【体育课单手持球技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

怎样才能做到单手抓球?

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哥哥打开门,谈论接球。(尘土飞扬的污垢材料非常滑,另一件事是……!)

用一只手接球有什么好处?

1.足以装作

2.可以释放另一只手

足以假装我们不会说,单手抓球的确非常受欢迎,就像下面图片中的老流氓一样

最重要的是,它可以让您的另一只手做您想做的任何事情,例如推开个人防守者~~上篮时挡住防守者等等。谁知道

如果您想接一个普通的7号篮球,您的困难条件是:手掌的长度(从中指到手腕)至少为17-18厘米或以上

如果您没有达到这个长度,那么第7球将更难以接住…别气{,

达到了硬标准并且没有接球。实际上有可能接住球!

①手指的力量非常重要!其次是握力

如何练习手指力量?如果您拥有我开发的蜂窝状黑武士训练球,只需练习一下即可。如果没有,只需做手指俯卧撑

还是有一种轻松但耗时的锻炼方法。只需将篮球贴在手掌上将其保持半小时,但您每次都需要竭尽全力来抓住它!它已经练习了很长时间了…我实际上是这样练习的,现在右臂和右臂就像独角兽手臂,而左手则无法比较

②手指韧性

这件事通常是在空闲时间练习的,即按五根手指,折断五根手指,使它们更加舒展,灵活,并且充满韧性

此外,我还将教我弟弟一些接球的技巧。这是本文的重点!我们只是想以足够硬的标准轻松地接球,没有捷径不行。。。看下面的图片

方法1:用拇指,无名指或小指拉开球的凹槽,握住超出两个球皮之间距离的凹槽,并牢牢握住!如果您有足够的手指力量,那么您绝对可以抓住它!

方法二:同样是握住肌腱。五根手指,抓住侧球的凹槽;一根手指摘一根。此方法对于在凹槽中带有凹槽的球特别实用!

最后,哥哥再次提醒我。接球时,尽量不要接住篮球标志的侧面。所有的篮球标志通常都很滑……也许会影响到您〜!

终于伸出你的手!我的手掌是20厘米,这个球是室内球,我在户外玩过很多次

兄弟想像这样练习,只是尝试以兄弟所写的经验来练习

最后送一个壁纸,哥们可以扣篮,但不能接球,你难过吗?

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【高质量|接地气】

专注于“耶鲁兹”的实际训练

【经验分享】体育课中,几大身体素质练习的方法(附图)

1.实力

1.锻炼以增强上肢和肩带肌肉的力量

各种俯卧撑臂的弯曲和伸展

[动作方法]俯卧撑:俯卧撑,双脚跟都受干扰,前脚在地上,双手与肩膀同宽,四个手指向前,臀部紧绷,腹部是连续的。双手放在跳箱上,护栏,台阶,俯卧的手臂弯曲并伸展。

按哑铃的不同方法(1000克)

[动作方法]将哑铃握在肩上,然后将哑铃向上斜向上推;将哑铃放在胸口,向前和向侧面推动哑铃。

使用小球;小沙袋,小布袋等进行各种投掷练习

[动作方法]将小球,小沙袋和小布袋扔掉并捡起;两个人互相投掷并互相练习。

瘦身上拉

[动作方法]仰卧,两臂分开与肩同宽,水平握住下横杆,拉起腹部,挺胸,弯曲双臂使胸部贴在横杆上,然后伸直双臂返回仰卧起坐位置重复。

2.锻炼腹肌力量

处于不同身体姿势的双腿

[动作方法]坐下并支撑双腿:双手在后面坐下并站立,支撑双腿,弯曲膝盖,并交替向上或同时移动双腿。

仰面躺下

[动作方法]腹部仰卧,交替或同时抬高双腿。俯卧和抬腿:俯卧在一个膝盖上,交替抬高臀部和屈曲双腿。

容易出现“单头倾斜”,“两头倾斜”

[动作方法]

俯卧“头倾斜”:俯卧,双臂举起或双手握住双臂,持续屈伸。

倾向于“两头倾斜”:俯卧,手臂向前抬起,腿伸直,连续屈伸。

仰卧起坐

[动作方法]准备姿势:仰卧,双腿并拢,膝盖弯曲,双脚平放,双手托住头,伴侣压脚。双手握住头部的腹部,将头部降低至坐姿,并用双手肘触摸膝盖;然后返回到准备位置并继续。

垂直站立20〜30秒

[动作方法]站立直立,弯曲膝盖并迅速下蹲,以与肩膀相同的宽度支撑肩膀,将脚踩在地面上,然后将双腿向后伸展至俯卧撑;用力地将膝盖推到膝盖上,并将腹部弯曲成下蹲状态,将手放在地上保持直立并连续20到30秒

3.锻炼下肢肌肉群的力量

跪着不断跳跃

[运动方法]跪地站立:对角举起手臂,然后向后摆动手臂,坐在臀部上,向前倾斜上半身,然后迅速向前和向上摆动手臂,立即移至对角向上位置移动脚背和小腿以用力按压靠垫,抬起腰部并伸展臀部,使身体抬起,迅速抬起膝盖,闭合腿部并站立,如此反复不断。

用一两英尺上下跳

[动作方法]一只脚上下跳跃:一只脚弯曲小腿并抬起,一只脚的支撑物跳上台阶或箱子等,立即跳下并继续。用脚上下跳动:用脚上下站着,略微弯曲膝盖,用前脚跳上台阶或箱子,然后立即跳下,双臂协调并来回摆动。

用各种方式跳橡皮筋

单腿或双腿橡皮筋跳跃和橡皮筋跳跃游戏等。

[教学重点]

1。注意练习的强度和数量,要根据学生的实际情况,合理安排;

2。注意身体的整体运动,保持身体各个部位的平衡发展;

3。必须协调动作,身体各部分相互配合,并有张有驰;

4。教学方法灵活,实践内容和方法多种多样,激发了学生的实践热情。

4.使用诸如斜杠,双杠,水平梯等仪器进行各种练习,例如支撑,摆动,悬挂和移动

1。田径,体操和其他活动的同年级相关教科书

2。简单的仪器支持和迁移练习

[动作方法]

从单杠的一侧跳跃以形成腹部前支撑,然后横向移动到另一侧。移动时,双手会彼此移动,并且身体的重心也会移动,并且双手向侧面交替。

[动作方法]

站在双杠的前面,用一根杠进行与水平杠相同的操作;站在双杠的侧面,用双手握住双杠的末端,跳到双手支撑中,向前然后向后移动。悬挂在单杠,双杠,水平梯子(平梯)上,并在乐器上悬挂和移动

[动作方法]

站到高水平杠的前面,用双手跳以保持悬垂的悬垂,然后向左和向右移动,站在高水平杠的下面,并用双手悬停在向右的杠上(在手掌对面),并交替使用手(两只手在前面轮流)以移动。

[动作方法]

将双腿环绕在高平行杠的前部(握住一根杠)和侧面(在杠端握住两根杠),然后左右移动或来回移动。在平梯上进行各种悬垂运动。

[动作方法]

跳起来,挂在平梯的一端,在平梯的水平梁上交替移动您的手,以一,两个或三个水平梁的间隔移动,并同时向前移动手。

5.做各种运动,例如腹部腹部,站立,手臂屈伸,腿抬高或双手或使用设备俯卧

1。在同一年级田径,体操和其他活动中与腹部和肌肉群的发育有关的运动

2。写意独奏练习

[动作方法]

(1)膝盖弯曲地坐直坐着,直腿后直角坐着。反复练习。

(2)直臂俯卧撑,抬起臀部,收腹,大腿向内,靠近双臂移动。连续练习多次。

(3)坐在地面上,将双臂支撑在背后,以直角抬起双腿,然后坐着,双腿打开和关闭。连续做。

(4)膝盖和脚趾伸直,仰卧,双臂伸向臀部,高五岁。

(5)在坐姿中,双腿伸展在一起,手臂抬起,向前弯曲,双手触地。反复。

(6)俯卧,双臂向前弯曲。恢复到姿势后,请连续进行。

6.两人免费练习

[动作方法]

(1)一个人张开双臂,另一个人深蹲,双手握住伴侣的小腿。两人同时表演道具和下蹲,并不断进行。

(2)背对背站立,双臂举起,彼此握手。向前迈出一步,挺直胸膛,尽力形成后拱。恢复到姿势后,请连续进行。

(3)双手握住伴侣的腰部。在同伴的帮助下,做有节奏的颤音。连续做。

(4)站立,向前倾斜,靠在您的同伴上,双腿被同伴拉直,然后停下来一会儿。两者交替出现。

7.使用器械锻炼俯卧肌群

[动作方法]

(1)在横杆上执行的操作。

(2)面对肋骨,双手将横杆悬垂,上身稍后向后倾斜。一个接一个地握住你的手。

(3)将脚放在横杆上,连续进行俯卧撑和手臂伸展运动。

(4)面对肋骨,双手握住横杆并悬挂,进行大腿伸展运动;同样的动作,但是向后伸展腿时弯曲小腿。

(5)靠在肋骨上,双手握住横杆以抬起大腿并放低小腿。

①伸展小腿。

②分开双腿。连续做。

(6)背面朝向肋骨,双手伸出肋骨。腹部抬高腿与上身成直角,然后向左和向右摆动以获得最大幅度

(7)面对肋骨,站在横杆上,弯曲双臂,双手握住横杆。向前弯曲。

(8)在体操长凳上移动。

(9)坐在体操凳上,用双手支撑凳子,伸直双腿,仰卧后仰卧,然后回到伸直的坐姿。连续执行几次。

(10)俯卧在体操长凳上,双腿伸直,手臂伸直。在同伴的帮助下抬起上半身。反复练习几次。

8.练习以各种方式跳跃,越过障碍物等。

1。结合今年田径,体操和其他教科书,开展与下肢肌肉群发展有关的练习

2。各种锻炼来发展下肢肌肉

[动作方法]

(1)左右腿交叉直线跳跃。

(2)双腿并拢,不断向前跳跃。

(3)跳到适当位置,然后连续进行。

(4)用一只脚跳成一个圈,然后改变脚向左和向右跳。

(5)向上跳跃并转90度,180度,360度。

3。从跳箱,跳线,平台等设备跳高

[动作方法]

从直立位置跳到前方并着陆在掩体或垫子上;

从高处跳下并转90度;

从高处跳跃并转180度;

从头顶和后背高处跳高;

学生从高处跳下来,进行了各种创造性的动作。

9.用重物(10到15公斤)进行各种运动,例如手臂弯曲,伸展和振动

1。同等级的田径运动。体操和其他体育运动的发展

2。提起,推,掷,扔实心球

[动作方法]

(1)双手球将实心球向上推(或沙袋也是如此):双手球向上推,手臂伸直,弯曲的手臂被收起,重复进行,球重2公斤,每组做10次。

(2)两只手交替握住球并抬起:每只手握住球:球交替进行引荐。球重2公斤,每组10次(左右手交替计数)。

(3)用双手将球推到头后:向前推动手并进行推动。球重2公斤,每组做10次。

(4)用双手将胸部推平:球重4公斤,每组5次。

(5)双手向前,向后和向侧面弯曲:用两只脚站立,当球向前弯曲时,球接触地面,弯曲时会出现明显的后弓,向左按,正面,对,以积极的顺序去做。球重2公斤,每组的次数由老师安排。

(6)双手握住球使腰部成环:从左到右,然后再从右到左举起手臂,伸直双臂,形成连续的环。。球重2公斤。

(7)双手仰卧起坐:仰卧起坐,手臂伸直以保持球,连续进行仰卧起坐。球重2公斤,每组做10次。

(8)单手,两手抛掷,向各个方向推动和俯仰。球的重量和次数可以灵活安排。

3。举起和推动杠铃和重物

[动作方法]

(1)抬起动作:双脚站成与肩膀一样的宽度,向前弯曲,用双手握住或抓住杠铃或重物,将其抬至腹部,然后将重物放在地面上,或做重物体的下蹲动作重复10到15公斤的重量,次数由老师决定。

(2)按压动作:双脚保持与肩同宽,将杠铃或重物抬到胸部,然后向上按压并重复进行。次数应根据班级进行几次。

[教学重点]

(1)应该注意的是,生理负荷不应过大:力量质量练习,一些动作需要关闭,学生的心脏负担沉重,并且应根据学生合理安排生理负荷具体条件。“最好(重量和次数)少于多余的东西。”

准备工作:用拳头握住绳索,将其放在肩膀或头部,并用腿和脚夹住绳索。然后开始用手和脚爬。夹紧绳索有两种方法,一种是将绳索夹紧在一只脚的脚背外侧,另一只脚的脚跟外侧(脚跟在顶部),然后将吊索紧紧地夹紧在胫骨和膝盖内侧;另一种方法是用一只脚的脚背和另一只脚的脚底夹住绳索,对胫骨和膝盖使用相同的方法。

爬绳还有两种方法:

一种是三杆式攀岩。准备位置:直臂悬挂在绳索上。

的第一拍:尽可能地将双腿弯曲,然后用小腿夹住吊带;第二次敲打时,用双腿夹住吊带,向上拉臂,然后向上拉臂以推动身体;敲三下,顺序调动双手,用脚和脚夹住吊带。

另一种是两次抓绳。在前姿势中,用一只手握住手臂伸直,另一只手握住下颌的高度。第一拍:腹部弯曲,膝盖抬起,小腿被吊带夹住;第二个拍子,腿被拉伸,一只手被拉起,另一只手同时被换。

[教科书要点]

上肢和下肢的协调。在教学过程中,两次射击方法所需的力量会稍大一些,但这是实用的,并取决于学生的实际情况。

以各种方式爬过80-100英尺高的障碍物

[动作方法]攀登设备可以是跳箱,平衡木,矮凳,并可以在学校使用低矮的物体。攀爬时,可以使用攀爬的方法,也可以使用在平衡木上交叉,跳跃,摆动和行走的方法。

[教材的重点]爬行动作协调,迅速,勇敢,果断,并注意安全性。

线对线互换

[动作方法]两个人面对面站着,彼此拉手,保持平衡,并在改变姿势时先移动右(左)腿,等待体重B另一侧移动后释放对手的手将身体移过对手,并且左(右)腿移位。两者换位后,它们必须保持良好的平衡,然后继续前进。

回转

[动作方法]双脚站成与肩膀一样的宽度,并抬起或弯曲手臂以保持身体平衡。旋转时,以左(右)脚跟和左(右)脚为轴,然后向右(左)旋转旋转,双手辅助旋转,转过身后眼睛向前看。

【教材重点】

保持身体平衡;转身时不要摇晃身体;换职位时彼此合作。

以各种方式跳绳

[动作方法]

双手抓住绳子的两端,从后向前摇动绳子,一只脚跳到前跨度上,另一只脚立即跳开,然后绳子在脚底下轮转。

一起跳:

用双手摇晃绳索的末端,然后跳过用脚从后向前旋转的绳索。

连续跳跃

双手摇绳的两端从后向前移动,一只脚使膝盖弯曲离开地面,一只脚跳过绳子,然后继续。连续跳一只脚,注意练习一定次数,然后换脚。

跳过长绳

两个人摆动绳索,每个人都握住绳索的一端,对立,并同时沿相同方向旋转绳索。

跳绳的人面对绳索站立。当摇摆的绳子撞到地面上时,跳绳的人立即撞上跳台

跳绳接力

(1)游戏的目的:发展儿童的协调和奔跑能力。

(2)准备工作:

1。唯一讨厌的跳绳。

2。在现场返回相距10米的两条平行线,一条是起跑线,另一条是折叠线。

(3)游戏的进度:教师可以将孩子们分成相等数量的两支球队,每支球队站在起跑线后面的一列中,面对折线,每支球队在线,并准备它后面的绳索。比赛开始时,老师将团队向前移动,每个团队将绳子跳到返回线,在脚触碰到该线后立即跳绳,将绳子跑到团队第二个人的后面,然后给绳子对他来说,站在队伍的尽头;2个人使用相同的跳绳方法奔跑,按此顺序,每个团队依次轮流参加比赛,最后获得第一名的团队获胜

(4)游戏规则:

1.用跳绳跑步时,必须连续摇动和跳动。

2.到达返回线时,您必须踩在返回线上并返回。

(5)教学建议:

您还可以在折回线上插入两个小标志,并要求孩子们不间断地跳过绳索,然后返回。您也可以为每支球队使用两条跳绳,以免在交接过程中停顿并增加比赛强度。

突破

(1)游戏的目的:培养孩子的敏感性和判断时间的能力。

(2)准备工作。

1。三条跳绳(2.5米长一米三米)。

2。在现场相距3米的地方绘制3条平行线。

(3)游戏的进度:选择几个孩子,每个孩子都有一条跳绳,分别站在三行上,其他的孩子则连续面对跳绳。

在游戏开始时,抓住跳绳的人会同时向同一方向摇动绳子,其他人则穿过依次向空中旋转的绳子。经过三个连续的水平。站在跳绳的另一侧。如果在触摸绳索或在中间跳过绳索时出现错误,则错误的人将代替摇晃绳索的孩子,游戏将继续。

(4)游戏规则:

1.突破舞台时,您可以暂停一会儿,但不要摇晃绳子超过两次,也不要突破,否则将被视为错误。

2.跷板应该有节奏的摇绳,并且不能慢或快。

(5)教学建议:

您可以在不同的方向上摇晃三根绳子,或者让三根绳子异步摇动以增加游戏难度。您也可以同时浏览多个级别,以查看谁先穿越了该级别。

8位人物跳绳

(1)游戏的目的:发展儿童的敏感性和跳跃能力。

(2)准备工作:

跳绳很长。选择两个孩子作为摇绳器,然后将其他两个孩子分成两组,每组相等数量,每组站在跳绳方向的两侧。在比赛开始时,老师向前走,每组将同时排成一列,跳过一次并从另一侧跑出,绕过跳绳器并站在另一组的尾巴。错误被速降器代替。

(3)游戏规则:

1。跳绳,触摸绳,空绳或停下时,均被视为错误。

2。两组中只有一个人可以同时进入绳索。任何提前或错了的人都被认为是错误。

(4)伊斯兰教法的建议:

1。可以更改此游戏,以要求每个人都跳出指定的次数并用完。

2。跳绳时,需要两个人切换位置,或增加旋转角度和其他动作,以增加游戏难度。

弯道跳绳

(1)游戏的目的:培养孩子跳弯和奔跑的能力。

(2)准备工作:六个

1.2米跳绳。

2.在球场上画两条长10米,长5米的平行线。

(3)玩法:教师可以将孩子们分成数量相等的两个小组。每个团队选择6人,每两个人跳绳站在同一条平行线上,以制成摇床。摇绳器组尽可能彼此靠近。其余团队在平行线同一端的团队摇杆左侧形成一列。每支队伍的第一和第三根绳索都向着跳绳者的方向摆动,而第二根绳索则采用防摇摆的方法。在比赛开始时,老师将团队向前推进,每个团队迅速拿起第一根绳子,跳了一次,跑到了另一侧,绕过了摇床,然后拿了第二根绳子,跳了一次,然后跑了出去,所以跳过了第三紧紧绳索之后,站在绳索振动筛另一端的右侧。其他人则采用这种方法进行弯道的运行和跳过,每个人都做一次,最终获得第一名的团队获胜。

(4)游戏规则:

1.您必须按照规定的方法依次跳过三根绳索。如果输入有误,则必须跳绳一次,然后继续前进。

2.每个团队都必须按顺序进行,没有两个人可以同时跳绳。

(5)教学建议:

1.可以更改此游戏,以允许两个人同时跳绳(但顺序不能更改)。允许空运行以提高速度。

2.您可以从一端开始,然后一次又一次地跳过跳绳运行曲线,然后返回到原始位置。交叉绳可以在中间跳。

双跳绳中继

(1)游戏的目的:训练孩子们彼此合作,协调与合作以及发展其跳跃能力。

(2)准备工作。

1.两条跳绳(长2.5米)。

2.在现场返回两条15米长的平行线,一条是起跑线,另一条是折线。

(3)游戏进度:

老师可以将孩子们分成相等数量和偶数的两个团队,每个团队站在起跑线后面的两列中,并有两个人。每组的第一组孩子并排站立,一个用左手握住绳索手柄,另一个用右手用住房子的绳子手柄,将绳子摆在身后并为之做准备。游戏开始后,老师请两个人摇晃绳子,跳到返回线。碰到线后,两个人跳回团队,将绳子放在第二组的孩子后面,并给予第二组然后站在团队的尽头。在第二组儿童接管绳索之后,他们按照以前的方法进行操作,直到团队轮流转过一圈,最后获得比赛的团队赢得了比赛。

(4)游戏规则:

1.使用跳绳跑步时,必须连续摇动和跳跃,而不能空着跑。

2.在中间错误地停住绳索之后,必须再次摇晃绳索,然后才能继续前进。

3。两只脚触碰返回线后,它们只能返回。

(5)教学建议:

1.在游戏开始之前,您可以尝试几次跳绳。

2.两人跳绳也可以前后两个人站在一起,使用两个人跳起来的方法来晃动绳子。

3.跳绳回到返回线后,可以要求两个人用防摇摆绳的方法向后跳。

4.可以在折叠线上插入两个小标志,并且跳过者必须绕着跳过绳子向后跑。

五,灵活的质量

1.手持轻型设备进行各种肩关节活动

[动作方法]

握住短绳或体操棒的两端,然后进行向前,向后或循环运动。练习时逐渐增加要求,例如缩短两只手之间的距离,从笔直弯曲到伸直的手臂等。

2,侧屈,前屈,后屈,腰loop

[动作方法]

:侧屈:两只脚与肩膀的宽度大致相等,或者比肩膀略宽。腿是笔直的,左右弯曲是横向的。

向前弯曲:双脚伸直或向前弯曲,拉直身体。

屈曲:左右脚站立,抬起脚跟,向前按压臀部,然后向后弯曲身体。

腰loop:双脚站立在臀部上,双手叉腰,在左右两侧做腰loop运动。

3.压腿,挥腿,踢脚,纵向叉,横向叉的各种方式

[动作方法]

正面压腿,侧面压腿;外摆腿,内摆腿;正面踢腿,侧面踢腿;纵向叉,横向叉等

4.各种踝,膝和髋关节活动

[动作方法]

踝关节,膝盖和碗关节的伸展,弯曲和弯曲。

[教学重点]

①结合灵活的素质练习和其他素质练习,在各项运动的准备活动中,必须特别加强柔韧性练习;

②灵活性训练应从小开始,效果会更加明显;

③培养学生的努力和超越自己极限的努力精神。

第六,速度质量

1。各种准备姿势,各种信号的突然移动

[动作方法]

蹲着,坐着,仰卧,俯卧和其他准备姿势的学生,在听到突然的信号(啸叫,掌声,密码等)后,会迅速朝指定的方向移动。

2。朝各个方向运行

[动作方法]

向前奔跑时,在听完信号后,迅速改变方向,暂时沿指定方向奔跑,等等。

3。追球的各种方法

[动作方法]

面对或背对着抛掷的方向,每个人都追着球跑。或您自己或同伴向前扔球后,迅速追逐并奔跑。

4。短期

[动作方法]

站立起跑,经过约30米的快速行驶后,回到起点并重复。根据学生的情况,有必要掌握练习的次数和间隔。

5.30〜40m快速运行

注意结实的后脚踏板并快速行驶。

[教学重点]

1.采用灵活的教学方法,并采用多种形式来提高学生的速度素质。

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