【体育测试肺活量技巧】

体测测试方法与注意事项（上）_坐位体

国庆假期后，身体测试季节即将开始。没经历过身体检查的肖梦馨，不要惊慌，忘记不需要身体检查的兄弟姐妹，不要紧张，让我们来看看身高，体重，肺活量和座位向前弯曲！

身高体重

关键点：

1.轻轻地赤脚测试。

2.以直立的姿势回到岗位。

3.测试期间身体无法摆动。

4.测试前请勿进行大量体育活动或体力劳动，也不要喝大量水。

循环能力

关键点：

1.深呼吸后，开始以恒定的速度吹气直至用尽。不要在途中停下来呼吸。

2.吹气时，请注意吹口与嘴之间的紧密接触，以防止漏气。

向前坐

关键点：

1.测试对象的腿伸直坐下，不能弯曲膝盖。

2.缓慢向前推动挡板时，双手向前伸，不要突然用力或用一只手推动印版。

中考体育测肺活量只是测试你的肺功能吗？

在许多地区，将要进行肺活量测试的PE测试。肺活量是我们通常所说的“呼吸急促和呼吸急促”，但是肺活量测试只能检测肺功能吗？答案是否定的。

我经常听到有人评估某人的身体健康，这是否意味着该人有强壮的肌肉和柔软的关节？具有良好身体表现的人不仅具有良好的肌肉力量，而且具有良好的心肺功能。

通常会有这样的评估：攀登象山后，某人没有呼吸和心跳，这不仅表明该人具有良好的耐力和身体素质，而且还表明其具有良好的心肺功能。强大的肌肉和灵活的关节确保人们可以爬到山顶。良好的心肺功能可确保人体各器官相互滋养和良好协作，以实现呼吸困难和心跳加快。

只有当肺活量足够大时，肺部才能在每单位时间内获得更多的氧气。只有在心脏功能良好的情况下，血液才能储存异物，才能使血液强大地吸收血液，从而使身体各器官在运动过程中获得足够的营养，从而使心脏不会惊慌脸红和哮喘的状态是人体各个部位协调工作的结果，而不仅仅是“气管长度”，即肺功能的表现。

这几项体育测试项目原来是这样练！体育测试再也不用担心倒数了！

这些运动测试项目竟然是这样！不用担心运动测试中的倒计时！

第一项：跳远，跳远与生俱来是有原因的，因为如果您的肌肉比其他人发育更快或比其他人发育得多，那么您就不必担心这项运动。这项运动的主要考验是下肢的爆发力。简单的步骤是站成一排。此时，双脚的宽度应与肩膀的宽度相同。然后注意摆动手臂。，然后双腿发力，注意大腿带动小腿，因为大腿的肌肉比小腿更强壮。

我们如何训练？正如我刚才所说，跳远主要取决于下肢的肌肉和下肢的爆发力。这时，我们应注意不要因全身脂肪而跳得太远，因为您相当于背上摇摆，应该承受重担，或者多跳。上楼梯是最好的方法。再突破一步！

跳远

第二项：跑步一公里，这项运动非常身体，这项运动也与自然有关，这项运动主要是为了测试耐力，如果您的耐力不好，这这项运动对您来说可能有点困难。尽管此运动不需要非常快地进行，但跑步后也已经死亡了一半，因为此运动会测试您的心脏和肺活量。

我们每天早上出去跑几圈。请记住，一定是在太阳升起的时候。此时，氧气非常新鲜，可以增强氧气转运细胞。然后，在运行时必须运行最里面的圆这样可以节省很多距离。

一千

第三项：篮球传球，这项运动与自然无关。这主要是为了查看您的练习水平。如果您不努力练习，则应迅速放弃这项运动。在几米外的地方，您必须绕一杆，难度系数实际上很高。您猜想编辑器只需要几秒钟，而编辑器只需要11秒钟，哈哈。

您必须首先练习篮球的表现和感觉。如果您甚至不熟悉自己的篮球，也应该穿一双合适的鞋。

篮球投篮

第四项：标枪，此标枪是为了测试您的上肢的爆发力，但不足以使其结实。这项运动也需要技巧。有些人可能会把它扔出去，标枪就在空中。飞行中，有些人是完美的抛物线。这项运动很简单，但是也很危险。没有人时一定是标枪。

标枪投掷

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体测来了 体育锻炼又热了

身体检查快到了

每年的小学体育考试在每所学校开始。

之后，每个社区楼下练习跳绳的小学生人数逐渐增加，家长们也对此予以关注。 “亲训”，陪练和班级汇报...渠道不同，目的是提高孩子们身体检查结果，甚至是孩子的身体健康状况。

但是，正是由于不同的方法收到了不同的结果。一些父母利用这一机会来增加亲子互动并加深孩子之间的友谊。而一些父母以此为借口，给孩子增加了“兴趣班”，反而增加了孩子的负担。

喜悦

跳绳竞赛改变了社区的“生态结构”

为了使孩子更多地参与运动，父母开始组织孩子每天晚上7:30左右在楼下一起工作约半小时。还有一个父母跳绳比赛和一个亲子跳绳比赛。为了让孩子们锻炼身体，我们还努力工作。 ”

经过半个多月的合作，小黄惊讶地发现，不仅跳绳性能每天都在提高，而且完成各种作业的效率得到了提高，甚至饭菜不再吃了。“因为我告诉他，我必须完成作业才能下楼才能参加集体跳绳。”据说跳绳不仅改善了小黄的亲子关系，也改善了其他参加活动的父母。有益的变化。同时，此类活动还使许多不同年龄的父母熟悉，他们通常只是“点头”，在跳绳活动之外，他们还有更多的互动。“我通常会在孩子的课堂上认识父母。现在，不同班级，不同年级和不同学校的父母彼此都很熟悉。每个人都有更多相互学习和交流的机会。”小黄和邻居见面：即使运动测试结束，社区中的集体运动时间仍将继续。

苦恼

运动测试为父母提供了“举报”的机会

与小黄的喜悦相比，小李觉得自己的年度运动考验是“抢劫”。尽管他的儿子欢欢已经进入小学三年级，但他在一分钟内几乎跳不了三十，而且经常跳绳。“我小时候不注意运动，而欢欢的协调能力也不是很好。”每次看到欢欢都被惊呆了，甚至不想上学，小丽也很怪。今年夏天，小李花了一个礼拜到欢欢，报告感觉统合训练的集中训练。“教练为他做了很多平衡和协调的训练。每节课结束时，我都练习了一段时间的跳绳。效果要好得多。”看到欢欢的进步，小李又增加了20节课。现在，他每周都要接受欢欢。在这两个班里，小李虽然投入了5000多元，但他的钱并没有浪费。 “欢欢的跳绳性能已提高到每分钟70多个，而我不必每天都要面对他。是的，很好。 ”

和小李一样，也有很多家长同意举报以提高自己的成绩。因为在运动测试的结果中检查了BMI指数（公斤数除以身高和米的平方）和柔韧性，所以乐乐的母亲向他报告了两类跆拳道和体操。“他有点胖，我们的家庭相对"辛苦"。我们需要舒展和练习灵活性。”并且为了增加孩子的肺活量，西溪的母亲还给孩子一张健身卡并进行了举报。游泳教练出色的一对一课程，“体育老师告诉我们，多游泳和多慢跑可以增加肺活量。我们没有时间陪孩子每天跑步。只需向他寻求专业教练。”

Meimei的母亲还有另一个理由说服她的孩子继续跳舞。以前，由于Meimei不喜欢压腿，也不喜欢降低腰部，她的母亲同意她在夏天参加现有的舞蹈课后不会再收费。在未能取得卓越成就并影响到三名优秀学生后，她改变了主意。“ Meimei不喜欢舞蹈课。实际上，主要原因是她的身体状况较差且柔韧性不佳。如果不继续练习，她可能会在4年级或5年级后表现不佳。我们大人必须为孩子们思考。”每天她都会重复压腿，低腰，不喜欢的劈腿...

在说

有些项目，为什么分数越高，及格率越低

在小杨看来，能够通过向班级汇报来有效提高孩子的成绩已经是一件非常高兴的事情。她的儿子显然属于不生肉的类型。他显然是一名体育迷，通常不与儿子一起运动。显然，在运动测试中，其他各项的成绩都很好，但是肺活量和BMI指数那是他的“死洞”。

“五年级，我体重刚好超过50磅，通常吃得很少。这确实不是一个可以在后天解决的问题。”在过去的两年中“加持”并且体重仅超过90磅的小杨了解了儿子的无助感，对肺活量的训练也无效。显然，爸爸带明明去了一个运动朋友那里，进行了有针对性的肺功能测定培训。在专业人士的指导下，他几乎无法达到2,560，但是当考试上学时，这个数字就回落了。到十八岁。“我很着急，我想购买一台重要的容量设备并在家训练他。”

生命力测试有时确实与现场性能有关。对小学体育老师五年的王欣有深刻的理解。“每年这个项目的测试都更加困难。主要的困难是学生没有使用正确的方法和力量。如果学生不掌握这些技能，他们可以参加数百次考试。我会给孩子们至少两次机会，他们通常会反复抓住它们。练习深呼吸。 ”

肺活量仅是难以测试，测试教师的耐心和教学技能的方法，但是50米几乎是最低的达标率，王欣担心的是每年的及格率。“制定的标准仍然很科学，还不高，但是如今孩子们的运动和身体健康水平已经下降。幸运的是，父母重视它，否则，仅仅依靠老师在课堂上的反复练习是不够的。”

王欣还发现了一条规则：两个等级的50米和座椅向前弯曲的合格率在较高等级中往往较低。他分析了原因，因为孩子们进入三年级或四年级后，户外活动和体育锻炼的时间越来越少。“特别是前屈项目，表现尤为明显。高年级学生的表现比低年级学生的表现差得多。由于儿童运动少，超重儿童人数增加，因此表现为"柔韧和可伸展"几乎。 “王欣还建议父母多注意跳绳，并带孩子做灵活的伸展运动。”多做些运动也可以促进儿童的成长。 ”

王欣发现的定律实际上是许多父母的心脏-随着年级的提高，孩子们的体育活动会越来越少。父母的愿望是，学校可以增加孩子们的体育课和户外活动。”特别是在上课和中午时分，尽量不要让孩子留在教学楼里。让孩子们在操场上跑来跑去。这种能源消耗它还可以让孩子在上课时集中精力。 ”

在短期内，您可以改善表现，但不能改善体质

每个学期的运动测验中，王欣自开学以来就一直在体育课上为儿童练习各种测验。尽管他只任教了5年，但他仍然感觉到新的运动测试项目比以前的一线教学项目更具科学性。实心球实在太难练习了，站立跳远的训练和改进也相对困难。升温不佳，容易造成压力。我认为这也应该是跳远比赛被取消的原因之一。 ”

在王欣看来，低年级跳绳和高年级跳绳50米这两个项目更适合训练，并且更容易提高运动表现。“的确，跳绳需要更多的练习。我们还教给孩子一些技巧​​，特别是在着陆时，他们必须用脚接触地面，而不是用脚着陆。50米的起跑和短跑技巧都是关于跑步的这两个阶段。好吧，它仍然具有很大的优势。 ”

尽管班级会教孩子提高成绩的技巧，但他们会带孩子反复练习测试项目，他们也不反对父母向孩子报告短期培训课程，但王欣并不反对支持这样的短期培训，这种方法引起了一些批评：“从短期看，您实际上可以提高自己的分数，但短期内您的身体健康并没有得到改善。已经进行了身体测试。实际上，其目的是让孩子们增强他们的身体素质。运动并拥有健康的身体。事情是要聪明一点，希望父母不要给孩子歪。 ”

特别是对于在短期内无效的BMI指数，灵活性和肺活量评估项目，王欣老师觉得没有捷径可走，也就是长期坚持运动。尤其是尊重父母最后的“伴奏”。“游泳或跑步是一种很好的锻炼方法，尤其是慢跑。父母每周尝试与孩子一起慢跑3至5次，不要急于取得成功。”王欣笑着说：“父母可以长时间陪伴孩子做一件事情，孩子的意志力也得到了巧妙的提高。身体表现得到改善，亲子关系得到改善，孩子的意志品质得到改善。已经锻炼了。太好了”

记者周明杰