【体育障碍跑技巧】

体育优秀公开课——障碍跑

跑步者征服障碍赛的3个秘诀

跑步运动现已成为全民健身运动。每天我们都可以看到很多人在奔跑。每天保持跑步可以使我们的身体更健康，并使我们养成许多良好的习惯。让我们早点睡觉早起。以最高的精神迎接新工作和学习的挑战。

经过一定程度的跑步，坚持了很长时间的跑步者不再局限于在平坦的地面上跑步。他们追求的是更加令人兴奋和创新的跑步方式。越野障碍赛是许多高水平跑步者向往的跑步方式。由于许多跑步者只是新手，所以他们不知道如何以这种新的跑步方式跑步。下面的编辑器向您介绍一位专业人士，她经常进行障碍训练，以她的个人经验告诉大家障碍训练的5个秘密。

的马萨诸塞州本地人珍妮·塔玛约（Jeannie Tamayo）可能是一天的物业经理，但是当她不工作时，她是一名障碍课程（OCR）专家。她不仅参加了比赛，还帮助创建了家乡俱乐部劳顿·马德斯（Lawton Mudders），那里满是痴迷于跑步的健身迷。38岁的“老板夫人”（她的团队亲切地称呼她）掌舵，在全国各地的OCR活动中，成员进行培训，比赛和志愿者。这是她为障碍训练做准备的技巧。

在运行之前确保足够的能量“确保您有足够的能量来保持能量的流动。

比赛前“尝试用您在比赛中准备的装备跑几英里，以确保它不会刮擦并且足够舒适以承受距离。”

保持良好的态度“要做好应对挑战的准备。在这些游戏中，动力是关键，因此要保持积极主动，与周围的人保持在一起，在遇到困难时会支持你。 ”

障碍赛对于跑步者来说是一个非常困难的挑战，因此，跑步者必须在比赛前有足够的准备来挑战障碍赛。

军体实用技能，越障运动，实用游泳

大家好，我是刘立辉。今天我将向您介绍“障碍穿越”和“实用游泳”

障碍物穿越

越障是指越过障碍进行训练。

障碍可分为自然障碍和人为障碍。自然障碍是随着地壳的变化和自然变化而自然形成的物体，从而阻碍了人类的活动。如高山，河流、,沟，土壤斜坡，洞穴等都是自然障碍。人造障碍物是指人为构造，组织和专门设置以阻碍人类活动的物体。为了适应战时可能遇到的类似自然障碍，军方专门模拟并制作了由不同规格的障碍组成的一组障碍群，用于训练士兵，以训练官兵的技能。迅速越过每个障碍。

障碍训练是我军的一项传统军事训练计划。早在红军时期，我军就进行了克服障碍的竞赛。在革命内战和抗日战争期间，训练包括障碍训练。中华人民共和国成立后，正式设置了100米障碍物，40米障碍物，500米障碍物和海军障碍物。障碍被列为1973年和1975年陆军比赛中的军事事件。500米障碍物是国际军事体育理事会规定的五项军事比赛之一。1980年底，我军组建了一支五项全能运动队，并于同年加入国际军事体育理事会。在过去的几年中，我多次参加国际比赛，我军多次获得团体成绩和个人冠军，并为军队和国家赢得了荣誉。在文化大革命之前，障碍是军队的重要训练项目，也是三门社会主义友好竞赛的内容。当前，全军普及的“ B米障碍”是基于新时期战略方针的转移。为了增加官兵训练的难度和强度，1987年初，山区体育学院在原来的100米障碍物的基础上进行了改革。经总参谋部批准，该400米障碍物目前是陆军《军事体育训练标准》中规定的一项军事训练计划。

通过障碍训练，您可以发展和提高士兵在军事行动中奔跑，跳跃，训练，爬升和爬升所需的基本技能。并能有效提高速度，力量，耐力，敏捷性等身体素质，培养吃苦耐劳，勇气，坚韧，毅力，为战时各种人为和自然障碍的快速穿越奠定了良好的基础。

这是陆军目前正在执行的三种越障行动。

1，100m障碍物

100米的障碍物路线总计100米。有五个障碍，即trench沟，低墙，跳台，单木桥和高墙。要求士兵跳，跑，爬来完成100米的障碍物旅程。（{}} 2、400米高的障碍物

400米高的障碍物目前在军事中得到普及，并被用作军事训练项目以达到标准。它是根据运营需要通过人工模拟400米范围内的自然屏障而设置的障碍物项目。在400米的障碍赛中，必须连续越过障碍物14次，并且需要掌握越过障碍物的技能和技巧，并具有良好的耐力和良好的综合运动素质。100米的障碍物是要裸手闯入并穿过障碍物。共有七个障碍和14个障碍。通过的顺序是：100米〜转弯〜越过3步桩，越过沟渠，越过低矮的墙壁〜通过高平台跳台〜通过单木桥爬过墙壁〜穿过低矮的桩网〜在低点转弯桩网〜爬上更高的墙，绕过桥柱〜跨过跳板，钻一个洞〜跳下以爬上沟渠，越过5步桩，最后转弯--- 100米，

3，500米高的障碍物

500米障碍物是国际军事体育理事会的比赛项目之一。目前，我军各方面力量已逐步推进，“发射”。500米的障碍物必须穿过绳梯，高低梁，横网，低桩网，杂散场，高杆，平衡木，绳索高墙，高低平衡杆，高板，孔杆，梯子，倾斜的墙es。有20个障碍物，包括低墙，战es，直梯，高墙，平衡木，环形交叉路口和三个连续的低墙。由于500米障碍物是国际军事体育理事会的比赛项目，因此对障碍物的设置，障碍物的规格以及场地的要求都有严格的规定。

实用游泳

实用游泳也称为障碍游泳。这是军队高度重视的军事实践体育项目，也是国际军事体育理事会组织的五项军事竞赛之一。比赛的相关规则和要求介绍如下。

总体要求

障碍游泳是指在50米外的4个障碍物上游泳，您可以使用室内或室外50米游泳池。四个障碍物分别位于距起点9米，20米，31米和44米的位置。距离基于每个障碍物的中心线。比赛可以在一个或多个车道上进行。每个通道必须平行且完全相同。车道宽度可以与正常车道相同，但是该宽度不是绝对的。它也可以是2至3米宽。运动员身穿泳衣，但不得透明，并应戴护目镜和泳帽。运动员可以在任何位置游泳。最后，运动员可以用身体的任何部位触摸泳池壁。不需要用手触摸池壁。

2019年教师资格证面试：小学体育《障碍跑》_同学

中国招生网教师资格准备指南频道提供2019年教师资格面试：小学体育《障碍跑》供应试者学习，帮助应聘者为教师资格考试做准备。

3障碍跑

暂定

1.标题：障碍跑

2.内容：

3.基本要求：

（1）在教学中必须有一些启发和指导；

（2）课程应该是新颖的和创新的；

（3）尝试10分钟。

回答问题

1.谈谈体育游戏在体育中的作用吗？

2.请列举两种创新的教学方法来练习队列的形成。

[告诉答案]

考官：大家好，我是小学体育课的第01名考生。我的审判标题是“障碍跑”。让我开始审判。

I.介绍新课程

1.课堂常规

老师：李政-向右看，向前走，休息一会-李政-报告号码。同学们，你好！

老师：现在同学正在检查衣服，请把锋利的物品放在前面。

2.游戏导入

老师：同学们，今天我们要在这堂课上玩一场新游戏。该游戏称为“穿越火线”。什么是“火线”？实际上，“火线”是我们同学自己设置的障碍。然后，一些学生设置的穿过其他学生的障碍称为“越过火线”。

第二，热身活动

1.慢跑

老师：同学们，在“穿越火线”之前，每个人首先在操场上慢跑两圈。好的，所有这些都向右转然后逃走。一二一，一二一。对齐前，后，左和右。很好。抬起脚并来回摆动手臂。

2.玩游戏

老师：好的，让我们玩另一个近距离游戏。所有同学在老师周围都有一个圆圈。从这个同学开始，数1和2的学生数了。好吧，请你们两个出来。追

人将与道奇身体的任何部位接触以进行反向追赶。如果被追赶者站在其他普通同学面前，则视为轮换。后来，学生继续奔跑，被追逐者追赶，然后依次前进。

老师：好的，比赛开始了。跑步时要注意安全。

三种新的教导

1.游戏简介，教授新课程

部门：集合。经过之前的热身活动，学生们完全移动了身体的各个部位，因此让我们今天开始着火。老师将首先解释游戏的具体规则。学生将找到他们的同伴，并将他们分成三组。如果没有小组，小组将由老师指定。因为我们是三人一组，所以在设置障碍的过程中，可以将一个人用作障碍，或者两个人可以一起设置障碍。至于设置什么样的障碍物，学生可以动脑筋，但是有一个要求，无论是穿越学生还是有障碍物的学生，都不允许他们进行肢体运动。不要太着急，必须注意安全。三人，剩下的一名成员是遍历者。你了解我吗？

老师：让我们现在开始自由分组。如果找不到同学，请等待老师指定。

老师：好的，比赛开始了。小心。

2.加大难度并继续挑战

老师：老师只看了几圈。大多数学生以自己为障碍，让路人四处奔走，或者两个人联手让学生越过。那我们的学生还能考虑更多吗？那么复杂的障碍呢？好，同学们试试看。

3.设置路径障碍物越过火线，每个小组将进行障碍物向前竞争

老师：好吧，老师设置了规定路线的障碍物，并模拟了穿越火线的场景。将学生分为四组，每组相等。每个小组都在相同的环境中竞争。每个学生都按顺序排列。越过，钻出并跳过老师设置的障碍，以完成游戏。首先完成的小组将赢得并奖励鼓舞人心的小红旗。

老师：好的，学生们做得很好。

四，课程总结

1.放松运动

老师：好吧，体育专员不妨碍他，并带领所有人进行放松运动。

2.教师摘要

部门：集合。今天学习了这一课后，学生得到了什么？告诉我这个同学的事。

老师：这位同学说，同学们在玩游戏的过程中学到了障碍跑，这很好！

老师：在练习期间，学生们非常活跃。老师在比赛中看到了您的团队合作意识。老师希望这种精神在将来会继续发展。

老师：好的，再见，同学们。

这是我的审判的结尾，谢谢审查员的聆听。

[答案]

1.（1）健身功能。体育游戏是一种基于体育锻炼的身心活动。经常参加体育比赛不仅可以改善人们的身体，提高敏感性，速度和力量等身体素质，还可以改善跑步，跳跃，投掷，攀爬和平衡等基本活动。能力，同时也增强了人们对自然环境的适应能力。

（2）娱乐功能。体育游戏简单，轻松且有趣，可以使参与者快乐而愉快地度过闲暇时间。他们越来越受到人们的喜爱。

（3）教育功能。体育游戏在提高人们的心理素质和发展个人心理方面也发挥着独特而不可替代的作用。

（4）通讯功能。个人的社会化就是人的社会化。为了使一个生物人成长为一个社会人和一个可以被社会团体认可的人，必须学习社会团体规范，了解并理解社会和团体的期望和要求。。在人类社会化的过程中，体育游戏发挥着极其重要的作用。

2.队列形成是学生身体姿势和空间体感的基本训练方法。这也是组织集体活动，培养组织纪律和听取所有命令的重要手段。在当前的体育教学中，由于编队排队教材的实践过于枯燥，教师的教学方法单调，缺乏创新，学生不愿实践。因此，教师必须努力探索新的教学方法，并使重要的队列形成教材变得重要。

新欢应有的光芒。我认为以下两种方法可以在队列形成练习中更好地使用。

（1）场景模拟方法。教师安排培训地点或使用语言描述特定的场景，让学生呆在其中，并利用小学生好奇心和新鲜感的心理特征来激发他们的培训热情。例如，当我走路时，我首先向学生展示国庆50周年

门口广场上的游行使学生觉得自己是一名PLA士兵。教师也必须成为其中的一员，扮演良好的审阅者的角色，使用文字激发他们的热情，并使用密码来指导他们的行为。另一个例子是当我在原地练习四向转弯方法时，我将训练场地安排为一个生动的交叉路口。让一些学生充当行人和车辆，而另一些学生模仿交通警察指挥交通。当“小交警”打架当

朝不同的方向转动时，学生的情绪非常高。在先前的训练中重复单次原地四向旋转方法可以更好地巩固。

（2）游戏竞争法。每个人都希望在比赛中获胜。学生更具竞争力。赢得比赛是学生参加活​​动的最重要动力。因此，设计一些竞争性游戏也是队列形成训练的有效载体。例如，在“设置-分解”训练中，我们可以将学生分为几个小团队，并形成一些简单的图形。在解散状态下，当您听到集体哨声时，请比较

哪个团队聚集得很快，队列整齐；查看哪些团队成员充满活力并准确站立；聆听哪些团队成员报告声音大而有力，然后选择“优秀团队”，值得称赞。