臂靠近身体的两侧，肘部略微伸展，前臂近似水平，腕部用来迫使两只手在身体上做圆周运动身体的两侧。跳绳时，请用前脚跳跃并降落。记住不要用脚或脚后跟着地，以免动摇大脑。跳跃时，请勿过度弯曲身体。呼吸自然是有节奏的。

5.跳远

（1）场地设备：跳远测试场地通常由跑道辅助装置，起飞板，起飞线和掩体等组成。在条件允许的情况下，起飞展示板，橡皮泥展示板（沙盘）和其他设备。跑道至少必须至少30米。地面必须平整，没有凹坑和斜坡。起飞板的最前沿是起飞线。沙坑中的沙子应事先疏松。一根卷尺和一根直尺。

（2）测试方法：受试者（不允许穿长钉鞋）在跑步，起飞和起飞后掉入沙坑中。测量结果基于从受试者身体任何部位的最近点到地面到跳线的垂直距离。每个人测试两次，参加最佳测试。注册结果以米为单位，小数点后两位。

注意：起飞时，受试者必须在起飞线之后起飞才能生效。

考试技巧：1.跑步：在跑步时测量自己的步伐。您必须明确几个步骤。提示+1开始时略微跳一下，然后在前面跑步至40米时以+2速度跑完。跟踪您的步骤。2.起飞：起飞时，用力踩踏木板，然后用力向上推。3.飞行：下蹲，站立和行走有三种类型。根据您的情况选择适合您的方法。4.降落：跪地通常在降落时使用，向前倾斜，避免向后倒下，影响您的表现，并保护自己免受伤害。

附言：选择测试项目时，必须根据自己的情况进行选择。选择您擅长的项目。另外，根据男女的不同，女孩通常选择跳绳和排球来获得优势。

体育得分标准

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