【体育中考坐位体前屈技巧】

121体育：中考体育坐位体前屈，正确练习提分快

高中入学考试的目的是测试学生的韧带和​​躯干，腰，臀部和其他关节的肌肉伸展性。

今天，让我们向您介绍座椅向前屈曲的正确练习/检查方法。

戳以下视频以进行学习：

实践计划：

1，高支撑小腿，按小腿练习，注意脚趾的方向应保持一致。保持10-15秒，并继续做3-5组。

2.练习踢腿，分为2-4组，每组进行15-20次。

3.打开双脚的3D向前弯曲练习，双肩与肩同宽，腰部和背部放松，双手自然下垂，进行8杆射击，进行2-3组。

4.站在一条腿上以支持锻炼，将脚趾钩在地面上，拉直膝盖，然后做8组，每组8张。

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武汉2020年体育中考有变化：坐位体前屈和立定跳远可二选一

长江日报网11月1日讯（记者刘佳通讯员邹永宁）11月1日，长江日报网记者从武汉市教育局获悉，明年高中毕业生的体育考试将于4月7日举行。 ，2020年。在14日举行的考试项目中增加了一个常设的跳远项目，供学生选择和测试。考生可以根据自己的素质从座位向前弯曲和站立跳远项目中选择更合适的项目参加运动测试。

到2020年，中学体育入学考试将基于对普通运动成绩和运动测验的综合评估，满分为30分。其中，通常的运动成绩占15分，运动测试成绩占15分。运动测试项目和得分是：第一项：1000米（男）和800米（女）的5分。第二项：坐姿前屈（站立跳远）5分；考生可以选择其中一项作为测试项目。第三项：跳绳1分钟5分钟。

[编辑：金鑫]

中考体育坐位体前屈满分攻略！（附练习方法）

座椅向前弯曲的测试方法通常，该项目的现场是在室内，并通过电气测试仪进行测试。考试期间，考生以直角坐直，双腿伸直，双脚放平，鞋子平直。纵向板位于平坦的地面上，两脚分开约10-15厘米。上身向前弯曲，两臂伸直。笔尖逐渐使光标前进，直到无法前进。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位，小数点后一位。

笔记和提示

1.考试前，考生应进行屈曲前准备练习，以拉开双腿的韧带。然后，身体向前弯曲。向前推动手臂时，腿无法弯曲；向前推光标，不要突然用力。向前推动光标时，请勿半途停下。一旦停止，电气测试仪将记录结果。

2.慢慢将腹部移近大腿（不要向后弯曲）。

3.屈曲前伸直腰部，尝试收腹，伸展腰部，然后将双腿伸直，向前倾斜并伸展手臂。

坐姿前屈训练方法

I.常规练习

1，两只脚张开的三维向前弯曲练习

动作方法：张开与肩同宽的双脚，伸直膝盖，放松腰部和背部，让双手自然下垂，并利用振动进行身体向前弯曲的锻炼。

2，单腿支撑练习

动作方法：（以左脚为例）左脚向左向前走一小步，脚跟被支撑，脚趾被钩住，膝盖被拉直，身体的中心在右侧腿，右腿是膝盖弯曲;将左手按在左膝关节上，然后用右手触摸（抓住）左脚的脚趾；

3，双脚向前弯曲锻炼

行动方法：双脚并拢，伸直膝盖，放松腰部和背部，让双手自然下垂，并利用振动进行身体向前弯曲的锻炼。

二次练习

1.单腿练习

动作方法：（以左脚为例）拉直左膝关节，钩住脚趾，向前扑动，用右手振动握住左脚趾或前脚；

2，分开的脚

动作方法：双脚分开与肩同宽，伸直膝盖，钩住脚趾，向前扑打身体，然后用手振动抓住脚趾或前脚。

3，双脚并拢练习

动作方法：双脚并拢，伸直膝盖，钩住脚趾，然后向前飞舞。用双手振动抓住脚趾或前脚趾。

三，使用分步练习法

中考体育满分攻略：坐位体前屈_表链

项目简介：

Sit And Reach是针对小学，初中和高中的身体健康测验项目。它的测试目的是测量静止状态下的后手镯（以下说明）可以实现的运动范围，主要是反射关节，韧带和肌肉的发育水平，可以伸展身体的弹性。

测试方法：

该项目的现场在室内，并使用电动测试仪进行了测试。考试期间，考生以直角坐直，双腿伸直，双脚放平，鞋子平直。纵向板位于平坦的地面上，两脚分开约10-15厘米。上身向前弯曲，两臂伸直。笔尖逐渐使光标前进，直到无法前进。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位。保留小数点后一位。

培训错误：

学生在向前弯曲时最有可能感觉到大腿后侧的强烈伸展，因此许多学生或老师只是盲目地让学生伸展大腿的后部，甚至用蛮力将其压低。这种训练方法不仅非常危险（容易导致腿筋肌肉拉伤），而且减缓了运动能力的提高。不幸的是，这种不科学的训练方法目前被大多数学校运动所采用。

轻松取得高分：

实际上，座椅前屈性能的影响因素是人体的整个后背手镯。什么是手链？

Back Bracelet-SBL，可以连接并保护身体的整个背面，就像从脚掌到头部顶部的一件盔甲一样，可以分为脚趾膝盖和膝盖头部分。

膝盖直直站立时，后表面线变成整个肌筋膜筋膜的连续线。尾线也可以分解成单个零件。

小腿非常重要。它是膝盖上方的一部分，一直到头顶，膝盖以下的一部分，一直到脚底。站立时，背面为连续线。

后行会对当地产生什么影响？

拿一个小球（网球或高尔夫球），赤脚在脚掌上滚动，然后根据黑线滚动两分钟。后桌线将长于3厘米。这将使您的分数提高三分。右脚然后您的右手将到达更远，所以在两侧都这样做。

仅加工了整个后手镯的一部分-脚底对结果有很大影响，因此，整个后手镯的放松将大大改善座椅向前弯曲的整体水平，通常的灵活性您很有可能在十分钟之内就可以动手。