【中考体育立定跳远技巧视频教程】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

中考体育倒计时!立定跳远提高成绩很难?看看这3种方法

2019年体育入学考试即将来临,许多学生和家长都感到焦虑。但是,许多学生希望获得高分而不遭受痛苦。然后,没有这种方法。俗话说“少劳多得”只有通过自己的努力,您才能成功。少说闲话,直接去干货。

跳远站立的基本动作包括预摆,起飞,飞行和着陆的四个基本动作。最重要的部分是起飞和飞行的结合。学生不能提高自己的表现的主要原因是起飞和飞行的结合没有完成,这会影响动作的表现,所以他们不能跳出来。

首先,进行力量练习。力量是提高站立跳远性能的基础。如果学生的腿部肌肉力量非常强,那么爆发力自然会很强,跳跃速度也会很快。然后,相对而言,跳跃距离将更长。因此,在实践过程中,必须加强实践的力量和素质。您可以蹲20 * 5组,或蛙跳10米* 4组。当然,您可以根据自己的身体状况适当调整它们。

其次,进行力量训练。还应加强协调练习。因此,在练习过程中应进行跳过练习。例如20次* 5组,依此类推。

第三,完成运动练习。站立跳远的动作并不像想象的那么简单。

(A)预览练习。许多学生渴望获得成功,并且对发布前的运动不太关注。实际上,这是错误的。加强摆动前动作的练习是连接站立跳远动作的开始。加强预置位练习。

(B)起飞和飞行的结合。记住两个向前和向上。起飞后,手臂向前和向后摆动,双腿向前和向后摆动。尤其是小腿摆动的方向,许多学生的动作不协调,因此小腿不会向前摆动,因此整只脚或脚的前部可能掉落到地面。解决方案是进行跳膝运动:用力协调上下肢,跳跃后,大腿带动小腿并迅速抬起。膝盖应尽可能达到小腹的高度。上身向前倾斜。您可以用眼睛看到脚趾,并避免踢小腿。

(三)装备练习。首先,要高度练习。没有高度,站立跳远不能跳得太远。选择一个高度较高的乐器并将其放在您面前,以练习站立跳远的完整动作。然后,缓慢向前移动仪器。仪器距离您越远,仪器的高度越低。其次,进行距离练习。找到一块体操垫并将其放在您面前。根据您的实际情况将垫子向前移动五厘米,直到无法跳过它,然后进行极限运动。

体育中考满分攻略之立定跳远

跳远是一个非常重要的项目。它不仅是体育入学考试,而且是从小学到大学的年度体能测验。可以说,跳远是一项与您整个学生生涯几乎相伴的项目。为什么这个项目如此重要?它主要能够测试男孩和女孩的下肢力量,下肢爆炸力和身体协调性。对于这样一项重要的运动,您是否每次都要获得满分?继续往下看,您可以获得该项目的完整分数指南。

考试方法:

在测试过程中,每个人都有3次机会来测试跳跃。从身体的尾线到最近的着陆点的垂直距离作为测试分数,并且选择最长的有效分数作为最终分数。测试期间不得佩戴尖刺。两只脚必须自然与起飞线分开。脚趾不能踩在线上。两只脚同时起飞。这三个尝试均被犯规,得分为零。在起飞的那一刻,脚趾移动并踩在线上,垫式连续跳跃动作,着陆前的手在脚之前也是犯规动作,不计入比分。

体育技术分析

跳远动作技术可分为三个部分:准备姿势,起飞和着陆缓冲。

的初步姿势:双脚左右站立,稍宽于肩膀。手臂向前摆动时,双腿伸直,脚后跟稍微向前。向后摆动手臂时,弯曲膝盖以降低重心并使上半身向前倾斜。

起飞:决定起飞时,请增加双臂的后摆和膝盖的屈曲度。身体的重心落在前脚上。随着手臂向前大力摆动,双腿迅速踢到地面。下肢完全拉直,而上肢张开。收紧胸部,向前和向上抬起身体。

地板缓冲器:手臂从前部向前猛烈摆动,底部下降。抬起腹部,双腿向前延伸,脚后跟接触地面,膝盖缓冲。平衡。

策略

完善的技术练习:深入了解。从高处跳到低处,体验空中运动以及腹部和腿部运动。最好的办法是使用学校的跳箱,将跳箱放在沙坑前面,练习从跳箱跳到沙坑,并掌握空中动作。每次连续5组,每次3组。

改进技术练习:腹部跳到位。要体验抬高腹部和抬高腿的动作,练习时应尽可能抬高膝盖,并应快速弹起。每组20个,每次3组。

速度力量练习:持续跳跃障碍。为了提高弹跳速度,可以将体操垫用作障碍物。一旦您熟练了,就可以使用较高的障碍,要求学生不断跳跃。每组有8个障碍物,每个障碍物相距50厘米,每组跳跃2轮,每个练习跳跃3组。

力量练习1:从两端开始。增强腰腹部肌肉的力量,每组30个,每次5组。

力量练习2:举重杠铃蹲下30公斤。增加腿部的爆发力。锻炼需要杠铃紧贴腰部和背部。每个小组有15个小组,每个练习有3个小组。

考试准备

测试前着装:穿着舒适,无伤的运动鞋和适合运动的服装。

测试前2-3天:将不进行大量训练以防止身体疲劳和运动伤害,这会影响测试结果。

在考试开始前90分钟:请务必用餐。食物应该清淡而不油腻。注意良好的饮食和卫生习惯。没有腹泻。

测试前30分钟:一定要为运动做好充分准备,通过各种体育锻炼使全身的肌肉和循环系统变热,并使关节和韧带适合剧烈运动。

测试前3-4分钟:通过3-4次30米加速运行,将身体置于测试状态。

测试前1分钟:检查鞋带和裤子的口袋。女孩还检查头发是否松弛,跳数次以使她的兴奋进入测试。

我是贺先生。注意我是继续创造的动力,喜欢是我最大的鼓励!

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