【中考体育坐位体前屈作弊小技巧】

121体育：中考体育坐位体前屈，正确练习提分快

高中入学考试的目的是测试学生的韧带和​​躯干，腰，臀部和其他关节的肌肉伸展性。

今天，让我们向您介绍座椅向前屈曲的正确练习/检查方法。

戳以下视频以进行学习：

实践计划：

1，高支撑小腿，按小腿练习，注意脚趾的方向应保持一致。保持10-15秒，并继续做3-5组。

2.练习踢腿，分为2-4组，每组进行15-20次。

3.打开双脚的3D向前弯曲练习，双肩与肩同宽，腰部和背部放松，双手自然下垂，进行8杆射击，进行2-3组。

4.站在一条腿上以支持锻炼，将脚趾钩在地面上，拉直膝盖，然后做8组，每组8张。

...........

初中体育考试坐位体前屈，一定要注重细节和方法！

在中国招生体育考试中，坐前屈通常占20分。有些地区是选修课，有些是必修课。它主要是测试身体柔韧性的项目。这也是一个难以改进的项目。满分：男孩21.6厘米，女孩23.5厘米。

对于某些已经练习舞蹈的考生来说，这种练习非常容易，但是对于大多数考生来说，如果他们想取得良好的成绩，就必须紧握牙齿。进行锻炼时，韧带肯定会很痛苦。有些学生无法跟上。如果他们反复退缩，他们的分数将不会提高，因为韧带也很灵活。例如，您可以在正常测试中将10CM推入，而在一周的练习后再推12CM。如果几天不练习，您可能会回来。10厘米，这对学生来说是最麻烦的地方，也是坚持的最困难原因。只有打败自己才能提高分数。体育考试表明，您正在为自己的极限而战。如果您赢了，您将突破极限。你可能不如输掉的好。之前。

除了通常会承受韧带拉伸的痛苦外，考试还应注意正确的方法，这将帮助考生获得最佳成绩。考试前通常需要等待一段时间。在这段时间中，不要闲着，或者不停地伸展韧带，或者请同学们帮助伸展它们，因为韧带会在短时间内记忆犹新，这将提高您的成绩。在某些地区，您不会脱鞋，而是在测试设备推垫上添加2CM厚的正方形以抵消鞋底的厚度。该要求将在考试前几天通知，您可以准备一对。当然，鞋底较薄的鞋越薄，性能会越好，如果脱鞋，则不会添加该块。

测试设备配有大魔术棒或伸展带，可固定双腿的膝盖位置。考试期间，双腿并拢，双腿伸直，双臂放平，手掌张开，手将平行并同时工作。向前推进。在就座位置进行向前屈曲测试的机会只有一次，因此必须对运动进行标准化。不要用惯性推力，不要前后弯曲手，也不要弯曲腿。

哈尔滨中考体育考试坐位体前屈满分攻略！初四孩子抓住这些该拿到的分！

哈尔滨体育考试的内容包括四个项目：体育课，参加体育运动，冰雪运动和体能测验。每种内容的得分和具体测量方法为：

1.体育课的得分和参加体育运动的得分为15分。

2.冰雪运动的得分为10分。

3.身体素质测验，满分为15分，其中：

（I）测试项目：

身材：身高标准体重

身体功能：步测

身体健康：站立跳远，坐姿向前弯曲（男孩），仰卧起坐（女孩）

（男孩：站立跳远，向前坐的两个选择之一；女性：站立跳远，仰卧起坐的两个选择之一）Sit And Reach是中学入学考试的运动考试之一。

坐姿向前弯曲锻炼方法

个人练习

I.正面压力

以右腿为例

1.身体直接面对平台（平台与腰部的高度大约相同）。右腿放在平台上，左腿垂直于地面。

2.将右脚放在平台上，挺直膝盖，然后抬起脚趾。将左脚指向前方，并伸直膝盖。

3.向前伸直后背，用双手支撑膝盖（高水平人士可以双手握住脚），以髋关节为轴，下颌指向脚趾。（移动时就像一片松散的叶子）

4.每组按十次，第十次按至最大，并保持5-10秒，每条腿一次按2-3组。将两条腿旋转成一个大组，建议每次练习2-3个大组。

其次，踢

要求：

1.支撑腿的脚跟不能离开地面，脚趾朝前，并且腿是笔直的。

2.摆动腿以髋关节为基础。踢时，腿伸直，脚趾朝前额踢。（移动时就像一片松散的叶子）

方法：保持背部挺直，左脚半步，右脚踢，右脚两步，左脚踢，依此类推。

采取以下两个步骤：防止学生在踢踢时过于紧张，使动作更协调，更容易掌握。

三，前屈

要求：双腿并拢，膝盖伸直。

方法：您可以在平坦的地面上练习；您也可以练习低矮站立；您也可以将手和脸靠近小腿的地方握住双腿。每个组被按压十次，并且在第十次被最大按压并保持5-10秒。

第四，向前坐

每组按十次，第十遍按最大值，腿或脚保持5-10秒。五，使用分步练习法

动作方法：学生站在上台阶上，建立向前弯曲的姿势，增加振动，然后用指尖或手掌触摸桌子。

多人练习

首先，移动双腿

四人一组。这四个人分别是执业医师，抬腿器，直腿支架和固定器。

以您的右腿为例：

1.医生：站在墙壁的根部附近，并尽可能放松身体。

2.移腿者：面向练习者，双腿抬起，直到肩膀与练习者腰部的高度相同，并且腰部挺直。练习者的右腿放在肩膀上后，提腿器将手压在膝盖上，保持练习者的右腿伸直。然后慢慢将身体抬高到医生的极限，保持5-10秒钟，然后恢复。每条腿运动5-10次。

3.直腿：蹲在练习者身上，双手放在练习者的左膝盖上，以保持练习者的左腿直立。

4.支架：站在练习者的右侧，向左拉练习者的左手，然后在练习者的髋关节的右侧按右手，以保持练习者的上半身直立。

第二，前屈

1.练习者，左脚按压，右脚按压和手柄四个人一组。

2.练习者坐在垫子上，双腿分开约90度，腰部伸直，双手向前伸出。

3.左腿压脚站立在教练员的左半部分，左手蹲下，左手膝盖压在左手上，右手放在练习者左肩的后侧。在练习过程中，缓慢施加力量以帮助练习者。右脚按压与左脚按压具有相同的效果。

4.拉头将执业者的手拉到执业者的前面，并慢慢施加力量以辅助执业者的执业。达到练习者的极限后，保持5-10秒钟，然后再恢复，每次练习5-10次。

三，向前弯曲

一群两个人，一个人练习，一个人推着肩膀向后走，以跟随他身后的练习者的步伐帮助他。

注意：应该在足够的准备活动的基础上进行练习，首先是个人，然后是许多人，然后是个人，顺序是持久的。特别是对于多人练习，严禁用力拉扯和野蛮对待。

笔记和提示

1.考试前，考生应进行屈曲前准备练习，以拉开双腿的韧带。然后，身体向前弯曲。向前推动手臂时，腿无法弯曲；向前推光标，不要突然用力。向前推动光标时，请勿半途停下。一旦停止，电气测试仪将记录结果。

2.慢慢将腹部移近大腿（不要向后弯曲）。

3.屈曲前伸直腰部，尝试收腹，伸展腰部，然后将双腿伸直，向前倾斜并伸展手臂。

重要通知

哈尔滨入学考试的“高订阅人数”：亲爱的父母可以摆脱“不读书订阅”的尴尬境地！

步骤2：然后，您将看到“公共帐户”选项。将点向右滑动〜完成！

亲爱的父母！