怎样才能做到单手抓球？
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哥哥打开门，谈论接球。（尘土飞扬的污垢材料非常滑，另一件事是……！）
用一只手接球有什么好处？
1.足以装作
2.可以释放另一只手
足以假装我们不会说，单手抓球的确非常受欢迎，就像下面图片中的老流氓一样
最重要的是，它可以让您的另一只手做您想做的任何事情，例如推开个人防守者~~上篮时挡住防守者等等。谁知道
如果您想接一个普通的7号篮球，您的困难条件是：手掌的长度（从中指到手腕）至少为17-18厘米或以上
如果您没有达到这个长度，那么第7球将更难以接住...别气{，
达到了硬标准并且没有接球。实际上有可能接住球！
①手指的力量非常重要！其次是握力
如何练习手指力量？如果您拥有我开发的蜂窝状黑武士训练球，只需练习一下即可。如果没有，只需做手指俯卧撑
还是有一种轻松但耗时的锻炼方法。只需将篮球贴在手掌上将其保持半小时，但您每次都需要竭尽全力来抓住它！它已经练习了很长时间了...我实际上是这样练习的，现在右臂和右臂就像独角兽手臂，而左手则无法比较
②手指韧性
这件事通常是在空闲时间练习的，即按五根手指，折断五根手指，使它们更加舒展，灵活，并且充满韧性
此外，我还将教我弟弟一些接球的技巧。这是本文的重点！我们只是想以足够硬的标准轻松地接球，没有捷径不行。。。看下面的图片
方法1：用拇指，无名指或小指拉开球的凹槽，握住超出两个球皮之间距离的凹槽，并牢牢握住！如果您有足够的手指力量，那么您绝对可以抓住它！
方法二：同样是握住肌腱。五根手指，抓住侧球的凹槽；一根手指摘一根。此方法对于在凹槽中带有凹槽的球特别实用！
最后，哥哥再次提醒我。接球时，尽量不要接住篮球标志的侧面。所有的篮球标志通常都很滑……也许会影响到您〜！
终于伸出你的手！我的手掌是20厘米，这个球是室内球，我在户外玩过很多次
兄弟想像这样练习，只是尝试以兄弟所写的经验来练习
最后送一个壁纸，哥们可以扣篮，但不能接球，你难过吗？
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【高质量|接地气】
专注于“耶鲁兹”的实际训练
【经验分享】体育课中，几大身体素质练习的方法（附图）
1.实力
1.锻炼以增强上肢和肩带肌肉的力量
各种俯卧撑臂的弯曲和伸展
[动作方法]俯卧撑：俯卧撑，双脚跟都受干扰，前脚在地上，双手与肩膀同宽，四个手指向前，臀部紧绷，腹部是连续的。双手放在跳箱上，护栏，台阶，俯卧的手臂弯曲并伸展。
按哑铃的不同方法（1000克）
[动作方法]将哑铃握在肩上，然后将哑铃向上斜向上推；将哑铃放在胸口，向前和向侧面推动哑铃。
使用小球；小沙袋，小布袋等进行各种投掷练习
[动作方法]将小球，小沙袋和小布袋扔掉并捡起；两个人互相投掷并互相练习。
瘦身上拉
[动作方法]仰卧，两臂分开与肩同宽，水平握住下横杆，拉起腹部，挺胸，弯曲双臂使胸部贴在横杆上，然后伸直双臂返回仰卧起坐位置重复。
2.锻炼腹肌力量
处于不同身体姿势的双腿
[动作方法]坐下并支撑双腿：双手在后面坐下并站立，支撑双腿，弯曲膝盖，并交替向上或同时移动双腿。
仰面躺下
[动作方法]腹部仰卧，交替或同时抬高双腿。俯卧和抬腿：俯卧在一个膝盖上，交替抬高臀部和屈曲双腿。
容易出现“单头倾斜”，“两头倾斜”
[动作方法]
俯卧“头倾斜”：俯卧，双臂举起或双手握住双臂，持续屈伸。
倾向于“两头倾斜”：俯卧，手臂向前抬起，腿伸直，连续屈伸。
仰卧起坐
[动作方法]准备姿势：仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚平放，双手托住头，伴侣压脚。双手握住头部的腹部，将头部降低至坐姿，并用双手肘触摸膝盖；然后返回到准备位置并继续。
垂直站立20〜30秒
[动作方法]站立直立，弯曲膝盖并迅速下蹲，以与肩膀相同的宽度支撑肩膀，将脚踩在地面上，然后将双腿向后伸展至俯卧撑；用力地将膝盖推到膝盖上，并将腹部弯曲成下蹲状态，将手放在地上保持直立并连续20到30秒
3.锻炼下肢肌肉群的力量
跪着不断跳跃
[运动方法]跪地站立：对角举起手臂，然后向后摆动手臂，坐在臀部上，向前倾斜上半身，然后迅速向前和向上摆动手臂，立即移至对角向上位置移动脚背和小腿以用力按压靠垫，抬起腰部并伸展臀部，使身体抬起，迅速抬起膝盖，闭合腿部并站立，如此反复不断。
用一两英尺上下跳
[动作方法]一只脚上下跳跃：一只脚弯曲小腿并抬起，一只脚的支撑物跳上台阶或箱子等，立即跳下并继续。用脚上下跳动：用脚上下站着，略微弯曲膝盖，用前脚跳上台阶或箱子，然后立即跳下，双臂协调并来回摆动。
用各种方式跳橡皮筋
单腿或双腿橡皮筋跳跃和橡皮筋跳跃游戏等。
[教学重点]
1。注意练习的强度和数量，要根据学生的实际情况，合理安排；
2。注意身体的整体运动，保持身体各个部位的平衡发展；
3。必须协调动作，身体各部分相互配合，并有张有驰；
4。教学方法灵活，实践内容和方法多种多样，激发了学生的实践热情。
4.使用诸如斜杠，双杠，水平梯等仪器进行各种练习，例如支撑，摆动，悬挂和移动
1。田径，体操和其他活动的同年级相关教科书
2。简单的仪器支持和迁移练习
[动作方法]
从单杠的一侧跳跃以形成腹部前支撑，然后横向移动到另一侧。移动时，双手会彼此移动，并且身体的重心也会移动，并且双手向侧面交替。
[动作方法]
站在双杠的前面，用一根杠进行与水平杠相同的操作；站在双杠的侧面，用双手握住双杠的末端，跳到双手支撑中，向前然后向后移动。悬挂在单杠，双杠，水平梯子（平梯）上，并在乐器上悬挂和移动
[动作方法]
站到高水平杠的前面，用双手跳以保持悬垂的悬垂，然后向左和向右移动，站在高水平杠的下面，并用双手悬停在向右的杠上（在手掌对面），并交替使用手（两只手在前面轮流）以移动。
[动作方法]
将双腿环绕在高平行杠的前部（握住一根杠）和侧面（在杠端握住两根杠），然后左右移动或来回移动。在平梯上进行各种悬垂运动。
[动作方法]
跳起来，挂在平梯的一端，在平梯的水平梁上交替移动您的手，以一，两个或三个水平梁的间隔移动，并同时向前移动手。
5.做各种运动，例如腹部腹部，站立，手臂屈伸，腿抬高或双手或使用设备俯卧
1。在同一年级田径，体操和其他活动中与腹部和肌肉群的发育有关的运动
2。写意独奏练习
[动作方法]
（1）膝盖弯曲地坐直坐着，直腿后直角坐着。反复练习。
（2）直臂俯卧撑，抬起臀部，收腹，大腿向内，靠近双臂移动。连续练习多次。
（3）坐在地面上，将双臂支撑在背后，以直角抬起双腿，然后坐着，双腿打开和关闭。连续做。
（4）膝盖和脚趾伸直，仰卧，双臂伸向臀部，高五岁。
（5）在坐姿中，双腿伸展在一起，手臂抬起，向前弯曲，双手触地。反复。
（6）俯卧，双臂向前弯曲。恢复到姿势后，请连续进行。
6.两人免费练习
[动作方法]
（1）一个人张开双臂，另一个人深蹲，双手握住伴侣的小腿。两人同时表演道具和下蹲，并不断进行。
（2）背对背站立，双臂举起，彼此握手。向前迈出一步，挺直胸膛，尽力形成后拱。恢复到姿势后，请连续进行。
（3）双手握住伴侣的腰部。在同伴的帮助下，做有节奏的颤音。连续做。
（4）站立，向前倾斜，靠在您的同伴上，双腿被同伴拉直，然后停下来一会儿。两者交替出现。
7.使用器械锻炼俯卧肌群
[动作方法]
（1）在横杆上执行的操作。
（2）面对肋骨，双手将横杆悬垂，上身稍后向后倾斜。一个接一个地握住你的手。
（3）将脚放在横杆上，连续进行俯卧撑和手臂伸展运动。
（4）面对肋骨，双手握住横杆并悬挂，进行大腿伸展运动；同样的动作，但是向后伸展腿时弯曲小腿。
（5）靠在肋骨上，双手握住横杆以抬起大腿并放低小腿。
①伸展小腿。
②分开双腿。连续做。
（6）背面朝向肋骨，双手伸出肋骨。腹部抬高腿与上身成直角，然后向左和向右摆动以获得最大幅度
（7）面对肋骨，站在横杆上，弯曲双臂，双手握住横杆。向前弯曲。
（8）在体操长凳上移动。
（9）坐在体操凳上，用双手支撑凳子，伸直双腿，仰卧后仰卧，然后回到伸直的坐姿。连续执行几次。
（10）俯卧在体操长凳上，双腿伸直，手臂伸直。在同伴的帮助下抬起上半身。反复练习几次。
8.练习以各种方式跳跃，越过障碍物等。
1。结合今年田径，体操和其他教科书，开展与下肢肌肉群发展有关的练习
2。各种锻炼来发展下肢肌肉
[动作方法]
（1）左右腿交叉直线跳跃。
（2）双腿并拢，不断向前跳跃。
（3）跳到适当位置，然后连续进行。
（4）用一只脚跳成一个圈，然后改变脚向左和向右跳。
（5）向上跳跃并转90度，180度，360度。
3。从跳箱，跳线，平台等设备跳高
[动作方法]
从直立位置跳到前方并着陆在掩体或垫子上；
从高处跳下并转90度；
从高处跳跃并转180度；
从头顶和后背高处跳高；
学生从高处跳下来，进行了各种创造性的动作。
9.用重物（10到15公斤）进行各种运动，例如手臂弯曲，伸展和振动
1。同等级的田径运动。体操和其他体育运动的发展
2。提起，推，掷，扔实心球
[动作方法]
（1）双手球将实心球向上推（或沙袋也是如此）：双手球向上推，手臂伸直，弯曲的手臂被收起，重复进行，球重2公斤，每组做10次。
（2）两只手交替握住球并抬起：每只手握住球：球交替进行引荐。球重2公斤，每组10次（左右手交替计数）。
（3）用双手将球推到头后：向前推动手并进行推动。球重2公斤，每组做10次。
（4）用双手将胸部推平：球重4公斤，每组5次。
（5）双手向前，向后和向侧面弯曲：用两只脚站立，当球向前弯曲时，球接触地面，弯曲时会出现明显的后弓，向左按，正面，对，以积极的顺序去做。球重2公斤，每组的次数由老师安排。
（6）双手握住球使腰部成环：从左到右，然后再从右到左举起手臂，伸直双臂，形成连续的环。。球重2公斤。
（7）双手仰卧起坐：仰卧起坐，手臂伸直以保持球，连续进行仰卧起坐。球重2公斤，每组做10次。
（8）单手，两手抛掷，向各个方向推动和俯仰。球的重量和次数可以灵活安排。
3。举起和推动杠铃和重物
[动作方法]
（1）抬起动作：双脚站成与肩膀一样的宽度，向前弯曲，用双手握住或抓住杠铃或重物，将其抬至腹部，然后将重物放在地面上，或做重物体的下蹲动作重复10到15公斤的重量，次数由老师决定。
（2）按压动作：双脚保持与肩同宽，将杠铃或重物抬到胸部，然后向上按压并重复进行。次数应根据班级进行几次。
[教学重点]
（1）应该注意的是，生理负荷不应过大：力量质量练习，一些动作需要关闭，学生的心脏负担沉重，并且应根据学生合理安排生理负荷具体条件。“最好（重量和次数）少于多余的东西。”
准备工作：用拳头握住绳索，将其放在肩膀或头部，并用腿和脚夹住绳索。然后开始用手和脚爬。夹紧绳索有两种方法，一种是将绳索夹紧在一只脚的脚背外侧，另一只脚的脚跟外侧（脚跟在顶部），然后将吊索紧紧地夹紧在胫骨和膝盖内侧;另一种方法是用一只脚的脚背和另一只脚的脚底夹住绳索，对胫骨和膝盖使用相同的方法。
爬绳还有两种方法：
一种是三杆式攀岩。准备位置：直臂悬挂在绳索上。
的第一拍：尽可能地将双腿弯曲，然后用小腿夹住吊带；第二次敲打时，用双腿夹住吊带，向上拉臂，然后向上拉臂以推动身体；敲三下，顺序调动双手，用脚和脚夹住吊带。
另一种是两次抓绳。在前姿势中，用一只手握住手臂伸直，另一只手握住下颌的高度。第一拍：腹部弯曲，膝盖抬起，小腿被吊带夹住；第二个拍子，腿被拉伸，一只手被拉起，另一只手同时被换。
[教科书要点]
上肢和下肢的协调。在教学过程中，两次射击方法所需的力量会稍大一些，但这是实用的，并取决于学生的实际情况。
以各种方式爬过80-100英尺高的障碍物
[动作方法]攀登设备可以是跳箱，平衡木，矮凳，并可以在学校使用低矮的物体。攀爬时，可以使用攀爬的方法，也可以使用在平衡木上交叉，跳跃，摆动和行走的方法。
[教材的重点]爬行动作协调，迅速，勇敢，果断，并注意安全性。
线对线互换
[动作方法]两个人面对面站着，彼此拉手，保持平衡，并在改变姿势时先移动右（左）腿，等待体重B另一侧移动后释放对手的手将身体移过对手，并且左（右）腿移位。两者换位后，它们必须保持良好的平衡，然后继续前进。
回转
[动作方法]双脚站成与肩膀一样的宽度，并抬起或弯曲手臂以保持身体平衡。旋转时，以左（右）脚跟和左（右）脚为轴，然后向右（左）旋转旋转，双手辅助旋转，转过身后眼睛向前看。
【教材重点】
保持身体平衡；转身时不要摇晃身体；换职位时彼此合作。
以各种方式跳绳
[动作方法]
双手抓住绳子的两端，从后向前摇动绳子，一只脚跳到前跨度上，另一只脚立即跳开，然后绳子在脚底下轮转。
一起跳：
用双手摇晃绳索的末端，然后跳过用脚从后向前旋转的绳索。
连续跳跃
双手摇绳的两端从后向前移动，一只脚使膝盖弯曲离开地面，一只脚跳过绳子，然后继续。连续跳一只脚，注意练习一定次数，然后换脚。
跳过长绳
两个人摆动绳索，每个人都握住绳索的一端，对立，并同时沿相同方向旋转绳索。
跳绳的人面对绳索站立。当摇摆的绳子撞到地面上时，跳绳的人立即撞上跳台
跳绳接力
（1）游戏的目的：发展儿童的协调和奔跑能力。
（2）准备工作：
1。唯一讨厌的跳绳。
2。在现场返回相距10米的两条平行线，一条是起跑线，另一条是折叠线。
（3）游戏的进度：教师可以将孩子们分成相等数量的两支球队，每支球队站在起跑线后面的一列中，面对折线，每支球队在线，并准备它后面的绳索。比赛开始时，老师将团队向前移动，每个团队将绳子跳到返回线，在脚触碰到该线后立即跳绳，将绳子跑到团队第二个人的后面，然后给绳子对他来说，站在队伍的尽头；2个人使用相同的跳绳方法奔跑，按此顺序，每个团队依次轮流参加比赛，最后获得第一名的团队获胜
（4）游戏规则：
1.用跳绳跑步时，必须连续摇动和跳动。
2.到达返回线时，您必须踩在返回线上并返回。
（5）教学建议：
您还可以在折回线上插入两个小标志，并要求孩子们不间断地跳过绳索，然后返回。您也可以为每支球队使用两条跳绳，以免在交接过程中停顿并增加比赛强度。
突破
（1）游戏的目的：培养孩子的敏感性和判断时间的能力。
（2）准备工作。
1。三条跳绳（2.5米长一米三米）。
2。在现场相距3米的地方绘制3条平行线。
（3）游戏的进度：选择几个孩子，每个孩子都有一条跳绳，分别站在三行上，其他的孩子则连续面对跳绳。
在游戏开始时，抓住跳绳的人会同时向同一方向摇动绳子，其他人则穿过依次向空中旋转的绳子。经过三个连续的水平。站在跳绳的另一侧。如果在触摸绳索或在中间跳过绳索时出现错误，则错误的人将代替摇晃绳索的孩子，游戏将继续。
（4）游戏规则：
1.突破舞台时，您可以暂停一会儿，但不要摇晃绳子超过两次，也不要突破，否则将被视为错误。
2.跷板应该有节奏的摇绳，并且不能慢或快。
（5）教学建议：
您可以在不同的方向上摇晃三根绳子，或者让三根绳子异步摇动以增加游戏难度。您也可以同时浏览多个级别，以查看谁先穿越了该级别。
8位人物跳绳
（1）游戏的目的：发展儿童的敏感性和跳跃能力。
（2）准备工作：
跳绳很长。选择两个孩子作为摇绳器，然后将其他两个孩子分成两组，每组相等数量，每组站在跳绳方向的两侧。在比赛开始时，老师向前走，每组将同时排成一列，跳过一次并从另一侧跑出，绕过跳绳器并站在另一组的尾巴。错误被速降器代替。
（3）游戏规则：
1。跳绳，触摸绳，空绳或停下时，均被视为错误。
2。两组中只有一个人可以同时进入绳索。任何提前或错了的人都被认为是错误。
（4）伊斯兰教法的建议：
1。可以更改此游戏，以要求每个人都跳出指定的次数并用完。
2。跳绳时，需要两个人切换位置，或增加旋转角度和其他动作，以增加游戏难度。
弯道跳绳
（1）游戏的目的：培养孩子跳弯和奔跑的能力。
（2）准备工作：六个
1.2米跳绳。
2.在球场上画两条长10米，长5米的平行线。
（3）玩法：教师可以将孩子们分成数量相等的两个小组。每个团队选择6人，每两个人跳绳站在同一条平行线上，以制成摇床。摇绳器组尽可能彼此靠近。其余团队在平行线同一端的团队摇杆左侧形成一列。每支队伍的第一和第三根绳索都向着跳绳者的方向摆动，而第二根绳索则采用防摇摆的方法。在比赛开始时，老师将团队向前推进，每个团队迅速拿起第一根绳子，跳了一次，跑到了另一侧，绕过了摇床，然后拿了第二根绳子，跳了一次，然后跑了出去，所以跳过了第三紧紧绳索之后，站在绳索振动筛另一端的右侧。其他人则采用这种方法进行弯道的运行和跳过，每个人都做一次，最终获得第一名的团队获胜。
（4）游戏规则：
1.您必须按照规定的方法依次跳过三根绳索。如果输入有误，则必须跳绳一次，然后继续前进。
2.每个团队都必须按顺序进行，没有两个人可以同时跳绳。
（5）教学建议：
1.可以更改此游戏，以允许两个人同时跳绳（但顺序不能更改）。允许空运行以提高速度。
2.您可以从一端开始，然后一次又一次地跳过跳绳运行曲线，然后返回到原始位置。交叉绳可以在中间跳。
双跳绳中继
（1）游戏的目的：训练孩子们彼此合作，协调与合作以及发展其跳跃能力。
（2）准备工作。
1.两条跳绳（长2.5米）。
2.在现场返回两条15米长的平行线，一条是起跑线，另一条是折线。
（3）游戏进度：
老师可以将孩子们分成相等数量和偶数的两个团队，每个团队站在起跑线后面的两列中，并有两个人。每组的第一组孩子并排站立，一个用左手握住绳索手柄，另一个用右手用住房子的绳子手柄，将绳子摆在身后并为之做准备。游戏开始后，老师请两个人摇晃绳子，跳到返回线。碰到线后，两个人跳回团队，将绳子放在第二组的孩子后面，并给予第二组然后站在团队的尽头。在第二组儿童接管绳索之后，他们按照以前的方法进行操作，直到团队轮流转过一圈，最后获得比赛的团队赢得了比赛。
（4）游戏规则：
1.使用跳绳跑步时，必须连续摇动和跳跃，而不能空着跑。
2.在中间错误地停住绳索之后，必须再次摇晃绳索，然后才能继续前进。
3。两只脚触碰返回线后，它们只能返回。
（5）教学建议：
1.在游戏开始之前，您可以尝试几次跳绳。
2.两人跳绳也可以前后两个人站在一起，使用两个人跳起来的方法来晃动绳子。
3.跳绳回到返回线后，可以要求两个人用防摇摆绳的方法向后跳。
4.可以在折叠线上插入两个小标志，并且跳过者必须绕着跳过绳子向后跑。
五，灵活的质量
1.手持轻型设备进行各种肩关节活动
[动作方法]
握住短绳或体操棒的两端，然后进行向前，向后或循环运动。练习时逐渐增加要求，例如缩短两只手之间的距离，从笔直弯曲到伸直的手臂等。
2，侧屈，前屈，后屈，腰loop
[动作方法]
：侧屈：两只脚与肩膀的宽度大致相等，或者比肩膀略宽。腿是笔直的，左右弯曲是横向的。
向前弯曲：双脚伸直或向前弯曲，拉直身体。
屈曲：左右脚站立，抬起脚跟，向前按压臀部，然后向后弯曲身体。
腰loop：双脚站立在臀部上，双手叉腰，在左右两侧做腰loop运动。
3.压腿，挥腿，踢脚，纵向叉，横向叉的各种方式
[动作方法]
正面压腿，侧面压腿；外摆腿，内摆腿；正面踢腿，侧面踢腿；纵向叉，横向叉等
4.各种踝，膝和髋关节活动
[动作方法]
踝关节，膝盖和碗关节的伸展，弯曲和弯曲。
[教学重点]
①结合灵活的素质练习和其他素质练习，在各项运动的准备活动中，必须特别加强柔韧性练习；
②灵活性训练应从小开始，效果会更加明显；
③培养学生的努力和超越自己极限的努力精神。
第六，速度质量
1。各种准备姿势，各种信号的突然移动
[动作方法]
蹲着，坐着，仰卧，俯卧和其他准备姿势的学生，在听到突然的信号（啸叫，掌声，密码等）后，会迅速朝指定的方向移动。
2。朝各个方向运行
[动作方法]
向前奔跑时，在听完信号后，迅速改变方向，暂时沿指定方向奔跑，等等。
3。追球的各种方法
[动作方法]
面对或背对着抛掷的方向，每个人都追着球跑。或您自己或同伴向前扔球后，迅速追逐并奔跑。
4。短期
[动作方法]
站立起跑，经过约30米的快速行驶后，回到起点并重复。根据学生的情况，有必要掌握练习的次数和间隔。
5.30〜40m快速运行
注意结实的后脚踏板并快速行驶。
[教学重点]
1.采用灵活的教学方法，并采用多种形式来提高学生的速度素质。
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