【中考体育篮球运球训练技巧】

中考体育“篮球”项目如何才能拿到满分？家长必看！

近日，教育部发布了《关于进一步推进高中入学考试制度改革的指导意见》，首次提出体育已成为高考的必修课。在高中体育运动中，许多学生会选择受众广泛的篮球。高考的“篮球”项目如何获得满分？

根据初中学生的身体发育特点，中学入学考试中的运动篮球学生应以发展速度，敏感性，弹跳力和其他素质为基础，并辅以其他身体素质。速度，力量，弹跳力，耐力和其他身体素质并不存在，而是孤立发展的。他们彼此互动，互相促进，互相制约。因此，在体能训练的实践中，如果可以科学地安排训练方法，则可以省力省力。

1.首先训练标记。

首先，我们应该已经掌握了标记技术，以便我们可以凭空达到完整的标记标准。确保在起点和终点加快速度，然后在两个标记之间经过一个标记保持3步，以形成良好的节奏！需要反复练习才能达到。

各种步法练习可以使篮球学生提高控制身体重心的变化和平衡的能力。他们应该坚持定期练习。例如小步，大腿抬高，后踢，左右交叉步，跳跳，就地快速小跑，左右滑动，步后分散，交叉步及其综合练习。

2.加强训练运球时间

运球应该是11-12。这意味着每次运球时都要经过一个标记。

腰腹部力量运动的发展在控制球和身体的重心，维持身体平衡，协调运动和保护球方面起着非常重要的作用。如仰卧抬腿，仰卧身体折叠，伸腿抬高练习；使用杠铃重量来转弯，前身弯曲和伸展运动；跳高，折叠和转弯练习：跳高，接球练习。

3.一定要训练自己的“球感”

只有拥有良好的球感，您才能掌握手的形状，避免转动手腕，并使球粘在手上。只有这样，您才能在每次传球时运球。我们通常的做法是用左右手，身体环圈等交替运球。互联网上有太多类似的视频图片，而不是一一对应。

4.训练您的身体敏感性和下肢的爆发力。

体育锻炼也很重要。通过反转，蛙跳等练习。作为一项技能项目，篮球运球很容易得到改善。不要等到考试结束，您必须像往常一样练习扎实的基本技能。

2018陕西省中考体育：中考体育篮球满分攻略及训练技巧_运球

【中考体育】篮球训练指导及技巧_运球

篮球运球技巧

1.现场运球：现场运球是旅行过程中运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时，用手掌触摸手掌的边缘，手掌无法触及球；反之，则不能。施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度；运球时，身体的重心应低，腰部应笔直。高尔夫球手和手臂抬起以保护球。

要点：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用眼睛观看球。运球时，应交替放松和放松手臂动作，并抓住手的位置和力量以接触球。

易受攻击：

（1）运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯腰。

（2）往下看时，不要看球而注意场上情况。

（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作僵硬而放松。运球高时，肩膀没有力，球也不会跟随手。

补救措施：

（1）在进行盘带练习之前，请进行身体姿势锻炼，要求球员弯曲膝盖，拉直腰部和抬起头。

（2）添加一些熟悉的辅助球练习以增加球的感觉，从而使球员逐渐将眼睛从球上释放。

（3）您可以与教练练习徒手运球，并体验手臂的运球。

2.运球开始并停止：

要求：在紧急停止期间，重心会降低，并且将手直接按在球拍的前面。要稳定停止，请快速启动。改变速度运球时，应掌握高低盘带的节奏，并注意突然加速。

3.双手在身体前运球

方法：以右手运球为例。当防守者或障碍物向右突破时，请先向左运球，然后再向右改变方向。，将球从右侧拍到左侧前方。同时，右脚向左前进，上身向左转。用肩膀保护球，然后运球加快速度。

要点：在经过之前必须采取吸引人的行动，在改变方向时必须采取突然行动。换手后，立即踩并侧身加速。

易受攻击：

（1）换手时，球距离球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后未能侧身保护球，这是一个错误。

补救措施：

（1）练习时要强调身体前部的距离，按一下球拍的正确部位并加快速度；

（2）加强运球的基本做法。根据球的行进方向，正确按下球拍的不同部分，反复练习推，拉和改变方向的运球。

要求：运球动作和步法必须协调一致。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

篮球投篮技巧

篮球是一项技术综合实力强的运动。射门次数决定了比赛的结果。因此，如何创造更多的得分机会并提高投篮命中率，以下是一些教学和训练方法：

1.加强标准化射击的做法。射击动作是单手和双手的，无论使用哪种方法，都必须严格按照标准动作进行射击。在拍摄时发展和掌握肌肉感觉是所有其他条件的先决条件。

第二，提高身体的训练水平，以具有足够的体力，以确保在激烈而激烈的比赛中稳定并提高投篮速度。

选择合适的投篮时机和决定性的投篮。射击者应观察防御者的重心，位置和距离。一旦防守方失去了正常位置并且无法干扰射击，或者当射手使用假动作诱使防守方失去重心，位置和距离时，创造出决定性的投篮机会。充分利用球队战术所创造的机会，或者利用进攻和防守方面的优势，在短暂的时空差异上立即射击。

第四，必须有强烈的射击欲望和自信心。强烈的射击欲望和自信心是提高射击速度的前提，并且在射击中起着重要作用。

第五，训练以增强镜头的协调性和稳定性。在游戏中，我经常看到一些射手在由于外力突然失去身体平衡时仍然可以掷球。这表明射手具有良好的身体协调性。在释放球的那一刻，身体和手都相对稳定。射击者具有强烈的时间和空间感，良好的感觉和强烈的自信心，这使整个射击动作变得均匀，柔和，自然，连贯和流畅。

六，选择正确的投篮角度和球的飞行路线。根据科学和实践，球的射门角度会影响球的飞行路径。球的飞行路径通常具有三种类型：低弧，中弧和高弧。通常，中间弧线是最好的。但是，由于射门的距离，球员的身高和跳动的质量，射击时球的飞行路线会有所不同。学会自我调节和自我心理。不受裁判，场地，观众，气氛和对得分的影响，采取合理果断的动作进行射击。

运球和投篮注意事项

1.转动手腕并按手

方法：一次射击将球保持在头上，以准备射击位置，而另一只手帮助将球向下压，按手腕和手指。

要求：五个手指分开并触摸根部上方的球。

2.挤压（两只手挤压）

方法：双手将球握在胸前，并用双手将球挤压。

要求：尽可能分开五个手指，并用适当的力。

3.练习双手掷球

方法：用双手将球握在头上，并用腕力将球垂直向上摇动，以使其连续工作。

要求：仅使用摇动手腕的力量，前臂略微伸展。球应垂直弹出。

4.用双手将球扔向胸部后高五

方法：双腿左右站立，将球保持在大腿前面。在练习过程中，全身协调起来，将球向上抛。当球掉落时，脚后跟抬起。接球时，膝盖弯曲。投掷球后高五。在球撞到地面之前抓住球。

5.双手举起球后转手

方法：与上述相同。抛球后，将其旋转360度或720度，然后接住球。

要求：垂直掷球并平稳转身。

6.双手举起球后，进行俯卧撑

方法：掷球的方法与上述相同。正确抬起球后，再次进行俯卧撑，然后站起来接住球。

要求：将球掷得更高一些，动作是标准动作，很忙，但不混乱。

7.将球丢在您前面，将高五扔到后面

方法：将球保持在胸部和腹部前面，然后将球向上抛。提起球后，向后移动，并向后移动5至1-3次。

8.身体前方高五杆，后面接住球

方法：用双手将球保持在头后面。练习时，放开手，让球自然滑下。快速将五只手放在身体前1至3次，然后快速将球接在身后，以防止球落地。

要求：快速移动您的手。

9.将球扔在您面前并接住球，将球扔在您面前并接住球

方法：球员用左脚和右腿站着，脚和肩膀宽，双手将球握在腹部前，将球抛在身后，然后将双臂摆在身后，接住球用双手。将球扔在您面前，并向前挥动手臂以接住球。

要求：不能将球高高地扔到头顶上方，快速移动手臂。

10.自我投掷和篮板球

方法：双腿站得与肩同宽，用双手将球保持在身体前方，然后用手将球向上抛。当球反弹时，您的手迅速向前伸以握住球。

要求：球的高度从低逐渐增加。catch子的高度在膝盖以下。

11.持球的单手直臂连续向上跳到头部

方法：用一只手将球握在头上，连续跳跃，并在跳跃时将球从手移开。

要求：向上跳跃时，请用手控制球，以使球不会离开您的手。

12.用一只手掷球并控制球

方法：用一只手握住球，另一只手握住球。持球者迅速弯曲手腕，将球向上抛。

要求：手腕晃动均匀，必须将球直扔。

13.两只手向后扔球

方法：双脚和肩膀站直，双臂伸直，双手放在背后，用右手握住球，将左手甩开一小段距离，用左手抓住球然后扔放在您的右手上，依此类推。

要求：从紧握的手开始，慢慢投球，熟练后逐渐增加双手的距离，并加快球的速度。

14.手腕交替

方法：双脚左右站立，左手握住球的底部，右手握住球的背面。练习开始时，两只手迅速将球向前旋转。旋转后，两只手将球保持在相反的位置。

要求：很好地复制球而不是降落。

15.用一只手捡起球

方法：用一只脚和一只手臂笔直向前打开球，向前握球，用手腕的弯曲和手指的力量抬起球，将球放回手上，然后反复练习。

要求：直臂，身体和肩膀臂不动。

16，双手捡球

方法：双脚抬起脚并向前挺直，双手向前握球，模仿两手低手射击的最后一枪。球掉了，再次发动。

要求：直臂，腕部屈曲。

17.从篮框射击

方法：直接站在篮框下方，用旋转的球射门。

要求：不允许上半身屈曲。

18，将球丢在头顶和头顶

方法：双脚站立在左右两侧，右手握住球，摇动手腕将球从身体或头部上传到左手，然后摇动手腕用左手传递到右手。

要求：摇动手腕，用一只手接球。

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众所周知，体育是中学入学考试的最高成绩。根据第三名高中官员的微分，体育得分为64.68％，平均得分高达95.45。75％，父母向小军透露，班上90％的学生满分！总而言之，我们可以看到体育满分可以说是必须的，即使您无法获得满分，它也必须接近于满分，因此差距不会在开始时扩大入学考试

但是，仍然有很多学生和家长不太重视运动。

体育评估项目和满分是什么？

体育成绩应如何转换？

参加体育入学考试的策略是什么？

今天，我们将回答父母参加高中入学考试的常见问题。并附上每个物品的攻略！

1.什么是体育课评估项目和满分？

尚未公布2019年深圳高中体育考试计划（您可以参考去年宣布的时间，大概在2月底和3月初左右，如果有消息，小军将被迫争取第一次），但考虑从2018年秋季开始的新高中入学改革进入学校的初中新生开始实施，即新计划于2021年正式采用，因此2019年的入学考试计划应该不会有太大变化，但仍要注意官方公告。

运动评估项目

（请参阅2018年深圳市高中入学考试体育考试计划）

使用“ 1 + 1”方法，即1个必修科目和1个选修科目。

从前几年开始，在选修项目中，大多数男孩选择俯卧撑和半场来回运球，而大多数女孩则选择仰卧起坐一分钟。

满分

2.体育成绩应如何转换？

深圳高中入学考试的当前分数是30分。

分数算法：分数是必修科目和选修科目的考试分数的平均分数。如果平均分数超过100分，则将分数计算为100分。身体检查的分数记为0.3。

也就是说，如果体育必修课和选修课的平均成绩达到100分或以上，则参加中学入学考试的分数为100 * 0.3 = 30分。如果小于100，则将实际平均分数乘以0.3作为入学考试的运动分数。

表示有些项目很难获得满分，可以由其他项目来补充。例如，强制性考试仅获得85分，而选择性考试则获得115分，那么总成绩为（85 + 115）/2*0.3=30，因此运动可以获得满分。

3.攻略

1. 800m / 1000m高中入学考试攻略

训练技巧

1.三步一呼，三步一呼在

长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度，三步一气，三步一气相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。注意不要张开太多嘴巴，否则当您处于空中时会胃痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。

2.首先是耐力，然后是速度

中长跑主要考察考生的耐力水平。在训练的初期，初中应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场，则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。

在训练过程中，应主要使用速度和耐力运动。练习方法包括间歇运行，变速运行和重复运行。间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。您可以选择10组100米，5组200米，3组400米，等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。

3.速度和冲刺均匀

候选人必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。当最后200米接近尽头时，他们必须尽力而为并向前冲。此时，他们可以屏住呼吸，直到结束为止，这样才能获得良好的效果。

候选人在跑步过程中必须注意动作。候选人在跑步时必须放松，注意整个身体的协调性，用双脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡，上半身放松，手臂自然大力摇摆。

饮食原则

1.补充一些优质蛋白质，例如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，牛肉和羊肉。

2.补充一些碳水化合物。大理的乳酸会在运动过程中积聚在肌肉中。补充一些碳水化合物将有助于乳酸的代谢并缓解疲劳，例如土豆，大米和面包。

3.出于与上述相同的原因添加一些维生素，并吃更多的水果。

4.在运动过程中补充水分并损失大量水分。

5，补充一些盐分，在运动时出汗很多，汗液中除了水分就是盐分，如果不及时补充会导致电解质失衡。

2.突袭跳远策略

练习方法

1.蹲跳

动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸展。同时，您的手臂应大力向前摆动。最后，用脚尖抬起地面，用前脚弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次，重复3至4组。

2.一英尺交换跳

动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。跳跃时，我主要利用脚踝的力量使我的前脚快速跳跃。当我离开地面时，我的脚伸直并且脚趾垂下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

3.frog跳

动作方法：将双脚分开半蹲，将上半身向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节。同时，您的手臂快速向前摆动，您的身体向前和向上跳跃，然后用脚弯曲膝盖以缓冲，使您的手臂处于就绪状态。连续执行5至7次，重复3至4组。

技术要素（{}} 1.预摆

左右脚站立，肩膀宽阔，手臂来回摆动。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。要点：协调上肢和下肢的运动。摆动时，它们会弯曲并降低重心，并且上身会稍微向前倾斜。

2.起飞

用胳膊快速而有力地踢脚，同时从前向后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以腾空，并充分伸展身体。要点：快速而有力的脚蹬，腿部脚蹬和手的挥杆动作协调，空气充分显示，着重于脚掌在离开地面之前的瞬时脚蹬。（{}} 3.着陆缓冲区

抬起腹部，向前伸展小腿，同时向后挥动手臂，并弯曲膝盖以缓冲。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲双腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前弯曲。

注意事项

1.尝试选择平坦但不太硬的地面，例如坡道，地面，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.重复练习以增加爆炸力，一般不超过10次。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。

3.在跳远动作中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度在跳远动作中起重要作用。

3.高中入学考试游泳攻略

候选人的一些常见问题

问题一：对于一些通常不运动的学生来说，游泳的后半段会更加困难，有些候选人甚至可能无法游泳整个距离。

在这种情况下，很明显候选人的身体健康存在问题。训练期间一次游泳200米或4100米最有效。身体素质不足的考生应加强练习。建议有条件的候选人继续练习并保持水感。同时，考生应在正常训练中一次至少游泳200米，或一次至少游泳4100米（中间允许短暂休息）。如果您可以在考试前一个月坚持训练，那么我相信获得满分并不成问题。自由泳，蛙泳和反向蛙泳的结合。

对于没有时间训练的应试者，请分享一条建议：通常，允许以不同的姿势游泳，如果身体不健康，建议应采取相对放松的姿势。那么，最简​​单的游泳方式是什么？答案是蛙泳或反向蛙泳。

例如，考生在头50米内使用蛙泳。转身后，他可以使用仰泳继续蛙泳他的腿。这将使身体恢复健康，并使腿部得到适当的休息。“防蛙泳的速度并不慢，并且不会影响最终成绩。”同样，在身体健康的情况下，考生可以将自由泳和蛙泳结合使用，因为自由泳是四种游泳方式中最快的其中之一，因此您可以平衡速度和身体健康。

问题2：有些候选人甚至