【重庆中考体育考试技巧】

视频丨@重庆家长 这份中考体育满分攻略请收好

每年，中学入学考试的体育成绩都要达到50分。寒假到来时，如何使孩子们锻炼身体并努力在中学入学考试中获得满分？22日，重庆市教委编制了《重庆市中兆体育考试成绩表》（供参考），还发布了体育教学研究小组录制的“中学入学考试成绩”系列教学视频。重庆市南开（融侨）中学。掌握什么技术技能，看老师怎么说。

该教学视频涵盖了站立跳远，实心球，一分钟跳绳和常见练习方法的技术分析。

据了解，完全站立式跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。其中，前挥杆应与上，下肢协调。摆动时，身体会伸展和弯曲，并且上身会稍微向前倾斜。起飞时，快速而有力地踢，应协调踢和手，着陆后不要向前踢。

完整的实心球技术包括三个部分：握球，绘制球和射击。球应靠近手指，紧紧握住并控制球的重心。将球引导到头顶后上方，充分伸展肩膀和臀部，伸直双臂，然后将注意力集中在后腿上。快速拍摄并控制拍摄角度。

一分钟的跳绳活动，请在跳绳之前调整绳索的长度以使其与您的身高相匹配。用一只脚踩在绳子上，从两端向胸部和腹部按钮拉动手柄。使用一只脚交替跳跃方法。脚趾和前脚掌摔在地上，起飞高度不要过高，最好只是越过绳子。

上游记者秦健

距离中考体育不到三个月，中考体育想拿满分，利用寒假很重要

面对中学入学考试体育，可以说每一个环节都在争夺。中学入学体育总成绩为50分，其中中学入学总成绩为750分，约占中学入学总成绩的6％，大量学生可以在体育竞赛中获得满分。关于重庆高考的竞争力，每分钟可以节省数万元的选课费，这与您能否上重点高中有关。请不要等到身体检查即将来临，再开始担心体育入学考试。

而且，三年级的时间非常重要，并且大部分时间都在上各种文化课和补习班。为什么不利用暑假让孩子们很好地锻炼运动。

重庆的年度体育考试通常是从三月到四月。考试科目分为三类：实心球，跳绳和跳远。

要在运动测试中获得满分，只需打两分即可。

一种是掌握技巧，另一种是加强练习。

在入学考试运动中获得完美成绩并不难。只要您决心练习，就可以取得良好的成绩。寒假是练习的绝好机会。

寒假期间在家锻炼有很多限制，参加户外运动很不方便，但是我们仍然必须找到一种方法来进行一些体育锻炼。寒假期间，我为每个人安排了一个简单的培训计划。

训练时间：每天两次练习；每次约1小时

培训主题：

准备活动：慢跑5-10分钟进行热身

跳绳运动：跳绳可以用手机定时：1分钟，重复3次； 200根绳索，3次。

如果您跳过绳子，则需要每天进行更多的练习以保持一定的感觉。跳绳不必太快，跳得不要太高或晃动也不要太快，以保持身体稳定。

跳远练习：协助蛙跳2次，每次50次；步进跳跃2次，每次50次；腹部跳3次，每次10次。

对于跳远，您可以选择跳楼梯，首先一步一步，然后两步和三步，然后四步……可以帮助青蛙跳。

实心球练习：在家中进行实心球练习可以被认为是有一定难度的，而实心球主要集中在姿势强度以及腰腹强度上。您可以在家中使用哑铃和扁平支撑物来锻炼手臂和腰部的力量。

寒假无法得到系统的训练。在练习过程中，主要练习是耐力，速度和技巧。

除了训练外，运动训练还具有技巧。学校中的班级过多，可能会导致一些学生的技能和技能不足。让我与您分享每个测试项目的技能。

技能：

1.实心球

投掷实心球是一种基于力量并以运动速度为补充的投掷项目。它需要协调使用我们的腿部，腰部和手臂力量，尤其要强调使用爆发力。（（））（正确动作技巧）

面对投掷方向，双脚前后或左右站立，身体的重心落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，双手抬高到脚背头部，然后使用支撑踏板地面，腹部，挥动手臂将球从头后部向上（对角线以上45°）的力。动作的技术联系简要总结如下：握球，用力踢地面，臀部和胸部伸展，挥舞球以及在掷球后缓冲。

2.跳绳

绳索长度选择：用两个空心拳头握住绳索两端的手柄。拳头的中心不能朝上。用一只脚踩在绳子中间。当前臂弯曲到90度时，绳索的长度刚刚拉直最合适的长度。

技术要点：向前摇摆时，大臂靠近身体的两侧，肘部略微伸展，前臂近似水平，腕部用来迫使两只手在身体上做圆周运动身体的两侧。跳绳时，请用前脚跳跃并降落。记住不要用脚或脚后跟着地，以免动摇大脑。跳跃时，请勿过度弯曲身体。呼吸自然是有节奏的。

3.跳远

（1）双臂摆动和呼吸的协调

重要的是，将手臂与呼吸对齐。当代表跳远前摆动时，手臂放松并缓慢地从底部向头部摆动，然后轻松地吸气，后臂从顶部向侧面和背部呼出。当跳远动作开始时，前两臂从下往上快速摆动到头部，现在进行快速深呼吸并跟随下摆移动到两侧。动作很快，但是没有屏息，而是屏住了呼吸。这样可以在起飞前为肌肉提供最大的能量，并在起飞时增强肌肉的瞬时爆发力。

（2）向前倾斜

站立并跳远时，随着手臂从顶部向下摆动到侧面和后面，上身向前倾斜，然后将手臂弯曲到下蹲位置，抬起脚后跟，前脚用来抓地。控制您的身体平衡。尽管重心不是很靠前，但它很重要。这样，就不需要消耗能量使重心向前移动，也无需为身体向上和向上上升创造条件。

（3）摆是关键

跳远跳时脚踢的效果是决定身体可以上升多远的重要因素。对于双臂，您应该向前摆动。起飞时，双脚迅速用前脚踢到地面上，而手臂从前，后和两侧的两侧强烈摆动，使身体向前和向上隆起。

对于体育运动，我相信您的目标是满分。您准备好参加体育入学考试了吗？