中考体育单手行进间上篮，这样练习更有效
高中运动篮球应该是所有高中考试项目中候选人最喜欢的项目之一。
然而，许多学生显然具有良好的篮球技能，但他们在考试中得不到满分，这实在是可惜的。
大多数同学是因为考试方法错误。
让我们看一下在体育入学考试期间如何单手上篮。
（更多关于高考的体育视频，在培训计划中观看121项体育节目）
练习篮球，核心是“球感”。通常，您应该带更多的球，只要您有球感，其他能力就可以大大提高。其次，必须练习四肢的敏感性，使身体协调，自然上篮率会很高。
体育将成为第四大主科，如何获得中考体育考试满分！
在这个寒假期间放松时，您不应忘记寒假之后中学入学考试的第一项–中学入学考试。
运动入学考试一直是许多候选人的头疼之一。许多学生的身体素质很容易失去分数。
今天，我们将向您介绍如何利用寒假来训练自己并提高自己的分数！
考试内容
01运动检查的重量
以深圳初中毕业生的体育总成绩（总分）作为必修科目和选修科目的平均分，超过100分的平均分计算为100分；
初中毕业生参加体育考试的成绩计入期中考试的总分（根据总分中的0.3权重）。
对Doudou的分析：
尽管体育类考试的分数很少，但有时他们也许可以到他们喜欢的学校上学，因此您不能轻易地将这30分作为考核。
2021年的身体检查改革也改变了计分方法：
体育入学考试的满分改为50分。
的常规评估得分为15分，“国家学生身体健康标准”测试得分为3分，初中三项运动项目测试得分为32分。
02考试时间和科目
2018年考试时间：4月23日至5月10日
采用“ 1 +1”方法，即一个必修科目加上一个选修科目。
对Doudou的分析：
不久前，全国高中入学考试改革发布：
体育已成为第四主要学科，以游泳为第一类评估。
对于学生来说，选择更多，分数也更高。对于游泳专业的学生来说，选择他们擅长的科目比较容易。
培训内容
有很多测试项目。考生可以根据自己的条件选择合适的训练项目。以下是培训内容：
800m / 1000m攻略
对于中长跑，许多人可能会觉得自己的耐力不足以达到标准。如果他们按照以下三个阶段进行训练，则可以提高他们的表现。
01进行体育锻炼
这个学期开始到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不需要数时间。学生仅使用这段慢跑时间来提高自己的体力和体能。
通过这段训练，学生基本上可以跑1000米（或800米）。完成此阶段后，学生再跑1000米（或800米）时将不会呼吸困难。
02改善耐力训练
从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在此阶段，学生应适当增加训练强度，主要是为了提高跑步速度。
学生可以将考试所需的长途距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米长的跑步分为2个部分，每个部分为400米。
学生数自己的时间。第一阶段通常需要1分钟40秒到50秒，然后休息3分钟，然后继续同时运行其余的旅程。通过这种分段训练，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。
03考试前的自测
这是考试前的时间段。学生必须进行自测。学生可以自己执行时序模拟测试。
//训练技巧//
1，三步一呼，三步一吸
2，耐力先行，然后是速度
3，均匀冲刺
快速跳远指南
站立跳远站立跳远是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动。只要有平坦的练习场地，培训就非常方便。
//练习方法//
01深蹲
动作方法：双脚并拢站立，双脚并拢蹲下或蹲下，然后自然地向后摆。
然后，两条腿快速伸展，使髋部，膝盖和脚踝的三个关节完全伸直，同时，两条手臂迅速向前大力摆动，最后脚趾开始着陆并跳起来，着陆时以前脚着陆弯曲膝盖以缓冲，然后再次跳跃。每次练习15至20次，重复3至4组。
02单腿交换跳
动作方法：上半身直立，膝盖笔直，双脚交替跳起。跳跃时，脚踝关节的力量会随着前脚快速跳跃。离开地面时，脚伸直，脚趾朝下。
跳到适当位置时，您可以指定时间（30秒至1分钟）或次数（30至60次）。在两步之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。
03跳蛙
动作方法：将双脚半蹲，将上半身稍微向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节，同时，两只手臂快速向前摆动，身体向前和向上跳跃，然后用全掌弯曲膝盖以缓冲，手臂已准备就绪。连续重复5至7次，并重复3至4组。
游泳指南
在所有考试中，游泳无疑是最困难的训练项目。由于场地限制，许多候选人无法长时间训练，因此每次训练都需要珍惜时间。
//练习方法//
01身体健康
候选人在训练期间应一次完成至少200米游泳或4次100米游泳（两者之间有短暂间隔）。
对于没有时间训练的候选人，请分享一些提示：通常，允许使用不同的游泳姿势来完成游泳。建议考生身体不健康时，采取相对放松的游泳姿势。那么，什么游泳姿势最放松？答案是蛙泳或抗蛙泳。
02训练姿势
做运动时请注意以下几点，可以有效地改善笔触效果并改善您的表现。
蛙泳运动员和踏板伸展应该同步。
选择蛙泳的候选人应注意游泳时的节奏。伸展运动和腿踢应该尽可能同步。手必须伸出到与身体的最远距离，并且在踢腿后必须将腿夹住。无力
如果您是自由泳候选人，则应注意身体素质的分布。在前50米不要游泳太快，这更有利于后50米的比赛。
03训练通风技巧
如果您没有时间去游泳池练习，您还可以在家中放置一个洗脸盆并练习呼吸暂停，这有助于保持水感。
游泳通风技术：在水中屏住呼吸
泳池旁的手，同伴的手或教练的手蹲下，以便将头浸入水中练习屏住呼吸，并在一段时间后站起来，以便您不要无需保护自己就能练习。
屏住呼吸的时间越长越好。如果头部感到不适，应终止练习以避免受伤。
游泳通风技术：在水中呼气
蹲下的手持泳池壁或同伴的手被淹没，头部被淹没在水中。
过一会儿慢慢站起来。在水中呼气时间越长越好。注意：呼气不能是间歇性呼气。（容易cho水）
游泳呼吸技巧：有节奏的呼吸
什么是有节奏的呼吸？
我们可以将其解释为“有规律的有规律的呼吸”，这基本上与前面的水中呼气类似：用嘴（鼻子）在水中呼气。除了注意节奏外，您还可以配合双手压水的动作。（合作动作：1只手伸直并合并，下沉并呼出2。手向两侧平压以使头部抬起并吸气）
上拉指南
许多男孩都会选择该项目，这也是获得120分的最简单的项目。
//日常练习//
每天的训练量不应太大，因为肌肉有其自身的生长规律，您正在练习破坏肌肉，然后添加足够的营养以使其变得更强壮，然后破坏，重新生长。
因此，请留出足够的时间恢复身体！每天早上练习一次，晚上练习一次，每次足够分成5组，每组休息5-8分钟，在此期间您可以打篮球和慢跑放松紧绷的肌肉。
当您感到肌肉酸痛并出现疼痛时，请立即停止，放松并等待第二天练习。
//强制提示//
1.上拉时，上臂，胸部和背部是主要的力量，在臀部以下，您必须保持放松，以免因无效摇晃而失去能力。
2，前臂和手掌仅用于固定。只要拉入时人不会跌倒，就无需用力过大。前臂和手掌的强度应灵活使用，并且容易拔起稍微放松一下前臂和手掌，感觉起来需要花费很多精力，然后再握紧一点，以免突然拉下杠杆。
3.背部和胸部的力量是统一的。如果将胸部向上推，自然会利用背部和胸部的力量。引体向上时，您必须记住抬起胸部。这是关键。
仰卧起坐突袭者
最适合女孩的培训计划也是许多女孩都会选择的计划。
//训练方法//
进行动作时，请双手握住头部，首先收缩腹部肌肉，抬起上半身，然后用两个肘部触摸两个膝关节，以算完整动作。仰卧起坐的练习主要是通过增加腹肌的力量和规律性来增加坐姿。
//训练频率//
1，建议每周进行4次腹部训练+ 1个仰卧起坐模拟测试。腹部肌肉的休息时间是大型肌肉组中最短的，但仍不能每天练习。
2，每15-30次完成所有动作，每个动作4-6个小组，每个动作25个（如果您无法一口气完成，可以调整10秒钟，然后再完成其余的动作） ，组之间的间隔是60秒关于。
运球上篮指南
这个项目对于有篮球经验的男孩是一个不错的选择。获得满分有点困难，但是经过培训也很容易达到满分。
//训练方法//
运球上篮测试方法
如图所示：从中心线的点A运球，向B附近扔球，然后从B到中心线的角C运球，向后转，再向D附近的球运球，最后运球回到A。整个过程必须互相掷1个球。
掌握运球节奏
运球节奏是指控制运球过程的速度。盘带是先加速，在接近篮板时减速，然后射击。然后，从C到D的盘带也首先加速，接近篮板，然后放慢射门速度，最后从D到A的是全速运球短跑。
射击后从空中反弹
射篮后，不允许球着陆，在空中反弹，这一细节不仅可以将运球时间缩短1秒以上。
一分钟跳绳指南
跳绳也是许多人喜欢的项目。跳绳对于场地的要求也不是很大，只是有一个开放的空间。
//练习方法//
1.定时跳跃，即1分钟跳跃。在此期间，您必须不断训练并使练习变得完美！
2.计数跳转，没有时间限制，但必须跳转到指定的值。目的是训练下肢耐力和协调能力。
3.跳绳。Crossbar，跳来跳去，跳来跳去，一只脚跳，两脚之间跳，等等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。
实心球导向器
实心球项目适合实力雄厚的男孩。这是中学入学考试中相对不受欢迎的项目。您可以通过练习技巧来改善结果。
//练习技巧//
01持球并持球
握球的方法：将球放在两只手和十个手指之间，将球放在两只手之间，然后将两只手的食指，中指，无名指和小指放在两侧持球。距离为1-2厘米），两个拇指扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。
握住球后，将手放下，自然地放在身体的前面和下面。这样可以节省力量并增加预挥杆时的挥杆。持球时请注意：
①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；
②在运动过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。
02准备职位
两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离约为投掷线的一半。脚，后脚的脚跟稍微离开地面，两只手自然握住球，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中部的前面，眼睛看着前面。然后扔掉。
03秋千前
前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前到后，加快球的挥杆速度。这时，上半身向后倾斜，并且在吸气时身体形成反弓形。
04最后的努力
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和投球角度。
最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部向前摆动。向前滑动手指和手腕以提高手臂的鞭打速度
【体育中考】带球绕杆、运球上篮、垫传球技巧全解析~_考试
3月至4月，2019年昆明体育高中入学考试如期举行〜
有关2019年昆明体育考试长跑和跳过的考试安排，注意事项和准备策略的更多信息，请单击下面的链接查看：
多年来，足球，篮球和排球运动考试中的“大热门”是许多学生的考试项目。您如何在这三个项目上有效地练习并获得理想的结果？
在本期杂志中，教育军邀请了云南楼小红体育教师工作室的专业老师成智，杨帆和卜俊瑞专业老师为候选人安排干货，并解释了要点和技巧。考试。快点〜
准备提示：
初中学生的体育学习成绩由两部分组成：集中的运动测验分数和综合的运动评估分数。满分50分。
强化体格检查：由两部分组成：强制性测试和可选性测试。
一项强制性测试：跑1000米（男）/ 800米跑（女），得20分。
所选项目分为运动技能和身体素质。候选人在每个类别中选择一项。
运动技能选择项目：足球，篮球，排球，得分10分；
身体素质选择项目：站立跳远，跳绳1分钟，实心球，引体向上（男性），仰卧起坐（女性），得分10分。
体育综合评估：跑步，体育与健康课评估，体育课（包括大班，课外活动）出勤量化，学生身体健康数据评估，得分10分
运动技能选择项目：
足球
示范教师名片-
成智
shi师区physical师中学体育教师，中学一等教师，骨干教师。
荣获盘龙区体育教师基本功大赛团体和个人一等奖；
2017年第三届全国体育教师教学技能大赛二等奖
是云南师范大学国家培训计划的前线教练。
测试目的和方法
【测试目的】
测试学生的身体协调能力，敏感性和其他身体素质以及基本足球技能水平的发展水平。
【测试方法】
听到哨声后，候选人从起点（终点）线运球，躯干触及起点（终点）线的前缘并开始计时（沿蛇形线移动），经过第五次极返回，然后以相同的方式绕杆将球运回起点（终点）线，以躯干和球都通过起点和终点线结束。
【预防措施】
1.候选人必须盘球，并保持足球在可控范围内；
2.不得错过路标；
3.请勿用手触摸足球；
4.无法逃脱。
考试指南
1.球的放置：
球的最佳放置位置与基准位置不对齐，但应放置在侧面位置。这样，测试开始后，考生可以直接绕过第一张照片而无需添加其他更改。
2.起始位置：
这是一个右脚同学的例子。重心下沉，身体向前倾斜，膝盖略微弯曲。这种准备姿势使在右脚迈出第一步后更易于保持身体平衡，同时，与后续的跑步运动更加顺畅。在
之后，右脚的第一步
3.路线选择：
“ S形路线”是考试中的最佳选择，但应试者应记住不要太靠近杆位。
考试期间不要太靠近杆子
4.运球方法：
运球时，可以分为一英尺的脚背和运球的外侧，也可以将两英尺交替地“向左拖动向右”（向右拖动向左）。选择运球方法取决于个人习惯。
示范
【行动要领】在
双向蛇缠绕开始时，步幅略小，上身向前倾斜，手臂协调摆动，运球腿弯曲膝盖以抬高前部摆动，并推动球脚内侧或脚背外侧。
【主要困难】
1.推球时运球脚的位置必须准确且强度必须适中；
2.推拉球的节奏稳定，并及时改变方向；
3.身体的重心向前稍微倾斜，推球时膝盖略微弯曲。
训练方法
1.熟悉球形：
首先缓慢运球，逐渐加快运球速度以提高熟练度。左右脚背内外交替运球，以增加球感。
2.撑杆练习：
使用“小曲线”绕杆子运球，并尝试选择最短的路线前进。
杆练习
对于通常不踢足球的学生，他们可以练习反复在脚内侧和脚背外侧捡球。
没有场地和设备条件的学生可以在20米长的开放空间中设置练习场，并每3米放置一个标记，例如废塑料瓶。您还可以使用胶带将旧报纸和小石头包裹成“纸球”。
3.心理准备：
“足球绕球运球”的最大特征是它的不稳定性，即使您练习得很好，也很容易感到惊讶。从根本上讲，学生考试的心理不稳定是主要原因。
为此，学生可以按照自己的意愿将球运到障碍物周围，或者参加更多的足球活动，以便学生可以与足球建立起亲密的关系。长期以来，当学生们看足球时，他们感到非常友好与和平，这减少了事故的发生。
运动技能选择项目：
篮球
示范教师名片-
杨帆
测试学生的身体协调能力，敏感性和其他综合运动能力以及排球基本技能水平的发展水平。
【测试方法】
在3×3平方米的区域中，在听到“开始”信号后，候选人抛出自己或抛出自己一次传球，一次传球或一次传球和一次传球考试采用不间断的交替接触法。
【预防措施】
候选人连续传球，并在20秒内连续传球。每次通过或通过，将获得1分。如果候选人仅使用一种技术，则最多只能获得10分。
护垫的高度必须使整个球都超过您的头部；传球时，将球传到前额上方一定距离，高度为50厘米。在
测试期间，考生不得踩踏或超过一只脚或两只脚的线。
演示行步进错误：候选人不能踩行或超过行
考试指南
为选择测试地点，一般候选人将选择3×3场地的中间区域。但是，建议考生选择场地正方形面积对角线的三分之二作为测试点，并为前方预留足够的面积。在
测试期间，考生应使用交替的自我通过和自我通过来完成测试。他们不能独自垫球或传球。
【行动要领】
拍打：击球时，击球点应准确，双臂应齐平，以便“按手腕，夹住手臂，抬起肩膀，推动地面”，进行移动始终保持一致，注意全身的协调和力量。
填充
传球：传球时，手的形状应该正确。在前额上方，手指和手腕缓冲掉落的球，同时推动地面并伸出手臂以使球通过。手指和手腕应轻柔划伤并果断划伤。
通过
【沉重与困难】
重点：传球，击球，投篮的位置和时机时的整个身体协调能力。
难点：击球和移动的协调。
错误操作和解决方案
1.手腕缓冲会导致排球稳定性差。
解决方案：正确的坐垫位置应在两只手腕关节上方约10厘米处。
球运动错误
正确的球运动
2.传递位置过低，肘部过宽，很容易导致传递错误。
解决方案：掌握正确的传球姿势，并在传球时将球保持在前额上方。
正确的通过姿势
3.“握球”，球在手中的停留时间过长，这是犯规。
解决方案：在传球过程中，候选人必须将球传出而不握住或扔出去。
训练方法
【填充】
徒手练习，手形固定：双手和手臂伸直，手腕向下压，反复下蹲和抬起。每天5组，每组20-30次。
的双手伸直，手腕向下压
蹲下
电梯
双垫固定球，感觉到填充点：一个人固定地握住球，另一个人反复训练球的填充动作。每天3至5组，每组30至50次。
双定球练习
自我投掷和填充，重复练习：每天3-5组，每组50次。
自我锻炼和自我锻炼
【通过中】
徒手练习，手形固定：手成半球，拇指和食指成“八个字符”。每天练习3-5组，每组20-30次。
正确的姿势
练习将球握在墙上以固定手，并体验手指和手腕的力量：每天3-5组，每组20至30次。
手握球在墙上练习
固定手形投掷球：每天3至5组，每组20至30次。
投掷练习
自投自传练习：每天3至5组，每组20至30次。
自传和折腾练习
提示：
高考的体育考试不是体育比赛，也没有排名〜
建议考生在考试前几天正确练习，不适合剧烈运动和高强度训练，并注意增减衣服，合理饮食和减少疾病的发生。
祝大家成绩良好〜
（特别感谢：云南省楼晓红体育教师工作室）
楼晓红
中国共产党党员，昆明市第十中学体育教学研究组组长；
云南省体育特级教师，高级教师；
主持了云南省中小学“楼小红名师工作室”；
享受云南省政府特殊津贴的优秀专业技术人员；
云南省委组织部联络专家；
昆明市首席高级教师；
云南省“国家培训计划”培训专家；
云南师范大学第一位基础教育专家。
记者：蔡小雷
摄影：李海西
编辑：冉光文（实习）
编辑：杨定佳
中考这科满分率竟高达90%，如何打好第一战？快来领取抢分攻略！
众所周知，体育是中学入学考试中的最佳成绩。根据第三届高中官方微博显示，体育满分率为64.68％，平均分数高达95.45。桃园居中澳实验学校官微提到体育入学考试及格率为100％，满分高达75％，甚至更多的父母向小军透露90％的同学有满分！综上所述，我们都认为运动满分是有抱负的，即使您无法获得满分，您也必须接近满分，这样您才不会在中间的起跑线被拓宽高考。
但是，仍然有很多学生和家长不太重视运动。
体育的评估项目和满分标准是什么？
体育成绩应如何转换？
在体育入学考试中得分的策略是什么？
因此，今天，我们将逐一回答家长参加体育入学考试的常见问题。它还包括一项为每个物品获取积分的策略！
1.体育的评估项目和满分标准是什么？
尚未宣布2019年深圳高中入学考试计划（您可以参考去年宣布的时间，大概在2月底和3月初，如果有消息，小军将首次推动），但考虑从2018年秋季开始的新入学考试改革将实施一年级新生入学，即新计划将于2021年正式采用，因此2019年入学考试计划不会有太大变化，但仍要注意官方消息。
运动评估
（请参阅2018年深圳中学入学考试计划）
采用“ 1 + 1”方法，即1个必修科目加1个选修科目。
根据前几年的情况，大多数男孩会在半场比赛中选择引体向上和篮球运球作为半场比赛。大多数女孩会选择在一分钟内坐起来。
满分标准
2.体育成绩应如何转换？
现在，深圳入学考试的满分为30分。
分数算法：分数取为所需主题和所选主题的分数的平均分数。超过100分的平均分数被计算为100分，而运动测试分数的分数被计算为总分0.3。
也就是说，如果体育科目和选修科目的平均分数为100分或以上，则中期考试中包含的分数值为100 * 0.3 = 30分。如果该分数小于100，则实际平均分数乘以0.3会包含在入学考试的运动分数中。
表示一些难以获得满分的项目可以由其他项目补充。例如，所需的测试项目仅获得85分，而所选的测试项目获得115分，则总得分为（85 + 115）/2*0.3=30，因此运动也可以获得满分。
3.抢分策略
1. 800m / 1000m体育指南
训练技巧
1.三步一呼，三步一吸在
中长跑期间，由于身体消耗大量能量，因此对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。它必须分三步呼吸，也要分三步呼吸。也就是说，向前走三个单步，继续吸气，再向前走三个步，继续呼气。如果您呼吸短促且无法呼吸，请更改为两步，一次呼吸，两步和一次呼吸。注意不要张开太多嘴，否则，如果您进入空调，您会感到肠胃不适。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须耗尽所有精力并向前冲。此时，您可以呼吸，直到越过终点为止。肯定会取得好的效果。
2.首先是耐力，然后是速度
中长跑比赛主要考查候选人的耐力水平。在训练的初期，中长距离应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习，则可以跑楼梯并在社区跑步锻炼。
在训练过程中，耐力运动应该是主要的练习方法。间歇运行，变速运行，重复运行等。间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。有10组100米，5组200米，3组400米等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快至100米慢速，200米快至100米慢速中选择变速运行。
3.均匀冲刺
候选人应在跑步过程中以恒定速度跑步。当他们接近终点线的最后200米时，他们应尽力而为，冲向前进。此时，他们可以深呼吸，直到越过终点线，这样才能取得良好的效果。
候选人在跑步过程中必须注意自己的动作。考生跑步时必须放松，注意全身的协调，用脚踩地面，弯曲膝盖过渡到前脚，上身伸直放松，手臂自然大力摇摆。
饮食原则
1.添加更多高质量的蛋白质，例如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，牛肉和羊肉。
2.补充一些碳水化合物。大理乳酸会在运动过程中积聚在肌肉中。补充一些碳水化合物将有助于乳酸的代谢并缓解疲劳，例如土豆，大米和面包。
3.出于与上述相同的原因添加一些维生素，并吃更多的水果。
4.补充水和运动会损失很多水。
5.补充一些盐分，多汗。除了汗水中的水，它也是盐。不及时补充会导致电解质不平衡。
2.在体育入学考试中站立跳远的策略
练习方法
1.下蹲跳
动作方法：双脚并拢站立，双脚并拢蹲下或蹲下，然后自然地向后摆。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝的三个关节完全伸直，同时，您的手臂快速并有力地向前摆动，最后用脚趾跳离地面并向上跳跃。再跳一次。每次练习15至20次，重复3至4组。
2.单腿交换跳
动作方法：上半身直立，膝盖笔直，双脚交替跳起。跳跃时，脚踝关节的力量会随着前脚快速跳跃。离开地面时，脚伸直，脚趾朝下。在原地跳动时，您可以指定时间（30秒至1分钟）或次数（30至60次）。在两步之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。
3.青蛙跳
动作方法：将双脚半蹲，将上半身稍微向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节，同时，两只手臂快速向前摆动，身体向前和向上跳跃，然后用全掌弯曲膝盖以缓冲，手臂已准备就绪。连续重复5至7次，并重复3至4组。
技术要素
1.预摆
脚的宽度应与肩膀的宽度相同。来回摆动手臂。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖可以降低重心。向前倾斜上半身，并尽可能向后摆动双手。要点：协调上肢和下肢的运动，摆动时伸展并弯曲重心，并使上半身稍微向前倾斜。
2.起飞然后起飞
同时将脚快速放在地面上，从前向后和前向上稍微挥动手臂，向前或向上跳跃以腾出，并充分伸展身体。要点：地面要快速而有力，必须协调腿部脚踢和手的挥杆动作，空中显示应该足够，并且强调地面前脚掌的位置。
3.下限缓冲
收紧双腿，向前伸展双腿，向后挥动手臂，并弯曲膝盖以缓冲。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲小腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前移动。
预防措施
1.尝试选择平坦且不太硬的地面进行练习，例如道路，土地，地面，沙坑等。湿滑的地面不适合练习。
2.提高爆炸力的作法通常不会重复10次以上。提高力量和耐力的做法必须重复10次以上，并尽可能多地重复。
3.在起跳跳远动作中，从起飞时刻到着陆的几个与身体相关的关节的角度对跳远的表现起决定性作用。
3.游泳测试指南
候选人的一些常见问题
问题1：对于一些不定期运动的学生，下半场游泳100米会更加困难，有些候选人甚至可能无法游泳整个课程。
在这种情况下，很明显候选人的身体健康存在问题。训练期间一次游泳200米或4100米最有效。身体素质不足的考生应加强练习。有条件的候选人最好保持练习并保持水感。同时，考生应在正常训练中一次至少完成200米游泳或4次100米游泳（中间可以稍作休息）。如果您可以在考试前一个月继续接受培训，我相信获得满分并不成问题。自由泳，蛙泳和抗蛙泳相结合。
对于没有时间训练的候选人，请分享一些提示：通常，允许使用不同的游泳姿势来完成游泳。建议考生身体不健康时，采取相对放松的游泳姿势。那么，什么游泳姿势最放松？答案是蛙泳或抗蛙泳。
例如，候选人在前50米内使用蛙泳。转身后，他可以继续以仰泳姿势打蛙泳，这样可以恢复身体健康，并可以适当休息双腿。“防蛙泳的速度并不慢，不会影响最终成绩。”同样，考生还可以在身体健康的帮助下将自由泳和蛙泳结合使用，因为自由泳是这四个动作中最快的。一，使您可以平衡速度和身体健康。
问题2：即使可以保证某些候选人的身体，他们也不能在规定的时间内游泳100米。
在这种情况下，显然是由于应试者运动不足和中风效果差所致。那么，如何在短时间内提高分数？只要在运动时注意以下几点，就可以有效地改善笔触效果并提高性能。蛙泳手和踏板应同步。选择蛙泳的候选人在游泳时应注意节奏。伸手和踢腿应尽可能同步。双手必须伸出到与身体最远的距离，踢脚后必须夹住双腿。选择自由泳的候选人应注意身体素质的分配。在前50米不要游泳太快，这更有利于后50米的比赛。
问题3：工作压力很大，许多候选人没有时间在游泳池练习。
如果您没有时间去游泳池练习，您还可以在家中放置一个洗脸盆并练习呼吸暂停，这有助于保持水感。对于身体恢复问题，建议每次游泳时间在半小时到1小时之间。游泳后，父母可以给孩子香蕉或苹果，这更有利于身体康复。
最后，我建议您在考试期间尽量放松自己的思想，不要紧张。特别要注意不要进食过多。饮食主要以水果和蔬菜为基础。
如何在游泳中呼吸以及如何呼吸
1.游泳通风技术：在水中屏住呼吸
泳池旁的手，同伴的手或教练的手蹲下，以便将头浸入水中练习屏住呼吸，并在一段时间后站起来，以便您不要无需保护自己就能练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果头部感到不适，应终止练习以避免受伤。
2.游泳通风技术：在水中呼气
蹲下的手持泳池壁或同伴的手被淹没，头部被淹没在水中。过一会儿慢慢站起来。在水中呼气时间越长越好。注意：呼气不能是间歇性呼气。（容易cho水）
3.游泳呼吸技巧：有节奏的呼吸
什么是有节奏的呼吸？我们可以将其解释为“规律而有规律的呼吸”，这与之前在水中的呼气基本相似：除了注意节奏之外，在水中用嘴（鼻子）呼气还可以通过以下动作进行：用双手压水。在幼儿教学中，由于经常存在不站在游泳池底部的问题，因此有规律的呼吸指导更为重要，教练可以将呼吸视为通气的初始阶段。（合作动作：1只手伸直并合并，下沉并呼出2。手向两侧平压以使头部抬起并吸气）
4.高中体育入学指南
日常练习
以考试日为标准，您必须在前一天休息一下，然后在前一天安排培训……等等。每天的训练量不应太大，因为肌肉具有自己的生长规律，您的做法是先破坏肌肉，然后再添加足够的营养以使其变得更强壮，然后破坏，重新生长。因此，请留出足够的时间恢复身体！每天早上练习一次，晚上晚上练习一次，每组分为5组，各组之间休息5-8分钟，在此期间，您可以打篮球，慢跑，只要放松一下放松伸展的肌肉。当您感到肌肉酸痛并出现疼痛时，请立即停止，放松并等待第二天练习。
强制提示
1.上拉时，上臂，胸部和背部是主要的力量，在臀部以下，您必须保持放松，以免因无效摇晃而失去能力。
2，前臂和手掌仅用于固定。只要拉入时不摔倒，就无需用力过大。有些人抓住杆，这实际上是浪费能量。手臂和手掌应灵活使用。将它们拉起来很容易。手臂和手掌应该稍微放松一下，并且要花费很多精力。然后将其向下压一点，以免突然拉下操纵杆。背部和臀部必须坚硬
首先，背部和胸部的力量是统一的。用力向上推胸部自然会利用背部和胸部的力量。引体向上时，切记保持胸部挺直。这是关键。
其次，应在抬胸的同时向上抬起髋关节-靠近臀部，然后将腰部向上推，这样您就可以将上背部的力量加倍，以对您有所帮助。但是，把握时机很重要。握住胸部的同时送髋，整个动作一口气完成。
第三，因为判断的标准是下颌骨的过冲，所以有人会建议抬高头部并提高下颌骨的高度，这样您就可以计算分数而不会拉得太高。但是我不同意这种观点，因为下颌的高度有限，并且不能节省太多的力，抬起头会使脖子变得非常紧张，并且浪费了很多力量，机芯会变形……这确实不值得。因此，放松颈部并向前看，而不必担心下颌的高度。
考试技巧
1.身体变成反弓形，保持您的胸部向后倾斜，因此您的身体成一定角度，而不是上下笔直，与标准教科书运动相比，这可以节省很多精力。
2.放低身体时，无需伸直手臂。手臂略微弯曲，直到头部完全在横杆下方。，但是对于有罪的候选人，这可以让他们做30％以上的事情。
3.应该利用腰部和腹部的力量摇动身体，并以固定的节奏摇动身体。尽管这完全是非标准的，但这确实是考生最常用的测试方法！
5.在体育课中为女孩做仰卧起坐
训练方法
进行动作时，请双手握住头部，首先收缩腹部肌肉，抬起上半身，然后用两个肘部触摸两个膝关节，以算完整动作。仰卧起坐的练习主要是通过增加腹肌的力量和规律性来增加坐姿。
训练频率
1，建议每周进行4次腹部训练+ 1个仰卧起坐模拟测试。腹部肌肉的休息时间是大型肌肉组中最短的，但仍不能每天练习。
2，每15-30次完成所有动作，每个动作4-6个小组，每个动作25个（如果您无法一口气完成，可以调整10秒钟，然后再完成其余的动作） ，组之间的间隔是60秒关于。
6.篮球扣篮高手攻略
篮球运球上篮测试方法
如图所示：从中心线的点A运球，向B附近扔球，然后从B到中心线的角C运球，向后转，再向D附近的球运球，最后运球回到A。整个过程必须互相掷1个球。
2张照片是关键
其中，最重要的上篮技术是一项实验：在运球和其他条件保持不变的其他情况下，如果同学未能投篮，则在抢下篮板后再多投2球——3秒，也就是说，如果一个同学仅掷2次（一直往返），则需要16秒才能完成运球上篮测试，那么他只掷3次完成考试可能需要18秒钟以上。如果您想掷4次，则基本上不会获得完美的成绩。因此，提高拍摄比例非常重要。实验证明：在整个测试过程中只拍摄了两张照片，满分率为97％以上。整个测试需要四次射击，通常不能达到满分标准。那么如何提高拍摄比例呢？
（1）拍摄时人在球场上的定位点：如下图所示，定位点A是指背线投射点的垂直端点移动大约1米到场。在球场上射击时，一个人必须始终在定位点A附近，站立时不能太靠近篮筐底部的篮板，也不能离篮板太远。
（2）瞄准点B：球需要触及篮筐上方黑色小圆圈的边缘。点B是该边的中间1/3。
（3）球击中反弹后，它仍需要向上飞行一定距离h：球从手飞过的直线CB与接触点的黑边之间的角度应为较小。不要使用“向前”力，以使球在击中篮板后会飞上一小段距离。
掌握运球节奏
运球节奏是指控制运球过程的速度。如第一张图所示，从A到B的运球首先加速，在接近反弹时减速，然后从B到C射击。运球也先加速，然后在接近中心线时减速，然后转身，然后从C到D的运球也首先加速，接近篮板，然后使击球减速，最后从D到A的是全速运球。短跑。
击中篮筐后，在空中反弹
射篮后，不允许球着陆，在空中反弹，这一细节不仅可以将运球时间缩短1秒以上。
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