【南京体育中考技巧】

2020年南京中考体育考试办法出炉！要求提高这些变化必须注意！_标准

昨天，南京市教育局发布了《 2020南京中学入学考试体育考试方法》。辛天军注意到，与2019年相比，今年的满分得分标准有了很大提高。最大的变化是跳绳。再跳20个！此外，男孩“站立跳远”和女孩“ 50米跳远和站立跳远”都比今年更加困难。

根据国家学生身体健康标准（以下简称“标准”），并同时根据“标准”的实施和我市学生身体健康的发展，逐年微调分级标准符合《标准》。2020年中期入学考试体育考试的内容和评分标准，请参见附录1。

体育考试采用选项方法。考生在这三种类型的选项中选择一项，三项的总分是40分，这包括在总分中以供进一步研究。

似乎要获得完整的分数并不容易。每个人通常都努力学习！

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅4月进行了体育高考，4月也进行了体育考试。这是每位体育老师的重要活动，也是每位体育老师最忙的月份。在中学入学考试的结果中，体育表现的地位变得越来越重要。在过去的几天中，一些省市宣布将再次提高体育表现在总成绩中的比重。那么，您是否已经进入三年级，您是否曾经想过在体育入学考试中获得满分？在体育课之后可以练习以下技巧，您可以肯定获得满分。

1000m（男性）/ 800m（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的比赛规则。它使用固定的起点，从弯曲的起点线开始。在发出起始代码之前超过起始行是犯规的。跑道线不能被其他人推挤，拉扯或阻挡，也不能被其他人超越以超越其他人，并且必须从右侧驶过。目前，大多数地区的时间都是电子的，人工干预很困难。

技术分析

该项目的完整技术分析可以分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和冲刺。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪声后，两条腿猛烈地摔在地上，后腿迅速向前摆动，两条手臂与腿部的动作配合起来，使挥杆动作迅速而有力，因此身体很快冲了过去步幅逐渐增大，步幅频率逐渐增大，上半身保持较大的前倾角度并逐渐抬高，从而在短时间内获得更快的行驶速度。

在途中奔跑：上半身直立或向前倾斜，头部自然伸直，眼睛伸直。推腿时，脚底应先从脚跟滚动到前脚，两臂应稍微远离躯干，并以肩关节为轴自然向前和向后摆动。要求动作轻快，节奏均匀，重心稳定。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度变化。放下脚时，请使用左脚的外部和右脚的内部接触地面。当两只手臂都摆动时，右手臂的摆动大于左手臂的摆动，右肩高于左肩，并且头部和躯干形成一条直线。进入直线路径后，应逐渐改变姿势以保持平衡。

短跑奔跑：通常，您可以在运行最后一个角点后开始短跑奔跑。在此阶段，您需要全身努力，加快手臂摆动，并尽全力越过终点线。越过线后，大步被用来逐渐降低运行速度，最后停止。

满分指南

1.练习弯道。弯道运行是整个过程中的平均值，因此弯道运行技术非常重要，弯道也更容易超越对手的距离。因此，做好练习，固定曲线运行技术非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求的同时逐渐提高速度。

2.练习速度和耐力。使用变速运行的方法，您可以在直线轨道上以1,000米的速度，在曲线上慢跑或以900米的可变速度运行（100米快跑，100米慢跑，200米快跑，200米慢跑直到900米为一组）

3.耐力练习。以2000米的恒定速度运行，并以一定的速度运行。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。

手臂力量练习使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装：为了满足测试要求，最好穿上适合跑步的运动鞋和衣服，而又不伤脚。

2.测试前：测试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和身体疲劳，影响测试结果；测试前90分钟应进食，以清淡为主，注意食物卫生与安全;测试前30分钟，您应做好充分移动全身关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子在原地跳了5次，以增强身体的刺激性。

我是何老师，一位非著名的体育老师。跟随我是我写下的最大动机！

中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！

现在，许多媒体都在关注高考，这是人生中的第一个十字路口。许多候选人将于6月前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻，但高考也很重要。高考可以让学生升读重点高中，为高考打下良好的基础。现在是中学入学考试的前奏，中学入学考试的身体检查即将开始。中学入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在中学入学考试中失去分数！

现在许多地区都非常重视运动表现，运动表现与化学得分相同，共有60分。这里的编辑以安徽省体育入学考试为例。长跑，跳绳，跳远，实心球投掷和仰卧起坐是安徽省体育考试的项目。长跑是一项强制性测试，成绩为30点，其余为选择项，两个点均为30点。

在许多地区，考试时间是从4月下旬到5月初，而学生参加高中入学考试的时间还不到一个月。在这么短的时间内，盲目强力不会取得明显的效果，很容易伤害自己，因此学生在训练时必须注意训练技巧，高中入学考试会失去分数！{（}} 01.长跑

长跑是一项强制性测试。男性1,000米，女性800米。得分是30分。这项运动与耐力竞争，因此学生在日常锻炼中需要加强体育锻炼。根本没有技能，通常您需要运行更多。学生可以利用学校之间的时间在操场上训练。

除此之外，学生必须精通技巧。一是树立良好心态。由于长距离跑步是一种耐力，因此学生在跑步时必须以恒定的速度跑步，而不能太快或太慢。更不用说看到其他人快速奔跑，缓慢奔跑并失去战斗精神，我们必须在考试中树立坚强的心态。他们中有些人满分很快，有些人则很慢，没有一个是完美的。这一切皆有可能。

其次，跑步时必须有节奏。跑步时，您必须采取三步呼吸，并采取三步呼气。这样可以更轻松地坚持下去。刚开始总是感觉很困难，一旦习惯了，就会发现找到节奏有很多好处。

第三，到达终点时，学生很容易犯这样的错误。身体没有越线，但是速度降低。此刻，学生将慢3到5秒，可能相距2点。学生越过终点线时，他们必须超过终点线以降低速度。

02.跳绳

每个人都不熟悉跳绳，但是普通人很难做到。今天的跳绳不同于传统的跳绳。它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。腕部的一动使跳绳计数。许多学生的误解是由于机器是手动的并且手腕不动，所以机器不算在内。

其次，考生应该熟悉老师发布号码的说明，因为跳绳的时间是一分钟。老师下达命令后，学生必须立即跳下来，因为机器会在时间到时停止计数。抓住这些技能，中学入学考试肯定会减少点数。

03.跳远

跳远很难达到理想成绩，因为它不仅需要技巧，还需要才能。建议没有跳远的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能，这些技能可以用来提高他们的能力。

首先，学会摆动手臂，摆动手臂找到节奏，用惯性向前倾斜，然后您会跳得更长一点。其次，跳远时，一定要蹲下，用双腿的力量跳出身体。第三，我通常需要一个沙袋，多做运动，这样我在考试期间会感到非常放松。丢失的测试点相对较少。

高中入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在额外的高中入学考试中失去分数！

今天，编辑将重点关注这三种体育锻炼技术。成功最重要的是努力。这些技能使您锦上添花。如果您有技能，不要以为您不需要辛勤工作。努力工作，越幸运的人。你怎么看呢？

2018南京中考体育考试即将开考注意这些，可以拿满分！特殊情况则可申请缓试

记者昨日从市招生办获悉，2018年南京市招生考试和高考体检已经顺利结束。接下来，入学考试运动将全面展开。

记者获悉，今年体检的所有候选人都将使用智能IC卡进行测试，测试结果将“当场宣布，当场打印，检查并签名，并在整个城市使用”。此外，针对特殊情况（如女孩的法定假日）推迟考试的实施也反映出人文关怀。

用于体格检查的智能IC卡

根据南京市教育局的要求，除了继续使用电子测试设备和视频系统来监控2018年体检考试中心各项目的测试过程外，所有候选人都使用智能IC。测试的卡片，并且测试结果“当场”公告，现场打印，签名验证和全市使用。 ”

所有三个项目都经过测试后，考生必须在出口处刷卡，然后才能出现。检查小组将从测试者的IC卡中将测试结果导入测试系统，并在现场打印出测试者的成绩单。经过考生签字确认后，分数记录表和签名的测试分数是单一的，并提交给检查团队进行存档。

目前，2018年南京中学体育考试即将全面展开。据了解，新学期开始后，各区都组织初中对初中生进行培训，指导学生选择适合自己的考试项目。

考试女孩的特别假和其他特殊情况

地区教育局选择一线主要教师作为每个特定项目的测试人员，并在该地区的考试前进行培训。所有参加体育考试的师生都可以掌握考试规则和有关设备的操作方法。

根据考试服务规范，南京成立了高中入学考试运动考试突发事件应急考试领导小组，并制定了运动考试应急预案，以防发生紧急情况。天气，设备，紧急救护车和人员均经过测试。提出了相关的应急措施。在考试前的身体检查和考试期间的身体检查期间，如果存在任何异常状况，例如身体和精神疾病，则初中有义务，候选人的监护人有责任说服他选择放弃考试或合理选择测试项目。候选人和父母必须遵守医生的命令并遵守安排。始终将孩子的生命安全和健康放在首位，并有义务和责任与学校积极合作以防止发生各种事故。

该市的体格检查对失去运动能力的候选人实施残障政策（使用市和地区残疾人联合会颁发的残疾人证书），并将其计为40分。期中考试；用于疾病（慢性疾病，紧急情况，紧急情况）受伤）无法参加考试的候选人（二级以上的医院证明和病历）执行免病政策，该政策在期中考试成绩中计为36分，并进行了延期考试适用于特殊情况，例如女性请假，这反映了人文关怀。

4月21日至22日的英语口语考试

2018年，南京城市招生采用“通用招生与并行志愿服务”招生方式，并在江北新区实行综合招生。为确保招生工作的顺利开展和有序发展，南京招生办已启动多轮政策公告，并在雨花台中学高中举办了首届``2018年中级招生计划解读讲座""。其他地区。

每所初中都将遵循城市和地区的统一部署和要求，并将通过家长会，学生协会等向所有初中生和家长介绍相关政策和具体操作要求。邀请候选人的父母听讲座。在此之前，我应该整理一下并向老师和学校询问我关心的相关问题。

此外，南京市招生办公室将于5月底发布“高中入学考试指南”。具体问题和要求将在“高中入学考试指南”中详细说明。

为了全面提高中学生全面使用英语听力和口语的能力，省教育厅针对该省三年级毕业生实施了统一的口语英语听力测试。英语学习成绩。上个月，市教育局组织了初中进行模拟考试，以帮助该市的初三学生熟悉考试过程。据悉，初三英语听力和口语考试将于4月21日和22日进行，考试结果将于5月初公布。

通讯员石钊

东方卫报所有媒体记者张晴

运动注意事项

1.着装

您应该穿运动服和运动鞋参加体育考试。许多学生可能比较休闲，穿帆布鞋参加考试，但是当完成许多运动后，鞋子可能不太适合。运动鞋。

2.考试前热身

要参加体育考试，请在考试前做好充分的准备，并在考试后组织活动。预备运动是为了防止突然的剧烈运动引起抽筋影响运动，而结束运动是放松肌肉并从紧张过渡到安静。

如何热身

有许多种热身，慢跑，伸展运动，有氧运动，热身瑜伽等方法，注意不要过多的运动，这会在比赛前引起疲劳。

1.8000 / 1000米长跑比赛

在长跑过程中，请务必注意热身运动，否则容易抽筋或劳累。开始时，您无需蹲在地上。稍微向前倾斜，然后在听到命令时开始运行。赶！因为这个800米的起点不是冲刺。在最初的几百米处，注意调节脚步和呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持心律，并在最后两百米内冲刺。

2.实心球

这个项目的问题通常是角度不好。通常，最适合与水平线成40度角的情况。许多孩子认为练习球只能用手臂施加。，手臂，手腕，腿部和其他地方必须协调。其中，腰部力量非常重要，可以通过仰卧起坐来练习。

关于饮食

现在注意恢复身体健康

关于考前训练，建议考生在考试前一个星期着重恢复体质，跑步活动可以重复两次，运动量不要太大。跳跃项目可以增强腿部力量，同时注意改进运动技术。

考试前三天，您应该只做一些象征性的练习，主要是基于技术。由于您的训练结果未能达到预期的效果，因此无法通过大量运动和高强度继续训练。如果这样的话，体内大量的能量消耗将无法很好地恢复，这将不可避免地对检查产生不利影响。这段培训时间应积极投入考试状态。最好在检查时安排每日训练时间，以使身体在检查期间产生条件反射和刺激。

在考试当天少吃早餐

在考试当天，不要吃太多早餐。最好专注于可消化的高热量食品，例如蛋糕和消化饼干。饮用水主要是高糖水，如葡萄糖饮料，牛奶，碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化的食物不食用，以免增加身体负担。在测试期间，您可以准备一些高糖饮料或准备10％的葡萄糖水。

身体检查需要足够的体力。建议考生在考试前一周接受高碳水化合物（高糖）饮食，以增加身体的糖原储备，从而增强体质和抗疲劳能力。

多吃时令水果，补充各种营养素，维生素和矿物质，还可以有效地防止上火。在一般饮食中，蔬菜应保持每天300g-400g，水果应保持每天100g-200g。在蔬菜和水果中，绿色和橙色是最好的食物，您可以吃得更多。

在最后一圈尽全力

PE测试的最终测试是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最麻烦的项目。不同的学生应根据他们的长跑特点制定合理的跟进策略。在开始第一圈后，立即将自己置于合理的排名顺序，调整呼吸和步伐，并专注于前一个学生。在最后一次冲刺中，您应尽力并冲向终点线超过2米，以免在到达终点线之前减速，这会影响最终得分。

在考试当天，您应该轻装一点，准备饮食。鞋子应该舒适且防滑，并且要有大量的水。注意简单饮食，避免空腹饱腹。必须对考试的内容和顺序有透彻的了解。在机会众多的项目中，您必须首先寻求稳定性，然后在现场取得良好的性能。