【中考体育女生实心球技巧】

收藏！中考体育实心球这样练更有针对性

在体育招生考试中，除了跳绳，中长跑和改革后将增加的球类项目外，还有一个传统项目，每个人都不能忽视。那是扔一个坚实的球。那我们如何练习才能在高考中有效地打实心球呢？

要回答这个问题，让我们首先了解入学考试中运动实心球的得分标准。以广州高中入学考试为例。在2020年高中入学考试中，男孩的100分标准是11米，而女孩的标准是8米。但是，在2021年中期入学考试进行了体育改革之后，该标准一直保持不变，直到2023年（具体得分请参见下表）：

也就是说，在准备未来4年的广州高中考试时，他们可以根据此表格进行针对性的练习。

实心球测试的场地和设备也有明确的规定。在高中体育实心球测试中，测试场地为20米* 5米平，男孩和女孩使用的实心球重2厘米，周长42厘米，直径13.36厘米（±1厘米）。。

如果要在运动实心球测试中获得良好的结果，则必须注意实心球项目的三个要素：初始速度，击球角度和高度。其中，射击的初始速度是最重要的因素。主要取决于应聘者的身体状况，并掌握正确的投掷实心球技术。

尤其是在结实球的最后一击时，必须注意，在预挥杆结束时，两只手握住球并从上背部向上前部正面摆动。这时，身体必须积极踢腿，向臀部，腰部和腹部施加冲击，向前摆动手臂，并向前拨动手指和手腕。这样做的原因是增加了手臂的向前摆动速度。

除了关注技术动作外，如果您想改善实心球测试的结果，还必须进行力量训练。因为投掷实心球是一项强力运动，所以要求候选人具有足够的爆发力。因此，我们还可以从以下几个方面开始培训：

1.增强局部肌肉力量：俯卧撑，引体向上，卧推，举重锻炼或爬杆。

2.增强腿部肌肉的力量：负重的深蹲，下蹲和跳跃。

3.锻炼躯干肌肉：仰卧起坐，仰卧，然后练习转弯。

4.用哑铃或重物向上，向后和向前抬起。

以上是在中学入学考试运动球训练中向考生提供犀鸟运动的一些技巧。如果您想获得更多关于入学考试运动的信息和技巧，请继续关注犀鸟运动！

中考体育前掷实心球满分秘籍

在体育中期考试中，在某些区域投掷实心球是必需的或可选的测试。与其他测试项目不同，通过具有一定的技能和实践，很容易在考试中获得满分。今天，我将与您分享一些扔实心球的技巧。

编辑是体育专业的学生，​​他的身高和体型都不是很好。高考是18米。在找到这项技术之前，我只能扔大约12.13米。

首先，如何握住实心球。我用拇指和食指握住球。具体方法是拇指和食指沿球的纵向表面对称地牢固地夹紧球，而其他手指自然放置。还有一个“八”握力，两只手和十个手指自然分开，并且将球放置在两只手之间，两只手的食指，中指，无名指和小指分别放在手指的两侧。握球的球，（男性食指触碰，女性食指触碰中间距离为1-2厘米），两个拇指紧扣在球的后部和顶部，以形成一个“八”以保持球的稳定性。持球的方法因人而异，可以根据自己的习惯进行选择。

以下是投掷实心球的站立姿势。它分为两种类型：前后交叉方法和一种用于跨界游戏的方法。我使用跨骑方法。这种方法的优点是力量平衡且具有爆发力。缺点是容易受伤且难以掌握。首先选择脚的位置。脚比肩膀略宽。脚的方向是向前的或稍微被绑住的。手臂直立，双手握球。可以在掷球之前向后执行两个预挥杆。腿弯曲。肘部略微弯曲，身体和腰部向后弯曲成“拱形”形状。当第三次预摆动时，预摆动动作的幅度增加。当腰部无法降低时，腰腹部收缩，髋关节，膝关节向前发送，大臂带动前臂摆动并迅速将球扔出去。（注意：以上的下腰运动必须根据您在中期考试运动中的实际情况来进行。切勿用力下腰。最好在训练或考试中佩戴特殊的腰带） 。

交叉掷实心球投掷方法是高中入学考试中最常用的运动。这种方法的优点是易于掌握。缺点是投掷时身体不平衡和集中时容易出现。在前姿势中，两只脚来回站立，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为脚的一半，后脚跟稍微离开地面。重心落在两只脚的中部的前面，眼睛注视着前面和顶部。然后扔掉。施加力时，推动双腿，向臀部，腰部和腹部施加电击，向前摆动手臂，并向前移动手指和手腕以提高手臂的鞭打速度。

不管使用哪种方法，只要您努力工作，就可以掌握技能并帮助您轻松地获得考试的满分。