【体育课50m跑步技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

跑步错误动作—中考体育50m跑训练方法

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【中考体育】50米跑训练技巧、方法

⑴小步跑步功能:体验脚趾“踩地面”的感觉。(后踏板模式)

⑵高腿抬高功能:增加运动频率并增加步幅。

⑶后脚踏板效果:提高后脚踏板的力量。

⑷定点运行功能:培养理想的运行方式。(步幅与步幅频率的匹配关系)

⑸力量跑步功能:增加超级运动的负荷。

⑹变速运行功能:提高速度耐力。

⑺反转方向功能:提高反应速度。

⑻距离为10米的起跑和加速运行相结合。功能:提高启动和加速能力。

⑼30米距离处的加速功能:提高加速能力并提高ATP-CP能量供应能力。

supporting支撑隔离墙后的行人活动功能:增加节奏。这是提高步频的最有效方法,也是提高50米跑步性能的最有效练习方法之一。

⑾在坡道上奔跑,跑20至30米。作用:提高快速运行的能力。距离过长,能耗大,不利于提高50米的性能。

⑿摆臂练习功能:将徒手训练与承重结合起来。⒀反应练习。作用:从一开始就加强快速反应。

三,改进方法

①开展上肢力量锻炼

A,哑铃(快速)抬高15次* 3组B,哑铃卷曲15次* 2组C,手持哑铃式摇臂30次* 3组要求:从慢到快。

②开展下背部和腹部肌肉力量运动

A.仰卧起坐:将手放在胸口20次(在30秒内完成)* 3组B.后仰:把手放到您的胸背25次(在30秒内完成)* 3组要求:尝试解除上半身C高,俯卧直腿:躺在垫子的背面,在舞台上直腿15次* 3。

③开展腿部力量锻炼

A.向后踩踏板,抬高腿部20米* 10次要求:体验将臀部和后踏板向前踩的技术动作。B.斜坡运行(加速运行后为上坡运行)8次。要求:抬起腿部,使臀部向后踢。C.橡皮筋练习:在俯卧垫上,橡皮筋连接到脚上,以使小腿弯曲和伸展。要求:快速弯曲,缓慢伸展,15次* 4组D,用手支撑木头,斜向支撑,一只脚上的橡皮筋向下摆动。要求:抬起腿部以提起臀部,并支撑腿部以使其完全踢到地面。25秒* 4组E.就地蹲下15次* 4组要求:缓慢而迅速地蹲下。F.在承重行程中刺入20米* 5次。

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