【学生体育训练小技巧】

一个小时的训练体能技巧，帮你菜鸟变大神！

问：我每天如何收到此类文章？？

答案：只需单击箭头上方的“骑行”！

自行车运动是提高身体素质的非常好的方法。但是，在普通人的想象中，自行车的体能训练可能需要像运动员一样的长期运动才能被视为训练。实际上，对于像您和我这样的所有业余自行车爱好者，您只需要花费一个小时（可以在旅行中安装），它也可以成为丰富的培训。它不仅不虚弱，无法回家睡着，而且还具有复兴的神奇效果。

体育锻炼过程

【0-10分钟】

做一些上半身活动，并准备自行车同时上路，例如：做25站立在地上，然后将水壶装满水并放入水壶架；再做十个仰卧起坐，然后给汽车加油疲劳压力；再做25次俯卧撑，然后进行刹车检查;最后做十个仰卧起坐。

【11-20分钟】

在道路上骑自行车，骑马时会热身。从低速齿轮和每分钟80转的踏板频率开始。我觉得我几乎没有力量前进。此后，逐渐增加踩踏速度，当其增加到100 rpm时，可以增加齿轮比（高速），并返回80 rpm的踩踏速度。此后，它逐渐增加到每分钟100转，然后换到更高的档位。这反复增加了运动强度。十分钟后，您应该出汗并且略微喘着粗气。

【21-45分钟】

接下来的25分钟是真正的训练比赛。如果要提高训练效果，则应添加一些高强度训练，例如：以个人最大心率80-90％的强度长时间骑车坡。以个人最大心率的85％的强度进行8-16公里的时间试乘。

如果您遇到训练队，请加入他们的队伍并带领他们前进。与朋友一起骑行，并定时乘搭两者。每个人轮流领骑1-2分钟。如果同伴具有较强的骑行能力，请让同伴带领骑行更长的时间。找到一段有许多短坡的起伏道路，然后尝试去该坡的每个部分。

易于在下坡和平坦的道路上行走。最理想的情况是环路路线包括一公里半的两个短坡。进行四次高强度的四分钟骑行，每三分钟轻轻踩一下。这可以在任何路段上实施。

最后，如果您对计划的培训感到厌倦，还可以进行即席锻炼。您可以在每次转弯后进入冲刺阶段，或者在认为自己状况良好时进行短坡进攻，或者可以在冲刺阶段突围而出。这也是一种非标准且有效的培训。

【46-50分钟】

以放松的传动比骑车回家，将速度从100 rpm降低到70 rpm。

【51-60分钟】

回家，做一下下背部的伸展运动，同时检查并清洁一下自行车，并结束一个小时的锻炼。

骑马爱好者必须关闭注意

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养成体育锻炼的好习惯，get到技巧，体测so easy

新修订的《国家学生身体健康标准》适用于普通小学，初中，普通高中，中等职业学校和普通高中的全日制学生。根据年级，体形类别中的身高和体重将学生分为不同的组身体机能类别的肺活量和体能类别中坐姿的50米跑步和屈曲是所有年级学生的通用指标。

每组小学，初中，高中和大学的测试指标都是强制性指标。其中，身材类别中的身高和体重，身体功能类别中的肺活量，体能类别中的50米跑步和坐姿向前弯曲是所有年级学生的共同指标。初中，高中和大学的加分点是：男孩在1,000米的高度上俯卧撑，而女孩1分钟仰卧起坐，在800米范围内跑步。每个指数的奖励积分是10点。

每个学生每学年接受一次评估，并记录在“国家学生身体健康标准”注册卡中。应根据毕业学年总成绩的50％和其他学年平均成绩的50％之和对学生的毕业成绩进行评定。普通高中，中等职业学校和普通高等学校的学生毕业时，不足50分的“标准”考试成绩视为结业或离职。

在所有身体检查项目中，男孩和女孩最头疼的地方是1000米和800米的耐力。作为跑步小白者，您如何在耐力跑步中取得良好的成绩？1.基本耐力，许多童鞋一经奔跑便易于呼吸，这是因为心肺耐力不强。因此，请务必运行更多！可以通过每周进行两次3公里的奔跑，计划的30-40分钟的奔跑以及其他球类活动来巩固自己的实力。切记不要在一开始就追求速度，如果您跑得太多，速度自然会更快。2.力量训练跑步需要核心和下肢力量，因为在跑步过程中，核心力量负责维持整个身体的稳定性，而下肢力量则负责起跑。如果您想轻松地奔跑，则必须加强下肢。您可以进行更多的负重连续跳跃，更长的跨步跳跃，单腿跳跃，大腿跑步和其他练习。3.速度训练如果要追求更高的分数，则必须练习速度。练习速度最常见的方法是间歇性跑步（一周一次）：100米冲刺，间隔40秒，重复8组；每组一次。 200米短跑，间隔1分钟，重复6组；加速行驶，弯道行驶，综合进行身体协调。4.灵活的训练，记住在训练前要热身，训练后要放松和伸展

身体前准备：Tip1饮食：切记要吃早餐/午餐！您可以补充适量的富含盐的食物，以为您提供足够的卡路里和能量。但是不要暴饮暴食〜特别要注意不要喝太多水，以免增加消化，泌尿系统和心脏的负担。运动前30分钟内请勿进食。Tip2：劳逸结合：最好在身体检查前夕早点入睡，并确保超过八个小时的睡眠。保持良好的体力，避免身体检查时过度疲劳。Tip3着装要求：袜子应使用棉袜。一种是充分吸收汗水，另一种是使鞋底与鞋紧密结合，从而易于发挥强度。最好使用轻便的薄底宽粒运动鞋。皮带（最好将鞋带绑在鞋上）个人出汗时可以准备一条小毛巾以方便出汗。Tip4热身：一般的热身运动应包括轻度的体育锻炼，时间应为5-10分钟以达到轻微出汗的效果。其目的是提高心率和呼吸频率。这将加速血液流动，进而有助于将氧气和营养物质输送到工作肌肉。

学生进行体育锻炼的目的不是测试，而是希望学生养成平时进行体育锻炼的习惯，学校不应将体育锻炼视为校园体育的重点，但应注意体育运动的日常活动。建设，塑造学校的体育氛围和体育文化。

中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！

现在，许多媒体都在关注高考，这是人生中的第一个十字路口。6月，许多候选人将前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻，但高考也很重要。高中入学考试使学生可以进入重点高中，并为高中入学考试奠定良好的基础。现在是入学考试的前奏，体育考试的入学考试也将很快开始。高中入学考试：运动训练抓住了这些技能，使学生在体育高中入学考试中的得分会减少！

现在，许多地区都非常重视运动表现，运动表现和化学得分相同，共60分。这里的编辑以安徽省体育入学考试为例。长跑，跳绳，跳远，实心球投掷和仰卧起坐是安徽省体育考试的项目。长跑是一项强制性测试，成绩为30点，其余为选择项，两个点均为30点。

在许多地区，考试时间是从4月下旬到5月初，而且还剩下不到一个月的时间。学生必须参加期中考试的运动测试。在这么短的时间内，盲目暴行不会取得明显的效果，很容易伤害自己，因此学生在训练中必须注意训练技巧，而学生在体育考试中的得分会减少。

01.长跑

长跑是必须的项目。男子1000米，女子800米，得30分。这项运动的竞争是耐力。学生应在日常运动中加强体育锻炼。这是没有任何技能的，通常需要运行更多。学生可以花时间上下学和在教室里训练。

此外，学生必须注意技能。首先，树立良好的态度。由于长跑是一种耐力，因此学生必须以统一的速度跑步，而不是太快或太慢。更不用说看到别人跑得快，跑得慢，失去战斗力，我们必须在考试中树立坚强的心态。有些组几乎是满分，有些则很慢，没有满分。这一切皆有可能。

其次，跑步时必须有节奏。跑步时，请务必分三步吸吮，并分三步进行通话，以便更轻松地踩下去。刚开始总是很困难，一旦习惯了，就会发现发现节奏有很多好处。

第三，到达终点时，学生容易犯此类错误。身体不越线，但速度下降。此刻，学生将慢3到5秒，可能相差2分钟。学生越过终点线时，他们必须越过终点线以减慢速度。

02.跳绳

跳绳对于每个人来说并不陌生，但是对于普通人来说，要跳到满分就很难。当前的跳绳与传统的跳绳不同，它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。一轮手腕运动使一根跳绳。许多学生的误解是他们动手而不动手腕。结果，机器不算在内。

其次，考生应该熟悉老师的指导，因为跳过绳子的时间为一分钟。老师下达命令后，学生应立即跳下，因为时间将到期并且机器将停止计数。抓住这些技能，您在体育入学考试中的得分就会减少。

03.跳远

很难以远距离跳到满分，因为这不仅需要技巧，还需要才能。建议跳远较差的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能，他们可以利用这些技能来提高自己的能力。

首先，学会摆动手臂，通过手臂摆动找到节奏，并以惯性身体向前倾斜。跳远距离会更长一些。其次，跳远时，一定要蹲下，用双腿的力量跳出身体。第三个通常需要邦沙袋，多做些运动，以便在考试期间感到非常放松。考试中损失的分数相对较少。

体育100条 | 2019中考必备，体育训练方法、高分技巧及注意事项汇总_项目

提示：（孩子练习这个项目时，应注意不要吃得过多，不要太用力练习，否则会伤到胃！）我们必须通过躺下的力量来振作起来，不要抬高腹部，以免腹部受到伤害。放松并均匀呼吸，不要笑！它面带微笑分解了！

对某些主题的一些了解

21.向前坐

22.仰卧起坐

仰卧起坐是一种基本的辅助练习，因此我们以一种简单的方式练习仰卧起坐。只要您每天坚持不懈，您就不需要很长时间就能获得满分！

23.高水平运动员的站立姿势。这是美国2015年NFL体格检查中的立式跳远测试。达拉斯牛仔角卫拜伦·琼斯（Byron Jones）一举跳了3.73米。

从跳跃，腹部伸展到着陆，整个动作轻而舒缓▼

以前学校姐妹的留言提示！

24.以前的学校姐妹们分享了他们的真实经验。作为刚刚通过考试的学校姐姐，请为下一个学生提供以下提示

这次考试计划改变了，您应该开始开发并考虑适合自己的运动。最好设置跳远男孩，并且必须比考试多10至15厘米。

男孩：建议男孩选择坐前。

可以实践。从现在起，男孩的父母将监督孩子的腿，而不必超大，很容易获得5分。

女孩：建议选择仰卧起坐（如果您想培养身体特殊的学生，则可以选择设置跳远）。

从现在开始，父母应该开始每天晚上陪伴孩子练习。一天没事做。开始几天后，您会感到有点腹痛。因为您不经常运动，所以大约一周。坚持两个星期，每天做越来越多的事情，终于可以通过考试了。

我希望所有候选人都成为金牌榜的头衔。

每个项目的标准动作视频如下

25.仰卧起坐

26.向前坐

27.跳远

起飞时

用双脚快速踢地

同时，两臂稍微弯曲，并快速向前和向上摆动

躯干应完全伸展

并且脚踝，膝盖和肩膀的三个关节应该在一条直线上

空中运动中有几个角度需要特别注意

起飞时

身体向前倾斜的角度应保持在38°-45°之间

当你在空中

手臂前摆的角度应大于150°

这样可以优化飞行的高度和距离

着陆并抬起双腿，然后着陆

小腿和大腿之间的角度应保持在120°

如果角度太大，着陆时很容易失去平衡

太小会影响分数

需要掌握许多练习

28.跳绳

以上运动建议，如果学生可以继续练习并坚持到考试结束，我相信运动测试的结果会令人满意。希望所有学生在未来的高中入学考试中通过满分，并进入理想的大学。

常见运动损伤

在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。

运动中不可避免的运动伤害。有些人会长期忽略他们，有些人会因为food死食物而放弃运动，并遭受一次伤害。这两个都是不正确的运动。态度。

实际上，只有及时，适当地处理运动伤害，才能最大程度地减少伤害：

腰部扭伤的紧急治疗

腰部肌肉在站立跳远和仰卧起坐中起关键作用。由于准备不足或腰部压力不均匀，腰部肌肉的压力过高，导致腰部肌肉劳损，而腰部肌肉劳损严重它可以完全破坏腰部肌肉，大多数患者会出现腰部肌肉疼痛和腰部僵硬等症状。

如何治疗腰部扭伤？对于肌肉劳损，如果受伤部位的疼痛和肿胀明显，应及时就医。如果不严重，可以执行以下自助治疗。

29.休息可以减轻腰部扭伤的症状。腰部扭伤后，应立即停止运动，以使受伤的肌肉休息，以免造成进一步的伤害并导致慢性腰肌劳损。

30.可以使用冰敷。您可以使用冰袋将其敷在腰部疼痛的部位，注意不要冻伤。直接在受伤部位的皮肤上擦冰也可以。如果没有冰块，则可以使用冷水进行冷敷，使用湿冷的毛巾将其粘在伤口上，每两分钟更换一次，或者直接喷洒并用冷水浸泡。冰敷和冷敷的目的是尽快恢复受伤部位的出血，以防止进一步肿胀和充血。四肢扭伤的急救措施常识

31.对受拉的肌肉部分施加压力，并且不要过度绷紧绷带，以使该部分有压力感，并且以下部分不会发紫，发冷和麻木。绷带的目的是抑制肿胀恶化，并同时使该部位的肌肉受到外力支撑。

32.不建议在肌肉拉伤的早期（24小时内）进行热敷，并且不要按压或揉搓局部部位，以免增加出血和肿胀。

33.经上述治疗后，腰部肌肉拉伤程度较轻，病情基本稳定。此时，可以服用热敷，物理疗法，促进血液循环和瘀滞的口服药物或使用腰带外用可以加速扭伤的肌肉的恢复。

追逐的原因和对策

运动期间，身体左侧或右侧的小腹部突然疼痛，呼吸频率的暴涨使人遭受痛苦。

原因：

34.“茶”与饮食类型和运动前进食时间密切相关。

这种说法源于一项研究，该研究发现，在运动之前和运动期间喝高糖和高渗饮料会诱发“挑战”，这对经常为此感到困扰的每个人尤其如此。这表明，为了在运动中表现出良好的状态，运动前的饮食准备非常必要。

35.运动中的呼吸可能是“挑战”的元凶。

跑步时，通常每两到四步换一次呼吸，并且必须注意呼气点落在哪只脚上。这是因为人的肝脏位于腹腔的右侧下方。当人们用右脚呼气时，人的隔膜会向上移动，但同时由于右脚的踩踏，肝脏也会掉落。此时，肝与隔膜之间的韧带拉伸可能会导致隔膜痉挛，导致“追赶”症状。相反，大大降低了左脚踩踏时呼气的机会。

36.走向“挑战”如何迅速缓解它？

停止运动是我们适当治疗的第一步。接下来，我们可以将手放在身体的右腹部，尝试使身体前倾以减少diaphragm膜韧带的伸展，并按照呼吸频率进行腹部按摩。尝试保持“深呼吸”，减慢呼吸速度可以有效缓解疼痛，并使身体尽快恢复正常。

37.如何预防运动“挑战”

必须有先天性焦虑才能应对“挑战”，必须事先采取预防措施。首先，要掌握运动前的进食时间，最好在进餐后30分钟以上运动，并尽量避免在运动前或运动中喝含高糖或高渗透压的饮料。此外，在运动前进行充分的热身运动，协调运动与呼吸之间的关系，在运动过程中尝试深呼吸，并保持呼气点在左脚上。但是，我也要提醒我的伙伴，如果您始终遇到“挑战”挑战，请尽快寻求医疗帮助。

肌肉拉伤

肌肉拉伤：是指由于肌肉的剧烈收缩或被动拉伸而导致的肌肉组织损害，超出了肌肉本身可以承受的极限。

38.症状和体征

有明确的受伤，疼痛，肿胀（皮下瘀血严重病例），压痛和阳性肌肉收缩试验史（严重的肌肉收缩畸形，例如伤口局部骨折和凹陷；完整的腹部肌肉）史骨折“双峰”;一端有短裂纹“球形”变形。），功能障碍。

39.处理中

（1）当肌肉受到轻微损伤或少数肌肉纤维不足时

①冷敷，压力包扎，抬高患肢等。

②剧烈疼痛，口服止痛药。

③24小时后，应用新的伤口药物，注射止痛药，物理疗法或按摩。这个游戏非常有能力培养团队合作精神和提高运球技巧。

61.通过

站点东南和西北两边各相距2米的两个正方形代表“关闭”，然后用对称线交叉连接以代表道路，每条道路长30米。将全班同学分成8组，彼此站在一起。发出命令后，每个团队从各自的嘴里排队，沿着路线奔跑。当两个人在同一条路线上相遇时，他们可以用脚或手猜测拳头。获奖者确定了，获奖者继续前进。…直到有一支队伍冲向对手的水平，即使他们赢得了一轮比赛，然后交换对手并再次比赛，得分最高的队伍才会获胜。

62.驿圈

每个团队中的人数没有限制。您可以自由组合或临时扩展它。在空旷的地面上发送藤条圈。为了安全起见，您可以在藤圈周围布置一些垫子。首先告诉学生：这个游戏要求每个人一起努力，在圈子中尽可能多地站着，他们拥有的人越多，坚持的时间越长越好。一旦有人走出圈子，那就是一个错误。

您可以进行讨论和研究，尝试练习，并且在可以确定的时候可以同时领导多个团队。这款运动游戏可以激发学生积极思考并提出各种聪明的主意。同时，他们还可以培养彼此信任，理解和关心他人的合作精神。教师无需多说和渴望获得成功，就可以让学生参加几轮活动，总结自己的课程并提高活动的创造力。

63.手足球

在地面上画一个长8米，宽4米的场地，两端各放两个书包作为目标。A和B的两个团队各为三个人。命令后从中心线开始，用手滚动一个橡胶实心球，然后滚动到对手的门上以取得一个点。规则是不允许球离开地面，脚不能碰球，并且对手越界越发球。每场比赛3分钟内得分最高的球队获胜。

64.吹柳树

一小群形成一个小圆圈，彼此相对靠近圆圈中心，双脚前后站立，双手放在胸前，手掌向前。一个人站在圈子里，把手放在胸前，闭上眼睛，放松全身，幻想着他会在风中摇曳，在风中摇曳。他周围的人可以轻轻地推动他的上半身，使他感觉到柳树的摆动。直到每个人都尝试。

65.猜拳

两人彼此对立，双手guess拳，剪刀布，胜利者立即用脚踩到对方，对方可以迅速躲闪，然后猜猜并踩下在指定时间内再次打开参加另一方的人更经常获胜。

66.跳绳

两组A，B和C首先将手帕的角塞在衣领后面，然后按顺序跳入长绳，希望找到抓住对手手帕的机会，第一个一个得分并获得更多分赢。起草直至最终决定。

67.五人制足球

法院使用篮球场。球门宽1至3米，高1米，只有目标区域，没有罚球区域。在球门柱外2米的距离处，画一条3米长且垂直于场地终点线的直线，然后将其两端相连。在每个角（即角区域）上绘制半径为50 cm的圆弧。罚球点距终点线中心7米，视野宽度距外边缘5 cm。其他规则基本相同。

68.“篮球和乒乓球”

方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师指定任何人以逆时针或顺时针方向开始游戏。第一个人说：“篮球！”第二个人应该继续说：“乒乓！”如此交替。如果有人犯错，他们必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则：①说话和手势必须同时进行。②前后之间不得停顿，否则会失败。

教学建议：您还可以使用身高，肥胖和瘦弱等，并采取相反的动作玩游戏。

69.“队列练习”。

方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师任命任何人以逆时针或顺时针方向开始游戏。第一个人说：“直立！”第二个人应该继续说：“休息一下！”。然后，第三人称应该说：“向左转！”并同时右转。第四个人继续说：“右转”并同时左转。如此交替。如果有人犯错，他们必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则：①语音和动作必须同时执行。②前后之间不得停顿，否则会失败。

70.播种

（1）游戏的目的：

培养学生的速度和敏捷性，并培养他们快速和协调的能力。

（2）准备工作：

1.在排球或篮球场上，画出5个圆圈，两个圆圈的中心和四个角的直径为1米。

2.有8个小沙袋，每个沙袋放在两个中间的圆圈中。

（3）游戏进度：

老师可以将学生分成两组，每组相等数量，每组站在面对田地的一列中，位于两个终点线的中心线之间。

游戏开始时，听完老师的命令后，跑到中间的圆圈拿起一个沙袋，并使用逐步方法将沙袋放入第1圈；然后回到中心圈再拿一个沙袋，将沙袋像以前一样放在第2圈中，然后在将第4沙袋放回团队后放入中心圈，射击第二只手，站到团队的尽头。第二个人按照先前的顺序将沙袋一个接一个地带到中心圈，然后跑回团队，整个团队依次分开并撤回了沙袋，第一名的团队是获胜者。

（4）游戏规则：

1.沙袋必须放在圆圈中，不允许扔。如果无法放入，则必须先放下沙袋，然后再向下放。

2.每次拿着沙袋时，都必须将一只脚踩入圆圈。

3.换手时，第二个人必须在高五之后开始。

（5）教学建议：

1.沙袋和沙圈的数量可以适当增加或减少。

2.可以根据情况更改使用的步骤。

71.触球追人

（1）游戏的目的：

训练学生快速开始和停止，发展他们的速度和敏捷度。

（2）准备工作：

1.在场上绘制一个中心点，以该点为中心，并在距拐角顶部3米处绘制一个等边三角形

2.实心球，放置在三角形的中心点上。

3.三枚手榴弹或其他圆柱，放置在三角形的角上。

（3）游戏进度：

老师可以将学生分为三组，每组分别相等，分别为A，B和C，它们面向中心，并站在角哨或手榴弹后面两米处。

比赛开始，每个团队都站在顶角，准备开始。老师下达命令后，各队按规定的路线排队奔跑并触球； A追赶B，B追赶C，C追赶A，然后追赶（用手拍拍背），然后在同一地方跑了一周球队得到1分，然后站在队伍末端。第二名学生以相同的方式前进，直到团队完成，得分最高的团队获胜。

（4）游戏规则：

1.追逐时，您必须绕过立柱，并根据规定触摸球以进行跑步。

2.触摸球时，不得使球滚动。如果球被移动，则必须在运行前将其放回原位。

（5）教学建议：

可以将游戏的三角形更改为四边形，五边形等，并且根据角度数将团队进行划分，以增加游戏中的玩家人数。

72.班车

目的：发展灵活性和判断力。

准备：一个场地。

方法：将学生分为A和B数相等的两个团队，两个团队站在相距两米的垂直栏中。

在游戏开始时，B队不断改变方向，并根据老师的动作进行定位练习。A队球员从B队的每一个人进行弯道飞梭。当所有队友通过时，A队和B队同时交换任务。

规则：B队队员必须根据老师的动作进行统一练习，并且不得故意打击A队队​​员。A团队成员通过时不得触摸B团队成员。但是，如果难以通过，您可以停一会儿待命。负分少的玩家获胜。

目的：发展速度，敏捷性和力量。

准备：一块15-20米的地面。

方法：选择1/3的学生作为追逐者，其余的作为追逐者。在会场内，画一个直径为1.5米的圆圈作为限制区域。启动后，追踪器将追踪器发送到限制区域。没有被追赶的追逐者可以设法避免追逐者营救禁区内的人们并用手拍打它。

规则：追赶者用手抓住它。禁区中没有人可以独自离开。

73.圆曲线运行

目的：提高跑步能力。

准备：学生围成一圈

方法：学生使用一种或两种报告方法将A和B分为两组，以轮流“障碍”和弯道。根据规定的圈数和要求进行各种练习，以最短的时间回到原来位置的小组将获胜。两组交替进行练习，可以根据情况不断改变方法，以增加或减少难度。

规则：

1。“障碍”应该站在圈子上。

2。弯道运动员应按要求进行各种锻炼。

74.听信号

目的：提高敏感性。

准备：排球场或露天场地。

方法：将学生分为A和B数相等的两个小组。

游戏开始时，老师会鸣笛并计时。 A队球员追逐B队球员。当老师发出两个口哨声时，B队球员依次拍打A队球员。当老师听到第三声哨声时，所有的学生都站在那里。当游戏进行到一定时间时，对手最多的玩家将获胜。在计算集体得分时，将添加每个团队的个人得分以赢得更多分。

规则：只有在听到老师的哨声后，才能采取规定的措施。逃生者必须在指定区域内奔跑，逃生者将被拍照。

75.为人大喊

目的：发展速度和反应能力。

准备工作：在开放空间上画一个直径10米的圆。

方法：学生围成一个圈，从1-4开始倒数，要求每个人记住自己的数字。

在游戏开始时，每个人都按照规定的方向沿着圆圈慢跑。当老师在奔跑中听到“ X”数字时，该数字的人立即离开团队，并从团队外部沿着圈子向前冲刺，追赶前面的那个人。喇叭。在回到原始位置之前，用双手在前面触摸相同数字的人将获得1分。

规则：追赶者必须从圈子外面跑。那些听不到号码的人将不会停止。

76.循环接力

目的：发展速度。

准备工作：在球场上画一个直径10米的圆。

方法：将学生分为两组，每组相等。在每个组中的第一个人站在一起奔跑后，请保持良好的起步姿势。听完老师的指示后，他迅速起步并逆时针绕圈跑。当对方团队成员越过边线的起跑线时，边上的第二个人走出圆圈并站在起跑线后面，准备开始比赛。当跑步者触摸接力手时，接力将快速启动并按顺序进行，最后一个将首先到达团队的起跑线并获胜。

规则：跑步时踩入或踩入圆圈是犯规的。跑步者没有拍手然后重新开始。过早站在起跑线上会影响其他跑步者，这是犯规的。

77.蛇搏斗

目的：培养敏感品质。

准备：根据学生人数，平均将其分为几组，每组5至10人。

方法：每个组排成一排，后面的人握住前面的腰部以形成一个整体。发出启动游戏

的命令后，各组会互相战斗。如果一组头捕获另一组蛇尾，则捕获的该组将立即被消除。最终，没有获胜的小组是获胜者。

规则：抓住尾巴时，将其消除。当蛇腰不合时，排头抓住另一排尾是无效的。

78.研究

游戏的目的：提高敏捷性和速度。

游戏准备：

在站点上绘制一个半径为6米的大圆圈，并在距该大圆圈5米的距离处以相等的间隔绘制6个半径为50 cm的小圆圈。六个大半径为50厘米的小圆圈以等间隔从大圆圈中拔出8米。如图1-19所示：

游戏方法：

共有14位玩家，据报告有1位和2位，并为每个人分配了一个数字（1或2），他们的手面向大圆圈内的圆圈中心。在游戏开始时，老师吹响了哨子，然后逆时针走，哨子的声音顺时针。在适当的时候，老师先说一个省名，然后说一个省名或该省名。第一个扬声器是1号，第二个扬声器是2号，然后哨声响3次。省级名人立即跑到外圈的小圈子，省资本家立即跑到占里圈的小圈子。那些不考虑小圆的人为每个人执行一个小程序，游戏重新开始。

游戏规则：

需要三声哨音才能占据圆圈，在圆圈期间不能推挤或拉动同伴。

教学建议：

教师首先解释游戏方法和规则，然后在练习后正式玩游戏。

82.摘西瓜

规则：选择一个孩子当甜瓜，其他人蹲在地上做西瓜。

在游戏开始时，选择甜瓜的任何人都可以跑向任何人，轻轻拍拍头，问：“西瓜成熟了吗？”如果派遣人员不想成为追逐者，他可以回答：“否如果您愿意追逐，可以说：“西瓜成熟了！”您可以立即站起来并追逐瓜类。一旦被发现，选择甜瓜的人将进行表演。冬瓜挑起来很累，可以蹲下来变成西瓜。这时，追逐变成了瓜选择器，此时游戏可以再次开始。

83.上7下8播放

的顺序是这样的：1 2 43 5 6到7时不要说话，用手指向上移动，然后当手指指向下时不要说话8，9 10 JQ K否直接小王，小王结束了，月亮结束了可以将花园与手进行比较，但不要说花园一词，您可以在说完花园后再说。例如，我说的花园，下一个人摆弄完后就可以直接使用手指。参照它，然后9 10 、、、等，请记住3和4颠倒了，但是它是一个学生。您可以将JQK小国王，例如直接在月球之后带去9 1011 12 13，或者应该对于Apple之类的单词，顺序是每个人说一个数字，第一个人说1，第二个人说2，依此类推。如果您犯了一个错误，您可以惩罚阿，让他对体育提出建议，等等。我建议，如果您不满意，可以问错人一个问题，这个问题不限，您必须回答，等等，等等，可以为您提供帮助。

84.猜猜领导者

1。游戏方法：单击猜出领导者的学生去外面。老师称学生为领导者。无论是轻音乐还是学生的歌唱，整个班级的学生都会改变领导者的动作。猜测领导者的学生开始猜测领导者。人们可以猜三遍。如果猜对了，主持人将表演或唱歌。如果他没有猜到三遍，那么猜到领导者的学生将表现出色。

2。游戏要求：领导者可以做一些事情，例如刷牙，洗耳，听手，吹小号，拉二胡等。整个班级的学生会立即跟随变化。全班学生必须遵守游戏规则。人也可以由老师自己完成。

85.传递密码

1。游戏方法：将整个班级的学生分成几组，每组相等数量，也可以根据学生的自然组来进行。老师低声告诉每个组的第一个学生一个密码，例如“收集”，“站起来”，“休息”，“台阶”“等等，老师说，一开始，每个组中的第一个学生对同一组中的第二个学生说悄悄话，随后进行传输，最后一个学生在黑板上写下收到的密码，最后，老师决定了哪个组是最快速，密码是最准确的。

2。游戏要求：每个小组都在窃听密码时，其他小组的学生无法听到。如果听到此消息，则该组的秘密被泄漏，并且该组被判定为失败。最快的密码接收和最准确的组获胜。

86.画足球场

1。游戏方法：整个班级分为几组，每组相等。老师下达命令后，每个小组的第一个人跑到黑板上画足球场的第一条线，并将钢笔交给同一小组的第二名学生。第二个学生也画依次执行一条线等操作，以查看首先绘制了哪组足球场。

2。游戏要求：您可以在黑板上用粉笔，也可以用圆珠笔或铅笔在纸上画画。每个人只能画一条线，例如“嘴”，并且必须画四笔。评判最快并赢得最佳胜利的团队。

87.洪水救济

1。怎么玩：将学生分成相等数量的组，每个人都拿着书包，手放在胸前，并连续站立。老师下达命令后，各组带领学生将书包放在老师指定的“江堤危险场所”，然后跑回去一群学生打了小组中第二名学生的书包，站到了最后。第二名学生将书包放在学生书包前面的顶部，然后放在后面，然后将书包成堆放置。

2。游戏要求：书包应该折叠而不是折叠。老师要求学生在放书包时要严肃对待防洪工作。为了确保堤防的安全，最快和最好的队伍获胜。

88.挺鼻

一块纸板上没有大象的鼻子，另一块纸板上有大象的鼻子。在距大象2米的地方画一条白线作为起点。

游戏开始时，玩家握住大象的鼻子，站在白线外，然后用毛巾遮住眼睛。蒙上眼睛后，走到大象处，走到您认为可以触摸大象的地方，站起来，然后将大象的鼻子从手中伸到大象的头部，只有一次（如图）。通过将鼻子准确地贴在鼻子上，您可以获得1张奖券。

89.蒙上眼睛的牌子

在5米外的两个地方分别画一条线。演奏者站在彼此相对的两条线上，每个都holding。在游戏开始时，用毛巾或脑壳遮住眼睛。然后命令前进。the时，the被订购。同时，玩家用左手击打对手的，并击中每张票。

90.摔角

运动价值：开发特殊的手臂力量以改善引体向上。

行动方法：两人相对站立，两脚互相接触，两手互相牵拉。

然后用力拉开对方，看看谁能将对方拉到自己的身边。拉对方的人获胜。

注意事项：拉动时，必须始终使两只脚接触，不能移动位置，也不能放松手，以免跌落。练习一只手臂后，再练习另一只手臂，两手

91.向上拉

运动价值：开发特殊的手臂力量以改善引体向上。

行动方法：两人面对面坐着，双脚靠拢，双手收紧。然后两个人同时向后拉，另一个人获胜。

注意：听完统一密码后，双方将同时努力。互相拉动时，任何一方都不得放手，放手的人将失败。最佳做法是在柔软的地面或草地上。

92.抽奖比赛

运动价值：开发特殊的手臂力量以改善引体向上。

动作方法：两个人彼此面对面站着，在脚前划一条线，彼此分开50至60厘米，并同时握紧一根短绳。然后两个人同时向后拉，另一个人获胜。

注意：听完统一密码后，双方都可以努力。彼此拉时不要放手，以防万一您摔倒，失败者会失败。

93.仰卧起坐的速度比

运动价值：提高仰卧起坐的力量和速度耐力。

行动方法：仰卧，双手交叉，双手放在背上，头顶住头，双腿成直角弯曲膝盖，并与同伴一起握脚。在运动过程中，腹部弯曲，上半身向前倾斜并坐起，肘部缩回至膝盖，然后仰卧。在比赛中，步行计算学生人数，然后一个人命令并计算时间。可能是30秒到1分钟。在这段时间里，取决于谁做得更多，更多的人会赢。

注意事项：可以在床上或垫子上进行。游戏中的动作必须准确，并且不正确的动作也不计算在内。听命令开始游戏，听统一密码结束。

94. Snow Games（突破）

北部地区的冬天很冷，经常下雪。由于气候变化，许多学校影响了户外体育课的正常进行。在通用游戏的基础上，我创建了“雪挑战”游戏，具有很好的运动效果和强烈的娱乐性，在学生中非常受欢迎。

游戏的角色

它有助于培养学生的机智，勇气和顽强的战斗精神，提高学生的竞争意识和团体意识，增强学生的心肺功能和跑步能力。

游戏方法

将学生分为数量相等的A队和B队，并通过抽签确定进攻队和防守队。如果A队是防守队，则A队将其球员分成两组，每组相等数目，站在矩形区域的两侧（如图所示）。B队的学生站在起跑线上，准备“越过障碍”。当老师发信号通知进攻开始时，B队队员迅速冲入终点线。甲队队员使用自制的雪球（或沙袋）击中乙队队员，击中的乙队队员即使越过障碍也被淘汰在游戏之外，未被击中的球员已越过终点线，计算了障碍物的成功率，并计算了成功障碍物的数量。然后交换进攻和防守角色。最后，查看哪个团队的人员最多。

游戏场地

通道宽15米，长25米。

游戏规则

1进攻队员突破壁垒时，前后队员应保持2-3米的距离；

2进攻队员在受到攻击后，必须有意识地从双方撤离比赛场地，并且不得掩盖同一支队伍的队员突破障碍；

3防守者应在极限线外掷雪球。

4防守者只能击打胸部下方的进攻球员。

教学提示

此游戏也可以更改为定时游戏。在指定的时间内，进攻球员可以从场地跑回团队末端，直到被击中后继续参加比赛。成功的球员得分后（1个球员通过1每次1分），也可以跑回队伍末端继续参加比赛。在规定的时间后，计算最终得分，然后交换进攻和防守角色。

95.攻城

游戏的目的：培养学生的机智，勇气和勇气。

游戏方法：将整个班级分为A和B数相等的两支球队。每支球队的进攻和防守球员的数量是由他们自己安排的。双方的进攻方听到老师的“开始”信号后，将根据自己的进攻路线，尽力到达对方的进军营地，然后进攻对方的大本营。首先接触对方总部的一方获胜。游戏开始后，两方的防御性玩家可以将对手的玩家从他们的旅行通道中拉出或拉出，使他们退出游戏（确定玩家脚的位置，只要他们踏入营地很安全）。当对手的进攻队员入侵自己的大本营时，防守队员可以使用推挤并按住的方法将其驱逐。同时，进入对手大本营的进攻球员也可以将其防守球员向外驱逐，以到达对手的总部。裁判由老师和实习生担任。

游戏规则：

1双方的玩家都必须在听到信号后采取行动。

2双方在营地中都是安全的。

3裁判必须及时宣布离任球员的名字，并提示他立即退出比赛。

4在游戏中，玩家只能使用推，拉和拥抱方法，不得击中对手。

5双方的进攻防御者可以互换。

96.龙珠

方法：将几个人分成一组，每组2到3组抓住水中的充气塑料球或水球，传球者将球传给自己组的同伴，另一组防守并抓住球该小组将球保持很长时间。

目的：进一步掌握水平衡和仰卧技术。

97.水下宝藏

方法：距离学生5米，在深腰的水中扔一些彩色的橡胶。发出密码后，学生将以最快的速度接机，一次只允许输入一个密码，并且在接机后，他们必须返回原始起点并将其交给老师接机。看到谁拿起更多，这个游戏可以分为两组速度。使用10块橡胶。

目标：增强水平衡能力和水观察能力。

98.“踩”猫

游戏方法：准备时，两个人（或一个以上的人）来回面对，两只脚来回站立，重心在两只脚之间；在游戏开始时，两个人决定用剪刀，石头布或猜拳来取胜不利的是，获胜的同学用他们的前脚以更快的速度踩到对手的脚上。相反，负面的同学很快闪躲，但每一侧一次只能移动一只脚或一步。它可以连续播放或连续播放；

注意事项：分组时，您应注意不同人的反应差异，并照顾慢的人。

2在游戏开始之前，应清楚游戏的含义，​​以防止恶意践踏。

99. ttle球接力

稍微向后移动办公桌，在讲台和办公桌之间移动一个位置，然后根据座位数每两排组成一个团队，每个团队一个shuttle子。在游戏开始时，每个团队的第一个学生将羽毛球踢在团队前面，直到犯错为止。他们计算了次数，回到座位上，然后第二个人出来踢，直到团队结束。累积时间最多的团队获胜。

编辑的结论

100.以上运动建议，如果学生可以继续练习，并且坚持到考试，我相信运动测试的结果会令人满意。希望所有学生在未来的高中入学考试中通过满分，并进入理想的大学。

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