2017中考体育实心球练习技巧，收藏
高中体育运动实心球项目，更多男孩参加考试。
此练习需要力量协调技巧。
握球的方法：两根手指和十根手指自然分开，并将球放在两只手上。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以夹住球。距离为1-2厘米），两个拇指扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。
两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离约为投掷线的一半。脚，后脚跟稍微离开地面，两只手自然握住球，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中部前面，并且眼睛向前和向下看。
前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前方到后方和上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体向后倾斜，并且在吸气时形成防弓形。
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和投球角度。最后一个困难的动作是，当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿，抬髋，腰腹部冲击为特征。两只手臂向前摆动并向前移动手指和腕部，旨在提高手臂的鞭打速度
实心球篇｜2017年中考体育满分攻略及训练技巧（为孩子收藏，分享吧！）
今天，第四中学的老师向您解释-
2017年高考体育实心球全分数攻略与训练技巧
首先，扎实的球技
1.握住球并握住球
握球的方法：将球放在两只手和十个手指之间，将球放在两只手之间，然后将两只手的食指，中指，无名指和小指放在两侧持球。距离为1-2厘米），两个拇指扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。握球后，将双手自然地放在身体的前面和下面，这样可以节省力量，在进行预挥杆时增加挥杆幅度，并且在握持球时要注意以下几点：①球应紧紧握住，两臂的肌肉放松； ②在行动在此过程中，它可以控制球并帮助充分发挥手臂，手指和手腕的力量。
2.准备职位
两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离约为投掷线的一半。脚，后脚的脚跟稍微离开地面，两只手自然握住球，身体肌肉放松，重心落在两只脚的中部的前面，眼睛看着前面。然后扔掉。
3，预摆
前挥是为最终努力创造良好条件，以提高实心球的初始速度。预摆的次数取决于人，通常是一到两次。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部从前到后，加快球的挥杆速度。这时，上半身向后倾斜，并且在吸气时身体形成反弓形。
4.最后的努力
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和投球角度。最后一个困难的动作是，当预挥杆结束时，两只手握住球并主动从上背部向上前部摆动。此时的动作以踢腿，抬髋，腰腹部冲击为特征。两只手臂向前摆动并向前移动手指和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
第二，训练方法：
1.原地通过中继
场地设备：在球场或田径场上8到12个实心球。
方法：将男女学生分开，然后将男女学生分为四列。每个团队的球员人数相同。玩家彼此相距约1米。游戏开始。第二个人接住球并将其从臀部传递给第三个人。奇数玩家通过第一人称方法，偶数玩家通过第二人称方法到最后一个玩家。
规则：①以老师的密码开头； ②按照规定的动作传球； ③落球者将其捡起。
2.练习投掷实心球
（1）设备：每两个人一个实心球或一个小球。
（2）将学生分成两组，每组相等（男人和女人相等），每支球队将组成两支球队，每支球队的另外两名成员将分别担任裁判3次和2次胜利。
第一次：掷高五杆，将球向上抛向您的前方，然后在高五杆后接住球。
第二次：丢球并转身，将球从头后部向上扔，然后在转身后接住球。
体育中考满分攻略之双手前掷实心球
在双手的前面扔实心球也是许多体育领域的常规测试项目之一。他专注于学生腰部和腹部肌肉的力量以及身体的柔韧性和协调性。今天，我们将讨论如何通过在双手前面练习实心球来获得满分。
考试方法
每位学生在考试前至少有一个练习机会。练习后，他们进入官方考试场。在检查期间，他们的脚在投掷线之后前后或左右站立。转到头顶，然后将球当场用力扔。在球射出之前，双脚不能动。每个人投掷3次以获得最佳结果。投掷过程中，身体的任何部位都触及投掷线或投掷线前面的区域，或者在铅球犯规之前进行助跑动作，当前结果无效。
技术分析
将实心球扔到手前的完整技术可以分为四个部分：握球和握球，准备姿势，预摆并最终施加力量并保持平衡。
握住球并握住球：您的五个手指自然分开，食指，无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球，拇指处于靠近球后部的“八”形和两个手臂握住球以保持球的稳定性。握住球的作用是向后展开肩膀，稍微弯曲肘部，然后将球提至球的后部。
的准备姿势：面向投掷方向，双脚前后站立（以左脚为例），左脚在前，右脚在后，膝盖略微弯曲，重心落在右脚上，双手抬起球头顶上方。
挥杆前和最终用力：在挥杆前，后腿进一步弯曲，身体的后弓变大，双手伸开球以扩大作用力距离。最后，来回推动脚，向前移动臀部，拉开腹部，然后使肩膀摆动手臂，最后鞭打前臂和腕部，并用两只手迫使球向前和向上扔球。
：保持平衡：射出球后，两只脚与地面的连续运动迅速完成了前脚和后脚的交换跳跃，右脚降落后降低了重心，而左脚保持平衡。
满分指南
投掷速度练习：双手投掷篮球。在确认周围环境安全的情况下，扔篮球以提高前排实心球的射击速度。
速度和力量练习：在仰卧前投掷实心球。与您的同伴一起练习，一个人坐在体操垫上，另一人站在与同伴相距2-3米的距离上，将两只手的实心球扔给在座的同学，坐着的同学向后倾斜并握住球在他们的头后面坐起来时把球扔给同学。经过20次交流，两名学生完成了一组，并进行了三组。
力量运动：俯卧站立。在桌子的前面放一块体操垫。一位同学躺下，在舞台下伸展上半身。另一位同学按了教练的脚踝。培训师将双手放在头后，进行平头锻炼。每个小组由20人组成，每个人练习3个小组。
手臂力量练习：用重物抬起头。用双手将5kg的杠铃片放在头后，并在肘部固定且前臂抬起的情况下前后站立。每个小组10个练习，每个练习3个小组。
下肢力量运动：30公斤杠铃半蹲跳。将杠铃调整至30公斤。练习时，杠铃需要靠近背部，挺直胸膛并关闭腰部，跳起来，一次缓冲在地板上，每次10组，每组3组。
测试前准备
1.着装：为了满足考试要求，最好穿运动鞋和不伤脚的衣服。这些衣服适合跑步。
2.测试前：测试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和身体疲劳，影响测试结果；测试前90分钟应进食，以清淡为主，注意食物卫生与安全;测试前30分钟，您应做好充分移动全身关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子在原地跳了5次，以增强身体的刺激性。
3.进入测试地点后，请利用机会尝试感受实心球的大小，摩擦，重量等。并使用投掷场的方向，太阳是否耀眼等等。
我是贺老师。您的赞美和分享是我最大的动力。谢谢读者。希望这些对您有用！
中考体育满分攻略：实心球_身体
实心球是高考中最重要的体育项目之一，但许多学生也会选择该项目。每个项目都应根据其身体状况进行选择，以使获得满分的机会更大。首先，让我们了解投掷实心球的得分标准，如下所示：
然后与您的同学和父母讨论药球的技巧以及训练过程中的注意事项。
1，双手向前投掷实心球
（1）项目分析
主要研究综合的身体素质和投掷技巧。决定性因素是爆发力（功率*速度），它既具有灵活性又具有物理协调性。
决定距离的因素可以表示为S = S1（射击点高度）+ S2（射击速度）+ S3（射击弧度）。要增加S1，S2，S3的距离，请注意拍摄点高时，射击速度应该快，并且射击的弧度应该合适。
（2）规则
实心球的学名是：用两只手将实心球向前扔到现场的前面，这显示了规则。不要跑，不要同时离开你的脚，不要踩踏线。
2.动作方法
（1）持球
不管哪种方式，球的重心都应该在手指的底部。五个手指自然分开，两只手在实心球的下方形成半球形的“包裹”。触摸手指根上方的球，手掌空着。两只手的拇指与“八”相对，而左，右食指和中指与“八”相对。小指保护实心球的底部。保持球的另一种方法是在四根手指扑过去并且拇指朝下之前。
（2）站立姿势和准备姿势
正确的位置将直接影响技术的性能，因此，位置必须正确。用两只脚来回站立（请注意，它也可以左右移动），使前脚抵住投掷线或稍微向后倾斜，并且后脚距前脚约半英尺。握好球后，您的手臂伸直并放松，身体的重心向后移动，髋关节向前移动，腰部和腹部完全伸展，胸部向前，肩关节伸展至远处尽可能地，在施加力之前，手臂应移回头部发送到末端以增加工作半径。肘关节略微弯曲且松弛。该动作在专业术语上称为“超越装置”，意味着人体的每个关节都在下肢到上肢的前面，并且器械放置在最后。
（3）最后的努力
包括“发送”和“摇摆”两个动作。
：“发送”：踩踏板时积极向前移动臀部和上半身，并迅速收腹。
：“挥杆”：需要两臂，尤其是大臂快速摆动，以肩关节为轴从头顶“鞭打”实心球，用胸部驱动大臂，然后大臂向前推动小臂，最后，用拇指，食指和中指扔球。
（4）投篮后的身体缓冲
如果您施加太大的力以产生向前的惯性，则身体的重心将向前移动，这很容易导致脚踩入投掷区，因此需要对身体进行缓冲。击球后，身体的重心迅速降低，手臂伸直以控制平衡。（您是否可以进入投掷区还可以判断您是在努力使用还是在努力使用，练习时必须充分利用掷界线）
（5）呼吸风格
在投掷时经常忽略呼吸。实际上，您在射击时呼气，因此在进行预加速之前要屏住呼吸，在进行预加速时屏住呼吸，并在最终用力时尖叫，并大喊大叫声音（人们生气，大喊大叫和紧张时，他们的力量就会增强）
3.行动要点
正确握住了球，并且位置合理。腹部，胸部和肩膀应完全打开。抬头期待。射击点应该早。
4.容易犯错误和纠正方法
●胸部朝下
纠正：请看一下前面的标记
●低射和为时已晚
修正：在掷球前设置障碍物
●投掷肘关节
纠正：裸手模仿肩关节为轴
5.常规练习方法
●徒手模仿练习：进行更多的抬头前摆动练习，摆动至头顶最大值，完全拉动肩关节，使下肢超过躯干，而躯干（胸部）超过上肢。
●挥臂练习：屈膝，展开胸部并挥舞球，将球击中面前的球后，您可以体验到整个身体的协调性和力量。
●放置好球后：进行射击，在进行射击时确定球飞出的方向；或练习轻投掷，并体验爆发力。
●完整的动作练习：学生可以在条件允许的地方朝“足球墙”投掷，并调整距“足球墙”的距离和墙的高度，以校正投篮的时机和角度;聆听声音以确定手的力量和速度。
●特殊的健身运动
a）20-30个俯卧撑
b）30-40次仰卧起坐
c）负重练习（深蹲，半蹲）
d）协调练习
e）用适当的哑铃锻炼力量
6，注意事项
●注意练习场的周围环境，并在确认没有人从掷球方向经过时进行练习，以确保练习的安全。
●练习之前，应完全张开肩膀以防受伤。
●练习时请注意您的技术动作，并仔细体验它们。最好与同学一起练习，以互相纠正。
●必须持续进行提高上肢力量的运动。
●射击时，双臂必须在头的两侧，手应在额头上方；
●头部的手势，头部必须稍微抬起，并注意正面和顶部；
●身体必须是反曲的，并且双腿可以协调地移动，以便可以向远处移动。
切记：应根据孩子的身体特征选择和训练实心球。您一定不要急于取得成功。在追求成就之前，您必须先提高孩子的体力（主要是手臂和核心），否则对孩子来说很容易导致不同程度的运动损伤。
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