【湖南中考体育技巧视频】

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视频丨@重庆家长 这份中考体育满分攻略请收好

每年，中学入学考试的体育成绩都要达到50分。寒假到来时，如何使孩子们锻炼身体并努力在中学入学考试中获得满分？22日，重庆市教委编制了《重庆市中兆体育考试成绩表》（供参考），还发布了体育教学研究小组录制的“中学入学考试成绩”系列教学视频。重庆市南开（融侨）中学。掌握什么技术技能，看老师怎么说。

该教学视频涵盖了站立跳远，实心球，一分钟跳绳和常见练习方法的技术分析。

据了解，完全站立式跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。其中，前挥杆应与上，下肢协调。摆动时，身体会伸展和弯曲，并且上身会稍微向前倾斜。起飞时，快速而有力地踢，应协调踢和手，着陆后不要向前踢。

完整的实心球技术包括三个部分：握球，绘制球和射击。球应靠近手指，紧紧握住并控制球的重心。将球引导到头顶后上方，充分伸展肩膀和臀部，伸直双臂，然后将注意力集中在后腿上。快速拍摄并控制拍摄角度。

一分钟的跳绳活动，请在跳绳之前调整绳索的长度以使其与您的身高相匹配。用一只脚踩在绳子上，从两端向胸部和腹部按钮拉动手柄。使用一只脚交替跳跃方法。脚趾和前脚掌摔在地上，起飞高度不要过高，最好只是越过绳子。

上游记者秦健

中考体育满分攻略|送给1分钟跳绳不及格的同学！附讲解视频_绳子

公众号：重庆市南开市融侨中学（ID：cqnkrqzx）

一分钟跳绳动作要领（（））1.绳长标准。

在跳绳之前，请调整绳索的长度以使其与您的身高相匹配。

要点：用一只脚踩在绳子上，将把手（不包括把手）拉到胸部和腹部按钮之间。（（））2.握住绳索。

在开始跳绳之前，将除拇指以外的右手的另外4根手指插入防欺诈手镯，握住手柄的中端和后端，并用手腕摇动绳索。

要点：手掌不应朝上，尝试朝下或相反，手掌朝下会更好。（（））3.备用脚。

使用单腿替代跳跃方法。

重点：抬起膝盖，不要踢脚。（（））4.腕力。

上臂靠近身体，前臂伸展，腕部受力。

要点：使您的手臂和身体靠近身体，在手腕上施加力量，并减少跑步的时间。（（））5.脚趾和前脚着陆。

脚趾和前脚落在地上，膝盖关节略微弯曲。

重要提示：起飞高度不应过高，最好只是越过绳索。

练习视频

练习方法和注意事项（（））1.通用方法。

向前奔跑

向后跳

慢跳

跳

变速跳跃

步骤练习1

节奏练习2

节奏练习III

摆绳练习

两次震动

跳过前的注意事项

鞋带

没有连帽衫

干净衣物

头发护理

整理绳子

调试绳

拧紧螺丝

练习视频

练习和注意事项

中学入学考试中跳绳的技巧：

1.摇绳的主要部分是手腕。

2.跳高不宜过高，一般在3--5CM之间，着陆时膝盖略微弯曲。

3.跳脚的膝盖通常是笔直的。小腿不应明显弯曲膝盖。

4.有节奏地呼吸，放松全身。

协助进行跳过训练：

1.放学后，您可以使用踩在脚趾上的简单动作来增强脚踝的韧性和强度。

2.模拟跳过。目的是练习尽快用双脚跳的能力。

3.进行某些手臂，手腕，腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑，仰卧起坐，大腿抬高和跑步来增强它。

初中学生（czsxuexige）

跳绳时绳子绊脚的主要原因：

1.跳绳的长度不适合您。

2.跳跃的高度不够或跳跃的时间与手绳不匹配，这是协调问题。

3.如果下半场很容易站起来，那就是身体上的问题。

如何轻松，快速地提高跳绳性能：

跳绳选项考试注意事项小细节：

1.由于测试绳的调节比用普通绳拉力要困难，因此您必须在家自行调节，因为上一组在测试时结束，而下一组跳绳可能不会适合你的长度。

2.对于长辫子的女孩，请注意，在考试过程中，绳子很容易撞到辫子！

3.如果您在考试期间对自己的成绩有异议，可以向裁判申请另一项考试。

4.在考试过程中，例如，如果您没有做好充分的准备，例如，绳索未正确调整，请请裁判一会儿，然后等待！毕竟只有一次机会！

5.测试之前，请注意是否系紧了鞋带！