【体育中考小技巧800m】

体育丨2019中考体育1000/800m考试规则&训练方法_考生

1000 / 800m是高中体育考试的必备项目。北京高中网上考试组织了1000 / 800m项目场地设备的规格，现场考试规则和要求以及日常培训方法，以供参考。

1，1000 / 800m现场设备规格

场地设置在封闭的400米田径场上，有6条以上的圆形跑道。检查所需的标记线清晰。起跑线和终点线必须清楚标记。

2.考试规则和犯规行为

考试规则

场地是具有6条或更多圆形跑道的400米田径场。起跑线和终点线必须清楚标记。

每组的候选人人数不超过15人。他们从曲线起跑线开始使用站立起跑，并且在开始后不区分跑道。遵循右侧的田径规则。考生在考试过程中没有犯规，可以有效地记录他们的分数。每个候选人只有一个考试机会。

候选人应在6分钟内完成课程，时间以分钟和秒为单位记录，并且少于1秒的时间将不计入分数。如果测试员未在6分钟内完成课程，则审查员会将候选人带离跑道。时间记录在6分钟内，得分为0分。

犯规在

之前，身体的任何部位都触摸或越过了起点线；

进入跑道左侧的跑道；

跑步以推动，拉动或阻止其他人跑步；在

运行期间，其他人将领导或运行在其他人的帮助下。

3.计分方法

您可以参考2018年体育考试评分方法

4.训练方法

理论上，1000 / 800m应该属于等速运动，但是根据本段的技术特征，整个过程可以分为启动和启动后加速，中跑和冲刺。

练习方法：跑步成绩的决定因素取决于步幅和步幅。步速频率是自然因素。在保证步伐的基础上，我们注重练习步伐，以形成良好的呼吸节奏。

持续训练方法

主要用于“长翼”训练。继续在运动场上，道路上或野外跑步。我的中速持续约10分钟。您还可以设置距离，例如2000米和3000米的均匀速度。

间歇训练

间隔训练方法的流行说法是在每次练习之后进行一次间隔训练。当然，间歇方法决定了训练的方向。例如，在冲刺400米后躺下来主要是为了练习速度。如果选择在继续冲刺时放慢速度并调整呼吸，这就是1000/800米所需要的。

中考的800米跑步，做好这2点，分数还能提一大截

中学入学考试体育考试是测试初中新生身体健康的一种考试方式。通常，高中入学考试的时间安排在每年的三月至五月之间，跑步是体育高考的一个非常重要的项目，一般分为1000米通过800米测试，男孩主要测量1000米，女孩主要测量800米。那么高中入学考试的运行技巧是否可以帮助我们取得高分？让我们来看看。在

入学考试中跑800米

1.测试前的准备

1.保持嗓子湿润。测试前半小时，我们需要喝一点水。如果我们不喝水，喉咙会很干。喝一点就足够了。基本上可以保持嗓子湿润。许多学生在考试前会喝红牛。实际上，您是否喝红牛取决于您当时的状态。如果您在考试前一天睡不好，精神不好，可以喝红牛作为补充。如果您的精神状态动摇，喝红牛与您没什么不同。喝红牛的一般时间应该是测试前1小时，而测试前的另一半时间。几个小时前喝葡萄糖非常有用，如果您有条件，可以尝试一下。在

入学考试中跑800米

2.测试前的热身

请确保在运行前进行预热。热身是您正常表现的前提。我们做一些准备运动以开始我们的体育活动。不要小看这些准备工作。如果您不这样做会很有用准备运动时，很容易在游戏中受伤。最后，这实际上是双方的损失。在准备好运动之后，我们可以在小跑周围热身，并帮助我们在最短的时间内进入跑步状态。在

入学考试中跑800米

第二，运行策略

1，暗示我的心。跑步是一件很累的事，并且测试是在更紧张的气氛下进行的。在运行过程中，我们会遇到无法运行的现象。这时候，我们自然会降低速度以使其冷静下来，但这这是考试。您跑步的时间越长，得分就越低。因此，当您没时间了时，我们必须给自己一个提示，然后坚持下去，我会得到满分，否则您面前的同学跑得比您快。很快，您可以在心中恨他，您必须赶上他，这种精神状态会让您充满斗志。

2.跑步姿势。跑步时，我们必须把脚移开，而不是走路，同时，我们必须抬高双腿，以便能够快速跑步。

3.运行策略。这非常重要，因为它要运行800或1000米。对于中学生来说，这已经是一个长途奔跑。长跑的一个特点是坚持就是胜利。这是对我们毅力的考验。首先，开始运行时我们不会运行。保持恒定速度太快了，因为前方的路还很长。在整个行驶距离中，大部分距离我们都必须保持自己的中等速度才能行驶，然后距终点150米。那时，我们即将开始冲刺。此时，我们决不能放慢脚步。我们必须磨牙，向前冲刺。我们必须始终在心中向自己暗示。请记住，长跑要靠毅力，毅力就是胜利！

4.跑步时，请尝试跑到内线，因为内线的距离相对较短，但请注意不要跑，这将使裁判看不到它。

以上是期中考试的一些提示。希望这些提示对您有所帮助。祝您在期中考试中一切顺利！

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅4月进行了体育高考，4月也进行了体育考试。这是每位体育老师的重要活动，也是每位体育老师最忙的月份。在中学入学考试的结果中，体育表现的地位变得越来越重要。在过去的几天中，一些省市宣布将再次提高体育表现在总成绩中的比重。那么，您是否已经进入三年级，您是否曾经想过在体育入学考试中获得满分？在体育课之后可以练习以下技巧，您可以肯定获得满分。

1000m（男性）/ 800m（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的比赛规则。它使用固定的起点，从弯曲的起点线开始。在发出起始代码之前超过起始行是犯规的。跑道线不能被其他人推挤，拉扯或阻挡，也不能被其他人超越以超越其他人，并且必须从右侧驶过。目前，大多数地区都使用电子计时，很难进行人工干预。

技术分析

该项目的完整技术分析可以分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和冲刺。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪声后，两条腿猛烈地摔在地上，后腿迅速向前摆动，两条手臂与腿部的动作配合起来，使挥杆动作迅速而有力，因此身体很快冲了过去步幅逐渐增大，步幅频率逐渐增大，上半身保持较大的前倾角度并逐渐抬高，从而在短时间内获得更快的行驶速度。

在途中奔跑：上半身直立或向前倾斜，头部自然伸直，眼睛伸直。推腿时，脚底应先从脚跟滚动到前脚，两臂应稍微远离躯干，并以肩关节为轴自然向前和向后摆动。要求动作轻快，节奏均匀，重心稳定。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度变化。放下脚时，请使用左脚的外部和右脚的内部接触地面。当两只手臂都摆动时，右手臂的摆动大于左手臂的摆动，右肩高于左肩，并且头部和躯干形成一条直线。进入直线路径后，应逐渐改变姿势以保持平衡。

短跑奔跑：通常，您可以在运行最后一个角点后开始短跑奔跑。在此阶段，您需要全身努力，加快手臂摆动，并尽全力越过终点线。越过线后，大步被用来逐渐降低运行速度，最后停止。

满分指南

1.练习弯道。弯道运行是整个过程中的平均值，因此弯道运行技术非常重要，弯道也更容易超越对手的距离。因此，做好练习，固定曲线运行技术非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求的同时逐渐提高速度。

2.练习速度和耐力。使用变速运行的方法，您可以在直线轨道上以1,000米的速度，在曲线上慢跑或以900米的可变速度运行（100米快跑，100米慢跑，200米快跑，200米慢跑直到900米为一组）

3.耐力练习。以2000米的恒定速度运行，并以一定速度运行整个路线。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。

手臂力量练习使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装：为了满足测试要求，最好穿上适合跑步的运动鞋和衣服，而又不伤脚。

2.测试前：测试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和身体疲劳，影响测试结果；测试前90分钟应进食，以清淡为主，注意食物卫生与安全;测试前30分钟，您应做好充分移动全身关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子在原地跳了5次，以增强身体的刺激性。

我是何老师，一位非著名的体育老师。跟随我是我写下的最大动机！

西安中考体育：1000/800m要怎么练习，技巧方法看这里！_测试

2020年中期运动测试还有一段时间。学生通常需要多练习，以确保考试中获得良好的成绩！

行动要点1

（1）跑步时，上半身笔直或稍微向前，胸部面向前方，稍向前，运动自然不会僵硬。

（2）挥动手臂时，请用双手握拳，肘关节弯曲90°角，以肩关节为轴自然向前和向后摆动。前挥杆稍向内，后挥杆稍向外。保持呼吸节奏，例如：2步1气，2步1气；或3步1气，3步1气，每个呼吸周期必须完全呼出，以确保所需的吸气量。

（3）在进行高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人体需氧量的27％-40％。当达到最大运动强度的3/4时，建议同时使用鼻子和嘴巴呼吸。如果仅用鼻子呼吸，它将限制吸入的氧气量。随着行驶距离越来越长，人体对氧气的需求将大大增加。此时，鼻子呼吸不再能满足氧气供应的需求。通常，应稍微张开嘴巴，使舌尖抵住上颚，并应从舌头的两侧将冷空气吸入口腔，以使冷空气变暖。其技术动作的重点是：轻松自然的动作，轻快的步伐和节奏。

练习方法2

（1）少量力量运动，例如抬高脚跟以增加踝关节的力量，进行各种跳跃和负重蹲坐以增加腿部的力量，增强腹部和背部肌肉的力量腰腹部肌肉。

（2）一般耐力跑步运动，例如重复跑步800-1200米或2000-3000米，2-4爬山，越野跑等。

（3）重复运行，例如以200％-300m的速度以60％-70％的速度运行5-8次，以400m-500m的速度运行3-5次，以600m的速度运行2-4次等。

（4）变速行驶，例如直线行驶+转弯慢跑，转角行驶+直线慢跑，150m跑+ 50m慢跑2-4圈等。

（5）上坡以增强蹬踏强度，是50-80米的4-6倍

（6）做时间；站立俯卧撑以增强体能30秒，40秒，50秒，1分钟，1分钟20秒等

注3

（1）跑步前要做好充分的准备，尤其是腿部和臀部的伸展运动。

（2）耐力运动每周不少于2次，最好是2-4次。

（3）通常，耐力较弱的学生应在准备期间进行许多长距离跑步，以改善心肺功能，并辅以各种小强度运动。

（4）锻炼时，您可以选择一种重复练习的方法，也可以选择几种交替练习的方法。每组练习之后，您需要休息片刻，然后再继续下一组练习。

（5）越野跑应在平坦的道路上进行，避免在机动车较多的地方行驶，请确保

人身安全。

（6）一般耐力较好的学生应着重速度耐力，并辅以一般耐力和专门的小力量练习。

（7）最好一起练习长距离跑步训练，以免在练习中感到迟钝。

（8）需要定期进行性能测试，以检查实践效果并调整培训计划。

考试规则和注释4

考试规则

可以对多达16人的小组站立和跑步进行测试。工作人员在下达命令时应摆动开始标志。计时器根据标志开始计时，并且受试者的躯干停止到达终点线的垂直平面。使用无线感应计时时，必须使用两个人和两个秒表来协助计时，以确保每个小组都能获得测试结果。以分钟和秒为单位记录测试结果，不包括小数点。

预防措施

（1）候选人按顺序站在起跑线后。

（2）通过终点线时，考生必须从感应垫（位于终点线跑道上）通过，否则将不予评分。

（3）测试完成后，考生应在远离测试仪器的指定位置退回号码外套，并且不得带着号码外套在场地周围走动。

（4）如果有任何考生未能完成课程，则应立即收集号码外套（请勿接近测试板）。根据最低分数计算学生的分数，并要求候选人签署以进行确认。

（5）不允许考生穿着钉鞋，皮鞋，塑料凉鞋等参加考试。

（6）测试人员应告知应试者跑步后应缓慢站立和行走，并且不应立即坐下来以免发生事故。

（7）如果找到了跑步者，这个小组将立即召回并重新测试。

结束

编辑：圆圆