【体育生冬训的技巧】

作为一名体育生，你后悔了吗？

体育专业的学生是实践体育专业知识的专业学生，包括初中学生和高中学生。参加高考或高考的考生必须在参加高考或高考之前参加要注册的学院的体育附加考试。，大学进行选择性录取。

您后悔练习运动吗？

其他人认为参加体育运动的每个人都非常专心，非常空白，非常公开，非常自豪并且没有责任感。除了培训，您还能做什么？但是谁能理解我们的痛苦呢？

您后悔练习运动吗？

之前有人问我，我没有后悔，现在有人问我，我只是微笑着没有回答。从事体育运动使我失去了学业，爱情，甚至健康或青春...

进行体育运动会使我们损失很多，但我们也会得到很多，别人无法获得的东西，我们所有人都为梦想，飞行梦想而努力，因为我们战斗的理想，因为运动这种联系与同志的运动感觉一样好，因为我们在运动中疯狂，我们快乐，并且“自虐”！

实践生活非常简单，...每天都要重复训练，一年只进行几次比赛。从事体育运动非常困难，但我们从未抱怨过。训练的生活是幸福的，训练的生活是幸福的，训练的生活是艰苦的，训练的生活是眼泪与汗水。

但是我们的每位培训师都没有因为困难而退缩。我们都在努力实现自己的童年梦想。有人说梦想只是梦想，但是我们练习运动，但我们渴望完成这个梦想。这个美丽而充满激情的梦想...梦想可以实现体育运动，但它是如此缓慢且难以实现...

体育对我们和尊严一样重要。我们将保护它！

也已经过了纯粹的年轻时代，有一天，我们将脱掉钉鞋和运动服来迎接生活和工作。回顾那个美丽的梦，它仍然充满血液。我们仍然记得每一个动作，每一次冲刺，每一次跳动，运动使我们更好地迎接挑战，就像我们追逐的0.01秒一样，在饱受痛苦之后，我们可以在以后的生活中更轻松地面对它。结果并不重要，重要的是过程，助威，运动学生！

请记住要注意能够在场地上疾驰的运动员。

体育生，坚持住，我们不哭

我曾经天真地相信运动道路上有许多奖牌。我曾经天真地认为运动道路上有鲜花。曾梵​​志天真地认为，运动之路充满了欢笑与欢笑，充满了优雅与自由。曾梵​​志天真的认为体育意味着华晨意味着欢呼，但是当我真正踏上运动之路时，我了解了运动之路的崎and与艰辛。

在烈日下，反复进行高强度和无聊的身体运动，汗液从皮肤渗出，将头发浸入发丝，汗液从脸颊滑落并沿着下巴掉落在操场的跑道上，溅出了晶莹的水，黑色和白色的皮肤诠释了我们的奉献精神。面对其他学生“看到你的黑眼圈”，我们不得不假装嘴里粗心的表情。这是一种健康的肤色。 “有谁知道我们秘密使用过多少种美白产品，谁知道我们在镜子里呼吸。

...在严酷的寒风中，我们穿着薄薄的训练服在颤抖，牙齿在颤抖，而我仍在思考100米的速度，思考手臂的摆动角度，大步走，考虑解除腿和冷风席卷全身，但心脏仍然燃烧着大火。在冷风中，冷风越来越重，严寒遍布全身，鲜血还在沸腾，汗水仍从额头渗入。三步关，三步关...

体育专业学生的双腿可能受伤，但伤口上的灰烬已愈合，但已长成肉。体育专业学生腿上的肌肉可能太老了，无法穿上喜欢的牛仔裤。当我们在水中添加一些当需要未知的白色粉末来“增重”时，脸部仍然很少护理。手上的粗茧完全改变了旧的白手，照片上永久留有黑脸。沉重的杠铃杆位于肩膀上，沉重的呼吸声充斥着神经。脖子上的印记深深地嵌入了人体，并成为施予的痕迹。询问哪个体育学生没有受伤。

没有汗水……每天训练后，我以100米的速度冲过教室。我仍然很高兴没有上课，而且我的肚子只能忍受饥饿。在课堂结束时，我急忙复制了老师留下的任务。老师的眉毛冷漠，父母不了解，生活压力很大。我曾想过放弃，但是在寒冷的风中，在雨中，在雨中，在头顶上的太阳，在脚下一直下的雪花，如何才能轻松地释放队友之间的友谊，教练，父母的希望，自己的未来，我咬紧牙关，一路坚持。因为我选择了运动，所以我选择了努力工作，并且因为我选择了努力工作，所以我坚持要坚持下去。在体育学生的世界中没有恐惧或退缩。只有一如既往的辛勤工作，为梦想，为生活，为生活的梦想！体育生们加油！对不起，你不流汗...

如果您是体育专业的学生，​​则必须记住：艰苦的工作可能不会成功，但是放弃会失败。

天寒意志坚，冬训正当时——我校2019届体育生冬训冲刺拉开战幕！_训练

冬季/培训/提前/旅行/小时

“夏季练习三天，冬季练习三个九”，秋天到冬天，眨眼间，一年一度的冬季训练又开始了！

冬季是运动员改善心肺功能，肌肉力量和身体素质的最佳时机。为了在考试中取得更好的成绩，体育教练已经制定了针对体育学员的特殊训练计划。培训计划主要包括100个水稻赛跑者，800米赛跑者，站立跳远，投掷球等，体育专业的学生们不怕早晨的寒冷和夜晚的凉爽，而努力工作。

让我们来看看他们的身材...

培训

霜雪散布在操场上，仿佛星星在天空中蔓延。早晨，天空开始闪耀，学生开始一天的训练。巨大的操场已经成为学生冲刺冬季训练的舞台。

清晨，冬季训练队的成员面对着早晨的阳光，穿着阳光，在运动场上努力工作。哪个管子冷风大，哪个贪婪是温暖的。

实践

尽管汗水浸透了他们的脸和衣服，但他们仍然坚持，努力工作和挣扎。他们以健康的姿势和认真的态度继续努力争取进步，勇敢地攀登生活的顶峰。

每天的培训，我们全力以赴

清晨

寒风使意志坚定。他们是寒冷的天空中烈日。他们从不惧怕寒冷，热情就像火。冬天的寒风雕刻着他们越来越坚定的面孔，冬天安静的早晨塑造了他们。lang语的口号。

晚上

在黑夜中沐浴，在冷风中沐浴，他们在第一缕阳光下开始，并伴随着昨晚挣扎，向前奋斗，让汗水湿透了脊椎，让疲劳蔓延到了整个身体，没有恐惧和畏缩，只有一个目标只是一种信念。他们是冬季训练的勇士，是梦想的追逐者。

他们每天奔跑和跳跃，从未失败

冬季训练

面对严酷的冬季训练，学生们脚下感到轻松自在

奔跑和跳跃，屏住呼吸，凝视着跑道，遥远的梦想如今变得光荣。

要么是在晨光溪微型学校与月亮一起出来，要么是在冷风中无休止地奔跑，或者是在夕阳的余辉中吐出汗水。进入冬季后的训练使他们学会了克服懒惰，重生，逐渐成长为具有坚定意志和卓越品质的体育学生。

每天进行早操，热情的口号，而不是昏昏欲睡的眼睛，坚定的步伐可以消除混乱状态。

在晚上的训练中，冷风向内吹，吹进汗湿的衣服，渗透而凉爽，但我们并没有放松下来，变得越来越精致。我们坚信：脚踏实地，我们可以仰望星空！

包剑锋来自磨砺，梅花香味来自苦涩的寒冷，虽然冬季训练是苦涩的，虽然很累，但只要我们不放弃，坚持到底，胜利将永远属于我们。我希望学生可以总结冬季训练的得失，学习彼此的长处和短处，树立信心，积累能量，长寿，活出自己，并收获自己的最好。

来吧！体育生！

图形编辑器/张媛

编号：zdbuxi

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编者注

对于来年的专业运动队，他们非常重视冬季训练（称为“冬季训练”）的使用，以调节身体状态，增强力量并保持身体健康。俗话说：“夏连三福，冬连三九”。对于要在几个月内参加高考的学生来说，“冬季培训”同样重要。重庆市招生考试编辑部特别邀请重庆市第一中学高级体育教师沉庆民，就体育的意义，方法和注意事项，探讨了高三学生冬季体育锻炼的主题。 “冬季训练”。

对于高中生，他们将在春节后立即进入高考的冲刺阶段。届时，学习任务将非常繁重，心理压力将更大。如果没有足够的身体储备，则很难长时间保持如此高的张力。

此外，冬天相对寒冷，大多数人不喜欢运动。由于门窗关闭，教室和宿舍的通风不良。如果长时间呆在它们中，则更容易抑制大脑神经，从而导致困倦和疲劳，从而影响学习效果。适当的户外运动可以加速新陈代谢，增强人体抵抗疾病的能力；增强神经系统的兴奋性，提高学习效率。

大学生的空闲时间很少，体育“冬季训练”是无助的。绝大多数学生在周末只能使用通常的“小餐”和“牙节”。运动“冬季训练”一般选择有氧运动，运动强度较小，能量消耗较高。相对简单易行的主要方法是慢跑，跳绳，步行和打球。

✪慢跑：一定程度的运动

高考候选人最适合作为慢跑的主要冬季运动训练。运动期间必须达到必要的运动量，以确保运动效果。以标准的400米田径运动为例，每天的运动量通常是每天慢跑5-10圈（2000-4000米），而周末每天慢跑10-15圈（4000-6000米）。另外，要注意运动强度。您每圈可以慢跑2-3分钟。对于初学者，单圈时间可以增加到4分钟。

✪跳绳：逐步操作

跳绳不受场地限制，可以实现健美运动和减肥，并促进心脏功能和其他健身目的。根据研究和计算，连续跳绳10分钟的效果相当于慢跑30分钟。因此，对于时间宝贵的高考生来说，跳绳是一种体育“冬季训练”的方法，不仅可以节省时间，而且可以保证锻炼的效果。您可以使用分步方法进行跳绳训练：跳绳1分钟，每天练习3组，一周练习一次；每组连续跳3分钟，每天2-3组，坚持一周。每组每天连续跳5分钟2-3个小组，坚持两个星期；每组连续跳8分钟，每天1-2组，坚持两个星期。每组连续跳10分钟，每天跳1-2组，然后逐渐提高到每组20次连续跳超过几分钟。

✪步行：中等速度和距离

坚持长时间步行的人患骨质疏松症和各种心血管疾病的可能性要小得多，他们还可以缓解紧张情绪等。剧烈走路时，还应注意逐步进行。仍然以标准的400米田径运动为例，开始时，您可以在大约5分钟内连续走5圈。保持一会儿后，逐渐增加到大约4分钟的时间。一般情况下，步行距离为4-6公里，时间约为一小时，效果更好。

all球类运动：预防运动损伤

✪着装要求：适合运动

在运动的“冬季训练”期间，无论是衣服还是鞋类，都应基于适合运动的原则；运动后，身体抵抗力相对较低，必须及时擦去汗水并在室内换衣服。防感冒。

✪饮食：遵守规则

不参加空腹体育锻炼是非常有害的，很容易引起低血糖症；运动前1小时内，运动中及运动后30分钟内不宜进食；运动时可以加水，但是基本上所有的东西都应该以润喉为基础，并且不要喝太多。

✪强度：太短

尽管“冬季训练”的运动量可能稍大，但也应适度。如果运动量和运动强度很大，很容易造成运动伤害；您可以使用测量心率的方法（手测量或机器测量）来控制运动强度。一般来说，刚运动后的心率应小于150倍/点；要坚持全面发展，循序渐进，持之以恒的原则；谨防过度运动对身体造成严重伤害。

✪热身：必不可少

冬季温度低，寒冷刺激人体，增加肌肉粘度，韧带的弹性和延展性也大大降低，全身关节的柔韧性大大降低比夏天和秋天如果准备不足，很容易引起肌肉或韧带拉伤或关节扭伤。热身运动适合感觉身体略微出汗。

✪心理：正在接受测试