【800米跑步技巧 体育 高考】

为什么初中生跑800米就“气喘吁吁”？体育老师说出了大实话！

体育课本来应该是以体育为基础的课程，但是由于每个人都强调高考和高考，因此体育课逐渐被其他学科的学生和老师所忽视。通常我们经常听说体育老师本课从中文课开始。

而且，当学生通常参加体育课时，他们很少运动。体育老师让学生先完成800米的滑行，然后学生可以自由移动。然而，体育老师发现初中学生在跑完800米后正在“呼吸”，因此他讲了以下重要事实。

初中学生重视学习而忽略锻炼

初中生更加活跃和活跃。体育老师在上体育课时可以看到它，但是与运动相比，初中学生觉得学习更重要。如果你有时间运动，最好是努力学习。他们认为自己不是运动生，因此无需将时间和精力集中在锻炼上。

体育老师有话要说。体育老师的工作是指导学生健康合理地运动，并确保他们在适当学习的前提下充分锻炼，这可以使学生的脑细胞休息并增强自己。体格检查，以确保您在入学考试之前不会掉队。锻炼好身体也很重要。尽管我们不需要锻炼即可看起来强壮，但我们至少必须确保运动测试能够通过，这样我们才能轻松跑800米。

少运动

初中学生缺乏运动。部分原因是初中学生没有时间。毕竟，初中学生大部分时间都花在学习上。只有体育是锻炼的最佳时间。但是，体育课的数量逐渐减少。在期中考试之前，每周有一门体育课。到期末考试期满时，体育课将变成为期两周或更短的节日。

其他科目的老师认为，他们的课程太少，无法更好地对学生进行复习，因此他们滥用了体育课本来是一种课程的改变，后来又成为一种统治。本学期下半年的体育课上课确实很少。

人类有局限性

说到运动，许多人认为只要坚持不懈，他们就能完成800米的距离。当然，对每个人这样思考都是一件好事，但最终，人类有局限性。每个人的极限是不同的。有些人天生身体健康，而另一些人身体不好。

800米长短，而空头又短，但是由于规则是800米，我相信这也是根据每个人的平均值得出的答案。只要努力工作，对于学生来说800米是一件小事800米很容易，但是学生需要坚持不懈。

那么，同学们如何锻炼跑步800米而不会喘气呢？

首先，学生应合理安排学习时间。学习当然是非常重要的。学生通常可以考虑在下午在操场上跑步。如果他们一开始觉得困难800米，就可以先慢跑。或者只是跑400米，然后慢慢增加难度。

其次，既然学生想锻炼，就必须有坚定不移的决心。白天和黑夜都不能做运动，但是学生需要坚持不懈地观察结果。因此，仅在跑步的第一天，学生就感到非常疲倦，切记要紧握牙齿！

最后，篮球和足球等运动可以帮助学生提高身体素质，但与他们一起跑步却有所不同。因此，学生不应觉得自己通常会打篮球，而跑800米很容易。实际上，这是一种误解。如果要跑步800米而不喘气，学生只能坚持跑步。如果您觉得独自跑步很无聊，则可以拉扯您的好朋友和室友，这样锻炼起来就更有动力了。

作为一名初中学生，最重要的是为期中考试做准备，但是身体健康也是必要的。只有保证良好的身体素质，我们才能更好地为期中考试做准备，因此学生们不要忘记锻炼身体，至少要合格，否则可能会影响期中考试的表现。

编辑：小明

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅4月进行了体育高考，4月也进行了体育考试。这是每位体育老师的重要活动，也是每位体育老师最忙的月份。在中学入学考试的结果中，体育表现的地位变得越来越重要。在过去的几天中，一些省市宣布将再次提高体育表现在总成绩中的比重。那么，您是否已经进入三年级，您是否曾经想过在体育入学考试中获得满分？在体育课之后可以练习以下技巧，您可以肯定获得满分。

1000m（男性）/ 800m（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的比赛规则。它使用固定的起点，从弯曲的起点线开始。在发出起始代码之前超过起始行是犯规的。跑道线不能被其他人推挤，拉扯或阻挡，也不能被其他人超越以超越其他人，并且必须从右侧驶过。目前，大多数地区都使用电子计时，很难进行人工干预。

技术分析

该项目的完整技术分析可以分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和冲刺。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪声后，两条腿猛烈地摔在地上，后腿迅速向前摆动，两条手臂与腿部的动作配合起来，使挥杆动作迅速而有力，因此身体很快冲了过去步幅逐渐增大，步幅频率逐渐增大，上半身保持较大的前倾角度并逐渐抬高，从而在短时间内获得更快的行驶速度。

在途中奔跑：上半身直立或向前倾斜，头部自然伸直，眼睛伸直。推腿时，脚底应先从脚跟滚动到前脚，两臂应稍微远离躯干，并以肩关节为轴自然向前和向后摆动。要求动作轻快，节奏均匀，重心稳定。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度变化。放下脚时，请使用左脚的外部和右脚的内部接触地面。当两只手臂都摆动时，右手臂的摆动大于左手臂的摆动，右肩高于左肩，并且头部和躯干形成一条直线。进入直线路径后，应逐渐改变姿势以保持平衡。

短跑奔跑：通常，您可以在运行最后一个角点后开始短跑奔跑。在此阶段，您需要全身努力，加快手臂摆动，并尽全力越过终点线。越过线后，大步被用来逐渐降低运行速度，最后停止。

满分指南

1.练习弯道。弯道运行是整个过程中的平均值，因此弯道运行技术非常重要，弯道也更容易超越对手的距离。因此，做好练习，固定曲线运行技术非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求的同时逐渐提高速度。

2.练习速度和耐力。使用变速运行的方法，您可以在直线轨道上以1,000米的速度，在曲线上慢跑或以900米的可变速度运行（100米快跑，100米慢跑，200米快跑，200米慢跑直到900米为一组）

3.耐力练习。以2000米的恒定速度运行，并以一定速度运行整个路线。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。

手臂力量练习使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装：为了满足测试要求，最好穿上适合跑步的运动鞋和衣服，而又不伤脚。

2.测试前：测试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和身体疲劳，影响测试结果；测试前90分钟应进食，以清淡为主，注意食物卫生与安全;测试前30分钟，您应做好充分移动全身关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子在原地跳了5次，以增强身体的刺激性。

我是何老师，一位非著名的体育老师。跟随我是我写下的最大动机！

【中考体育】800米/1000米中长跑训练技巧_补充

关于高中入学考试的体育考试，许多学生认为他们的身体素质较差，难以达到长跑项目的标准。但是，如果学生从现在开始分三个阶段开始系统训练，则提高长跑成绩并不困难。

第一阶段：

进行体育锻炼

从这个学期到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不需要数时间。学生仅使用这段慢跑时间来提高自己的体力和体能。通过这段训练，学生基本上可以跑1000米（或800米）。完成此阶段后，学生再跑1000米（或800米）时将不会呼吸困难。

第二阶段：

改善耐力训练

从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在此阶段，学生应适当增加训练强度，主要是为了提高跑步速度。学生可以将考试所需的长途距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米长的跑步分为2个部分，每个部分为400米。学生数自己的时间。第一阶段通常需要跑步1分钟40秒到50秒，然后休息3分钟，然后继续同时跑步剩余的距离。通过这种分段训练，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

三个阶段：

考试前，请进行自测

就在考试之前。此时，学生必须进行自测。学生可以自己执行时序模拟测试。

建立

除了长距离执行强制性事件外，在平时还需要加强其他事件，以便在考试中取得良好的成绩。此外，学生应根据自己的条件选择个人有限的选择项目。例如，较胖且手臂力量较低的男孩不应选择引体向上，而较高的女孩则不应选择仰卧起坐。

长跑训练中的注意事项和考试技巧

1，三步一呼，三步一吸在

中长跑期间，由于身体消耗大量能量，因此对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。也就是说，向前走三个单步，继续吸气，再向前走三个步，继续呼气。如果您呼吸短促且无法呼吸，请更改为两步，一次呼吸，两步和一次呼吸。

注意

请勿张大嘴巴，否则进入空调时会出现胃痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须耗尽所有精力并向前冲。此时，您可以呼吸，直到越过终点为止。肯定会取得好的效果。

2.首先是耐力，然后是速度

中长跑比赛主要考查候选人的耐力水平。在训练的初期，中长距离应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习，则可以跑楼梯并在社区跑步锻炼。

在训练过程中，耐力运动应该是主要的练习方法。间歇运行，变速运行，重复运行等。间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。有10组100米，5组200米，3组400米等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快至100米慢速，200米快至100米慢速中选择变速运行。

3.均匀冲刺

候选人应在跑步过程中以恒定速度跑步。当他们接近终点线的最后200米时，他们应尽力而为，冲向前进。此时，他们可以深呼吸，直到越过终点线，这样才能取得良好的效果。

候选人在跑步过程中必须注意自己的动作。考生跑步时必须放松，注意全身的协调，用脚踩地面，弯曲膝盖过渡到前脚，上身伸直放松，手臂自然大力摇摆。

饮食原则

1.添加更多高质量的蛋白质，例如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，牛肉和羊肉。

2.补充一些碳水化合物。大理乳酸会在运动过程中积聚在肌肉中。补充一些碳水化合物将有助于乳酸的代谢并缓解疲劳，例如土豆，大米和面包。

3.出于与上述相同的原因添加一些维生素，并吃更多的水果。

4.补充水和运动会损失很多水。

5.补充一些盐分，多汗。除了汗水中的水，它也是盐。不及时补充会导致电解质不平衡。

高考体育术科800米跑节奏训练方法和建议

1.提出的问题

在高考体育系的800米考试中，尽管许多考生在开学后就以极快的速度跑了起来，但经过一圈后，他们的速度却大大降低了。当他们到达600米时，他们呼吸急促，胸部紧绷，双腿像铅。测试成绩不及通常的训练成绩。这可能是因为项目前测试消耗了更多的体力并且无法获得更好的恢复，但是主要原因是800米跑步训练在节奏跑步训练中不足，并且跑步节奏严重考试期间因紧张而打扰。相比之下，在800米测试成绩中表现出色的考生，他们大多侧重于测试前800米跑步的节奏训练，并具有适合自己能力的测试目标和战术。仪表运行节奏的影响通常可以采取适合自己的节奏，以相对均匀的速度进行跑步，并具有执行良好的短跑冲刺的能力。

从运动生理学的角度来看，800米跑步是一项耐力运动。在运动过程中，ATP-CP系统和糖的厌氧糖酵解能量供应（即厌氧能量供应）是主要方法。补充脂肪酸供应（有氧能量供应），这不仅要求考生具有良好的速度，速度耐力和耐力水平，而且还具有出色的节奏运行控制能力，以确保考生能够以更高的速度跑步800米

800米高水平运动员的实战训练和比赛模式主要是恒定节奏的跑步模式。实践也证明，等速节奏跑步模式是800米跑步的最佳模式。等速节奏运行模式的核心是合理地控制适合其自身特点的节奏，其最大的优点是其稳定的节奏。除了开始和结束冲刺外，跑步的速度几乎没有变化，这有利于成功克服心血管系统，呼吸系统，神经系统和其他功能器官系统的惯性。这项工作提供了系统适应性的保证。尽管我们普通的高考体育考生无法与高水平运动员的800米跑步能力相提并论，但他们可以使用统一的速度跑步模式来合理地控制800米跑步节奏并提高800米技术考试成绩。

2.节奏控制训练的训练方法

根据800米跑步的能量供应特点，普通高中体育考生的学习表现和20多年的训练经验，作者总结了“ 800米跑步节奏的四步优化训练”。 “ 方法。

800米节奏跑步的具体操作方法是：根据应试者800米最佳成绩和400米最佳成绩的一半，取算术平均值，再加上3-5秒确定800米的节奏训练期间合理的时间跑步400米。例如：候选人在800米内的最佳分数是2分30秒，而在400米内的最佳分数是60秒。 400米跑步的平均时间为7分钟和5分钟。以恒定速度运行需要1分钟10秒5-1分钟12秒5。训练距离通常为恒定速度的100米，200米和600米，以进行800米的节奏跑步训练。通过以匀速取400米的算术平均值，可以得到100米，200米和600米等速控制时间。请参阅下面的表1。

表1：800m节奏控制时间在不同训练距离下的运行

800米节奏跑步训练距离

800米节奏跑步训练控制时间

100米

17秒6-18秒1

200米

35秒2-36秒2

300米

1分钟10秒5-1分钟12秒5

400米

1分钟45秒8-1分钟48秒8

2.1。节奏体验期训练

800米节奏跑步训练的第一阶段是节奏体验训练阶段，称为节奏体验阶段。在此阶段，尝试使用100m，200m，400m节奏来控制800m节奏。节奏跑步体验期的训练通常由得分相似的考生分组进行，每周进行两次节奏跑步训练，每次跑步距离为600米至800米（100米×6-8）组或200米×3-4组或400米×2组），组之间的休息时间一般控制在7分钟以内（100米组之间间隔约1分钟半，200之间间隔约3分钟）米组400米组休息约6分钟）。对于节奏好，学习能力强的考生，可以在节奏跑步训练中逐渐增加跑步距离。整个节奏体验期可以恒定速度用于200米和400米的节奏训练。这部分候选人通常需要四到两个星期经过六次训练，您通常可以找到适合自己的800米跑步节奏。对于节奏较差，学习能力较弱的考生，可以选择短跑100米和200米匀速跑的节奏跑步训练距离。如有必要，您可以将节奏训练时间延长一到两周。

通过节奏体验期间的训练，通常可以找到候选人的800米跑步节奏。候选人的800米得分将有更大的进步，但是节奏感较差并通过训练找到节奏的候选人将会取得很大进步。。

2.2。节奏适应期训练

经过节奏体验训练后，考生可以掌握800米的跑步节奏。这时，根据新的800米和400米跑步的最佳成绩，使用相同的方法重新计算800米的节奏训练。合理的时间用作下一轮节奏跑步训练的控制时间，然后根据新节奏进行训练。在此阶段，训练距离主要为200米和400米。具有良好的耐力水平，可以使用少量600米的统一跑步训练节奏。同样，结果相似的候选人在同一小组的同一小组中接受训练，每百人设置标记和计数100米分段分数的方法可帮助考生控制跑步节奏。通常，进入两到三个训练的训练和适应期后，大多数候选人通常都可以适应自己的恒定速度跑步能力，而800米的跑步性能通常会有所提高。此时，您可以执行相同的操作并再次调整节奏。

2.3。稳定节奏的训练

在节奏适应期中，考生在完全不受干扰的情况下完全掌握了800米的跑步节奏后，便可以进入节奏稳定期的训练。节奏稳定训练和节奏适应训练之间最大的区别是，此时，我们必须开始建立男女混合小组，在表现，语言干扰和其他人为干扰方面差异很大的异类分组，以便候选人可以在这些人为干扰的条件下进行节奏。跑步训练。训练距离主要为400米，可以以恒定速度适当提高耐力水平600米。考生在节奏上感觉良好并稳定后，再次测试800m和400m的结果。如果结果继续改善甚至更高，则将第三次调整800m的跑步节奏。

2.4。节奏实战训练

由于考试的心理状态，个人最高实战节奏中同一组的最高应试者的水平和节奏，通常会出现一种现象，即实战节奏要比实战节奏快得多。稳定期。因此，在有节奏的实战期间进行实战训练时，有必要继续对考生进行人为干预，以提高考生在800米跑中的实战控制能力。例如：参加非高中初中运动教练的节奏跑步训练，参加耐力跑顶尖和贫困学生，在雨天选择在潮湿地面上进行节奏的跑步训练，并安排非高中初中教练训练故意使用各种非常规节奏运行（例如变速，跑步后等速跑等）以及受阻的节奏跑步训练等，试图干扰考生的节奏跑步训练，使考生可以在实际战斗中学会面对各种干扰，提高反击能力干扰能力，并找到稳定自己节奏的方法。

3.关于节奏控制训练的建议

3.1、800米节奏的跑步训练应基于耐力，耐力和速度等方面，并且目标应是提高实战能力。

有很多因素会影响个人800米跑步速度的速度，主要取决于耐力水平，速度耐力和速度。因此，在800米的跑步训练中，应根据您的个人素质水平确定适合您的节奏，并且在训练中，不断摸索以掌握和控制800米跑步的节奏，以提高节奏跑步训练的效果，并在期末技术考试中取得良好的成绩。

3.2，应随着耐力，速度耐力，速度和节奏控制能力的提高来调整800米的节奏跑步训练。