【中考体育立定跳远技巧与规则】

中考体育，用技巧快速提高立定跳远成绩

对于高中入学考试，体育受试者已开始增加体重。对于只阅读圣经的候选人，他们希望在短期内改善他们的运动表现。俗话说，体育是一门竞技科学。除了身体力量方面的差异外，优化的训练方法和竞争技能也是提高表现的关键。

在上周讨论了改善长跑成绩的方法之后，本周的编辑们提供了一些信息，并讨论了改善站立跳远成绩的方法。

在普通的体育课上，跳远的动作简单易学，但对技术技能的掌握不正确也是影响成绩的主要原因。简而言之，影响站立跳远能力发展的主要因素是身体，技术，心理和身体形态。许多生理，心理和生理形式是先天的或短期内无法弥补的，因此它们并不是讨论的重点。我们专注于技术原因。

在短期内改善站立式跳远成绩的技术方法如下：

初步行动：脚不能张开

为进行准备动作，双腿自然站立，或双腿站立至与肩同宽。只要您感到舒适，这不必太教条。但是，您的脚必须向前站立，并且不能站在八字形的台阶上。无论是星座运势还是星座运势，都会在起飞过程中形成一个组成部分，直接影响起飞高度，进而影响站立跳远性能。

挥杆前动作：更没用，一个挥杆就足够了

的前挥包括三个过程：静止，踩踏地面和下摆。良好的预挥杆可以确保更好的脚踢。很多时候，我们在跳远之前已经看到了很多前挥杆，但这是专业运动员，或者是具有心理和技术能力的人，这不适合普通候选人。

通常建议预先摆动一次。这样可以有效避免学生因过度的预摆而引起的心理紧张和运动技术的变形，并可以避免最容易犯规的动作，如踩踏和小跳。

起飞动作：踢角和重心提升是关键

起飞是指在预挥杆动作完成后双踏板开始到达地面的过程。在此过程中，脚踢角和重心跳跃角与站立跳远的性能密切相关。简而言之，在起飞阶段的动作需要防止反冲角增大，增加重心的高度并加快起飞速度。简而言之，起飞时，您需要快速向前和向上摆动手臂，同时迅速踩直臀部，膝盖和脚踝。从地面纵向扫过后，离开地面时应迅速向上看。

通常，当膝关节弯曲135〜150°时，腿部的脚踢力量会更大。关于快速摇动手臂的训练方法，通常可以将两个鸡毛ers子向前扔向两侧。

着陆动作：即将着陆时，迅速向前伸展双腿

跳远站立的结果也与着陆技术动作有关，因此要在着陆阶段如此短的时间内完成动作，我们必须合理地协调人体各方面的动作。

着陆动作可以概括如下：起飞后经过最高点后，立即收回视力，并迅速弯曲膝盖和身体。即将着陆时，您需要快速向前伸展双腿，并尝试使双脚跌落脚一踏下，就应该快速弯曲膝盖，将上半身向前倾斜，并向前摆动手臂以减少振动并保持平衡。

【中考体育】立定跳远练习指导及考试技巧！_两臂

在这一年中，中学入学考试的分数有所提高，体育入学考试的地位也不低于其他学科，因此学生应注意这些，并尽早进行相关项目以提高他们的体育表现！

今天编辑总结的是站立跳远的练习方法。如果您现在不能通过电话，您确实需要练习！

站立跳远练习注意事项

1.尽可能选择平坦但不太硬的地面，以便进行高中跳远运动，以进行中学入学考试，例如武术，土地，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.在中学入学考试中提高站立跳远的爆发力的做法通常不超过10倍。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。

3.在站立跳远动作中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）对跳远的表现起决定性作用。

以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45°，前弯曲角度为53-58°，向前延伸角度为136-140°，着陆角度为64-71°。

4.在中学入学跳远练习中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量练习，不断提高技术水平，并将两者有机结合起来，才能不断提高运动水平。站立跳远表现。

站立跳远指南

1.双臂摆动和呼吸的协调

重要的是，将手臂与呼吸对齐。当代表跳远前摆动时，手臂放松并缓慢地从底部向头部摆动，然后轻松地吸气，后臂从顶部向侧面和背部呼出。当跳远动作开始时，前两臂从下往上快速摆动到头部，现在进行快速深呼吸并跟随下摆移动到两侧。动作很快，但是没有屏息，而是屏住了呼吸。这样可以在起飞前为肌肉提供最大的能量，并在起飞时增强肌肉的即时爆发力。

2，向前倾斜

站立并跳远时，随着手臂从顶部向下摆动到侧面和后面，上身向前倾斜，然后手臂弯曲成下蹲位置，抬起脚后跟，前脚用来抓地面控制您的身体平衡。尽管重心不是很靠前，但它很重要。这样，就不需要消耗能量使重心向前移动，也无需为身体向上和向上上升创造条件。

3.摆是关键

跳远跳时脚踢的效果是决定身体可以上升多远的重要因素。对于双臂，您应该向前摆动。起飞时，双脚迅速用前脚踢到地面上，而手臂从前，后和两侧的两侧强烈摆动，使身体向前和向上隆起。

站立跳远练习方法

蛙跳：您必须逐步训练。在跳跃过程中，您必须将腹部完全拉开，也就是说，伸展腹部，并且必须连续移动。您需要注意的最后一件事是缓冲。当你的脚降落应该先将脚趾接地，然后再用脚跟。

腹部跳跃：下蹲，举重，全蹲和硬拉时必须小心，以免拉伤

跳跃：起飞时，您的双手向前和向上摆动，同时，您的脚受力，向前和向上跳跃；降落时，双脚放在地面上，弯曲膝盖以缓冲。

梯子跳：练习时自然睁开脚，举起双手，向前跳；

有必要对上述训练方法进行适当且间歇的训练，以防止因反复训练而引起的部分肌肉损伤和心理疲劳。

注意：本文是根据Internet和百度的经验汇编而成的。版权属于原始作者。如果有任何侵权，请联系以将其删除。

体育中考满分攻略之立定跳远

【中考体育】立定跳远技巧、方法和评分标准_动作

行动要领

跳远站立的完整技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。

预习

左右脚站立，肩膀宽阔，手臂来回摆动。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。

要点：上肢和下肢协调运动，摆动时伸展并弯曲重心，上身略微向前倾斜。

脱掉

用胳膊快速而有力地踢脚，同时从前向后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以腾空，并充分伸展身体。

要点：地面要快速而有力，应该协调腿的脚踢和手的挥杆动作，并且空中显示器应该充满，强调前脚在地面上的力矩。

起飞时

身体向前倾斜的角度应保持在38°-45°之间

空

三伸直：三个臀部，膝盖和脚踝完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸直。

要点：保持“三直”状态，着陆前要把握腿伸展的时机，向前弯曲腿，伸展手臂，然后向后摆动。

当你在空中

手臂前摆的角度应大于150°

楼

缓冲

脚跟首先接触地面，迅速过渡到全脚，站立并向前走。

重要：着陆后向前，而不是向后。

站立跳远的训练方法

1. 30米连续蛙跳练习

将脚放在左右两侧，比肩膀稍宽，上身稍直，脱下腿，自然地预先摆动肩膀，弯曲膝盖，突然使用全身力量，并推动双腿硬着地。站起来抬起腹部，抬起双腿到达地板，不断跳跃。跳蛙连续30米。要求：连贯，快速，全踏板延伸。

2.跨栏练习

栏的高度用橡胶拉出，栏的高度为50-80厘米，栏之间的距离为1.5-2米，连续跳跃为10-15栏。起飞时以肩关节为轴，双手自然摆动，上身直立，拉大腿，将膝盖弯曲在栏杆上，并将脚趾伸到地面。跳过6-10组。要求：跳得越高越好。着陆时双脚在同一条直线上，重心稳定，并且跳跃是连续的。

3.跳箱练习

使用跳箱，分别是70厘米和90厘米，女孩跳了70厘米的箱子，男孩跳了90厘米的箱子。同时，他跳了起来，伸展了双腿，跌落到沙坑中。每个人跳10-15次。要求：运动连贯且快速。跳跃时，站起来腹部，将双腿伸到地板上。

4.梯子跳跃练习

站在楼梯前，左右腿，比肩膀稍宽，双肩自然摆动，体重稍微向前倾斜，腿向前弯曲并向前迈开，腿是闭合的腹部，双腿在楼梯的同一水平上，连续跳跃，男孩一次至少四级，女孩至少三级，连续三四次。跳过第8-10组。要求：动作要连贯，快速，不要向后倾斜。

5.跳高运动

让双腿张开，略宽于肩膀，自然地预先摆动肩膀，平行双腿，在前面悬挂稍高一点的标记，不要过高或过短，这取决于您的能力，腿弯曲膝盖，跳起双手并同时触摸标记。跳10-15次。要求：踢地时，双腿会剧烈向上跳跃，小腿将向前伸。

6.持续进行腿部抬高运动

让双腿张开，双臂自然地摆动，上身直立，双脚难以向上伸展，大腿应该尽可能高。30次。跳过3-5组。要求：尽快将双腿抬高。

7.负重杠铃深蹲跳动作

在跑道上或草皮上，使用站立跳远的姿势，握住杠铃，用双手支撑杠铃以稳定杠铃，上身直立，头部抬起，腹肌收紧，膝盖蹲下，然后快速向前脱掉。跳过2-3组。要求：杠铃的重量取决于个人。

等级

高分方法

1.注意手臂摆动和呼吸调整

运动员在进行预挥拍时需要放松手臂，从头顶到头顶缓慢地摆动，并迅速从头顶到头顶向下运动。同时，他们必须随着动作的移动缓慢吸气，手臂从从背面向侧面摆动时，请放松并相应呼气。起飞时，运动员应迅速将手臂从上到下移动，然后深吸一口气，然后将手臂摆动到身体的后部，并且动作必须快速准确。此时不要呼气，应该屏住呼吸为肌肉存储更多能量，并为跳跃动作打下良好基础。

2.注意身体重心的向前运动

跳跃前，运动员应略微前倾，同时将手臂摆动到身体的后部，以标准的半蹲姿势，并用前脚抬起双脚的脚跟紧紧抓住地面，以确保身体平衡。