中考体育坐位体前屈满分攻略！（附练习方法）
座椅向前弯曲的测试方法通常，该项目的现场是在室内，并通过电气测试仪进行测试。考试期间，考生以直角坐直，双腿伸直，双脚放平，鞋子平直。纵向板位于平坦的地面上，两脚分开约10-15厘米。上身向前弯曲，两臂伸直。笔尖逐渐使光标前进，直到无法前进。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位，小数点后一位。
笔记和提示
1.考试前，考生应进行屈曲前准备练习，以拉开双腿的韧带。然后，身体向前弯曲。向前推动手臂时，腿无法弯曲；向前推光标，不要突然用力。向前推动光标时，请勿半途停下。一旦停止，电气测试仪将记录结果。
2.慢慢将腹部移近大腿（不要向后弯曲）。
3.屈曲前伸直腰部，尝试收腹，伸展腰部，然后将双腿伸直，向前倾斜并伸展手臂。
坐姿前屈训练方法
I.常规练习
1，两只脚张开的三维向前弯曲练习
动作方法：张开与肩同宽的双脚，伸直膝盖，放松腰部和背部，让双手自然下垂，并利用振动进行身体向前弯曲的锻炼。
2，单腿支撑练习
动作方法：（以左脚为例）左脚向左向前走一小步，脚跟被支撑，脚趾被钩住，膝盖被拉直，身体的中心在右侧腿，右腿是膝盖弯曲;将左手按在左膝关节上，然后用右手触摸（抓住）左脚的脚趾；
3，双脚向前弯曲锻炼
行动方法：双脚并拢，伸直膝盖，放松腰部和背部，让双手自然下垂，并利用振动进行身体向前弯曲的锻炼。
二次练习
1.单腿练习
动作方法：（以左脚为例）拉直左膝关节，钩住脚趾，向前扑动，用右手振动握住左脚趾或前脚；
2，分开的脚
动作方法：双脚分开与肩同宽，伸直膝盖，钩住脚趾，向前扑打身体，然后用手振动抓住脚趾或前脚。
3，双脚并拢练习
动作方法：双脚并拢，伸直膝盖，钩住脚趾，然后向前飞舞。用双手振动抓住脚趾或前脚趾。
三，使用分步练习法
2019中考体测应试小技巧，这些你都知道吗？_考试
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距离中学入学考试越来越近，有些焦虑和恐惧是正常的。对于应征者和应征者的父母，我们必须及时调整自己的心理状态，调整饮食和时间表，安排所有考试前的工作，并以最和平的态度参加考试。今天，我整理了一些有关体育入学考试的提示。我希望考生能够适当地采用它们，并提高准备考试的效率。祝大家好运！
测试前
1.测试前早点睡觉，大约10点钟入睡。注意休息。不要吃辛辣食物，以免肠胃不适和腹泻。注意随天气变化换衣服以防感冒。
2.饮食应该清淡适度，不要过饱。测试前尽量减少进水量。
考试前半小时
1.热身运动：慢跑和稍稍出汗。
2.徒手运动：主要是主动关节，其顺序为：脖子，肩膀，腰部，膝盖，脚踝，手腕。
3.韧带伸展运动：弓步，腿部外侧按压，站立前屈，坐前屈。
4.检查项目的热身活动：在检查每个项目之前预览和练习动作，具有70％-80％的完成动作的能力。如实心球，站立跳等等。
如何克服负面心理
在考试期间保持适度的紧张是正常且有益的，但是过分的紧张会使肌肉紧张并影响表现。这时，尝试采用心理暗示方法，暗示“我是最好的”和“我能做到的”，并树立积极的心理取向。您也可以使用集中注意力的方法，闭上眼睛，深呼吸，并考虑测试项目的动作要领，例如电影，以消除干扰，并以良好的态度进行每次测试。
考试项目注意事项
1.跳远学生：参加跳远考试的学生必须在考试前充分热身。充分的热身运动可以消除肌肉之间的粘性，增加肌肉的爆发力和力量，并有助于人的神经。系统迅速进入兴奋状态，提高了测试结果的稳定性和性能。两只脚应当场同时起飞，不允许踩踏或连续跳跃。当着陆时重心不稳定时，您应向前跌落或从侧面检查区域滑出。请勿用手支撑地面。
2.实心球：在进行实心球测试之前，必须完全伸展关节和肌肉以适应最佳状态。在测试之前，请考虑一下实心球的技术作用。如果条件允许，您可以在测试前尝试几枪。在测试过程中，您的脚前后或左右站立，身体朝向投掷方向，用手将球提起以稍微向后移过头顶，然后将球向前放到适当位置。切记不要踩线。投掷前，注意不要让脚和脚离开地面。释放球后，双脚可以离开地面。注意不要踩在直线上并控制身体的重心。
3.跑步：耐力测试中使用站立式起跑。密码为：“所有位置”和“运行”。当您听到“所有声音到位”时，您必须开始运动并听到“运行后，沿着与曲线相切的弧线运行。调整呼吸节奏。口鼻混合呼吸是上半场的主要部分。呼吸是下半程的主要部分。跑步节奏很好掌握。展望。不要抬头和跑下。，占据一个有利的位置，咬紧牙关，紧跟其后。尽可能靠近内边缘，转弯时遵循曲线，并超越直线。在最后120米处开始最后的冲刺。您可以在跑完2米后停下来，以免不越过终点站而影响后面的学生的表现。
以上注意事项仅供参考，应考生根据自己的条件和考场规则进行初中训练！
最近几天，学生应根据自己的情况进行轻微的体育锻炼，并且主要练习技术动作。他们不应该太累，避免受伤。
着装注意事项
1.在测试过程中，请勿穿着与测试无关的任何物品。取出衣服口袋里的钥匙等坚硬物品，轻轻地打包；
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