【中考体育座位体前屈技巧2019】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

中考体育坐位体前屈满分攻略!(附练习方法)

座椅向前弯曲的测试方法通常,该项目的现场是在室内,并通过电气测试仪进行测试。考试期间,考生以直角坐直,双腿伸直,双脚放平,鞋子平直。纵向板位于平坦的地面上,两脚分开约10-15厘米。上身向前弯曲,两臂伸直。笔尖逐渐使光标前进,直到无法前进。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点,向内为负,向前为正。记录以厘米为单位,小数点后一位。

笔记和提示

1.考试前,考生应进行屈曲前准备练习,以拉开双腿的韧带。然后,身体向前弯曲。向前推动手臂时,腿无法弯曲;向前推光标,不要突然用力。向前推动光标时,请勿半途停下。一旦停止,电气测试仪将记录结果。

2.慢慢将腹部移近大腿(不要向后弯曲)。

3.屈曲前伸直腰部,尝试收腹,伸展腰部,然后将双腿伸直,向前倾斜并伸展手臂。

坐姿前屈训练方法

I.常规练习

1,两只脚张开的三维向前弯曲练习

动作方法:张开与肩同宽的双脚,伸直膝盖,放松腰部和背部,让双手自然下垂,并利用振动进行身体向前弯曲的锻炼。

2,单腿支撑练习

动作方法:(以左脚为例)左脚向左向前走一小步,脚跟被支撑,脚趾被钩住,膝盖被拉直,身体的中心在右侧腿,右腿是膝盖弯曲;将左手按在左膝关节上,然后用右手触摸(抓住)左脚的脚趾;

3,双脚向前弯曲锻炼

行动方法:双脚并拢,伸直膝盖,放松腰部和背部,让双手自然下垂,并利用振动进行身体向前弯曲的锻炼。

二次练习

1.单腿练习

动作方法:(以左脚为例)拉直左膝关节,钩住脚趾,向前扑动,用右手振动握住左脚趾或前脚;

2,分开的脚

动作方法:双脚分开与肩同宽,伸直膝盖,钩住脚趾,向前扑打身体,然后用手振动抓住脚趾或前脚。

3,双脚并拢练习

动作方法:双脚并拢,伸直膝盖,钩住脚趾,然后向前飞舞。用双手振动抓住脚趾或前脚趾。

三,使用分步练习法

2019中考体测应试小技巧,这些你都知道吗?_考试

距离中学入学考试越来越近,有些焦虑和恐惧是正常的。对于应征者和应征者的父母,我们必须及时调整自己的心理状态,调整饮食和时间表,安排所有考试前的工作,并以最和平的态度参加考试。今天,我整理了一些有关体育入学考试的提示。我希望考生能够适当地采用它们,并提高准备考试的效率。祝大家好运!

测试前

1.测试前早点睡觉,大约10点钟入睡。注意休息。不要吃辛辣食物,以免肠胃不适和腹泻。注意随天气变化换衣服以防感冒。

2.饮食应该清淡适度,不要过饱。测试前尽量减少进水量。

考试前半小时

1.热身运动:慢跑和稍稍出汗。

2.徒手运动:主要是主动关节,其顺序为:脖子,肩膀,腰部,膝盖,脚踝,手腕。

3.韧带伸展运动:弓步,腿部外侧按压,站立前屈,坐前屈。

4.检查项目的热身活动:在检查每个项目之前预览和练习动作,具有70%-80%的完成动作的能力。如实心球,站立跳等等。

如何克服负面心理

在考试期间保持适度的紧张是正常且有益的,但是过分的紧张会使肌肉紧张并影响表现。这时,尝试采用心理暗示方法,暗示“我是最好的”和“我能做到的”,并树立积极的心理取向。您也可以使用集中注意力的方法,闭上眼睛,深呼吸,并考虑测试项目的动作要领,例如电影,以消除干扰,并以良好的态度进行每次测试。

考试项目注意事项

1.跳远学生:参加跳远考试的学生必须在考试前充分热身。充分的热身运动可以消除肌肉之间的粘性,增加肌肉的爆发力和力量,并有助于人的神经。系统迅速进入兴奋状态,提高了测试结果的稳定性和性能。两只脚应当场同时起飞,不允许踩踏或连续跳跃。当着陆时重心不稳定时,您应向前跌落或从侧面检查区域滑出。请勿用手支撑地面。

2.实心球:在进行实心球测试之前,必须完全伸展关节和肌肉以适应最佳状态。在测试之前,请考虑一下实心球的技术作用。如果条件允许,您可以在测试前尝试几枪。在测试过程中,您的脚前后或左右站立,身体朝向投掷方向,用手将球提起以稍微向后移过头顶,然后将球向前放到适当位置。切记不要踩线。投掷前,注意不要让脚和脚离开地面。释放球后,双脚可以离开地面。注意不要踩在直线上并控制身体的重心。

3.跑步:耐力测试中使用站立式起跑。密码为:“所有位置”和“运行”。当您听到“所有声音到位”时,您必须开始运动并听到“运行后,沿着与曲线相切的弧线运行。调整呼吸节奏。口鼻混合呼吸是上半场的主要部分。呼吸是下半程的主要部分。跑步节奏很好掌握。展望。不要抬头和跑下。,占据一个有利的位置,咬紧牙关,紧跟其后。尽可能靠近内边缘,转弯时遵循曲线,并超越直线。在最后120米处开始最后的冲刺。您可以在跑完2米后停下来,以免不越过终点站而影响后面的学生的表现。

以上注意事项仅供参考,应考生根据自己的条件和考场规则进行初中训练!

最近几天,学生应根据自己的情况进行轻微的体育锻炼,并且主要练习技术动作。他们不应该太累,避免受伤。

着装注意事项

1.在测试过程中,请勿穿着与测试无关的任何物品。取出衣服口袋里的钥匙等坚硬物品,轻轻地打包;

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