【中考体育球类训练技巧】

纯干货！中考体育800米练习技巧 别再让您的孩子傻练了

800米是基于耐力和速度耐力的次最大速度赛车项目。运行技术具有自己的特征。首先，要求保持高速运行和相对稳定的重心，并使其尽可能容易和轻松。因此，有必要对800米的技术动作进行一些讨论。

800米的技术特点：

决定速度的因素是步幅和步幅。不同的距离对步幅和步幅有不同的要求。对于在800米处跑步的学生来说，跑步的能力是主要因素。行动是次要的，但是当能力相同时，技术很重要。要培训高水平的学生，他们必须掌握一套完整而正确的技术措施。

目前，有800米的学生跑步技术有两种：第一是强行向后踢，大腿较高，步幅较大，但频率相对较慢；第二个是后方蹬踏力较低，前腿较低，步幅较小，但频率相对较快。这两种运行方法中的每一种在机械分析方面都有其自身的特点。

800米对跑步过程中的身体健康有很高的要求。应该使用许多身体锻炼方法，例如卧推，两头高跷和俯卧撑，以增强手臂，腹部肌肉，胸大肌和其他肌肉的肌肉。同时，在进行小步，大腿抬高和后蹬踏板等辅助运动时，应强调运动的频率，并在训练过程中有意识地培养学生的节奏感和速度感，以提高自己的状态。短时间。监管能力。

800米的能源供应特征：

800米赛跑是一项赛车比赛，对神经细胞的功能有很大影响。大脑皮层细胞快速疲劳，工作能力下降。他们不能长时间长时间高速移动。这要求中枢神经系统具有更大的功能。为了保持稳定性，可以长时间发射高频脉冲。

提高人体在单位时间内快速移动的能力取决于两种基本方法：第一种是提高学生的力量；第二种是提高学生的体力。第二是重复运行的能力。在800米的跑步过程中，乳酸系统提供了65％的能量。全面运行后，血液中的乳酸可以达到250 mg％。因此，在800米跑动时人体中仍含有大量乳酸。在次最大强度下工作，因此这要求学生具有完全的特殊身体素质，更重要的是要发展在疲劳和大量乳酸条件下继续保持次最大强度的能力。积累，所以800米的跑步学生特殊强度不仅仅是速度强度和耐力强度，还包括速度强度和耐力强度。培训方法和手段应有针对性地选择。

运动生物力学告诉我们，及时放松非工作肌肉可以减轻机体的负担。因此，在跑步过程中，应注意放松肌肉，积极放松非工作肌肉。作为运动训练的有机组成部分，运动后的放松和恢复在确保训练质量和改善运动成绩方面起着重要作用。因此，运动后放松是锻炼后尽快恢复体力的有效方法之一。

高中体育考试一直在坚持，但是找到正确的方法肯定会事半功倍。身体健康是所有革命的基础。

干货！中考体育排球垫球技巧及训练方法

排球作为中学入学考试的三种球之一，自16年以来就开始实施。应该说，项目本身仍然很困难，但是通过科学的培训方法，许多学生都取得了理想的成绩。

场地布置

场地位于平坦牢固的地面上。鼓励鼓励区在体育场内设立场地。设置要求如下：

的长和宽均为3米，会场周围有明显的标记线；在场地周围设置判断球高的标记，标记在地面上的垂直投影距离同一侧的标记线1米。确定的高度应综合考虑设备的计数方法和排球直径等影响因素，以确保高度符合要求；设置标记的其他注意事项由每个地区根据所选设备的实际情况确定。男孩和女孩的测试场地应分开设置。

考试球

测试球是排球（不能使用软排球）。它的重量为230-270克，周长为650-670毫米。球内的气压符合排球比赛规则的要求。

测试操作规范和要求

听完报告后，考生进入测试区域，将球扔到位，并在第一次成功填充后开始计时。个人必须双手向前连续挥动球。所需的高度。

每次测试不到1分钟。每个人测试两次，并获得更好的分数。

如果球尚未超时，则球已经着陆或犯规，则测试结束；如果超时，则测试将在指定时间后自动结束。男孩坐垫的高度（从地面到球的底部）不少于2.35米，女孩的高度不少于2.15米。在测试过程中，方法是正确的，并且可以计算出符合要求的缓冲球。计算缓冲球的数量。

考生应对球引起的后果负责。测试人员将对任何犯规行为的后果负责。在测试结束时，球垫的数量将是犯规时设备记录的数量以号码为准。

犯规

传球X（{}}踩到标记线或离开测试区域X

考试要点和错误

准备姿势要点：分为轻微蹲准备姿势，半蹲准备姿势和低蹲准备姿势。

容易犯错误：姿势太高或太低，只要弯腰而没有膝盖。

球碰到手臂的点和击球点：使用一个平坦的表面，该表面由两个前臂的半径内侧形成，距离前臂腕关节约10cm；球的底部。

容易犯错误：1.球击中了手腕2.铅球背面的下部3.单臂铅球

两臂被夹住，直臂碰撞点：两臂向前夹住，插入球下方，然后抬起肩膀，上肘，按压手腕并抬起臂来击球。

容易犯错误：没有举起肩膀的动作，导致两臂没有被夹紧，使肘关节屈曲的力量，抬起了前臂的力量来击球。

行动要领

考试的基本动作是填充，因此练习填充技巧并不难获得高分。

尽管这是最基本的技术，但相对容易学习，但是许多学生未能掌握技术要领，从而导致垫球运动不正确，并且容易在考试中出错。

练习方法

1.垫上固定球：两个人一组，一个人将球固定在小腹的高度，另一个人从准备好的位置开始进行填充动作，但不填充球击球动作。

2.投球：两个人投掷垫子。球必须准确投掷。尽量固定球的高度，速度和着陆点。

3.靠墙自我填充：一个人，一个球靠墙。需要约1.5米的距离，仔细了解运动的顺序，体验运动要领，注意击球位置。

4.垫子：先练习就位的垫子，然后练习移动垫子，逐渐增加练习的难度，但是在上述练习中，必须使用前垫子球。

中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！

现在，许多媒体都在关注高考，这是人生中的第一个十字路口。许多候选人将于6月前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻，但高考也很重要。高考可以让学生升读重点高中，为高考打下良好的基础。现在是中学入学考试的前奏，中学入学考试的身体检查即将开始。中学入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在中学入学考试中失去分数！

现在许多地区都非常重视运动表现，运动表现与化学得分相同，共有60分。这里的编辑介绍安徽省高中体育考试入学考试的示例。安徽省的体育附加项目包括长跑，跳绳，跳远，实心球和仰卧起坐。积分，其余均为选修项目，两项均为30分。

在许多地区，考试时间是从4月下旬到5月初，而学生参加高中入学考试的时间还不到一个月。在这么短的时间内，盲目强力不会取得明显的效果，很容易伤害自己，因此学生在训练时必须注意训练技巧，高中入学考试会分数下降！{（}} 01.长跑

长跑是一项强制性测试。男性1,000米，女性800米。得分是30分。这项运动与耐力竞争，因此学生在日常锻炼中需要加强体育锻炼。根本没有技能，通常您需要运行更多。学生可以利用学校之间的时间在操场上训练。

除此之外，学生必须精通技巧。一是树立良好心态。由于长距离跑步是一种耐力，因此学生在跑步时必须以恒定的速度跑步，而不能太快或太慢。更不用说看到其他人快速奔跑，缓慢奔跑并失去战斗精神，我们必须在考试中树立坚强的心态。他们中有些人满分很快，有些人则很慢，没有一个是完美的。这一切皆有可能。

其次，跑步时必须有节奏。跑步时，您必须采取三步呼吸，并采取三步呼气。这样可以更轻松地坚持下去。刚开始总是感觉很困难，一旦习惯了，就会发现找到节奏有很多好处。

第三，到达终点时，学生很容易犯这样的错误。身体没有越线，但是速度降低。此刻，学生将慢3到5秒，可能相距2点。学生越过终点线时，他们必须超过终点线以降低速度。

02.跳绳

每个人都不熟悉跳绳，但是普通人很难做到。今天的跳绳不同于传统的跳绳。它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。腕部的一动使跳绳计数。许多学生的误解是由于机器是手动的并且手腕不动，所以机器不算在内。

其次，考生应该熟悉老师发布号码的说明，因为跳绳的时间是一分钟。老师下达命令后，学生必须立即跳下来，因为机器会在时间到时停止计数。抓住这些技能，中学入学考试肯定会减少点数。

03.跳远

跳远很难达到理想成绩，因为它不仅需要技巧，还需要才能。建议没有跳远的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能，这些技能可以用来提高他们的能力。

首先，学会摆动手臂，摆动手臂找到节奏，用惯性向前倾斜，然后您会跳得更长一点。其次，跳远时，一定要蹲下，用双腿的力量跳出身体。第三，我通常需要一个沙袋，多做运动，这样我在考试期间会感到非常放松。丢失的测试点相对较少。

高中入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在额外的高中入学考试中失去分数！

今天，编辑将重点关注这三种体育锻炼技术。成功最重要的是努力。这些技能使您锦上添花。如果您有技能，不要以为您不需要辛勤工作。技能实现的前提是努力工作，越幸运的人。你怎么看呢？

北京中考体育四大球类，用球标准&训练方法介绍。快来围观_足球

北京中学入学考试体育成绩为40分，其中实心球，足球，篮球，排球均为选修科目，2019年北京高中考生从即日起可以练习。许多候选人和父母都在问这些“球”的练习标准是什么。今天，小北将与您分享每个大球的标准和训练方法。

足球标准

旗杆高度不小于1.2米。测试球的大小为5号橄榄球（重量为396-453g，周长为680-710mm）。

训练方法

1.首先熟悉球，先散步，让球跟着你，然后慢跑，可以带球，但不能离开脚的控制，然后学会在左右脚内侧运球双脚交替运球

2.围绕杆子练习，尝试让球绕杆子侧面走，并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后，杆距减小到2-3米。

注：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

3.密切注意基本技能，例如拖球练习，推球练习等。练习时间与成绩成正比。

训练技巧

1.步法节奏：一，二，三，踢

根据两个杆之间的距离（2米），普通学生可以分四个步骤完成踢球。（注意：例如，这是右脚完成踢的第一步，这是第一步。）这样，可以充分体现脚步声和投篮，让学生感到陌生的足球是可以追溯的。运球所需的动作和技巧已广为人知。

建议：开始练习时，最好不要绕杆子运球，而要在没有杆子的空旷地带运球。确保让学生知道哪一步是第一步。

2.辅助线：相对于绕线棒，画一条平行线，每侧的距离为0.5米。这两条线的作用是球的滚动范围，因为球滚动的时间越长，完成整个运球所花费的时间越长，结果越差。经过师生的几次实验，最终的0.5米数据应该是合理的，当然可以适当调整。

3.击中点的辅助标记：在两侧的平行线上标记击中点。最佳击球时间是当球和棒之间的线垂直于中心线时，也就是说，球的位置是最佳击球位置。

建议：

1）确定两边的平行线后，请勿更改它；

2）平行线的颜色和撞击位置的辅助标记应明显不同。

4.游戏：“宝贝，跟着我”

“足球运球”的最大特征是不稳定。即使您练习得很好，事故也很容易发生。这也是父母和学生最担心的事情。根本原因是学生的心理对这种不稳定有最大的影响。如果找到根本原因，那么我们可以“应用正确的药物”。

游戏介绍：在规定范围内，随机设置多个障碍物，让学生们按照自己的意愿在会场内四处跑动，同时不断说“婴儿跟着我”。实际上，这也是对球的熟悉练习，它允许学生从心底与足球建立密切的关系，并像对待自己的亲戚和朋友一样对待足球。长期以来，学生们看足球时，内心感到祥和与安宁，从而减少了事故的发生。

建议：学生可能会不好意思大声说“婴儿跟着我”，但请他们至少在心里说这句话。其他单词可以根据学生的喜好进行更改。

篮球标准

标记杆的高度不少于1.2米，测试球的尺寸为6号篮球（重量为510-567g，周长为724-737mm）。

训练方法

1.掌握正确的运球姿势。运球时，您的脚必须来回站立，膝盖弯曲，上半身稍微向前倾斜，抬起头，向前看。当您按球时，手指分开，手掌移开，并且手被轻轻按压。。加强运球的基本技能。根据球的方向，按球拍的不同部分，反复练习运球。

2.有针对性的培训。运球测试是指进行中的运球技术能力和速度质量。学生可以分别练习运球和短跑，然后协调两者。

3.在练习过程中，学生可以将几组空瓶子作为障碍物，安排考试室练习障碍物。障碍物越过技术，即路线或步法，是确定性能的关键。防滑的脚，较平稳的运球或较少的运球均可提高性能。

4.练习篮球感。重复练习。手法必须正确。只有拥有良好的球感，您才能掌握手的形状，避免转动手腕，并使球粘在手上。只有这样，您才能在每次传球时运球。我们通常的做法是用左右手，身体环圈等交替运球。

5.运球时身体的姿势保持较低的重心姿势，因此很容易改变方向，篮球运球是方向的连续变化。

6.运球动作和步法应协调一致。运球点和力量应适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。您可以通过更改方向奔跑，青蛙跳跃等来练习。

行动要领

1.开始时，双手握住球，降低重心，将上半身向前倾斜，将强壮的脚放在前面，然后用后脚踢地面。听到命令后，迅速让球绕过第一排障碍物。

2.运球时，五个手指略微弯曲并自然分开。用手指，手指的根部和手掌的外边缘触摸球（手掌为空）。手腕和手指放松，手向上和向下移动以接球。

3.越过障碍物时，用外脚的前脚内侧按压地面。改变方向时，即换手运球时，应降低重心。不要将球运过高，一般不要超过胸部。通过障碍物时，障碍物一侧的肩膀应略低于另一侧。步骤必须很大，过去的一步应该没有小的中断步骤。越过最后一排障碍物时，不要运球过多。转弯时，将球放在右侧障碍物前面，然后快速转弯。障碍技术与我回去时相同。

排球标准

测试球是排球（不能使用软排球）。它的重量为230-270克，周长为650-670毫米。球内的气压符合排球比赛规则的要求。

培训方法（共9种）

1.徒手模仿缓冲练习。

2.固定球。一组两个人，一个人将球握在腹部前，另一个人以减震动作击球，经历了减震的姿势和剧烈的运动。需要踢和举起手臂以协调力量。

3.自球。一个人和一个球不断向上自我缓冲，垫子的高度可以固定，也可以上下浮动。

4.掷球。两个人的球相距4至5米，其中一个人将球扔到了同伴的前面，而同伴则将球放回去。

5.移动球。一组中的两个人，一个人投掷不同距离，方向，速度和高度的球，另一个人使用前，侧，步，低姿态或后仰来缓冲球。

6.配对球。他们两个相距4至5米，并进行连续的配对练习。

7.持续将球靠在墙上。需要固定的手臂角度和整个身体的协调力量。

8.改变球的方向。三人一组，三角形连续划桨。球可以是任意的，也可以是顺时针和逆时针的。不要先合并网络，而要逐渐将三角形与网络合并。

9.一群两个人，相距7-8米，一个人用餐，一个人缓冲。

操作提示和容易犯的错误

1.准备姿势

1）动作要领：分为蹲式准备姿势，半蹲式准备姿势，低蹲式准备姿势。半蹲位置需要您的脚直立，膝盖弯曲，上半身向前倾斜以及重心向前倾斜。膝盖的垂直线应该在脚趾的前面，手臂应该放松并自然弯曲在腹部的前面。

2）容易出错：

1.姿势太高或太低；

2，弯腰而没有膝盖

2.球接触手臂并击中球的部分

1）动作要领：使用平坦的表面，该表面由前臂腕关节上方约10厘米的两个前臂半径的内侧形成；

2）容易出错：

1.球击中了手腕。因为接触面小，结果是球不稳定。

2，一只手一枪

3.夹住手臂并直击

1）动作要领：双手向前夹住，插入球下，然后抬起肩膀，上肘，按压手腕并抬起手臂，将球击中。

2）容易犯错误：没有举起肩膀的动作不会导致两臂无法夹紧，因此肘关节屈曲关节的力量被用来击球。（{}} 4.方向控制

1）动作要领：使用正确的动作将球直接放在自己上方。

2）错误：两臂不在同一平面上，球击中了一只手臂。

5.协调全身的努力

1）动作要领：上下肢的协调运动

2）容易犯错误：仅使用上肢力量，上下肢不协调

实心球标准

测试球重2公斤，表面材料是橡胶。

考试用球规格：重量2kg，表面材料是橡胶

行动要领

1.握住并握住球

握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指在两侧握住球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这将节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。

持球时：

1）球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

2）动作期间可以控制球，有利于充分利用手臂，手指和手腕的力量。

2，准备姿势

的脚向前和向后站立，脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为一半脚，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握住球，身体肌肉放松。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。（{}} 3，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

标准测试