中考体育实心球动作要领与常见错误
实心球是中学入学考试运动的选修项目。您对实心球的投掷有什么了解吗？投掷实心球的常见错误是什么？今天，北京高中网上考试团队将向您介绍坚实的球动作的基本知识和常见错误。学生必须掌握日常运动的要领，以避免这些常见的错误。此外，还包含2017实心球的测试规则和得分标准，供您参考。
投掷实心球的要领
1.握住并握住球
握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指在两侧握住球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：
①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；
②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。
2，准备姿势
的脚向前和向后站立，脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为一半脚，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握住球，身体肌肉放松。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。（{}} 3，预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
4.最后
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和手腕，旨在增加手臂的鞭打速度
投掷实心球的常见错误
常见错误1：实心球在完成之前就离开了手
补救措施：
1。需要强调的是，五个手指用于牢固地握住实心球，必须一一检查并实施。
2。如果在投掷球之前降低了肘关节，则必须向前和向上进行徒手挥杆练习；然后使用长度约50厘米的硬胶管或藤条练习上下固定装置。
3。如果仍然先降低肘关节，然后在通过方法2校正后将球扔出去，则
2018陕西省中考体育：中考体育实心球满分攻略及训练技巧_慢动作
中学入学考试运动3 [实心球训练讲解]
高考体育赛事3 [慢动作实心球训练]
首先，用双手将实心球扔在头上的技术
动作要点：面对投掷方向，脚前后或左右站立，体重落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，双手抬高你的头后，然后使用支撑物踢地面，缩回腹部，并利用手臂的力量将球从头后部向前并向上（倾斜45度以上）。
其次，动作技术链接：
持球，用力踢地面，送臀部和胸部伸展，挥舞球，在掷球后缓冲。
1.持球
1）正确的动作：因为这是一个双手球，所以我们首先必须考虑到两只手可以同时施加力，最后手指才能完全拨出球。
动作要求：双手用两根手指遮住球，拇指交叉或放在球的底部，小指放在球的两侧，其余六根手指对称握住球，使球固定，但也有利于最终用力，在释放球的那一刻，更多的手指完全拔出球，而且射门的角度也不容易过低。如图所示：
2），错误的操作：
（1）球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时，腕部受阻，没有手指拨球，很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示，以便每个学生都能理解握球的动作。
（2）两个食指和拇指形成一个心形。这样的握持方式，手中的球不是很牢固，不易脱落，最终的投篮感觉类似于篮球传球，只能使用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展，力的方向分散，不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。
2，预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。如图所示：（{}} 3.尽力而为
最后的努力是投掷实心球的主要环节（包括：踢地，伸展膝盖，腹部，向前击球，抛球→鞭打，控制重心），是否正确运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
4.投掷后的缓冲区：
释放实心球后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。如图所示：
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星期六
周日10-12上午19-21下午16-18
2018年长沙体育中考开考 引体向上“恐惧者”转战实心球得满分
2018年，长沙体育考试正式启动。
投掷了实心球。
Red Net Moment 4月18日（记者孙杰）“这次有更多测试项目可供选择。我选择了我最喜欢的投掷球项目，并获得满分。 4月18日，2018年，长沙市体育考试正式启动。湘西芙蓉第二中学的学生张瑞帆高兴地说，他在实心球比赛中获得了完美的成绩。今年，长沙市城市体育中学入学考试集中在三个考试中心：长沙市周南中学，长沙市长君祥福中学和长沙市长君双语实验中学。记者在周南中学考试现场看到，由于体育考试的增加，更多的学生“加强了自己的长处，避免了自己的弱点”，取得了理想的成绩。
恢复投掷实心球项目，以满足不同体质的学生的需求
在过去几年的体育入学考试中，必修课的引体向上总是使体重很大的学生受苦。从今年开始，长沙体育中学入学考试强度项目已从以前的男孩引体向上和仰卧起坐调整为女孩。男孩们必须从“上拉并双手向前将实心球向前扔”中选择一个。女孩们从“仰卧起坐，用手向前推实心球”中选择一个，其余的将保持不变。此更改可满足不同学生的需求，并且许多通过及格分数很高的学生。
“事实上，掷实心球一直是长沙中学入学考试的一项运动。这项恢复工作还基于考虑指导运动观念变化，加强分类指导和对不同学生群体的教学的考虑。 ，并不断改善体育水平。 “长沙市教育科学院体育教学与研究人员何旭鹏说。
然而，记者当场获悉，在湖南芙蓉第二中学的700多名学生中，只有不到30％的男孩选择了实心球项目，女孩们选择的更少了。对此，何旭鹏说，今年是投掷实心球项目刚刚恢复的第一年。许多学生仍在等待和观看。相信随着时间的推移，学校将提供专业的咨询和培训，更多的学生会找到适合他们的运动。项目。
电子和手动审查员相辅相成，以确保公正有序的审查
长沙体育中学入学考试已连续数届采用电子考官。以一个男孩的上拉为例，红外线监视器安装在单杠的侧面。在测试过程中，一次完成向上拉至下颚并超过单杠上边缘的操作。此外，如果学生无法在8秒内执行下一个插入动作，则认为测试已结束。今天，记者在周南中学得知，除“电子考官”外，每个检查项目所在地还设有一两个人工考官。
“非常需要一个人工检查员。进行上拉时，电子检查员会测量下颌是否可以超过水平杆。完成一半的运动后，检查员将需要查看如果学生的手臂伸直并移动。字符不符合标准。 “何旭鹏说。
义务考试的男子1000米跑和女子800米跑时，每个学生都配备了脚环计时装置，而考官则站在一边，以实现双重保护。此外，何旭鹏告诉记者，当考生无法完成时，即使他们完成了课程，他们也会有分数。“实际上，体育高考并不是为了取得良好的成绩，而是为了让学生养成在日常生活中锻炼的习惯，要有良好的身体素质和坚强的意志。”何旭鹏说。
名师解读丨丨中考体育分项解读：实心球测试
“大师有一个任命”
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跑
篮球
跳绳
实心球
跳远
实心球测试{（}} 01:03
附件：“ 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则”
（A）体育检查项目，时间，地点和得分标准
1.考试项目
男女各参加3项考试，包括必修和选修考试。
强制性物品：男孩1000米，女孩800米。
所选项目：①实心球； ②站立跳远； ③跳绳； ④在篮球运球中选择4个项目中的2个，在填写志愿者时标记所选项目，一旦确定，就不能更改。
2.考试时间
考试时间：2019年5月15日至5月19日。
3.评分标准
由教育部根据“国家学生身体健康标准”（2014年修订）实施。必考10分，选修20分。考试没有最低分数线。身体检查候选人的实际成绩包括在初中水平和2019年初的高中入学考试总成绩中。
（二）组织和实施
1.使用电子智能仪器进行测试。考试时间为每天上午8点至12点以及每天14:00至18:00。考生必须在半天内完成规定的体格检查项目。最后一次测试将运行800米或1000米。具体时间以“检查单书”为准。由于天气和其他原因，测试无法按计划进行，测试不会延迟，测试时间将另行通知。
2.每组对电子智能仪器进行测试后，当场打印分数报告，考生将在单个分数之后签名并确认。考试结果每半天公布一次，预留3个学习日以进行社会监督。
3.豁免，延迟考试，缺席考试
有关具体要求，请参阅《 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则》。
考试程序
（I）组织领导
学校成立了运动考试领导小组，并成立了办公室，宣传小组，组织小组，考试小组，测试小组，指导小组，绩效统计小组，后勤支持小组，安全团队，医疗团队，咨询小组和场地设备等工作组要确保体检顺利进行。
（II）考试程序
1.安排检查
学校根据初中和举报的项目统一安排了所有应试者。进入测试区域后，它被破坏并重新组织。审查后，审查小组会一张一张地拍照，以避免参加考试。
2，组织测试
指南将把测试引导到指定的测试区域。考试将由监考官在考试前进行，考试将在应试者没有问题后进行。在每组测试之后，电子智能仪器都会在现场打印分数表，并且候选人可以在确认其正确性之后对个人分数进行签名。
3.监控视频
记录了整个考试过程，以确保视频清晰易读。
4.社会监督
学校已经设立了接待处，公告板，报告箱，并监视报告电话和其他注意事项。聘请全国人民代表大会的社会监督员和政协委员监督检查过程。
第四，规则要求
1.800m，1000m
站立起跑，每个人只能进行一次跑步，听到密码或哨子后才开始跑步，
注：候选人穿运动鞋或平底鞋；但不要钉鞋，皮鞋，塑料凉鞋。采用电子智能仪器测试和手动手动计时。当电子测试仪器出现故障时，手动计时将用作确定的依据。
2.实心球
测试方法：双脚前后或左右站立，身体面向投掷方向，用手将球抬至头顶，然后向前倾斜。踩线；如果双脚来回扔，则释放球时后脚可以向前迈出一步，但不能在线上。每个候选人连续投掷两次，两次记录结果，并获得最高分。如果犯规，则最终表决将再进行一次。如果有风，把它扔下来。
3.跳远
测试方法：考生自然站立时双脚分开，两只脚同时在同一位置起飞。不应踩踏或连续跳跃。测量从跳线的后缘到最近的着陆点的垂直距离。每个候选人都连续跳了两次，两次记录了结果，并获得了最高分。如果双方犯规，则做出一次跳跃作为最终结果。如果有风，跳下去。
4.跳绳
测试方法：动作规格是摆动两脚跳绳，每次跳绳时，将摆动绳的环（一圈）计为一次。仅在发出启动信号后才能开始跳绳。跳绳跳开时（无论跳绳停在身体的后面还是前面），它都可以继续运行而无需计时，并且在发出结束信号时立即停止。测试人员计数并记录应试者在1分钟内跳绳的次数。结果公布后，考生可以申请第二次考试，以最佳者为准。
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