【体育考试体前屈技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

121体育:中考体育坐位体前屈,正确练习提分快

高中入学考试的目的是测试学生的韧带和​​躯干,腰,臀部和其他关节的肌肉伸展性。

今天,让我们向您介绍座椅向前屈曲的正确练习/检查方法。

戳以下视频以进行学习:

实践计划:

1,高支撑小腿,按小腿练习,注意脚趾的方向应保持一致。保持10-15秒,并继续做3-5组。

2.练习踢腿,分为2-4组,每组进行15-20次。

3.打开双脚的3D向前弯曲练习,双肩与肩同宽,腰部和背部放松,双手自然下垂,进行8杆射击,进行2-3组。

4.站在一条腿上以支持锻炼,将脚趾钩在地面上,拉直膝盖,然后做8组,每组8张。

………..

中考体育坐位体前屈的练习方法,121体育独家

对于入学检查,前屈位在室内,并用电动测试仪进行测试。

候选人以直角坐直,双腿伸直,双脚放平,鞋子平直。纵向板坐在平坦的地面上,双脚分开约10-15厘米,上半身向前弯曲,手臂向前伸直。,用两只手的指尖逐渐将光标向前推动,直到无法向前推动为止。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点,向内为负,向前为正。记录以厘米为单位,小数点后一位。

1.练习方法。

腿部正压力。一只腿直立,另一只腿抬起并放在适当高度的高物体上。身体直接面对大腿。上半身应尽可能靠近胸部,双腿朝前。膝盖不能弯曲。

向两侧压腿。一只腿直立,另一只腿抬起并放在适当高度的高物体上。身体的侧面朝向大腿,上半身尽可能地弯曲,并且头部的侧面压在腿上。不要向前或向后倾斜,回到姿势后要连续倾斜。

正在踢。双臂抬起直立,左脚向前迈出一小步,伸直双脚伸直右腿,用力猛烈地踢起双腿,并在跌落时进行控制。交替的腿。

和前屈腿

两条腿并排站立,上半身向前弯曲,双手触摸地面,上半身和双腿尽可能靠近,然后在恢复姿势后连续进行。向左和向右张开双腿(大于肩膀的宽度),向前弯曲上半身,自然地向后移动臀部,伸直膝盖,并用双手触摸左腿外侧的地面。将双腿伸直坐在垫子或床上,向前弯曲上半身,并尽最大可能用胳膊向前触摸脚趾。膝关节一定不能弯曲,恢复姿势后可以连续弯曲。

2,注意事项。

考试前,考生应进行前屈准备练习,以使腿部的韧带分开,然后使身体向前弯曲,并且在向前推动手臂时腿不能弯曲;受试者应以均匀的速度向前推进光标不能突然用力;向前推动光标时,请勿半途停下,一旦停下,电测仪就会记录结果。

慢慢将腹部移至大腿附近(不要向后弯曲)。屈曲前拉直腰部,尝试收腹,伸展腰部,然后双腿伸直,向前倾斜并伸展手臂。

中考体育坐位体前屈满分攻略!(附练习方法)

座椅向前弯曲的测试方法通常,该项目的现场是在室内,并通过电气测试仪进行测试。考试期间,考生以直角坐直,双腿伸直,双脚放平,鞋子平直。纵向板位于平坦的地面上,两脚分开约10-15厘米。上身向前弯曲,两臂伸直。笔尖逐渐使光标前进,直到无法前进。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点,向内为负,向前为正。记录以厘米为单位,小数点后一位。

笔记和提示

1.考试前,考生应进行屈曲前准备练习,以拉开双腿的韧带。然后,身体向前弯曲。向前推动手臂时,腿无法弯曲;向前推光标,不要突然用力。向前推动光标时,请勿半途停下。一旦停止,电气测试仪将记录结果。

2.慢慢将腹部移近大腿(不要向后弯曲)。

3.屈曲前伸直腰部,尝试收腹,伸展腰部,然后将双腿伸直,向前倾斜并伸展手臂。

坐姿前屈训练方法

I.常规练习

1,两只脚张开的三维向前弯曲练习

动作方法:张开与肩同宽的双脚,伸直膝盖,放松腰部和背部,让双手自然下垂,并利用振动进行身体向前弯曲的锻炼。

2,单腿支撑练习

动作方法:(以左脚为例)左脚向左向前走一小步,脚跟被支撑,脚趾被钩住,膝盖被拉直,身体的中心在右侧腿,右腿是膝盖弯曲;将左手按在左膝关节上,然后用右手触摸(抓住)左脚的脚趾;

3,双脚向前弯曲锻炼

行动方法:双脚并拢,伸直膝盖,放松腰部和背部,让双手自然下垂,并利用振动进行身体向前弯曲的锻炼。

二次练习

1.单腿练习

动作方法:(以左脚为例)拉直左膝关节,钩住脚趾,向前扑动,用右手振动握住左脚趾或前脚;

2,分开的脚

动作方法:双脚分开与肩同宽,伸直膝盖,钩住脚趾,向前扑打身体,然后用手振动抓住脚趾或前脚。

3,双脚并拢练习

动作方法:双脚并拢,伸直膝盖,钩住脚趾,然后向前飞舞。用双手振动抓住脚趾或前脚趾。

三,使用分步练习法

中考体育满分攻略:坐位体前屈_表链

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