【2019河北中考体育注意事项和技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

淮南家长请注意了!2019中考体育居然这样考!

2019体育中考测试项目的详细规则来了

2019年,苏州高中入学考试新方案发布了。据了解,新计划有六项重大调整。

|首先,提高中学入学考试的总成绩;从40分到50分,中学入学体育成绩在总入学考试中所占的比例从5.48%提高到6.76%。(其中:统一考试45分,日常评估5分)。将来,如果再次修改初中毕业生的入学考试计划,则身体检查的分数也会相应地调整,并且该比例不会低于现有比例。

|二是调整项目设置;统一测试中有3个项目,其中一项必须进行测试:1000米(男孩),800米(女孩),2个项目可供选择和测试,侧面项目可供选择:站立跳远,一分钟跳绳,引体向上(男孩),一分钟仰卧起坐(女孩),足球运球,篮球运球,排球坐垫,游泳(只能测试其中一项)。

|第三,调整项目得分;统一测试中每个项目的分数从10分提高到15分。

|四是调整项目标准; 2019年新计划的满分达到了《国家学生身体健康标准》的良好上限和出色下限。

|五是调整日常考核要点和考核内容;每日评估为5分,其中学生参加初中阶段的《国家学生身体健康标准》测试,每年1分,共3分;体育与大学课堂活动中的出勤和表现得2分。

|第六,取消游泳优惠政策;计分方法与其他选修项目一致。县,市,区可以根据当地实际情况决定是否开始游泳考试。

市区某中学的体育老师说,相对而言,新计划将比以前的政策更加困难。它将对每个人都有更高的耐力和身体要求,并且学生在工作日需要更多地注意运动。

据了解,体育入学考试在加强学校体育教育和改善年轻人的身体素质方面发挥了积极作用。同时,教育专家表示,目前的高考方案还存在项目设置不平衡,评分标准过低,歧视性不明显等突出问题,亟待改进。因此,有必要进一步促进高中体育教育的改革,更好地利用其对学校体育教育的正确指导作用,促进学生身体素质的全面发展。[请参见苏州专题文章/陈思佳]

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2019中考体育终极攻略,考生必看!_技巧

1. 1000(800)米赢分

首先回答以下问题:呼吸是通过嘴巴还是鼻子?

许多同学有这样的问题。如果您通过鼻子呼吸,总是感到窒息。但是,如果您通过嘴呼吸,经过几步后,喉咙就会干dry,很容易生气。

老师建议在每天进行1000(800)米训练时,要注意调整呼吸,主要是鼻子呼吸和嘴巴呼吸。通过嘴呼吸时,可以用舌头抵住上颚,以防止干燥的喉咙吸入过多的空气。

考试技巧:

(1)在测试前20分钟进行热身,将肌肉拉远,以免在高强度运动中出现肌肉拉伤;

(2)在比赛开始前三到五分钟,站在跑道上,您可以加速20-30米,以保持腿部肌肉的兴奋;

(3)出发后的前200米必须冲刺,占据有利位置,并便于以后的短跑;

(4)中间500-700米的地方需要保持良好的呼吸节奏,为最后的短跑打下基础;

(5)在影响阶段,普通人的体力已经达到极限。这时,必须有足够的毅力才能使用大摆臂来提高速度,同时尝试采取一些措施。

这是一个小技巧。如果您平时做得不多,则可以尝试“跟从他人”,在小组中找到目标,然后紧跟着“领导者”。在您有了目标和参考之后,爆炸力和耐力会增加。

二,跳远考试技巧

有些学生说,跳远是最烦人的项目。今天,我总结了几种应试技巧。每个人都可以在常规培训中练习几次,并且可以在测试过程中内化为自己的移动性。

(1)在起飞前的摆动前阶段,您的肩膀要比肩膀稍微宽一些,深呼吸,自然地摆动上臂,并尽可能增加身体的重心;

(2)前脚脱开,双臂向前伸。感觉到您的手臂随着身体向前跳。

(3)在空置阶段,抬起腹部并抬起双腿,同时,您可以通过向下摆动手臂来再次抬高身体,从而最大程度地延长身体向前跳跃的距离;

(4)切记着陆时要缓冲,使身体尽可能向前倾斜,不要向后倾斜,因为最终得分是根据最接近跳线的运动员计算出来的。

三,扎实的得分技巧

实心球在考试前需要更多的训练,这里有几点:

(1)射击速度:用球击中球。左右脚站立,用双手将球抬起头顶,然后将球猛击到地面上。

(2)拍摄角度:寻找墙壁或类似的参考物体,在一定高度上做标记,然后朝该标记练习以改善拍摄角度;

(3)持球练习:投掷实心球也是练习力量的好方法。多次掷球不仅可以增加发球次数,而且可以达到力量训练的目的。

:教育部谣言!您必须事先知道石家庄中学入学考试的运动成绩,考试场地和得分标准!

2019年中考体育满分攻略及训练技巧!_考生

开学后,身体检查就要来了,所有学校肯定都会开展特殊的运动训练活动。从往年的情况来看,每年考生都因犯规而违反了考试成绩,甚至使成绩无效!!!

那么,哪些动作在考试中算作犯规?窦师姊为今天的所有人整理了体育考试的标准和一些培训方法:

篮子球

考试要求

候选人听完报告后,该候选人站在起点(终点)线的起点,准备出发。发出命令后,候选人依次运球并开始计时。在运球过程中,如果考生暂时失去对球的控制权,但球没有离开测试场,则考生可以自己取回球,并在球失去控制的地方继续运球。候选人和球回到起点(终点)线,计时停止。测试每个人两次并记录良好的结果。

候选人犯规了考试,他们的分数无效。那些两次都犯规的人会增加机会。那些仍然犯规的球员将得到0分。

犯规

1.离开指定区域

2.出发时逃跑

3.运球时用双手同时触摸球

4.运球高度超过考生的肩膀

5.触摸膝盖下方身体部位下方的球

6.违反其他规定,例如“翻转手腕”

7.缺少路标

8.击倒路标

9.考试期间,有人或球不在考试区域内

10.越过终点线时球会分开(候选人到达终点线时,一只手或两只手都应该碰球)

足球

考试要求

候选人在听完报告后,将球运到起点和终点后面的起点区域,为出发做准备。发出命令后,候选人依次运球并开始计时。球经过第五个标志后,运球返回。

返回时,在球经过最后一个标志之后,候选人至少会触球一次,并通过起点(终点)运球。在球和人民都通过终点线之后,计时停止了。测试每个人两次并记录良好的结果。

候选人的犯规测试结果无效。如果同时犯规,则机会增加;反之亦然。如果仍然犯规,则得分为0。

犯规

1.离开指定区域

2.出发时逃跑

3.手球

4.缺少路标

5.击倒路标

6.球经过最后一个标记之后,到达终点之前,脚没有接触到球

7.完整路线未按要求完成

8.测试期间,有人或球不在测试区域内

1000米和800米

考试要求

不论路况如何,考生都应采用站稳脚跟并遵循正确的超车规则。考生在考试过程中没有犯规,其记录有效。每个候选人只有一次考试机会。

候选人必须在6分钟内完成整个课程。时间以分钟和秒为单位记录。少于1秒不算作结果。那些在6分钟内未完成课程的人将在6分钟内被记录,得分为0分。

犯规

1.在下达命令之前,身体的任何部位都接触或越过起跑线

2.进入跑道左侧的跑道线

3.推,拉和阻止其他人运行

4.由他人运行,或在他人帮助下运行

跑步技巧

1.三步一呼,三步一呼在

长途跑步中,由于人体的能量消耗,对氧气的需求增加。

为了确保身体对氧气的需求,呼吸必须具有一定的频率和深度,并且必须与跑步速度,三步一气,三步一气相匹配。向前向前走三个步骤,继续吸气,然后再向后跑三个步骤,呼气。如果呼吸急促,那就做不到。

注意:请勿张开太多嘴巴,否则当您处于空中时会伤害您的胃。

如果是400米标准场地,那将是两圈半。在最后200米处,您将消耗全身的力量并向前冲。此时,您可以屏住呼吸,直到通过终点。肯定会取得好的结果。

2.首先是耐力,然后是速度

专家说,中长跑主要考核考生的耐力水平。在训练的早期阶段,初中应试者应着重进行耐力锻炼,例如定期跑步和定距离跑步。

候选人可以根据自己的耐力水平选择10分钟,15分钟,20分钟或更长时间。

在训练过程中,应主要使用速度和耐力运动。练习方法包括间歇运行,变速运行和重复运行。间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。您可以选择10组100米,5组200米,3组400米,等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速,200米快速到100米慢速中选择变速运行。

3.速度和冲刺均匀

体育老师建议考生在跑步过程中应以恒定的速度跑步。当最后200米接近终点时,他们应尽力而为,向前冲。此时,他们可以屏住呼吸,直到通过终点为止。取得好成绩。

一定要在跑步过程中注意运动,在跑步过程中要放松,注意整个身体的协调性,用双脚触摸地面,弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡,然后放松你的上半身伸直。手臂自然结实。摇摆。

实心球

考试要求

候选人站在投掷线后面,双脚前后或左右站立,身体朝向投掷方向,双手将球抬高至头部,然后向后倾斜,向前掷球地点。释放球之前,候选人的脚无法移动;释放球时,一只脚可以向前迈出一步,但切勿触摸或越过罚球线。每个人每次投掷3球并标记一次。投三球后,将记录候选人的最佳成绩。

候选人的犯规测试结果无效。那些在所有三门考试中都犯规的人将再有一次机会。仍然犯规的球员将为此得分0分。

犯规

1.投掷期间,身体的任何部位都触及投掷线或投掷线之前的地面

2.释放球前的助跑动作

3.投掷时双脚同时离开地面

筹码上升

考试要求

听完报告后,应试者走到吧台下面跳了起来,双手握住吧台,双手大约和肩膀一样宽,晃来晃去。身体静止后,开始第一次上拉动作。将弯曲的臂向上拉到下巴,使其超过单杠的上边缘,并且在伸直臂恢复后一次完成。如果动作未达到此规格,则不计数。测试时间从双手握住杠铃开始,到双手离开杠铃结束。在此期间,如果两个操作之间的时间间隔超过10秒,则测试将自动结束。计算成功完成候选人的人数。每个候选人仅测试一次。

考生在考试期间犯规,不计算犯规行为,但考生可以继续考试。

犯规

1.并非从停滞不前

2.在两次动作之间,手臂未完全伸直

3.动作完成后,下巴不会超出杆表面。

仰卧起坐

考试要求

候选人的手和手指交叉在头后面,躺在测试仪的背上。同时,打开两只手臂,并且手和手臂的后部必须接触打击垫。保持双脚稳定,弯曲膝盖,双腿成直角,双脚可以稍微分开。仰卧起坐时,肘部必须触摸或交叉膝盖;而仰卧起坐时,肩blade骨必须触摸护垫。测试期间无法协助局外人。计算候选人在一分钟内完成的符合标准的动作的数量。每个候选人仅测试一次。

考生在考试中犯规,不计算犯规时所采取的行动,但考生可以继续考试。

犯规

1.起床时,肘部不会碰触或超过膝盖

2.仰卧时,肩cap骨不接触垫子

3.测试期间,臀部与脚垫分开。

仰卧起坐

(1)背部空腿坐着,大腿和小腿成直角,身体成45度角,以支撑腰部和眼睛。快速交换左右脚20至30次,重复3至4组。

(2)双腿抬起坐着,为仰卧的空腿准备好姿势改变。抬起双腿放在头上,抬起双腿时控制角度,然后缓慢移动双腿。做20至30次,重复3至4组。

(3)空腿踢动轮子以准备与仰卧的空腿交换动作的姿势。用双腿快速推动轮子30次,重复3至4组。

(4)腹部和后腿做下蹲姿势,两腿用脚掌的脚掌力向后笔直,使腿尽可能靠近您的手。做15至20次,重复3至4组。

(5)肋骨悬吊,双腿向后靠在肋骨上,双手伸直至与肩同宽的位置以固定肋骨,双腿伸直悬空。将脚抬到头上,缓慢升高和降低,并注意控制双腿的角度。做15至20次,重复3至4组。

(6)做一次仰卧起坐,坚持每次做50至60次。这种方法锻炼了腹部肌肉的耐力。

(7)半分钟仰卧起坐需要达到25到30次。这种方法锻炼腹部肌肉的速度,强调快速,并重复2至3组。

(8)练习背部肌肉时,背部肌肉锻炼可增加背部肌肉锻炼。

①仰卧和腹部支撑:双手,双腿弯曲和肩膀分开,仰卧在坐垫上。快速抬起腹部和臀部20次,重复3至4组。

②俯卧姿势:整个身体躺在靠垫上,双手放在后面,另一人按小腿。上半身举起30次,并重复3至4组。

仰卧起坐是在女孩的身体检查中获得满分的最容易的项目。在练习期间,请注意动作规格和动作速度的组合。在确保动作质量的基础上,尽力发挥速度。

排球

考试要求

听完报告后,考生进入测试区域,将球扔到位,并在第一次成功填充后开始计时。个人必须双手向前连续挥动球。所需的高度。每次测试不超过1分钟。每个人测试两次,并获得更好的分数。

球没有暂停,但球着地或犯规。测试结束了。达到指定时间后,测试将自动结束。男孩坐垫的高度(从地面到球的底部)不少于2.35米,女孩的高度不少于2.15米。在测试过程中,方法是正确的,并且可以计算出符合要求的缓冲球。

考生应对考试期间球碰到标记物的后果负责。当发生污垢时,设备立即停止计数。测试结束时,垫的数量取决于犯规时设备记录的数量。

犯规

1.传球触球

2.踏上标线或离开测试区域

跳绳

考试要求

电子跳过单元发出一分钟的跳过开始和停止指令。考生提前跳过时间并自动超时。在跳绳过程中,如果候选人未将手指穿过手柄以防止作弊,则被判犯规。

犯罪者的当前分数无效。那些在两次测试中均犯规的人只会增加一次跳投的机会。那些仍然犯规的人将得到零分。

犯规

1.单脚调换或防摇摆

2.踏上标线或离开测试区域

3.用手旋转跳绳的轴

跳绳练习方法:

1.定时跳,即一分钟跳。在此期间,您必须坚持训练并使实践变得完美。

2.计数跳变(非限定时间),但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.同步跳过。横杆,花跳,奔跑跳,一英尺跳,两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最终建议:由于良好的体力并且没有胃痛,因此前30秒应该是最快的。30秒后,会出现身体下降,胃痛和脚痛。因此,增加了回转绳索的振幅,并且应当适当地调整起飞高度,以减少抓脚的情况并增加稳定性。

如何轻松快速地提高跳绳性能

1.跳绳的长度:用一只脚踩在绳子上,并将两端拉到肚脐的胸部位置。

2.如何固定绳索:将其固定在绳索手柄的后端。而且,两只手的手掌不能朝上。尝试向下或相反。

3.手的主要技术要点:手臂紧贴身体,并用力腕部。减小绳索的周长。

4.腿部技术要点:脚趾和前脚可起飞并着陆,起飞高度不应太高以至只能越过绳索,并且着陆时膝盖会略微弯曲。

5.呼吸:自然而有节奏地呼吸

6.站立姿势:保持身体挺直但不僵硬,自然弯曲,直视前方。

7.服装:最好穿运动服或轻便服装,并穿软底鞋或运动鞋。

8.减少错误:一次可减少约10次错误。为了不犯错误,它不应该太快。掌握它们之后,加快速度。

9.头脑:不要要求太多,放松和跳跃。

10.循序渐进的练习:以20秒为一个单元,不要犯任何错误,逐步加强,力争达到60次。

11.分段运动:20秒,30秒,40秒,50秒,60秒。

12.如何训练您的手臂力量:绳索训练可保证一次晃动200次。做俯卧撑,引体向上等

13.练习弹跳力:脚跳,蛙跳等。

站立跳远

考试要求

在跳远或三级连续蛙跳期间,只有脚落入沙坑才有效。您的脚趾触碰底线,起飞或后退,或回到维修区被认为是犯规。在连续三跳的过程中,双手支撑地面,坐在地面上,使鞋底向前滑动,故意停止运动,双脚不能同时着地,双脚不能同时跳动都被犯规。

犯规

1.起飞前先加速并跑步

2.一只脚跳

3.走出起飞区后面

4.起飞前身体的任何部位都接触到跳线和测试区域

跳远法

站立跳远要点

完整的跳远技术动作包括四个部分:预摆,起飞,飞行和着陆。

1.预挥杆:左右脚站立,与肩膀的宽度相同,来回摆动手臂。向前摆动时,伸直双腿。向后摆动时,弯曲膝盖以降低重心。向后摆动。

要点:上肢和下肢协调一致。摆动时,它们弯曲并降低重心,并且上身向前倾斜。

2.起飞和起飞:快速,有力地踢脚,同时从前到后和向上略微摇动手臂,向前和向上跳跃以起飞并完全伸展身体。

要点:快速而有力的蹬踏,腿部蹬腿和手挥杆的协调,充分的空中展示,以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。

3.降落缓冲器:抬起腹部,抬起双腿,向前伸小腿,向后摆动手臂,弯曲膝盖以缓冲地面。

要点:把握小腿向前的时机,向前伸胳膊并向后摆动,着陆后不要向前伸。

站立式跳远助教

1.下蹲跳:这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

动作方法:双脚左右站立,脚趾平行,弯曲膝盖,下蹲或半蹲,然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿,使臀部,膝盖和脚踝完全伸展。同时,您的手臂应大力向前摆动。最后,用脚尖抬起地面,用前脚弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次,重复3至4组。

2.单脚交换跳:这是一种锻炼小腿,脚底和脚踝力量的运动。

动作方法:拉直上半身,拉直膝盖,双脚交替跳起。主要利用脚踝的力量,用前脚快速跳动,当脚离开地面时,脚伸直并且脚趾向下。在原地跳跃时,可以指定跳跃时间(30秒至1分钟)或跳跃次数(30至60次)。在行程之间跳跃时,可以指定跳跃距离(20-30米)。重复上述练习2至3组。

3,腿步骤:主要用于发展腿部背部和踝关节肌肉的力量,并训练身体的协调能力。

动作方法:使用右脚(左)向前和向上跳跃,而左脚(右)弯曲并向上抬起,右脚掉落到地面,然后换脚,然后跳入同样的方法。振幅摆幅。跳跃时,脚踝和前脚受力,整个动作轻快。它类似于舞蹈的“触发步骤”运动。

4.垂直跳高动作:这是一种常用于增强腿部肌肉和脚踝力量的练习方法。

动作方法:自然地将双脚伸成半蹲姿势,一只手或两只胳膊伸直,然后将双腿向上伸展并向上跳跃,然后用一只手或两只手进行修饰。每次练习约10次,重复3至4组。

5.跳蛙:通过锻炼来增强大腿肌肉和髋关节的力量。

动作方法:将双脚分开半蹲,将上半身向前倾斜,然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿,完全拉直臀部,膝盖和脚踝的三个关节。同时,您的手臂快速向前摆动,您的身体向前和向上跳跃,然后用脚弯曲膝盖以缓冲,使您的手臂处于就绪状态。连续执行5至7次,重复3至4组。

6.障碍跳跃:发展腿部肌肉和踝部爆发力。

行动方法:将6到10个小的海绵垫放在地面上,每个海绵垫约1米。练习者站在垫子后面,双脚左右站立,脚趾平行,膝盖向下弯曲,手臂自然向后摆动,利用脚底的力向前和向上跳跃,手臂配合向前和向上摆动,着陆时屈膝之后迅速做下一个跳跃。重复5至6组。

7.跳步:锻炼腿部力量和脚踝力量。

动作方法:双手向后站立,双脚平行站立,弯曲膝盖和下蹲,并利用前脚的力量进行连续的踩踏。一次跳20至30步,重复3至4组。

8.站起来并伸展腹部,并跳跃腹部以增强腰腹部肌肉的力量和腿部力量

运动方法:弯曲膝盖并向上跳跃,在空中进行直腿腹部和笔直的运动,完全打开髋关节,向后和向上张开双臂,在空中形成后弓运动。缓冲。您可以连续进行20到30次,重复3到4组,依此类推。

力量是提高站立跳远性能的基础,但是如果没有合理的技术,力量的作用就无法得到充分体现。两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量锻炼时,有必要改进站立跳远技术。

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