2017中考体育仰卧起坐考试规范（附满分练习方法）
仰卧起坐是大多数女孩为期中考试选择的测试项目。尽管仰卧起坐更容易获得满分，但如果学生不了解正确的运动要求和有效的练习方法，他们可以在有限的时间内获得满分。非常困难。以下121项运动将向所有人介绍高中入学考试的运动要求和练习方法。希望对大家有帮助。
1.场地设备和测试方法。
1.场地设备：仰卧起坐智能测试仪和垫子的几块（或替代品），体育馆的木地板，平坦的地板。
2.测试方法：受试者仰卧在垫子上，双腿稍微分开，膝盖弯曲90度，两根手指交叉并粘在头后面。另一位同伴按下脚踝固定下肢。当受试者坐起时，两个肘部触摸或超过两个膝盖完成一次。仰躺时，必须触摸垫子。当测试人员发出“开始”密码时，打开计时器并计时，并记录1分钟内的完成次数。在1分钟时，尽管对象已经坐起，但是肘部尚未到达膝盖，但次数没有计数，并且精确到单个位置。
3.注释
（1）如果发现被摄对象正坐着肘部力量或臀部起伏坐下，则此时间不计算在内。
（2）必须将被摄对象的脚放在平板上。
第二，实践中的技术技能。
在运动过程中，我们必须注意运动节奏和呼吸节奏的协调。仰卧起坐时，快速有序的运动节奏和呼吸节奏的有效协调是确保腰部和腹部的局部肌肉群反复产生爆发力。
让我们躺在垫子上，在抬起并坐下时屏住呼吸，并在肘部触摸膝盖时主动快速呼气，并在躺下时主动吸气。随着时间的流逝，呼吸频率不断加快，并且人体在整个过程中必须放松。
第三，训练方法可快速改善成效
1.训练10秒钟。要求学生保持高速并重复多个小组，以确保每个小组的最高价值接近。
2. 20秒的训练。为了提高学生的爆发力，最好在保证动作质量的前提下突破25分。
3. 30秒训练。学生在20秒的培训基础上进步的是改进培训。学生必须突破35分。
4.45秒训练。这45秒主要是节奏训练。
5.1分钟的培训。一分钟的训练应注意节奏训练的前45秒，但最后15秒或10秒是冲刺过程。如果最终没有加速，就不会有好的结果。
6。1分钟10秒的训练可提高学生的耐力。
四，制定培训计划
1。仰卧起坐爆炸训练：20秒仰卧起坐×3-30秒仰卧起坐×2-40秒仰卧起坐
2。仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3-1分钟10秒仰卧起坐×2-1分钟仰卧起坐
3。仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习的目的是合理分配体力并达到预期的效果。您可以在练习中使用节拍器来跟随节奏。这种训练通常在运动考试前一个月进行。
4。体育考试模拟训练：在期中考试之前，应以期中考试模式进行体育锻炼，以便学生能够尽快进入期中考试状态。
5。注意训练结果的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，并提高学生的培训热情
解答 | 女生必看，中考体育仰卧起坐，怎么拿满分？_动作
仰卧起坐是在高中入学考试中选择运动女孩的地方。在前几年的仰卧起坐中，学生的最终成绩通常会比自己低。这是因为学生的动作不标准。今天，北京高中网上考试团队带您了解仰卧起坐的锻炼方法和评分标准等信息，力争在高中体育中获得满分。
首先，计分方法
近年来，运动评分方法没有改变，2019年的候选人可以参考2017年甚至2018年的运动评分方法。
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第二，训练方法
1.快速计数方法
按照一定的节奏（例如每两秒钟报告一次），让您的孩子根据您的密码进行仰卧起坐。以10次为例，每组练习10次，中间休息30秒，练习约3次。〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如，第一组为10次，第二组为12次，中间有30秒的间隔，密码节奏也可以每2秒更改一次每1秒一次。
2.计时操作方法
让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在指定时间内尽可能多地做。以父母的时间为10秒为例，要求孩子在10秒内完成尽可能多的时间，例如，最低要求是10秒内有8次。通常3至4组，中间休息1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。
3.静态练习方法
静态锻炼是指在静态条件下通过克服自己的重力或外部阻力进行的锻炼。这样的锻炼可以深深地刺激腰部和腹部的肌肉。例如，举起双腿休息，让孩子躺下，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，使双腿离地面约30°。或者保持两端朝上，让孩子躺在垫子上，抬高两端，即抬高头和腿，臀部在地面上。建议每周进行一次。
第三，犯规行为
坐起来时，肘部不会碰触或超过膝盖；
肩blade骨后仰时没有碰到坐垫；
在考试期间不要踩踏。
第四，仰卧起坐指南
动作说明：考试时躺在体操垫上，用手指交叉或双手交叉，膝盖弯曲（大约90度），双脚与体操垫处于同一水平，并且您的腹部时肘部触摸膝盖或在膝盖以外，当垫在肚子上时，垫会接触垫一次。
仰卧起坐过程要点
1.起始位置：躺在床上或地面上。弯曲膝盖，抬起小腿，不要让其跌落，并用双手握住头。
2.运动过程：以保持小腿不放低的姿势，尝试向上弯曲上半身，而实际上不抬高身体。
3.呼吸方式：仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，向前卷曲时呼气，向后倾斜时吸气。但是，如果整个吸入过程在仰卧位机械完成，则将不利于完成动作。因此，为了提高机芯的质量，还必须掌握技巧。仰卧时开始吸气。触摸肩膀和肩膀上的垫子时，屏住呼吸，上身逐渐抬起。当上半身抬到腹部时，您迅速吸气并向前拉头以完成动作。
4.要点：向前卷曲时，腰部应沉于床或地面上，腹肌应尽可能收缩。
5.脚：双脚平放在地面上，臀部保持平整，注意不要用脚钩任何东西以稳定身体
6.腹部：注意腹部肌肉的收缩感觉。在整个运动过程中保持腹部肌肉收缩
7.头：保持头和躯干笔直。（如果将头转向侧面，将会使颈部肌肉疲劳并增加受伤的危险。）向前看，如果在运动过程中一直盯着膝盖，头部会伸出太多
8.手：请勿将双手交叉在脖子后面，否则会轻易拉扯脖子并造成不适。将空拳头放在耳后，或将手放在胸前
9.嘴巴：正常呼吸。起床时呼气，放手时吸气。起床时用力呼气会影响您的运动强度，应缓慢呼气
10.肩膀：许多人在运动时习惯于胸口。尽管这可以使运动更轻松，但它也可以增加上背部和颈部的强度并降低腹部运动的效果。运动过程中，应集中精力使胸腔靠近骨盆，并始终保持肩膀和上背部自然伸展的姿势
11.下背部：运动过程中尾椎和下背部应始终与地板接触
12.背部：上半身的角度不应超过450度，否则，除了腹部肌肉外，还会有其他肌肉参与运动，例如臀部和腿部肌肉。
容易出错
（1）脚与体操垫不在同一高度；
（2）用双手握住头部的位置不正确；
（3）辅助人员的压脚错误；
（4）进行动作的过程会抬高臀部；
（5）坐直时肘部未触及膝盖，而躺着时肩blade骨也未触及垫子。
体育中考开始 女生仰卧起坐44个才能拿满分
5月8日，在Furen高中测试现场，应试者参加了体育测试的速度耐力测试。（也月亮/照片）
考试标准适合本地学生
多年的高通余额率
在体育入学考试的第一天，考生如何？他们能发挥出自己的最佳状态吗？上午9点，记者来到无锡富仁高中考试中心。操场上的学生们不断地出汗，精神振奋地参加了速度耐力测试。跳绳，仰卧起坐，掷实心球等都在室内进行。经过几组测试，基本上所有学生都通过了满分。可以理解，自从引入“标准测试室”以来，已经引入了电子设备，并且由电子检查员监督诸如奔跑，跳跃和投掷实心球之类的项目。现场的一名考官说，电子监理设备为他们的工作带来了很多便利，而且评分更加准确，公平。
现场记者在1分钟仰卧起坐（女），800米（男）的跑步和跳绳中观察到许多参与者。许多学生还选择进行坚实的测球，俯卧撑和跳远。室内测试中心有20多个女孩按顺序参加一，二，三的俯卧撑。速度和力量的表现不亚于男孩，他们可以轻松完成11和得到10分。富仁高中考官陈辉告诉记者，江南地区的学生比较擅长灵巧项目，但是力量课比北方学生要弱一些。因此，在制定体育考试标准时，它适合本地学生。可以通过满分。据了解，从近年来的体育招生考试成绩来看，我市一直保持着很高的均衡水平，满分率很高。
“我们会在考试准备期间每天进行练习。我相信它很容易通过。”大多数学生对通过总分充满信心。面对目前正在参加考试的小伙伴，考场中的应聘者会为他们鼓掌鼓掌。除了通常的辛勤工作外，还必须采取预防措施。陈辉提醒考生，应根据考试当天的天气选择冷热服装和轻便服装。选择底部较薄，纹理较粗的鞋子；考试前不要吃油腻和辛辣的食物；考试前不要喝大量水或碳酸饮料喝。
三年后体育入学考试发生了变化
为今年秋天入学的新生增加新的足球选择
无锡市教育局最近发布了“ 2018年无锡市初中水平考试体育考试计划”，该计划澄清说，足球内容将被纳入到2018年秋季入学的新生的体育考试中。候选人对体育入学考试的选择将进一步扩大。据悉，我省足球有参加体育高考的先例。常州，南通，淮安等城市率先开展实践。主要测试项目是学生足球运球，运球和投篮。但是，我们城市的具体考试形式尚未确定。市教育局体育卫生与艺术教育处负责人说，可以肯定的是，足球将被归类为现有的篮球项目。进行生动有趣的城市足球教学，并确定合理且易于操作的测试项目，例如绕杆运球。
无锡的初中是否准备好参加足球运动考试？这也是许多学生和家长关注的问题。负责人说，不必担心。作为一项基本体育项目，我市所有中学的足球教师都可以开展教学工作，并指导选择足球的学生成功通过考试。篮球，游泳，足球等体育赛事已陆续加入期中考试。其他项目是否可以参加期中考试？对此，负责人说，中学体育提倡尊重和发展学生的体育兴趣，而期中考试是每天进行据了解，将来其他类型的项目可能会在体育考试中成为可选项目。
体育入学考试只是一个过去的时间
学生的身体健康应继续关注
作为初中学生学术水平考试的主题，学生参加体育考试的目的是取得良好的成绩。从我市体育入学考试发布的满分标准来看，它总体上低于《国家学生体育卫生标准（2014年修订）》。只要您在体育入学考试中达到5分，您的满分就会达到10分。女生一分钟仰卧起坐达到52分的成绩非常好，其中44项体育考试可以获得满分。
那么，我们城市三年级学生的身体健康状况如何？自2012年以来，我市每两年对37个市政监测点进行中小学生身体健康监测。经过最新的监控后，《 2016年无锡市学生身体健康监测结果报告》中总结了该数据，从身体形态，生理功能，身体健康和健康指标等各个方面反映了学生当前的身体健康状况。市学生身体健康促进中心负责人说，三项监测表明，我市中小学生的身体健康水平有所提高。在身体健康方面，2016年初三个女孩仰卧起坐的平均得分为41.4，比2014年提高了1，平均50米跑步的速度为9.32秒，比2009年提高了0.22秒。 2014。负责人说，促进学生体质的健康发展是一项循序渐进的工作，不可能迅速寻求稳定。
学生体质的改善与学校对学校体育锻炼的日益重视没有关系。据了解，全市各学校都在积极开展“阳光运动”，以确保学生每天运动一小时。无锡市所有中小学都实行了25-30分钟的大型教室活动系统，并在没有体育课的当天安排了课外体育活动。统计数据显示，该市中小学每天安排近400场体育锻炼，而100％的学校每天进行一小时体育锻炼。
此外，父母的观念也是影响儿童健康的重要因素。市学生身体健康促进中心负责人说：“尽管学生可以在学校锻炼一小时，但父母是否敦促孩子在假期锻炼身体？”他认为，父母应养成孩子良好的体育锻炼习惯和饮食卫生习惯和文明健康的生活方式，改变孩子的``只要他不生病就健康""的观念，``如果他不运动就没有关系""，并指导孩子参加体育锻炼。只有在学校，家庭和学生之间形成合力，我们才能促进青少年的健康成长。（于华）
2019中考体育训练计划
新学期正式开始后，身体检查还剩下不到两个月的时间（有些学生早些）。
学习任务通常很繁重，而假期则是懒惰或忙碌。缺乏运动使许多小朋友对运动的“入学考试第一关”感到沮丧。
请记住这位出色的合作伙伴，他的讲话令人惊奇：
当您在这里看到很多学生会问，现在该开始练习了吗？
那么您如何充分利用这几个月来赢得体育入学考试呢？
肖薇薇整理了一份培训计划供您参考〜
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1. 1000（800）米的培训计划
长跑并不是测试中最困难的，练习方法也相对简单（建议每天一次或每两天一次）。
1.耐力练习（选择以下2项之一或替代项）
①定量跑步：每次跑步2000米，您都将以恒定的速度完成运动，并且您可以在最后200米内尽可能短跑。
②定时运行：定时运行12分钟，请在运行后约2,000米保持恒定速度。
2.速度练习
在完成耐力练习的基础上，再增加1-2米跑300或400米，以最快的速度完成。
3.考试前的自测
测试前一个月，开始进行模拟自测，并且一般通过标准约为4分半钟。根据结果调整训练频率。
4.注意
跑步前要热身，运动肌肉，并注意安全。
跑步时遵循“三步一气，三步一气”的呼吸规则（例如呼吸急促）可以调整为两步。不要张开太多嘴，否则进入空调时会感到胃痛。
在长距离训练期间，您的健身水平会先下降然后上升，因此一开始就不要失去成绩，而会继续提高。
关键字是固定的，持久的，除非您的身体素质已经非常好，否则他们在参加考试之前要努力练习一段时间才能赢得运动。
第二，站立式跳远训练计划
建议每周4至6次。
1.准备活动
首先慢跑200米。让身体迅速进入状态，避免不必要的伤害。
2.腿部伸展
3.短距离跑步
20m〜30m快速跑，2〜3组。提高腿部力量和腿部力量。
4.各种跳跃练习（根据情况可选）
※跨步跳跃，每组50次，共3组。
※连续单腿跳跃，左右脚3组，每组15次。
5.注意
站立跳远的距离基本上是由于下肢伸展的能力，需要起跳动作：较少的前摆，尝试下蹲和完全踩踏。着陆时，双脚主动伸展，脚后跟过渡到全掌，并且手臂配合平衡和制动。
除了这些跳跃运动之外，为了配合腰腹力量和手臂力量运动（例如仰卧起坐，俯卧撑等），您可以根据自己的情况进行2到3组。另外，引体向上也是高中入学考试中的一项，相对简单，因此在这里我不再赘述。
3.跳绳训练计划
跳绳相对简单，每天可以训练3至5组。
1.计数跳
如果要在指定时间内跳转到指定号码，则必须首先具有跳转到指定号码的能力。每天2组，每组170次。
2.定时跳
30秒1次，练习跳绳速度。
1分20秒1次，练习跳绳耐力。
1分钟1次，根据测试标准。
3.注意在
的前30秒内，由于良好的体力并且没有胃痛，因此速度要快一些。在接下来的30秒内，身体力量，手臂酸痛和没有脚的情况会下降，因此，摆动绳索的振幅会增加，并且跳动的高度应适当调整，从而减少钩住的情况脚和寻求稳定。
第四，仰卧起坐训练计划
每日推荐。
1.常规练习
①每组20秒，提高爆发力，并在确保动作质量的同时尽可能多地做。第一组
②45秒/组，这45秒主要是节奏训练。第一组
③1分钟/组，在1分钟的训练中要注意节奏，最后10秒或15秒的冲刺非常重要。第一组
④1分钟10秒/组，主要是为了提高耐力，尝试保持1分钟的节奏练习。第一组
2.定量练习
①25 /组，以确保动作质量，时间越短越好。2支队伍。
②50 /组，要求的考试次数，以确保可以达到50，然后练习以提高速度。2支队伍。
3.注意
有些学生在仰卧起坐时会注意人数，但不会注意容易判断的质量。率先在确保质量的基础上增加数量是最安全的方法。
五，坚实的球训练计划
实际上，上述项目中的许多培训已经包括实心球的练习方法。以下两个类别可以交替使用，建议每周训练两次或三次。
1.力量训练建议
①俯卧撑：练习上肢力量，每组15次，每组3次。
做俯卧撑时，很多同学都做不到，或者一群人都做不到。没关系您可以根据自己的情况减少或降低一些标准（例如，不要过度弯曲手臂）。
②仰卧起坐：练习腰部和腹部力量，30 /组，3组。
2.技术培训建议：
①射门速度：用球击中地面。用左脚和右脚站立，用双手将球举过头顶，然后大力击打地面以练习射击速度，这种速度应该很快而且要很努力。10次/组，3组。
②射击角度：找到一堵墙或类似的参考物体，在一定高度上做标记，然后朝该标记练习以改善射击角度！
③练习球：投掷实心球也是练习力量的好方法。多次掷球不仅可以增加发球次数，而且可以达到力量练习的目的。
第六，篮球训练计划
对于经常打篮球的学生来说，篮球不是问题，没有技能的学生需要更多的训练。
篮球运球包括三个主要环节：身体姿势，手压和接球以及步法。注意，运球主要依靠手指和腕部的运动来控制和控制球，并控制球的下降点。
1.运球到位
①运球模拟练习：体验手和手臂的运动。
②高运球或低运球的原地练习：体验手指腕上的吮吸和按压动作，以及手接触球和控制球的部分。
③左手和右手在原始身体前交替运球（两点或一点）：换手时，体验推拉运动和拍子位置。
④在原位球体的侧面来回运球：向前或向后推动运球时，请按压球的放置部位。
要求：保持正确的身体姿势，体验手敲击和接球的动作，抬头，并留着余辉观看球。
2.直线运球
要求：运球动作和脚步声应协调一致，运球点和力量应适当。在实践中，交替使用左手运球和右手运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。
3.双手运球
①运球弧：沿罚球和中弧向相反的终点线运球，然后沿边线向后运球。
②绕圈运球：沿罚球圈和中圈向相反的终点线运球，然后沿边线向后直线运球并返回。
要求：双手远离圆圈运球，左手和右手换手练习运球。盘绕时，内侧腿向膝盖深处弯曲，外侧脚用力推向地面，身体向内倾斜，越大越好。球应始终在身体侧面。
7.足球训练计划
常用的运球技术包括内部运球以及前后脚背运球。外部盘带不仅可以用于直线盘带，也可以用于曲线盘带。积极的脚背运球技术通常用于直线运球和快速推进，尤其是在防守方被扔掉，前方有较大的自由锋线或接近球门时。当改变方向并覆盖运球时，通常使用脚内侧的运球。
1.行动方法和要点
①在脚内侧运球时，支撑脚会向前张开，在球的侧面向前踩，膝盖关节略微弯曲，并且上身趋于向内转动。随着身体向前移动，运球脚会抬起，在着陆之前，将球的后中部与脚的内部一起推动。当改变运球的方向时，通常用两脚交替球。
②在脚背外侧运球时，支撑脚应保持在球的后方。当运球的脚抬起时，脚后跟抬起，脚趾稍微转动。到达地面之前，将脚背外侧的球推入。向前跑步时，身体自然放松，上身略微向前倾斜，手臂自然摆动。
2.练习建议
①在练习步骤中，首先练习慢跑运球，然后逐渐提高运球速度，或结合速度和慢度，先练习连续运球，然后练习交替运球。首先练习直线和曲线运球，然后再练习沿圆圈和“∞字符”的运球。
②盘带练习应与各种熟悉球的练习结合起来，以改善球的感觉。
③注意培养用眼睛余辉注视球的意识，并注意仰望周围的环境。
④改变运球方向时，请注意身体重心的快速运动，以跟上球路的变化。
8.排球训练计划
排球垫是利用前臂利用传入球的反弹力从球的下部向上击球的技术动作。
练习方法
①练习徒手模仿缓冲。
②球由打击垫固定。一组两个，一个将球保持在腹部前，另一个通过缓冲运动击中球，从而实现缓冲位置和剧烈运动。需要推动腿并举起手臂以协调努力。
③自垫。一个人，一个球不断向上垫。球的高度可以是固定的，也可以是高和低的组合。
九，游泳训练计划
在某些地区，游泳已被纳入主要入学考试，并且游泳的地位将变得越来越重要。与其他几个项目相比，游泳要困难得多。培训时，您需要掌握许多技能。建议查找更多视频练习。
1.基本动作
每天在床上或沙发上练习200条腿，每组10条，每条20条！它会在一周内改善！
2.通风练习
每天200个，每组10个，每组20个！每天练习！通风非常重要，您必须练习熟练，鼻子呼气，呼气，吸气快，呼气慢，这被称为快呼吸和慢呼吸！抬起头吸气，降低头呼气！
▼在
上方，Weiwei已完成共享。我希望每个人都可以抓住这几个月的时间，确保运动万无一失。
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