【中考体育跳远技巧高分视频】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

中考体育满分攻略(一):立定跳远技术分析和练习方法_要点

指南

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为了使初中体育入学考试更加易懂,科学和直观。南开市(融侨)中学体育教学研究小组最近录制了一系列有关“高中体育入学考试”的教学视频,内容涵盖了对长期入学考试,实心球,跳一分钟的技术要点的分析。和常见的练习方法希望能帮助每一个初中的孩子和父母。

确立跳远动作要领

跳远站立的完整技术动作包括四个部分:预摆,起飞,飞行和着陆。

摇摆前

脚的宽度应与肩膀的宽度相同。来回摆动手臂。向前摆动时,双腿伸直。向后摆动时,弯曲膝盖可以降低重心。向前倾斜上半身,并尽可能向后摆动双手。

要点:上肢和下肢协调运动,摆动时伸展并弯曲重心,上身向前倾斜。

脱掉

同时将脚快速放在地面上,从前向后和前向上稍微挥动手臂,向前或向上跳跃以腾出,并充分伸展身体。

要点:地面要快速而有力,必须协调腿的脚踢和手的挥杆动作,并且飞行器的显示应充分,强调前脚离开地面前的力矩。

空缺

:伸直三个部位:“髋部,膝盖,脚踝”三个关节完全伸直,双臂向前抬起,腹部抬起,小腿向前伸出。

要点:保持“三直”状态,着陆前要把握小腿伸展的时间,弯曲前要伸展手臂。

着陆

缓冲

脚跟首先接触地面,迅速过渡到完整的鞋底,然后站起来并向前走。

要点:着陆后不要前进。

站立跳远练习方法

贡献|健康部门

摄影|当前教学中心

编辑|当前教学中心

中考体育倒计时!立定跳远提高成绩很难?看看这3种方法

在2019年,体育入学考试即将来临,许多学生和家长感到焦虑。但是,许多学生希望获得高分并且不想忍受艰辛。然后,没有这种方法。俗话说“辛苦赚一点钱”。只有通过自己的努力,您才能成功。事不宜迟,直接去干货。

跳远的基本动作包括预挥,起飞,飞行和着陆的四个基本动作。最重要的部分是起飞和飞行的结合。学生无法提高成绩的主要原因是起飞和飞行未完成结合,这影响了动作的表现,因此他们无法跳出。

首先,力量训练。力量是提高站立跳远性能的基础。如果学生的腿部肌肉非常强壮,则爆发力自然会很强,并且跳跃速度会很快,则跳跃会相对较远。因此,在实践过程中,必须加强实践的力量和素质。您可以做20 * 5组下蹲或10米* 4组越级。当然,您可以根据自己的身体状况进行调整。

其次,进行力量训练。还应加强协调练习,因此,在练习过程中,必须练习跳绳。例如20次* 5组,等等。

第三,完成动作练习。站立跳远的动作并不像想象的那么简单。

(1)挥杆前练习。许多学生渴望获得成功,并且不注意挥杆前的动作。实际上,这是错误的。加强预摆动作的练习是关节跳远动作的开始。加强摆前动作到位的做法。

(2)起飞和飞行的结合。记住跳跃后的两个上前锋,手臂向前和向上摆动,腿也向前和向上摆动。特别是小腿的摆动方向,许多学生的动作不协调,小腿没有向前的摆动,因此存在脚掌或前脚掌跌落的情况。跳跃后,大腿带动小腿并迅速抬起。膝盖尽可能到达小腹的高度。上身略微向前倾斜。您可以在余晖中看到脚趾,避免踢到小腿后面。

(3)健身器材。首先,高度实践。没有身高,站立跳远也不算长。选择高高的乐器并将其放在您面前,以练习站立跳远的完整动作。然后,缓慢向前移动仪器。仪器离您越远,仪器的高度越低。其次,练习距离。找到一块体操垫,放在前面。根据您的实际情况,以5厘米为单位向前移动垫子,直到无法跳过为止,然后进行极限运动。

体育中考满分攻略之立定跳远

站立跳远项目非常重要,不仅是体育考试,而且是从小学到大学的年度体能测试。常设跳远项目可以说几乎陪伴了您整个学生的职业生涯。为什么这个项目如此重要?主要原因是它可以测试下肢的力量,下肢的爆发力和身体的协调性。这项重要的运动,您想每次都获得满分吗?继续往下看,您可以获得该项目的完整分数指南。

考试方法:在

测试期间,每个人都有机会跳三步。测量从身体后边缘到跳线的垂直距离作为测试得分,并选择最长的有效得分作为最终得分。考试期间不允许长刺。需要将两只脚自然地与跳线分开。脚趾不能踩在线上。两只脚同时起飞。所有三个跳投犯规得分均为零。在起飞的那一刻,脚趾移动并踩在直线上,逐步的跳跃动作以及降落在地面上的正手也是犯规动作,这些不计入比分。

运动技术分析

站立跳远的技巧可分为三个部分:准备姿势,起飞跳和着陆垫。

初步姿势:左右双脚站立,略宽于肩膀;当手臂向前摆动时,腿伸直,脚跟稍向前,当手臂向后摆动时,膝盖降低以降低重心,并且上身略微向前倾斜。

起飞:决定起飞时,请增加双臂的后摆和膝盖屈曲的程度。身体的重心落在前脚上。手臂剧烈向前摆动时,腿部迅速踢到地面。下肢的关节完全伸直,上肢伸展。拉直胸部,向前并向上举起身体。

地板缓冲:两条手臂前后摆动,腹部伸展双腿,向前伸展双腿,脚跟先着地,弯曲膝盖,身体的重心在脚上快速移动,并且手臂向前伸以保持身体平衡。

满分指南

改进技术练习:深入了解。从高处跳到低处,体验空中运动以及腹部和腿部抬高运动。最好的办法是使用学校的跳箱,将跳箱放置在沙坑的前面,练习从跳箱到沙坑的跳跃,并掌握空中动作。每次连续5组,每组练习3组。

完善的技术实践:腹部跳位。体验腹部运动和腿抬高。练习时,尽可能地抬起膝盖,并且回弹速度要快。每组20个,每个练习3组。

速度和力量练习:持续跳跃的障碍。要提高跳跃速度,可以使用体操垫作为障碍物。熟练后,您可以使用较高的障碍物,并要求学生不断跳跃。每组有8个障碍物,每个障碍物相隔50厘米,每组跳2轮,每组练习跳3组。

力量练习1:从两端开始。加强腰腹部肌肉的力量,每组30个,每次练习5组。

力量练习2:举重杠铃蹲下30公斤。增加腿部的爆发力运动。锻炼过程需要杠铃紧贴腰部和背部,挺直胸部并关闭腰部,跳起来并缓冲地板。每个小组有15个小组,每个练习有3个小组。

准备指南

测试前着装:穿着舒适,无伤害的运动鞋和合适的运动服。

测试前2-3天:请勿进行大量训练,以免过度疲劳和运动伤害,否则会影响测试成绩。

测试前90分钟:一定要吃完饭,食物要清淡,不油腻,要注意饮食卫生,不要腹泻。

测试前30分钟:请务必通过各种体育锻炼进行足够的准备活动,以使全身的肌肉和循环系统变热,以使关节和韧带适合剧烈运动。

测试前3-4分钟:通过3-4次30米的加速运行,身体进入了测试状态。

:考试前1分钟:检查鞋带和裤子。女孩还检查头发是否松散,并就地跳了几下,让她的兴奋进入考试状态。

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中考体育—立定跳远满分攻略及训练技巧

站立跳远的要领

跳远站立的完整技术动作包括四个部分:预摆,起飞,飞行和着陆。

1,预挥杆:双脚与肩膀的宽度相同,手臂来回摆动,向前挥动时腿保持笔直,向后挥动时膝盖降低以降低重心,上身向前倾,手尽量向后摆。

要点:上肢和下肢协调运动,摆动时伸展并弯曲重心,上身向前倾斜。

2.起飞和起飞:两只脚快速用力踢地面,同时,两只手臂从前后向前稍微摆动,向上和向前跳跃以起飞,并完全展开身体。

要点:地面要快速而有力,必须协调腿的脚踢和手的挥杆动作,并且飞行器的显示应充分,强调前脚离开地面前的力矩。

3.垫在地板上:抬起腹部以抬高双腿,向前放低双腿,向后摆动手臂,并弯曲膝盖以缓冲。

要点:掌握腿部伸展的时机,在到达手臂之前弯曲腿,然后向前摆动,而不是在着陆后向前摆动。

站立跳远练习的注意事项

1.尝试选择平坦且不太硬的地面进行练习,例如道路,土地,地面,沙坑等。湿滑的地面不适合练习。

2.提高爆炸力的作法通常不会重复10次以上。提高力量和耐力的做法必须重复10次以上,并尽可能多地重复。

3.在站立跳远动作中,从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度(8个角度)对跳远的表现起决定性作用。以下部分的角度更适合初中学生:脚踝角度53-57°,膝盖角度90-96°,臀部角度59-76°,手臂角度36-44°,起飞角度42-45 °,弯曲角度53-58°,前角136〜140°,着陆角64〜71°。

脚踝,膝盖和臀部的角度决定了初始速度。较大的角度会影响肌肉强度,较小的角度会影响肌肉强度。手臂角度的大小取决于肩膀的柔韧性和手臂摆动的速度。手臂的摆动对保持身体的平衡有一定的作用,同时对运动幅度的影响也不可忽略。弯曲角和伸展角是人体的空气运动。过小的前屈角会增加失重感,迫使人体过早掉落。向前的角度是降落前小腿与大腿之间的角度。小腿的向前伸展会增加距离。小腿的向前伸展越大,越好。这两个角不仅影响空气流动的质量,而且直接影响着陆角度。着陆角度会影响性能。在保持身体平衡的前提下,最好具有较小的着陆角度。

4.在实践中,只有抓住力量和技术的两个主要矛盾,充分注意力量训练,不断改进技术,并有机地结合起来,才能不断提高站立跳远的性能。

站立跳远支援练习

1,蹲下和跳跃这是一项主要锻炼腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

动作方法:双脚并拢站立,双脚并拢蹲下或蹲下,然后自然地向后摆。然后快速伸展双腿,使臀部,膝盖和脚踝的三个关节完全伸直,同时,您的手臂快速并有力地向前摆动,最后用脚趾跳离地面并向上跳跃。再跳一次。每次练习15至20次,重复3至4组。

2.单腿交换跳跃这是一种锻炼小腿,脚底和脚踝力量的运动。

动作方法:上半身直立,膝盖笔直,双脚交替跳起。主要以脚踝关节的力量起飞,用前脚快速跳动,当脚伸直时,脚趾伸直,脚趾向下。在原地跳动时,您可以指定时间(30秒至1分钟)或次数(30至60次)。在两步之间跳跃时,可以指定跳跃距离(20至30米)。重复上述练习2至3组。

3.跳跃步跳跃步主要用于发展腿部背部肌肉和踝关节的力量,并训练身体的协调能力。

动作方法:右脚(左)笔直的膝盖向上和向前跳跃,而左脚(右)弯曲并抬起,右脚掉在地上,然后换腿,以相同的方式跳跃,两条手臂都与腿的前部和后部匹配振幅摆幅。跳跃时,脚踝和前脚应坚硬,整个动作轻快。它类似于舞蹈的“跳步”动作。

4.垂直跳触高度这是一种练习方法,通常用于增强腿部肌肉和踝关节的力量。

动作方法:以半蹲的准备姿势自然地张开两只脚,将一只或两只手臂向上伸直,然后将两只脚大力拉伸并跳起来,然后用一只手或两只手触摸高度。每次约10次,重复3-4组。

5.跳蛙是一种锻炼大腿肌肉和臀部力量的运动。

动作方法:将双脚半蹲,将上半身稍微向前倾斜,然后将手臂置于身体后方的准备位置。伸展双腿,完全拉直臀部,膝盖和脚踝的三个关节,同时,两只手臂快速向前摆动,身体向前和向上跳跃,然后用全掌弯曲膝盖以缓冲,手臂已准备就绪。连续重复5至7次,并重复3至4组。

6.障碍物跳跃主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

行动方法:在地面上放置6到10个小的海绵垫,每个垫的距离约为1米。练习者站在垫子后面,双脚并排站立,脚趾平行,膝盖向下,双臂自然地向后摆动,利用双脚的力量向前和向后跳过障碍物,两只手臂向前和向上摆动,着陆时弯曲膝盖,缓冲然后快速进行下一个跳跃。重复5至6组。

7.跳楼梯主要是增强腿部力量和脚踝力量。

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