【中考体育考试小技巧】

中考体育 | 饮食及过关小技巧

1个

现在注意恢复身体健康

考试前的运动量不应太大。

考试前三天，您应该只做一些象征性的练习，主要是基于技术。由于您的训练结果尚未达到预期的效果，因此仍然无法进行大量的高强度训练。如果这样，体内大量的能量消耗将无法很好地恢复，这将不可避免地对检查产生不利影响。

此培训期应积极投入考试状态。最好在检查时安排每日训练时间，以使身体在检查期间产生条件反射和刺激。

2

在考试当天不要吃太多早餐

身体检查需要足够的体力。建议考生在考试前一周服用高碳水化合物（高糖）饮食，以增加身体的糖原储备，从而增强体质和抗疲劳能力。

多吃时令水果，补充各种营养素，维生素和矿物质，也可以有效地防止上火。在正常饮食中，蔬菜应保持每天300g-400g，水果应保持每天100g-200g。在蔬菜和水果中，绿色和橙色是最好的食物，可以多吃。

在考试当天，不要吃太多早餐。最好将重点放在容易消化和高热量的食物上，例如蛋糕和消化饼干。饮用水主要由高糖水（例如葡萄糖饮料等）组成。请勿食用高脂，不易消化的食物（如牛奶，碳酸饮料和巧克力），以免增加身体负担。考试期间，您可以准备一些高糖饮料或自制10％的葡萄糖水。

3

小便频繁，不出汗

人们的心理和身体需要从安静到运动的适应过程，因此准备活动尤为重要。

作为热身，您可以在600米到1000米之间慢跑，并且可以稍微出汗。然后以颈部，肩膀，腰部，膝盖，脚踝和手腕的顺序进行徒手练习，主要是使用活动关节。在坐姿中拉伸韧带，弓步，侧腿按压和向前弯曲。您还可以根据自己的身体状况拉伸不同的姿势。

在体育考试中，每项考试结束后，考生都会立即知道自己的分数。一些考生在一项考试中表现不佳，这常常会产生负面的心理，并影响下一次考试的表现。

还有一些考生在考试前会显得紧张和焦虑，这也会影响他们的表现。此外，考生在进行身体检查之前会经常排尿，出汗和心跳加快。这是人体的正常生理反应。紧张可以使人们积极地调动身体的能量释放。但是，如果过大的张力会导致技术动作的变形，则无法发挥强度，最终会导致性能下降。这种症状的出现不仅与压力过大有关，还与学生（尤其是女学生）通常较少的时间参加体育锻炼或心理质量不够稳定有关。

为了避免这种情况，家长可以在考试前为孩子提供心理咨询，以减轻他们在参加考试前的想法压力。心理建议可以用来消除干扰，建立积极的心理取向并保持良好的态度参加每门考试。

4

尽力在长跑比赛的最后一圈

体育考试的最后一项测试是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的问题。不同的学生应根据自己的长跑特点制定合理的跟进策略。

在开始第一圈后，立即将自己置于合理的排名顺序，调整呼吸和步伐，并专注于前一个学生。在最后一次冲刺中，您应尽力并冲向终点线超过2米，以免在到达终点线之前减速，这会影响最终得分。

您应该在考试当天轻轻收拾东西。在这里，我们提醒考生准备和吃东西。鞋子应该舒适且防滑，并带上大量水。保持饮食简单，避免禁食和饱腹。有必要对考试的内容和顺序有透彻的了解。在有多个机会的项目中，我们必须首先寻求稳定性，然后争取在现场表现出良好的结果。

提示

-----本文内容源自互联网，版权属于原始作者-----

中考｜中考体育考试方法与技巧

1个

向前坐

考试目标：坐着向前弯曲是学生在休息时躯干，腰部，臀部和其他关节可能运动的一种量度，主要反映了这些部位以及关节，韧带和肌肉的伸展性和弹性。身体发展水平的弹性素质。

考试方法和步骤

1

将仪器放在平坦的地板上。测试之前，请使用标尺进行校准，即，将标尺放在平台上，使光标的上平面与平台齐平，并将光标的比例调整为0。

2

测试前，受试者应在地面上做准备，以防劳损。

3

对象坐在连接到盒子主体的垫子上。两条腿都是笔直的，不能弯曲。脚跟并拢，脚趾相距约10-15厘米，然后踩在仪表的垂直板上，将双手放在一起。

4

伸直双手，然后逐渐将上半身向前弯曲。用指尖轻轻将标尺上的光标向前推动（不要突然向前移动），直到无法继续向前。

5

测试人员的踏板纵向板沿平面有0个点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，小数点后一位。如果它是正值，则在该值之前添加“ +”号，而负值则添加“-”号。

预防措施

（1）身体向前弯曲，向前推动手臂时腿无法弯曲。

（2）拍摄对象应以均匀的速度向前移动光标。

2

站立跳远

站立跳远测试方法：

1

准备：从技术上讲，双脚站立在肩膀上，与肩同宽，来回摆动手臂，拉直腿，向下摆动膝盖以降低重心，将上半身稍微向前摆动后摆。

2

空中动作技术：双脚快速踢向地面，同时，双臂从前向后微微摆动并向上，向上跳跃以起飞，并完全展开以实现“三笔直”臀部，膝盖，踝关节伸直。

3

腹部运动技巧：抬高腹部，抬高腿，向前伸展双腿，同时向后摆动手臂。腹部着陆的时间因人而异。如果腰腹部强壮，当身体达到最高点时，您可以快速收腹并抬起双腿。您可以尽可能延长飞行时间，以到达可能的降落地点。对于腰部和腹部力量较弱的人，他们可以快速腹部并在人体的最高点抬起腿，这样他们就可以成功地完成腹部和腿部的抬高运动。

4

着陆动作技术：脚跟首先接触地面，然后迅速过渡到完整的鞋底，然后弯曲膝盖以使膝盖向前延伸并缓冲。

站立跳远的注意事项：

（1）每个人连续测试3次，并记录一次最佳结果。

（2）起飞时不要有小的助跑或连续跳跃。如果您上线或下线，犯规将自动确定，将为0分。

（3）跳跃后不要向后走，否则乐器会判断分数无效。

3

跳绳

跳绳测试方法：

1

用两只手握住绳索两端的把手，通常用一只脚踩在绳索的中间，用两只手弯曲肘部以抬起前臂，然后将绳索拉直至适当的长度。

2

跳绳时，请使用前脚掌跳跃和降落。切记不要用脚或脚后跟着地，以免引起大脑振动。跳跃时，不要过度弯曲身体，而是要自然弯曲。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

3

向前摆动时，大臂靠近身体的两侧，肘部被略微外展，而上臂则近似水平。用手腕进行外展和内旋，以便两只手都可以在身体侧面画一个圆。每次摇摆运动时，绳索从地面向上和向下穿过并转身。绳索旋转的速度与手摇绳索的速度成比例。摇摆越快，绳索旋转得越快。

跳绳注意事项：

（1）握住跳绳的手柄，不要抓住绳子，否则得分无效；

（2）首先将绳索的长度调整为合适的长度，您可以尝试跳跃，但不能按“开始”按钮，否则得分无效；