【体育中考篮球运球绕杆技巧】

中考体育，足球绕杆练习这样做提升快，get一下

从4月下旬开始，该国各地的体育考试已经开始，许多地区的考生都已完成考试。

但是，区域考试中仍有很大一部分尚未开始。考生应该抓紧一个多月的时间，为中学考试中的各种运动做准备。

今天，我们将简要介绍杆上运动足球的练习方法。足球测试的候选人猛击以下视频观看：

技术措施：

1.在准备时，以右脚运球为例，膝盖略微弯曲，双脚向前和向后站立，身体重心向前稍微倾斜，等待测试开始信号。

2.用小台阶和略微弯曲的腿直运球。用脚背的前部将球向前推动，并自然地挥动手臂以掌握节奏。

3.改变运球方向时，用左脚内侧触碰球，然后将球向右和向前移动以绕过障碍物。注意：每次更改期间将球踢两次的节奏。

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考试日期临近，我希望2017年的初中考生在体育成绩中获得完美的成绩！

要想掌握中考足球运球技巧，先把你的脚下灵活性练好

广州市教育局根据《关于发布《广州市初中水平考试运动与健康考试实施意见的通知》》规定，从2021年开始，足球将成为篮球和排球的候选人。到2023年，它已成为一项强制性测试。

这里的足球测试包括多个技巧，例如小费，通过，运球，投篮等。我们的犀鸟运动将逐一介绍您以及他们的考试和日常训练方法。每个人都介绍了运球的链接。

在考试中，运球部分主要要求考生将球传到杆位。在跑步过程中，运球触碰标志物，错过标志物或未遵循规定的路线。根据违规，不计分。此外，在有时间限制的要求下，这仍然不难。因此，日常的专业培训非常重要。

日常培训的基本内容：

1.学会在脚内运球和左右脚交替运球；

2.尝试让球绕过杆子，并让球沿着最短的路线跑。

3.做一些基本练习，例如拖放，运球，停球以及将球踢在墙上。

4.逐步进行锻炼，例如小的断脚步，主要是为了锻炼脚下的灵活性。

足球缠绕技巧：

1.熟悉球，带球散步，让球跟着你，然后慢跑，可以带球，但不能离开脚掌。

2.撑杆练习，撑杆距离为5-6米，经过一段时间的熟悉后，撑杆距离将减少为2-3米。注意：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

3.练习时间与成绩成正比，同时侧重于身体协调练习。

掌握正确的训练方法后，每个人也必须日复一日地练习才能产生效果。在下一期中，我们的犀鸟运动将向您介绍高中入学考试运动足球测试中的球技，敬请关注。

对篮球往返绕杆运球项目的技术分析与教学建议_身体

干货！中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法

初中的许多男孩通常打篮球，有些学生的篮球水平很高。但是，通常玩更多游戏并不一定意味着您可以在中学入学考试运动的篮球旋转运球测试中轻松获得满分。

精确的投篮，优美的上篮和微妙的传球可以让您得分和协助篮球比赛，但是这些技术与中学入学考试中一角硬币的运球无关。

篮球运球检查运球的能力。如果不是篮球队充当防守者并且擅长运球训练，那么很有可能在正常检查期间，只有正常地打球丢分。今天，我将介绍中学入学考试中在篮球周围运球的技巧以及提高成绩的训练方法：

考试规范和要求：

球场布局：球场位于篮球场内或平坦的塑料球场上。它长20米，宽7米。标记杆设置在起跑线前5米处，总共5排，每排2根；每排标记杆之间的距离为3米，同一排中两个标记杆的基座中心距同一侧1米边线是3米。起始区域在起始线的中间1米处。

体育老师根据上图安排了场地。从一开始，学生就可以在标准考试场地进行练习和测试，并事先进行适应和模拟。

考试操作规范：考生听完报告后，将站在起点和终点的起始位置并握住球，并准备开始。发出命令后，考生可以移动脚并按照图中箭头所示的方向运球。在运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制权，但球没有离开测试场，则考生可以自己捡起球，并在球失去控制的地方继续运球。候选人和球返回到停止手表之前的起点（终点）线。测试每个人两次并记录良好的结果。

以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（0.1秒），如果小数点后两位不为“ 0”，则递增。

考试期间犯规，当前成绩无效。两项考试均未得分的人只能增加一次机会。那些仍然犯规的球员将得到0分。

犯规：

没有离开指定区域X

逃跑X

在候选人肩膀上方的运球高度X

触摸身体部位X下方的球

违反其他规则（例如“人字拖鞋”）的行为X

在运球X的同时用双手触摸球

丢失或撞倒路标X

人员或球在测试过程中离开测试区域X

通过终点线时球会分开（候选人必须在到达终点线时用一只手或两只手触摸球）X

行动要领：

熟悉考试的规格，要求和犯规项目，包括以下要点，篮球运球的要点，许多技巧和注意事项。

I.出发准备

右侧运球的示例：

右脚，左脚，右脚脚趾在起跑线上空了

弯曲膝盖以降低重心，使右腿居中，稍微抬起左脚跟，并随时准备开始

右手放在球上，左手在侧面以保护球，球无法越过直线，手臂自然弯曲

操作不正确：

1.一只手握住球

2.重心在后面，球缩回，并且离身体太近

3.伸直双臂，球越过起跑线，提前触发电子计时装置

其次，出发

从起跑线到第一组标记杆的距离为5米。经过四步四次运球后，右脚必须到达杆侧或稍微超过标记杆。

专注于铃声，迅速出发

第一次运球，左脚第一次运球-脚和球同时落地，反应迅速且没有犯规

第一个球的着陆点距起跑线约1米，第二个运球距离第一组标记尽可能近，

在第4步中，脚的着陆点位于第一排路标立柱的侧面或稍稍超出路标立柱的位置，右脚位于路标立柱基座40cm以内，并且脚趾扣

三，转身

转向的重要意义在于，它可以有效地帮助快速启动和连接返回极。需要4个步骤和2个运球才能完成转牌。转弯时要注意：

弯腰，弯曲膝盖，降低重心

将肩膀尽量靠近杆子

在第四步中，用右脚或稍稍踩在路标右侧，脚趾应向内弯曲。

常见错误：

A，转身和盘球时的重心

2，没有坚持到路标，被惯性甩开太远，增加了运球距离

四，冲刺

为了充分获得时间，请注意，短跑的起点不是旗杆的最后一行，而是从倒数第二个旗杆开始。因此，基于更好的连接，我们将sprint定义为最后4个运球：两次射击之间的最后一次运球，两次运球到达终点，冲刺越过重要线后一次运球。

要求：

1，倒数第二排标记条开始冲刺，步幅较大且运球稳定

2，保证1 + 2 + 1运球节奏

3，完成后再次运球

易受攻击：

A，冲刺很晚，并且没有加速。冲刺最后8米，而不是最后5米

B，在关键线之前减速，应全速越过关键线

C，握住球并短跑，您应该在终点线之后再次运球

训练方法：

篮球运球的训练方法也很简单。它只是在运球的条件下快速运转而已。因此，首要要求是要快跑，并且在没有球的情况下快跑。通常，您可以在规定的路线上的标准测试区域中进行无球跑步+转向练习。

提高短距离冲刺的能力，改变方向的行驶能力和急停转向的能力，这些在这里没有详细介绍，需要大量练习，并且需要学生在平时积累。

无球奔跑的速度并不意味着它在篮球运球测试中必须得分很高。由于是运球测试的组合，因此必须进行特殊的测试，只有通过系统的培训，我们才能在质量上有所提高。

接下来，小编这次引入的培训方法的重点是提高绩效，以招募人才...

1.球感

（1）指尖处的高低位置

要点：用指尖触碰球即可快速灵活地罚点球

强度：上，中，下三组，练习5-10组

（2）上，下，下

基本知识：惯用左手

强度：上，中和下一组，练习5-10组

（3）双向弓箭八字环绕

要点：用左手或右手快速传球

强度：腰部和腿部转成一组，根据年龄练习5-10组

（4）平掌的单手直臂

要点：手没有接住球，手跟随球快速翻转

强度：每只手三只手掌作为一组使用。练习5-10组。

2.适当运球

（1）原位运球模仿练习：体验手和手臂的运动。

（2）现场高低运球练习：体验手指的手腕，手接触球的部分以及控制球的吮吸和按压动作。

（3）左手和右手在原始身体前交替运球（两分或一分）：体验换手时推球和改变位置的动作。

（4）在身体侧面来回运球：向前推动和向后拉运球时，用力按球拍的一部分。

要求：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用备用灯观看球。

3.直线运球：

要求：运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

4.双手运球：

（1）弧线运球：沿罚球和中线弧线运向另一端线，然后沿边线直线运球以返回。

（2）圆球运球：沿罚球和中间圆向相对的终点线进行圆球运球，然后沿边线运球以直线返回。

要求：双手远离圆圈练习运球。盘绕时，内腿向膝盖深处弯曲，外脚用力踢，身体向内倾斜，越大越好。球应始终控制在身体一侧。

参考文章：