【中考体育测试立定跳远技巧视频】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

【中考体育】立定跳远训练指导及考试技巧_两臂

站立跳远运动的注意事项

1.尽可能选择平坦但不太硬的地面,以便进行高中跳远运动,以进行中学入学考试,例如武术,土地,地板,沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.在中学入学考试中提高站立跳远的爆发力的做法通常不超过10倍。必须重复练习十多次以上,以提高力量和耐力。

3.在站立跳远动作中,从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度(8个角度)对跳远的表现起决定性作用。以下部分的角度更适合初中学生:脚踝角度53-57°,膝盖角度90-96°,臀部角度59-76°,手臂角度36-44°,起飞角度42-45 °,向前弯曲角度53-58°,向前延伸角136〜140°,着陆角64〜71°。

4.在中学入学跳远练习中,只有抓住力量和技术的两个主要矛盾,充分注意力量练习,不断提高技术水平,并将两者有机结合起来,才能不断提高运动水平。站立跳远表现。

站立跳远指南

1.双臂摆动和呼吸的协调

重要的是,将手臂与呼吸对齐。当代表跳远前摆动时,手臂放松并缓慢地从底部向头部摆动,然后轻松地吸气,后臂从顶部向侧面和背部呼出。当跳远动作开始时,前两臂从下往上快速摆动到头部,现在进行快速深呼吸并跟随下摆移动到两侧。动作很快,但是没有屏息,而是屏住了呼吸。这样可以在起飞前为肌肉提供最大的能量,并在起飞时增强肌肉的即时爆发力。

2,向前倾斜

站立并跳远时,随着手臂从顶部向下摆动到侧面和后面,上身向前倾斜,然后手臂弯曲成下蹲位置,抬起脚后跟,前脚用来抓地面控制您的身体平衡。尽管重心不是很靠前,但它很重要。这样,就不需要消耗能量使重心向前移动,也无需为身体向上和向上上升创造条件。

3.摆是关键

跳远跳时脚踢的效果是决定身体可以上升多远的重要因素。对于双臂,您应该向前摆动。起飞时,双脚迅速用前脚踢到地面上,而手臂从前,后和两侧的两侧强烈摆动,使身体向前和向上隆起。

中考体育倒计时!立定跳远提高成绩很难?看看这3种方法

在2019年,体育入学考试即将来临,许多学生和家长感到焦虑。但是,许多学生希望获得高分并且不想忍受艰辛。然后,没有这种方法。只有通过自己的努力,您才能成功。事不宜迟,直接去干货。

跳远的基本动作包括预挥,起飞,飞行和着陆的四个基本动作。最重要的部分是起飞和飞行的结合。学生无法提高成绩的主要原因是起飞和飞行未完成结合,这影响了动作的表现,因此他们无法跳出。

首先,力量训练。力量是提高站立跳远性能的基础。如果学生的腿部肌肉非常强壮,则爆发力自然会很强,并且跳跃速度会很快,则跳跃会相对较远。因此,在实践过程中,必须加强实践的力量和素质。您可以做20 * 5组下蹲或10米* 4组越级。当然,您可以根据自己的身体状况进行调整。

其次,进行力量训练。还应加强协调练习,因此,在练习过程中,必须练习跳绳。例如20次* 5组,等等。

第三,完成动作练习。站立跳远的动作并不像想象的那么简单。

(1)挥杆前练习。许多学生渴望获得成功,并且不注意挥杆前的动作。实际上,这是错误的。加强预摆动作的练习是关节跳远动作的开始。加强摆前动作到位的做法。

(2)起飞和飞行的结合。记住跳跃后的两个上前锋,手臂向前和向上摆动,腿也向前和向上摆动。特别是小腿的摆动方向,许多学生的动作不协调,小腿没有向前的摆动,因此存在脚掌或前脚掌跌落的情况。跳跃后,大腿带动小腿并迅速抬起。膝盖尽可能到达小腹的高度。上身略微向前倾斜。您可以在余晖中看到脚趾,避免踢到小腿后面。

(3)健身器材。首先,高度实践。没有身高,站立跳远也不算长。选择高高的乐器并将其放在您面前,以练习站立跳远的完整动作。然后,缓慢向前移动仪器。仪器离您越远,仪器高度越低。其次,练习距离。找到一块体操垫,放在前面。根据您的实际情况,以5厘米为单位向前移动垫子,直到无法跳过为止,然后进行极限运动。

体育中考满分攻略之立定跳远

站立跳远项目非常重要,不仅是体育考试,而且是从小学到大学的年度体能测试。常设跳远项目可以说几乎陪伴了您整个学生的职业生涯。为什么这个项目如此重要?它主要能够测试男孩和女孩的下肢力量,下肢爆炸力和身体协调性。对于这样一项重要的运动,您是否每次都要获得满分?继续往下看,您可以获得该项目的完整分数指南。

考试方法:

在测试过程中,每个人都有3次机会来测试跳跃。从身体的尾线到最近的着陆点的垂直距离作为测试分数,并且选择最长的有效分数作为最终分数。测试期间不得佩戴尖刺。两只脚必须自然与起飞线分开。脚趾不能踩在线上。两只脚同时起飞。这三个尝试均被犯规,得分为零。在起飞的那一刻,脚趾移动并踩在线上,垫式连续跳跃动作,着陆前的手在脚之前也是犯规动作,不计入比分。

体育技术分析

站立跳远的技巧可分为三个部分:准备姿势,起飞跳和着陆垫。

的初步姿势:双脚左右站立,稍宽于肩膀。手臂向前摆动时,双腿伸直,脚后跟稍微向前。向后摆动手臂时,弯曲膝盖以降低重心并使上半身向前倾斜。

起飞:决定起飞时,请增加双臂的后摆和膝盖的屈曲度。身体的重心落在前脚上。随着手臂向前大力摆动,双腿迅速踢到地面。下肢完全拉直,而上肢张开。收紧胸部,向前和向上抬起身体。

地板缓冲器:手臂从前部向前猛烈摆动,底部下降。抬起腹部,双腿向前延伸,脚后跟接触地面,膝盖缓冲。平衡。

满分指南

完善的技术练习:深入了解。从高处跳到低处,体验空中运动以及腹部和腿部运动。最好的办法是使用学校的跳箱,将跳箱放在沙坑前面,练习从跳箱跳到沙坑,并掌握空中动作。每次连续5组,每次3组。

改进技术练习:腹部跳到位。要体验抬高腹部和抬高腿的动作,练习时应尽可能抬高膝盖,并应快速弹起。每组20个,每次3组。

速度力量练习:持续跳跃障碍。为了提高弹跳速度,可以将体操垫用作障碍物。一旦您熟练了,就可以使用较高的障碍,要求学生不断跳跃。每组有8个障碍物,每个障碍物相距50厘米,每组跳跃2轮,每个练习跳跃3组。

力量练习1:从两端开始。增强腰腹部肌肉的力量,每组30个,每次5组。

力量练习2:举重杠铃蹲下30公斤。增加腿部的爆发力。这项运动要求杠铃紧贴腰部和背部,挺直胸部和腰部,跳得很高,并向下缓冲着地。每个小组有15个小组,每个练习有3个小组。

考试准备

测试前着装:穿着舒适,无伤的运动鞋和适合运动的服装。

测试前2-3天:将不进行大量训练以防止身体疲劳和运动伤害,这会影响测试结果。

在考试开始前90分钟:请务必用餐。食物应该清淡而不油腻。注意良好的饮食和卫生习惯。没有腹泻。

测试前30分钟:一定要为运动做好充分准备,通过各种体育锻炼使全身的肌肉和循环系统变热,并使关节和韧带适合剧烈运动。

测试前3-4分钟:通过3-4次30米加速运行,将身体置于测试状态。

测试前1分钟:检查鞋带和裤子的口袋。女孩还检查头发是否松弛,跳数次以使她的兴奋进入测试。

我是贺先生。注意我是继续创造的动力,喜欢是我最大的鼓励!

【中考体育】立定跳远技巧、方法和评分标准_动作

行动要领

跳远站立的完整技术动作包括四个部分:预摆,起飞,飞行和着陆。

预习

左右脚站立,肩膀宽阔,手臂来回摆动。向前摆动时,双腿伸直。向后摆动时,弯曲膝盖以降低重心。

要点:上肢和下肢协调运动,摆动时伸展并弯曲重心,上身略微向前倾斜。

脱掉

用胳膊快速而有力地踢脚,同时从前向后和向上略微摇动手臂,向前和向上跳跃以腾空,并充分伸展身体。

要点:地面要快速而有力,应该协调腿的脚踢和手的挥杆动作,并且空中显示器应该充满,强调前脚在地面上的力矩。

起飞时

身体向前倾斜的角度应保持在38°-45°之间

三伸直:三个臀部,膝盖和脚踝完全伸直,双臂向前抬起,腹部抬起,小腿向前伸直。

要点:保持“三直”状态,着陆前要把握腿伸展的时机,向前弯曲腿,伸展手臂,然后向后摆动。

当你在空中

手臂前摆的角度应大于150°

缓冲

脚跟首先接触地面,迅速过渡到全脚,站立并向前走。

重要:着陆后向前,而不是向后。

站立跳远的训练方法

1. 30米连续蛙跳练习

将脚放在左右两侧,比肩膀稍宽,上身稍直,脱下腿,自然地预先摆动肩膀,弯曲膝盖,突然使用全身力量,并推动双腿硬着地。站起来抬起腹部,抬起双腿到达地板,不断跳跃。跳蛙连续30米。要求:连贯,快速,全踏板延伸。

2.跨栏练习

栏的高度用橡胶拉出,栏的高度为50-80厘米,栏之间的距离为1.5-2米,连续跳跃为10-15栏。起飞时以肩关节为轴,双手自然摆动,上身直立,拉大腿,将膝盖弯曲在栏杆上,并将脚趾伸到地面。跳过6-10组。要求:跳得越高越好。着陆时双脚在同一条直线上,重心稳定,并且跳跃是连续的。

3.跳箱练习

使用跳箱,分别是70厘米和90厘米,女孩跳了70厘米的箱子,男孩跳了90厘米的箱子。同时,他跳了起来,伸展了双腿,跌落到沙坑中。每个人跳10-15次。要求:运动连贯且快速。跳跃时,站起来腹部,将双腿伸到地板上。

4.梯子跳跃练习

站在楼梯前,左右腿,比肩膀稍宽,双肩自然摆动,体重稍微向前倾斜,腿向前弯曲并向前迈开,腿是闭合的腹部,双腿在楼梯的同一水平上,连续跳跃,男孩一次至少四级,女孩至少三级,连续三四次。跳过第8-10组。要求:动作要连贯,快速,不要向后倾斜。

5.跳高运动

让双腿张开,略宽于肩膀,自然地预先摆动肩膀,平行双腿,在前面悬挂稍高一点的标记,不要过高或过短,这取决于您的能力,腿弯曲膝盖,跳起双手并同时触摸标记。跳10-15次。要求:踢地时,双腿会剧烈向上跳跃,小腿将向前伸。

6.持续进行腿部抬高运动

让双腿张开,双臂自然地摆动,上身直立,双脚难以向上伸展,大腿应该尽可能高。30次。跳过3-5组。要求:尽快将双腿抬高。

7.负重杠铃深蹲跳动作

在跑道上或草皮上,使用站立跳远的姿势,握住杠铃,用双手支撑杠铃以稳定杠铃,上身直立,头部抬起,腹肌收紧,膝盖蹲下,然后快速向前脱掉。跳过2-3组。要求:杠铃的重量取决于个人。

等级

高分方法

1.注意手臂摆动和呼吸调整

运动员在进行预挥拍时需要放松手臂,从头顶到头顶缓慢地摆动,并迅速从头顶到头顶向下运动。同时,他们必须随着动作的移动缓慢吸气,手臂从从背面向侧面摆动时,请放松并相应呼气。起飞时,运动员应迅速将手臂从上到下移动,然后深吸一口气,然后将手臂摆动到身体的后部,并且动作必须快速准确。此时不要呼气,应该屏住呼吸为肌肉存储更多能量,并为跳跃动作打下良好基础。

2.注意身体重心的向前运动

跳跃前,运动员应略微前倾,同时将手臂摆动到身体的后部,以标准的半蹲姿势,并用前脚抬起双脚的脚跟紧紧抓住地面,以确保身体平衡。