【重庆中考体育考试技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

视频丨@重庆家长 这份中考体育满分攻略请收好

每年,中学入学考试的体育成绩都要达到50分。寒假到来时,如何使孩子们锻炼身体并努力在中学入学考试中获得满分?22日,重庆市教委编制了《重庆市中兆体育考试成绩表》(供参考),还发布了体育教学研究小组录制的“中学入学考试成绩”系列教学视频。重庆市南开(融侨)中学。掌握什么技术技能,看老师怎么说。

该教学视频涵盖了站立跳远,实心球,一分钟跳绳和常见练习方法的技术分析。

据了解,完全站立式跳远技术动作包括四个部分:预摆,起飞,飞行和着陆。其中,前挥杆应与上,下肢协调。摆动时,身体会伸展和弯曲,并且上身会稍微向前倾斜。起飞时,快速而有力地踢,应协调踢和手,着陆后不要向前踢。

完整的实心球技术包括三个部分:握球,绘制球和射击。球应靠近手指,紧紧握住并控制球的重心。将球引导到头顶后上方,充分伸展肩膀和臀部,伸直双臂,然后将注意力集中在后腿上。快速拍摄并控制拍摄角度。

一分钟的跳绳活动,请在跳绳之前调整绳索的长度以使其与您的身高相匹配。用一只脚踩在绳子上,从两端向胸部和腹部按钮拉动手柄。使用一只脚交替跳跃方法。脚趾和前脚掌摔在地上,起飞高度不要过高,最好只是越过绳子。

上游记者秦健

距离中考体育不到三个月,中考体育想拿满分,利用寒假很重要

面对中学入学考试体育,可以说每一个环节都在争夺。中学入学体育总成绩为50分,其中中学入学总成绩为750分,约占中学入学总成绩的6%,大量学生可以在体育竞赛中获得满分。关于重庆高考的竞争力,每分钟可以节省数万元的选课费,这与您能否上重点高中有关。请不要等到身体检查即将来临,再开始担心体育入学考试。

而且,三年级的时间非常重要,并且大部分时间都在上各种文化课和补习班。为什么不利用暑假让孩子们很好地锻炼运动。

重庆的年度体育考试通常是从三月到四月。考试科目分为三类:实心球,跳绳和跳远。

要在运动测试中获得满分,只需打两分即可。

一种是掌握技巧,另一种是加强练习。

在入学考试运动中获得完美成绩并不难。只要您决心练习,就可以取得良好的成绩。寒假是练习的绝好机会。

寒假期间在家锻炼有很多限制,参加户外运动很不方便,但是我们仍然必须找到一种方法来进行一些体育锻炼。寒假期间,我为每个人安排了一个简单的培训计划。

训练时间:每天两次练习;每次约1小时

培训主题:

准备活动:慢跑5-10分钟进行热身

跳绳运动:跳绳可以用手机定时:1分钟,重复3次; 200根绳索,3次。

如果您跳过绳子,则需要每天进行更多的练习以保持一定的感觉。跳绳不必太快,跳得不要太高或晃动也不要太快,以保持身体稳定。

跳远练习:协助蛙跳2次,每次50次;步进跳跃2次,每次50次;腹部跳3次,每次10次。

对于跳远,您可以选择跳楼梯,首先一步一步,然后两步和三步,然后四步……可以帮助青蛙跳。

实心球练习:在家中进行实心球练习可以被认为是有一定难度的,而实心球主要集中在姿势强度以及腰腹强度上。您可以在家中使用哑铃和扁平支撑物来锻炼手臂和腰部的力量。

寒假无法得到系统的训练。在练习过程中,主要练习是耐力,速度和技巧。

除了训练外,运动训练还具有技巧。学校中的班级过多,可能会导致一些学生的技能和技能不足。让我与您分享每个测试项目的技能。

技能:

1.实心球

投掷实心球是一种基于力量并以运动速度为补充的投掷项目。它需要协调使用我们的腿部,腰部和手臂力量,尤其要强调使用爆发力。(())(正确动作技巧)

面对投掷方向,双脚前后或左右站立,身体的重心落在后脚或两脚之间,膝盖略微弯曲,双手抬高到脚背头部,然后使用支撑踏板地面,腹部,挥动手臂将球从头后部向上(对角线以上45°)的力。动作的技术联系简要总结如下:握球,用力踢地面,臀部和胸部伸展,挥舞球以及在掷球后缓冲。

2.跳绳

绳索长度选择:用两个空心拳头握住绳索两端的手柄。拳头的中心不能朝上。用一只脚踩在绳子中间。当前臂弯曲到90度时,绳索的长度刚刚拉直最合适的长度。

技术要点:向前摇摆时,大臂靠近身体的两侧,肘部略微伸展,前臂近似水平,腕部用来迫使两只手在身体上做圆周运动身体的两侧。跳绳时,请用前脚跳跃并降落。记住不要用脚或脚后跟着地,以免动摇大脑。跳跃时,请勿过度弯曲身体。呼吸自然是有节奏的。

3.跳远

(1)双臂摆动和呼吸的协调

重要的是,将手臂与呼吸对齐。当代表跳远前摆动时,手臂放松并缓慢地从底部向头部摆动,然后轻松地吸气,后臂从顶部向侧面和背部呼出。当跳远动作开始时,前两臂从下往上快速摆动到头部,现在进行快速深呼吸并跟随下摆移动到两侧。动作很快,但是没有屏息,而是屏住了呼吸。这样可以在起飞前为肌肉提供最大的能量,并在起飞时增强肌肉的瞬时爆发力。

(2)向前倾斜

站立并跳远时,随着手臂从顶部向下摆动到侧面和后面,上身向前倾斜,然后将手臂弯曲到下蹲位置,抬起脚后跟,前脚用来抓地。控制您的身体平衡。尽管重心不是很靠前,但它很重要。这样,就不需要消耗能量使重心向前移动,也无需为身体向上和向上上升创造条件。

(3)摆是关键

跳远跳时脚踢的效果是决定身体可以上升多远的重要因素。对于双臂,您应该向前摆动。起飞时,双脚迅速用前脚踢到地面上,而手臂从前,后和两侧的两侧强烈摆动,使身体向前和向上隆起。

对于体育运动,我相信您的目标是满分。您准备好参加体育入学考试了吗?

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