【体育中考100米游泳技巧】

体育中考新政出炉 100米游泳可代替耐久跑

昨天，市教育局公布了《 2018年南通市初中毕业，体育考试项目和评分标准》。最大的变化是游泳可以代替800米和1000米长跑。擅长游泳的学生可以选择。

今年的毕业和体育考试仍然分为必修和选修。强制性测试是耐力跑，女孩800米，男孩1000米。与去年不同的是，今年增加了可选的100米游泳选项，使学生可以选择游泳而不是持久跑步。

身高100米的男孩需要2分钟50秒，女子3分钟。选择在100米处游泳的候选人需要提交申请并向学校确认，然后报告给县市教育局批准。

耐力跑步一直是体育教育中最困难的项目。对于一些学生而言，游泳而不是耐力跑100米也是一个福音。

游泳不仅是一项运动，而且是一种生存技能。去年，清华大学要求学生在毕业前达到一定的游泳标准。

另外，共有三个选择项，候选人分别在每个类别中选择一项。第一类是200米跑步，站立式三级越级，实心球；第二类，男孩俯卧撑，女孩直臂向前双杠，仰卧起坐1分钟，跳绳1分钟。第三类是篮球运球，排球网，足球运球。

中考体育1000米，知道这些技巧让你轻松满分

随着高中体育教育的改革，体育也受到了广泛的关注。在某些地区，男生1,000米和女学生800米已经作为高中入学考试的强制性考试。

1000米属于有氧运动，运动强度低，主要由快速糖酵解和氧化系统提供动力。千米性能的提高和合理的训练是分不开的。无论在培训的基础上建立了多少技能，这些技能都可以帮助您发挥更好。以下是对我（作为体育系学生）的一些建议和方法。

在进行任何运动之前，热身是必不可少的，因为这会影响您的表现。测试前40分钟到1小时，进行充分的慢跑热身，这可以降低您的肌肉黏度，增加血流量并激活肌肉纤维。您可以在400米的跑道上慢跑1-2圈。注意恒定速度。之后，进行动态拉伸，例如脚趾和脚跟走路，侧蹲，向前迈步，加速奔跑等，您会感到身体略有出汗，这有助于提高力量增加和反应的速度，并提高肌肉温度防止劳损。

准备好运动后，休息5-10分钟，喝一点水或运动饮料以增强体力。此时不要考虑其他事情，而要专注于考试。在跑道上，射击前，您可以跳到适当的位置以增加兴奋度，或者可以大喊几次以支撑自己。

仔细听指挥官的密码。如果指挥官在指挥官命令后尽快切入内部通道，请记住不要碰撞并造成100米的伤害。您必须全速运行70％-80％才能保持速度并保持速度。好位置如果您在一开始就慢慢走出去，那么对于普通学生来说，随后的加速将更加困难。下一步是某些学生可能无法在300-400米处跑步。呼吸困难，腿部乳酸堆积无法解除，我想放弃。在这个时候，你不能放慢速度。您可以慢慢咬牙齿。这是长距离跑步中的“极端”现象。“杆”的持续时间与同学的身体健康和训练有关。通常，它会在20-30秒后消失。一些同学可能有所不同。此时，您的腿部乳酸消化会加速，您不会感到非常疲劳。短跑将在距离终点100米处开始（身体健康的学生可以从150米到200米开始），屏住呼吸并加速到终点。越过终点线后，请勿立即躺下或坐下。在喝水之前，您必须站着休息几分钟。

以上是一些关于1000米的建议和方法，希望对所有学生有帮助！

中考体育：游泳满分攻略及训练技巧_蛙泳

应聘者的几个常见问题

问题1：对于一些不定期运动的学生，下半场游泳100米会更加困难，有些候选人甚至可能无法游泳整个课程。

在这种情况下，很明显候选人的身体健康存在问题。

提示一：训练期间一次游泳200米或4 100米最有效。

考试前还有一个月的时间，身体素质不足的考生应加强练习。有条件的候选人最好保持练习并保持水感。同时，考生应在正常训练中一次至少完成200米游泳或4次100米游泳（中间可以稍作休息）。如果您可以在考试前一个月继续接受培训，我相信获得满分并不成问题。

技巧2：结合自由泳，蛙泳和抗蛙泳。

对于没有时间训练的考生，请分享一些小窍门：由于入学考试允许使用不同的游泳姿势来完成课程，因此建议当他们的训练时间相对宽松时使用身体素质不足。那么，什么游泳姿势最放松？答案是蛙泳或抗蛙泳。

例如，候选人在前50米内使用蛙泳。转身后，他可以继续以仰泳姿势打蛙泳，这样可以恢复身体健康，并可以适当休息双腿。“防蛙泳的速度并不慢，不会影响最终成绩。”同样，在保证身体健康的情况下，考生还可以将自由泳和蛙泳结合使用，因为自由泳是四个击球中最快的一，使您可以平衡速度和身体健康。

问题2：即使可以保证某些候选人的身体，他们也不能在规定的时间内游泳100米。

在这种情况下，显然是由于应试者运动不足和中风效果差所致。那么，如何在短时间内提高分数？只要在运动时注意以下几点，就可以有效地改善笔触效果并提高性能。

技巧3：蛙泳和踏板伸展应该同步。

选择蛙泳的候选人应注意游泳时的节奏。伸展运动和腿踢应该尽可能同步。手必须伸出到离身体最远的距离。同时，在踢腿后必须将腿夹紧。运动不能柔和。弱点;如果您是自由泳的候选人，则应注意身体素质的分布，不要在前50米内游泳太快，这更有利于后50米的比赛。

问题3：工作压力很大，许多候选人没有时间在游泳池练习。

如果您没有时间去游泳池练习，您还可以在家中放置一个洗脸盆并练习呼吸暂停，这有助于保持水感。

技巧四：对于身体恢复问题，建议每次游泳时间在半小时到一小时之间。父母游泳后可以给孩子香蕉或苹果，这更有利于身体康复。

最后，建议应试者在考试前尽可能放松，不要紧张。特别要注意不要吃太多。主要饮食是水果和蔬菜，不要太油腻。

如何在游泳中呼吸以及如何呼吸

游泳通风技术：在水中屏住呼吸

泳池旁的手，同伴的手或教练的手蹲下，以便将头浸入水中练习屏住呼吸，并在一段时间后站起来，以便您不要无需保护自己就能练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果头部感到不适，应终止练习以避免受伤。

游泳通风技术：在水中呼气

蹲在手持泳池壁上或同伴的手蹲下，将头浸入水中，然后用嘴（鼻子）缓慢地吐气，最好单独吐气。过一会儿慢慢站起来。在水中呼气时间越长越好。注意：呼气不能是间歇性呼气。（容易cho水）

游泳呼吸技巧：有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其解释为“有规律的有规律的呼吸”，基本上类似于在水中呼气：

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今年的广州初中毕业生的《考试和体育考试政策》已经发布！

新的100m游泳测试

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首先要注意的是，在今年的强制性考试中，增加了100米游泳项目，普通考生的强制性考试可以在耐力跑和100米游泳项目之间进行选择。耐力跑和测试选择将于4月6日至26日进行，而100m游泳将于5月23日至25日进行。

一般候选人政策

今年的广州普通考生体育考试满分为60分。它包括统一的考试成绩和运动质量的综合评估。其中，统一考试取40分，运动素质综合评价取20分。

对于从国外回国的留学生和以前的留学生而言，仅会计算统一考试的结果，满分为60分。

统一考试包括强制性考试和可选性考试。强制性测试项目为100米游泳和耐力跑步（男孩1000米，女孩800米）。可选项目是五个选项。

体育质量的综合评估包括体育一，二年级（10分），体育技能（6分）和初中三年级《国家学生身体健康标准》（4）的三个部分。点）。组成。

在100米游泳程序中，测试场地是50米室外或25米室内标准游泳池。候选人可以任何游泳方式游泳。男性可以在1分38秒内完成100分钟，而女性则可以在1分45秒内完成。

特别候选人政策

如果考生需要参加考试或因受伤，身体发育或肢体残疾而被豁免，则他或她可以在统一考试中选择一两个。候选人身体检查结果的选择还包括统一检查和身体素质的综合评估。

无法基于满分来计算候选人的体育成绩。 2项考试的考生分数是根据被测项目的平均分数的95％计算的，而1项考试的考生分数是根据被测项目的90％的分数计算的。

豁免：豁免等级I的候选人是根据该城市一般候选人的平均分数计算得出的；豁免等级II是根据该城市平均最终分数的85％计算得出的；豁免等级III，在停权期间尚未恢复的人根据该城市统一应试者最终考试的平均分数的80％计算得出。

通过单击文章末尾的“阅读原始文本”，可以找到选择和免除测试的资格。

考试政策问答

问：哪些候选人可以申请延期？

答：1.考生在考试之前或考试期间暂时受到严重伤害； 2.体检当天，有发烧，腹泻，腹痛，呕吐，头痛，头晕，胸闷，抽筋，肌肉劳损的人受伤，出疹子，痛经等，检查中心身体检查的医疗检查组应根据实际情况申请延期检查。

在考试之前申请延期检查的候选人必须提供广州市二线以上医院的诊断证书和病历。

问：我可以在体育考试站点申请免试或特殊体育考试吗？

答：不！您只能申请延期考试或选择性考试。如果您在延期考试期间还没有恢复，可以在延期考试前一周向区域招生办公室（基础教育）提交书面申请，以选择或免试。

问：游泳比赛犯规的规则是什么？

答：1.候选人始于游泳池起点处的水中。离开之前，保持身体接触墙壁并保持静止。听到“开始”密码后，打开游泳池开始游泳； 2.候选人必须持续游泳，不要在途中停下，踩水到位，捡起池壁或吃水线； 3.转向时，让身体的任何部位接触水面上方或下方的泳池壁，使用踏板继续从泳池壁上游走，并且转向动作必须保持一致。暂停。

以下四个犯规之一无效：

1.游泳和转弯时，身体的任何部位都触及游泳池的底部； 2.游泳和转弯时，池壁或水线被抬起； 3.游泳暂停时； 4.越过水线或阻碍他人。

插入重要信息

明天（3月29日）上午，广州市房屋保卫处将在越秀区好贤路193号西广场房地产大厦内对16,000套公共租赁房屋进行现场咨询活动。伙伴们，别忘了加入〜

编辑|郑炳勋