【初中体育800米考试技巧】

中考体育倒计时！1000米和800米的有效训练方法

体育入学考试即将来临，许多父母和学生都感到焦虑。对于许多人：通常不用担心，不要受苦，并且考试很焦虑。那么，临近中学入学考试，如何更有效地提高1000米和800米的性能呢？

1000米和800米对学生的耐力素质有很高的要求。一些学生每天都在练习，但是他们的分数无法提高，甚至无法提高。那么，有什么问题呢？主要原因是我不知道1000米和800米，也不知道如何跑步。下面，让我们看一下提高性能的1000米和800米。

首先，正确的态度。为什么要把态度放在首位？如果学生的态度不正确，他的成绩将永远不会提高，这只会浪费时间。很多人都知道，如果您不先做，即使有人要您自己做，您也不想做。许多学生也一样。他们害怕艰辛和疲倦，不挣扎，仍然想获得良好的成绩。

其次，放松。不要低估放松的过程。运动结束后，许多学生没有放松。练习的效果无法释放。最后，取得的效果很小。运动后，应充分放松大腿和小腿的肌肉，并用力拍打以放松紧张的肌肉，并更好地释放效果。

第三，定期短距离多次跑步。2圈3组，规定时间，休息间隔10分钟。以固定距离，5圈或其他距离跑步。当然，该方法的应用不应太僵化和灵活。

第四，力量锻炼。高举双腿，跪下，青蛙跳，跳绳，仰卧起坐等。确保执行以下操作，例如如何抬起双腿和如何摆动双腿。

第五，最后100米。最后的100米是学生最累的阶段，同时也是提高他们表现的阶段。许多人忽视了这个冲刺阶段。您如何冲刺？最好和最实用的方法之一是计数。怎么算？数20或30步。简而言之，数数步数并在数数时运行。

第六，呼吸方法。实际上，只要您的呼吸通畅，就不要那么仔细地考虑，并且当您用嘴呼吸时，最好将舌头抵住上颚，让空气通过舌头并变得温和。

第七，跟进。这对许多学生来说是一个难题。提高成绩的最好方法是与以前的学生一起跑步并坚持下去。不要放松，你会得到很好的成绩。

南通:2017年海门市初中毕业升学体育考试800米（女）、1000米（男）考试圆满结束

4月1日，为期两天的2017年海门市初中毕业入学考试800米（女）和1000米（男）考试圆满结束。全市有7811名初中生。市中小学教师培训中心主任朱国兴，教育局副局长，教育局副局长倪强对考试室进行了检查和指导。

今年的800米（女）和1000米（男）考试首次纳入了初中毕业体育考试的强制考试。它们被包括在中学入学考试的总成绩中。合格标准是女孩4分23秒，男孩4分35秒合格标准的得分为1，合格标准的得分为0.5，无缘无故没有零分。市教育局高度重视考试工作。为了确保考试顺利顺利进行，成立了考试事务领导小组。成立了有关部门，成立了考试工作组和纪律监察工作组，并派驻各考场监督考试工作。考试领导小组组织了三项针对性的体育教学和研究活动以及考试培训。身体与健康艺术系主任李志军详细解释了检查计划，并要求所有检查员阅读检查规则，掌握操作方法，并保持较高水平。责任心，认真的工作态度，严格的纪律，确保零错误和零报告，并为城市候选人创造良好的考试环境。

市教育局已选出5名具有出色业务能力和较强工作责任感的体育教师组成了5个考试小组。尽管工作量很大，但所有考官都认真负责，严谨细致，规范操作，团结协作，并积极为该市三年级应聘者服务。尤其是，一些考官，不管由于连续工作而造成的疲劳和困难，都将他们送往位于崇明岛-海永学校的学校，证明了在职学生的出色素质。

我们城市的初中学校正在精心准备。初中校长和体育老师都可以非常重视学生的800米（女）和1,000米（男）考试。将强制性考试与体育课堂教学和大规模课堂活动相结合可以指导学生提供帮助学生已为考试做好充分准备。所有初中的校长都非常认真，合理，规范地布置场馆。准备工作充分充分，为成功完成考试提供了坚实的后勤保证。

市教育局还考虑了医疗保障措施，制定了全面的医疗保障计划，并从该市医院选拔了8名医护人员参加此项检查。每个检查室都有一个医疗中心，并统一提供医生随时为检查室服务。

过去几年，教育局非常重视体育考试。多年来，我市的体育考试组织已实现“零投诉”，“零报告”和“零错误”。父母同意。

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅是4月举行的体育高考，而且是4月的体育入学考试。这对每个体育老师来说都是一件大事，也是每个体育老师最忙的月份。在中学入学考试成绩中，体育成绩的地位越来越重要。在过去几天中，有几个省市宣布将再次提高体育成绩在总成绩中的比重。因此，在三年级时，您是否曾经考虑过参加中学入学考试而获得满分？体育课结束后可以实践以下技巧，您肯定会获得满分。

1000米（男性）/ 800米（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的竞赛规则。它从弧形起始线开始使用站立式起始。在发出启动密码之前超过启动行是犯规的。跑道线不得推，拉或阻止其他人进入，也不得被其他人跑。目前，大多数地区的时间都是电子的，人工干预很困难。

技术分析

该项目的完整技术分析可分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和短跑运行。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪声后，双腿用力踢，后腿迅速向前踢，手臂与腿配合以快速而有力地摆动，使身体向前冲向外，步幅逐渐增加，步幅频率逐渐增加，上半身保持较大的前倾力并逐渐上升，以便在短时间内获得更快的跑步速度。

跑步：上半身笔直或向前倾斜，头自然笔直，眼睛笔直。拉伸腿部时，脚底应先从脚后跟滚动到前脚，手臂稍稍远离躯干，并以肩关节为轴自然摆动。需要轻快的运动以及平稳且重心的步调和节奏。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度而变化。着陆时，请使用左脚的外侧和右脚的内侧着陆。手臂摆动时，右手臂的摆动幅度大于左手臂的摆动幅度，右肩高于左肩，头部和躯干形成一条直线。进入直路后，应逐渐改变身体姿势以保持平衡。

短跑运行：通常，您可以在最后一条曲线之后运行。在此阶段，您需要发挥力量，加快摇臂并越过终点线。越过线后，行驶速度逐渐放慢，最终停止。

策略

1.在弯道上奔跑。弯道动作占整个旅程的平均值，因此弯道技巧非常重要，弯道更有可能超过对手的距离。因此，练习和修正曲线运行技巧非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求时逐渐提高速度。

2.速度和耐力练习。使用变速运行的方法，您可以以1000米的直线速度，弯道缓动或900米的变速速度运行（运行100米，慢跑100米，慢跑200米，慢跑200米。 900米完工）

3.耐力运动。以2000米的恒定速度运行，并以一定的速度运行。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。

手臂力量运动使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装：符合测试要求，最好穿上适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，不适合跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

我是一位非知名的体育老师何老师。注意我是我写下的最大动机！

最新体育中考改革方案公布，2021年起实施_项目

1月2日，举行了关于台州新体育招生考试计划改革的新闻发布会。会议由市教育工作委员会副书记关文华主持。在会议上，市教育局的市卫生与艺术教育部向参加市的主要媒体和老师的父母代表通报了该市新体育招生考试计划的改革情况，并很快跟泰国老师一起了解了该课程的调整情况。新计划已经制定。

台州2021初中毕业与体育考试计划

见

01

考试目的和意义

初中毕业和高考是高中入学考试的主题之一。目的是全面深入地实施素质教育，督促学校开设足够的体育课，在校园内实施一小时的体育活动时间，提高学生素质。身体健康水平；引导学生积极参加体育锻炼，达到《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》和《国家学生体育健康标准（2014年修订版）》的基本要求，培养学生终身养成的良好习惯行使促进学生全面健康发展。

见

02

考试原则和要求

初中毕业考试和高考按照“公开，公平，公正”和“统一考试项目，统一绩效评估标准，统一考试程序和统一上岗原则进行组织和实施”现场结果公布”，并与学校体育教学相一致结合国家学生身体健康标准（2014年修订）的实施，结合学生的日常锻炼过程，结合学生的体育爱好和专业，有利于提高体育教育的质量和效果，促进体育教育。课程改革与发展。

见

03

考试时间

年度统一运动考试时间为：4月10日至30日。测试时间为：5月1日至10日（游泳比赛计划分别在2020年7月，2020年8月和2021年4月举行）。

见

04

考试项目和分数

初中体育教育得分40分，初中体育评价得分6分，统一考试得分34分。

初中体育程序评估总计6分，分为两部分，一个是阶段学生的身体健康水平4分，另一个是过程评估水平2分。分阶段的学生的身体适应水平分为两个测试分数，即二年级的第一学期和三年级的第三学期。学校将根据“国家学生身体健康标准（2014年修订）”进行身体健康测试学生身体健康网络的及格分数为2分，两项测验的总分为4分。过程评估级别的计算方式为：合格及以上为2分，合格为1分，不及格为0分。程序评估的级别是根据每个学校组织和实施的《台州初中学生体育渐进评估实施计划》确定的，市（区）教育局负责监督和审查。

统一测试的34分包括4个必填项和1个选修项。其中：

必须测试第一种类型（8分）：1000米（男孩）/ 800米（女孩）；

第二类必修（8分）：引体向上（男孩）/ 1分钟仰卧起坐（女孩）；

必须测试第三种类型（6分）：50米；

必须测试第四类（6分）：跳远；

第五类选修测试（6分）：三种运球之一：篮球运球，排球传球和足球运球。游泳可以代替球技测试（任何地方都可以根据实际情况决定是否开始游泳测试）。

见

05

测试方法，规则和评分标准

见

06

考试组织

（A）考试机构

每个城市（区）的附属学校由每个城市（区）的教育局组织和实施，而台州和台州医学高新区直属的学校由海陵区教育局实施。 。

同一候选人的考试必须在同一半天之内完成（游泳除外）。

（两个）测试中心设置

测试中心必须位于学校内并且相对封闭；有一个400米（超过6条车道）的标准塑料田径场和一个相对独立的奔跑，跳跃和测球区域，还设有检查室，得分公告栏，医疗室，报告或投诉办公室应有一个休息区（房间），供学生和老师进行考试；测试区域应使用信号屏蔽装置；每个项目测试办公室应安排全过程的录像。除规定的候选人，裁判员和工作人员外，考试区域不得有与考试无关的人员。游泳测试地点位于游泳池中。救生员需要安排并且相对封闭。

见

07

处理受伤，疾病，残疾和其他特殊情况的候选人

1.残疾学生无法正常参加学校的体育课和体育活动，确实丢失了所有测试项目或其中一项。他们可以申请所有考试豁免。统一体育考试成绩以34分为总分。分阶段的学生的身体健康水平在总的毕业高级成绩中计为4分，而过程评估水平的计算方法为毕业的总高级毕业分数中计为2分（不包括在学校学生总数中）。

2.长期受伤和疾病而无法参加身体检查的学生，也可以申请全部或部分强制性免试和选修项目。申请所有免试项目的学生将获得20分的分数；申请免试项目的学生将获得男性1000分，女性800米，男性引体向上和女性仰卧起坐的奖励。计分基于50米跑步，站立跳远和选修测试项目的3分。对于无法正常参加学校体育锻炼的长期受伤和疾病的学生，分阶段的学生的身体健康水平被计为毕业的4分，而程序评估水平则被计算为良好毕业的2分。学生总数）。

3.申请免试的学生必须填写“初中毕业和体育考试免试（慢）考试申请表”（见附件）（残疾人学生）必须提交“中华人民共和国个人残疾证”和残疾人联合会证书的原件和复印件。受伤，疾病和其他学生必须服从以下医院（靖江市人民医院，泰兴市人民医院，兴化市人民医院，泰州市人民医院），台州中医院，台州第二人民医院，台州第三人民医院，台州第四人民医院，台州中西医结合医院）向学校提交书面申请，并对学校进行审查和在校园发布公告后的一周，该报告将由市（区）教育局批准并发布。

4.因特殊情况（例如最近的受伤和生病）而无法参加当天的身体检查的学生可以申请集中推迟考试；因特殊情况无法参加现场考试的学生，应经考试中心主任批准并签字，您可以申请参加集中考试。申请推迟考试的学生必须提前一个星期（特殊情况除外）完成，填写“初中毕业和体育考试（持续）考试豁免申请表”（参见附录3）。规格），并在学校审核后将报告提交给市（区）教育局批准。

5.失学的学生必须参加当年的身体检查。

6.在免试政策中作弊的候选人被视为在考试中作弊。该主题被计为0分，并包含在个人完整性文件中。

7.每个城市（区）的教育局应加强对免试和长期考试的候选人的考试，以及对过程评估的监督和检查。应上级具有良好过程评估水平且比例达到90％或更高的学校。学生体质合格率达98％以上的学校，必须逐一进行现场审查，查阅学生过程评价的原始数据，对学生体质水平进行抽样，并报市教育局备案。 。市教育局还将结合体能监测，体育入学考试等专项检查，对初中过程考核进行抽查。违反有关规定捏造或者以不正当手段谋取私利的，依法追究责任。

见

08

实施时间

该计划将从2021年开始实施（2018年秋季学期刚入学的七年级学生）。

台州初中毕业与体育考试考试方法和规则

1

1000米（男孩）和800米（女孩）

1.场地设备：在条件允许的区域中，可以使用400米（6或更多）标准塑料田径跑道，2-4个国旗，2-4个哨声，多个秒表和电子计时装置。

2.测试方法：在一个测试小组中至少要测试两个人，他们必须站着站立。当他们听到“运行”的密码时，便开始运行。发件人在发出密码时挥舞了发送标志。当受试者的躯干到达终点线的垂直线时，计时员看到标志打开时钟并停下。

3.注意：

（1）必须穿着（经过测试）数字衣服（布料），并且不允许穿钉鞋，皮鞋和塑料凉鞋。

（2）当跑步者被发现时，立即召回他重新开始。

（3）被测者有机会以分钟和秒为单位记录测试结果（不包括小数）。注册并验证后，测试站点将通知被测者。

2（{}}引体向上（男孩）

1.现场装备：应在单杠区域进行，单杠下方应有柔软的体操垫。

2.测试方法：测试对象站立在高杆下，跳起双手并握住杆形成一条直臂，并同时用双手向上拉。一旦。记录上拉次数。

3.注意：

（1）在测试过程中，双臂必须从伸直的手臂开始拉起。在上拉过程中，可以使用合理的身体摆动来上拉。

（2）在测试期间，如果两次上拉之间的间隔超过10秒，则测试将终止。

（3）受测试者有两次参加考试的机会，以最佳者为准。

3

一分钟仰卧起坐（女孩）

1.场地设备：几张垫子，平放。测试设备可用于条件允许的区域。

2.测试方法：对象躺在他的背上，双腿稍微分开，膝盖弯曲90度，手指交叉在头后部。另一位同伴按下脚踝以固定下肢。当受试者的肘部接触或超过两个膝盖时，测试对象完成一次。躺着时，两个护肩都必须接触护肩。测试仪在发出“启动”密码的同时启动仪表，并记录1分钟内的完成次数。

3.注意：

（1）如果发现测试对象使用了肘垫或臀部的力量起伏，则不会计数。

（2）在测试过程中，尽管测试对象已经坐了起来，但是他的肘部没有碰到膝盖，但这一次不算在内。

（3）测试对象有测试机会。在测试过程中，观察者应将编号报告给受试者。

4

50米

1.场地设备：在6个或更多标准塑料田径运动场的直道上，可以在条件允许的地区使用1个发车旗，1个哨子，数个秒表和电子计时装置。

2.测试方法：在一个测试小组中至少要测试两个人，他们必须站着站立。当他们听到“运行”的密码时，便开始运行。发件人在发出密码时挥舞了发送标志。当受试者的躯干到达终点线的垂直线时，计时员看到标志打开了计时器，并停了下来。

3.注意：

（1）必须穿着（经过测试）数字衣服（布料），并且不允许穿钉鞋，皮鞋和塑料凉鞋。

（2）当跑步者被发现时，立即召回他重新开始。

（3）受测试者有测试机会，以秒为单位记录测试结果，并在注册和验证后现场通知受测试者。测试结果精确到小数点后一位。如果小数点的第二个数字不是“ 0”，它将前进到1。例如，将10.11秒读取为10.2秒。

5

站立跳远

1。地面设备：在沙坑或塑料地面上（也在柔软的平坦地面上），起飞表面和地面必须水平。

2.测试方法：被测者的脚应自然站立。站在跳绳上后，脚趾不应踩在跳绳上，双脚应跳到同一位置。测量从应试者身体最近的点到起飞线或起飞延伸线的垂直距离。

3.注意：

（1）测试期间不允许使用鞋钉，皮鞋和塑料底鞋，但它们可能会赤脚跳。

（2）起飞时，您不能走步或连续运动。您必须从静止状态开始。

（3）受测者有3次参加考试的机会，这是最好的一次。以米为单位进行登记时，请保留两位小数。

6

篮球运球

1.场地设备：场地长20米，宽7米。从起点到第一排标记杆（对象）的距离为5米，而标记杆距左右边线3米。每个杆子相距3米，共有5排杆子，总长度为20米，两个并排的杆子相距1米。测试球是成人篮球，并且该球应符合国家标准。

2.测试方法：被测试者将球站立在起跑线后面。听到开始密码后，他用一只手运球将球传给对方。被测试者和球都回到终点线并停止手表。运球线与国家学生身体健康标准中规定的篮球运球测试线相同。

3.注意：

（1）在测试中释放篮球后，如果球仍在测试场中，则测试者可以自己捡起球，并继续在副手位置运球，而无需停止手表。

（2）从头抓球，错过路标杆，翻倒路标杆，故意握住球，用双手同时触摸球，并在通过终点时将球与球分开线都是犯规。以上每种犯规发生1结果，增加了0.5秒。未能按要求完成完整路线的犯规记为“零分”。

（3）受测试者有两次参加考试的机会，以最佳者为准。在十分之一秒内记录测试结果。

7

排球通行证

1.现场设备：在坚固，平坦的地面或塑料地板上，划出3 cm x 3 m的测试区域，并划出5 cm宽的打击目标线。试球应符合国家标准。

2.测试方法：测试对象将球向上抛掷，用双手击打一次，当球掉落时，用双手上载一次，每次击球和传球数为1回合，为了执行该循环，球变成“死球”，这是测试的结束。

3。注意事项：

（1）开始时，没有限制先行或先行。确定后，必须按顺序循环。

（2）尽管球是合法射门，但没有按顺序循环，也没有计算回合数。

（3）使用其他方法触球，在测试区域之外触球，连续传球或划桨等只是调整，并不计算回合数。

（4）受测试者有两次参加考试的机会，以最佳者为准。

8

足球运球

1.地面设备：在田径场中间的平坦地面上或在单独的足球场上，地面是天然或人造草皮（不是光滑的硬质地面）。设置要求如下：长20米，宽4米，场地周围设置明显的标记线。标记杆设置在起跑线之前5米处，标记杆距离两侧的边线2米，总共相距5米和3米。起始区域在起始线的中间1米处。标记杆的高度不少于1.2米。测试球的大小为5号橄榄球（重量为396-453g，周长为680-710mm）。球内的气压符合足球比赛规则的要求。设置方法如图所示：

2.测试方法：